post dine 3 favoritt øvingar

Post dine 3 beste/favoritt øvingar for kvar muskelgruppe og top 3 overall:

Overall

1. Knebøy

2. Benkpress

3. Markløft

Veldig originalt i know

Bryst: benkpress, skrå hantelpress, kabelflyes

Skuldre: sidehev, pushpress, hantelpress

Rygg: markløft, ståande roing, kabel pullover

Quads: knebøy, beinspark, utfall

Hamstrings: strakmark, lårcurl, rygghev

Biceps: hantelcurl, flat stang curls, preachercurl

Triceps: skrå franskpress, liggande franskpress tau

extensions

Mage: ingen

Leggar: nope

#curlsforthegirls!

Overall

Frontbøy

Sumo mark

benkpress

Bryst: Benkpress, skråbenkpress, dips for bryst

Skuldre: Militærpress sittende/stående, sidehev, arnoldpress

Rygg: T bar row, chins, rackpull

Quads: Frontbøy, knebøy, gående utfall

Hamstring: Sumomark, strakmark med manualer, beinpress breed stance

Biceps: Stangcurls, hammercurls, omvendt curls med stang i kabel

Triceps: Smalbenk, skullcrusher, pushdown

Top 3:

1. Markløft
   
2. Skrå hantelpress
   
3. Olympisk knebøy
   

Favoritter for hver muskelgruppe:

• Bryst: Skrå hantelpress, flat hantelpress, cable crossover, flat power hantelflies
  
• Skuldre: Sittende skulderpress med hantler, stående skulderpress med hantler, sidehev med hantler
  
• Triceps: Smal benkpress, rope pushdowns, franskpress med EZ-bar
  
• Rygg: Markløft, stangroing, hantelroing, pull ups
  
• Bakside skuldre: Foroverlent sidehev med hantler, band pull aparts, stående scarecrows
  
• Nakke: Shrugs med stang, shrugs med hantler
  
• Biceps: Stangcurl med rett stang, EZ-bar curl, hantelcurl
  
• Underarmer: Hammercurl, reversed curl med stang, wrist roller
  
• Fremside lår: Olympisk knebøy, leg extensions
  
• Bakside lår: Sittende lårcurl, liggende lårcurl
  
• Sete: Gående, dype steg i utfall med hantler
  
• Legger: Stående tåhev, sittende tåhev, Donkey calf raises
  
• Mage: Crunches med vektskive, decline crunches med vektskive, ab wheel rollout
  
• Obliques: Sidecrunches i rygghevapparat
  

Overall:

Bøy

Mark

Benk

Bryst: benk, dips, push ups

Rygg: pull ups, stangro, sittende roing

Skuldre: militærpress, push press, sittende hantelpress

Lår: knebøy, frontbøy, utfall

Hamstring: strak mark, sumo mark

Triceps: dips, smal benk, diamantpush

Biceps: chins, stangcurl, hantelcurl

1) Olympisk knebøy

Stimulerer hele underkroppen, samtidig som det er en estetisk fet øvelse som jeg elsker å trene. Det er ingen øvelse som indikerer bedre generell styrke enn ATG oly-bøy spør du meg

2) Benkpress

Effektiv, enkel, brocred.

3) Pullups

Selv om den ikke stimulerer ryggen i like stor grad som markløft, så liker jeg pullups bedre. Morsomt å strebe etter å reppe med 50kg ekstravekt

Bein: Knebøy

Rygg: Pullups

Bryst: Benk

Skuldre: Skulderpress m hantler + foroverbøyd sidehev er gull

Mage: Knebøy

Biceps: Pullups

Triceps: Triceps pushdown m stang

Overall:

1. Knebøy

2. Roing

3. Hip Thrust

1. Bicepscurl i squatrack

2. Hammercurl (Helst i squatrack)

3. Hip Thrust i seng

Glemte

Bein: Knebøy

Rumpe: Reverse hyper kabel, har lett for å bruke hamstrings mer i hip thrust.

Rygg: Roing

Bryst: Benk

Mage: Knebøy

Biceps: Curls i kabel

Triceps: Sånn drar ned tauet i kabel..

Skuldre: Usikker

1. Bicepscurl i squatrack

2. Hammercurl (Helst i squatrack)

3. Hip Thrust i seng

U are 1 cheeky kunt m8

1.Knebøy

2. Pressvending (power clean)

3. Stående militærpress

1. Benkpress

2. Sumomark

3. Chins

1. Dips

Fordi mye ekstra vekter på Dips ser kult ut og funker.

2. Chins

Ekstra vekter på Chins, gjør folk sjalu.

3. Glute Ham Raise

Ekstra vekter på Glute Ham Raise, gjør folk triste.

1. Skulderpress

2. Dips

3. Stående roing

1. Markløft

2. Militærpress

3. Chins

Bare kos, med andre ord.

Markløft

Zottman curls

Flies med hantler

Biceps curls

Bicepscurls

Bicep scurls

1. Rykk

2. Støt

3. Knebøy

1. Backlever

2. Mark

3. Muscle-up

1. Rykk

2. Støt

3. Knebøy

Skulle ynskja eg kunne utføre støt og rykk skikkelig! Vektløfting er rått!

Å si hvilken øvelse som er mine favoritter blir det samme som å si hvilket barn du er mest glad i.

Så skal være politisk korrekt å skrive at alle øvelser er mine favoritter, untatt mage.