Markløft - vektene i gulvet?

[Krembolle]

Jeg som alltid har kjørt strakmark uten å legge stanga helt ned:notworthy:

Trodde det var nettopp dette, som gjorde at det het "strakmark"...o-o

Me too Bra vi er minst to om det :cool:

[Knugen]

*noterer*

[Alexander V]

Vet det er veldig mange som tar strakmark og rumenske mark uten å touche bakken med stanga. Men det samme gjelder der; deadlift. Stanga skal helst i bakken uansett hvilken variant markløft du tar. Ryggen er ikke mindre utsatt for skade ved å ikke legge stanga i bakken i strakmark kontra klassisk mark. Er man ikke myk nok til å klare strakmark hvor man legger stanga død mellom hver rep, kan man ta rumenske mark hvor man har en liten knekk i knærne til å begynne med.

Hele poenget med rumenske markløft er jo å ikke touche bakken. Tar du bort det er det jo ikke forskjell på rumenske markløft og strakmark (stiffleg).

"The SLDL is essentially an RDL off of the floor – without the stretch reflex but with the higher hips, more horizontal back angle, and more vertical shins of the RDL."

- Rippetoe, SS.

25264828

[Krembolle]

Bah, jeg har kjørt RDL, ikke strakmark. I følge videoen over i allefall.

[nano]

Hele poenget med rumenske markløft er jo å ikke touche bakken. Tar du bort det er det jo ikke forskjell på rumenske markløft og strakmark (stiffleg).

"The SLDL is essentially an RDL off of the floor – without the stretch reflex but with the higher hips, more horizontal back angle, and more vertical shins of the RDL."

- Rippetoe, SS.

25264828

Jeg ser at folk i diverse tutorialvideoer for rumenske markløft ikke lar stanga touche gulvet, så skal ikke krangle på det. Øvelsen begynner i oppreist posisjon i motsetning til strakmark, men jeg mener likevel man prøve å legge stanga på gulvet eller i hvert fall touche gulvet. Når jeg ser folk ta strakmark/rumenske markløft eller hva de prøver på, har de så liten ROM at de like godt kunne holdt seg uten.

Også fant jeg en video av PLYO som i denne tråden hvor han tar rumenske markløft og stanga toucher gulvet. Den ligger ikke død, men så lenge man klarer å opprettholde spennet i ryggen er ikke det noe problem. Og som alle vet er jo han Gud og det han gjør er det riktige

[Alexander V]

Å touche gulvet avlaster posterior chain i det bevegelsen skal snus. Så hvis man gjør RDLs med hensikten som Rip presenterer; å styrke posterior chain med bruk av strekkrefleksen, er det helt mot sin hensikt.

Det plyo gjør i filmen er jo helt "standard" markløft med sprett (eller touch, avhengig av hvor slem man skal være).

Bah, jeg har kjørt RDL, ikke strakmark. I følge videoen over i allefall.

Not to worry, i Norge sier nesten alle strakmark når de mener RDL. Så hvis det sto strakmark i programmet ditt er det sannsynlig at det er RDL som menes.

[Aslak]

Nå er det vel en liten overdrivelse å si at man ikke trener baksiden av skrotten hvis man legger stanga død mellom repetisjonene?

[Alexander V]

Nå er det vel en liten overdrivelse å si at man ikke trener baksiden av skrotten hvis man legger stanga død mellom repetisjonene?

Ja det er absolutt en overdrivelse. Noen her som har sagt det?

[Tarjeii]

Det som er verre er det som spretter vekten i gulvet på kvar rep. Då blir eg lei meg.

Wow, det holder jeg på med enda... (skammer seg)

Daa skal jeg gjøre noe med det.. lover!

[Christine75]

Bah, jeg har kjørt RDL, ikke strakmark. I følge videoen over i allefall.

Jeg og! Nå følte jeg meg plutselig litt proff :-) Har kjørt rumenske markløft, ikke strakmark, det høres jo myye mer fancy ut he he!

[kerand]

Nyttig tråd!

[Maxwell]

Ligger jo i navnet markløft(marken) eller på engelsk deadlift. Et deadlift er når man løfter noe opp fra bakken med ingen eksentrisk energi lagret i musklene sånn som i knebøy og benkpress. markløft begynner med den konsentriske fasen altså den tyngste.

[Ole-Mats Moskvil]

The lumbar erectors are the muscles that hold the lumbar spine in extension. If you fail to use them for that purpose during a deadlift, they won't adapt to this isometric task, and you'll have turned the most basic back exercise in the gym into a ridiculous circus trick.

Man kan pirke og si at det er de thorakale ekstemnsorene som faktisk har best vektarm og størst kraftutviklingspotensiale i lumbalen, men det kan godt hende han inkluderer de da de tross alt fungerer som lumbale ekstensorer. Rip har uansett selvfølgelig (som alltid?) helt rett , men en liten fun fact for anatominerder er det jo

[Colli]

Jeg sluttet med å legge den på gulvet etter å ha fått kjeft utallige ganger for "bråk". Når man har tresifret beløp på stangen er det ikke så fristende å legge det ned som et råttent egg. Selvfølgelig slipper man ikke stangen fra stor høyde, men litt lyd og vibrasjon må påberegnes, eller bare jeg som er dårlig? Uansett, såvidt jeg toucher bakken når jeg marker nå. Kanskje jeg skal hive den ned på gulvet som vanlig når jeg begynner igjen.

[xxxxx]

Jeg sluttet med å legge den på gulvet etter å ha fått kjeft utallige ganger for "bråk". Når man har tresifret beløp på stangen er det ikke så fristende å legge det ned som et råttent egg. Selvfølgelig slipper man ikke stangen fra stor høyde, men litt lyd og vibrasjon må påberegnes, eller bare jeg som er dårlig? Uansett, såvidt jeg toucher bakken når jeg marker nå. Kanskje jeg skal hive den ned på gulvet som vanlig når jeg begynner igjen.

Da trener du på feil plass

[Colli]

Da trener du på feil plass

Ja, jeg gjorde nok det. Det skal sies at det er en stund siden nå, men de endret profil fra bra gym til støttemedlemmenes landsforening. Parkett på gulvene, samt krympet vektavdelingen, byttet ut de gode hantlene til mer "sofistikerte" hantler osv. Har ikke kjørt så mye mark på Elixia St. Olav enda, men tviler på noen griner der.

[Nils A]

Slipper dere trykket helt på hver rep? Jeg toucher gulvet, spretter ikke stanga opp igjen. All vekta ligger på gulvet (merker den lille "slakken" mellom skivene og stanga, hvis dere skjønner?) mellom repsa. Men jeg slipper liksom ikke helt opp heller, og den ligger ikke lenge på gulvet..

Tror jeg er i ferd med å få en åpenbaring her.. For maksløftet mitt i mark er temmelig lavt ift 8RM

[Lloyd]

Slipper dere trykket helt på hver rep? Jeg toucher gulvet, spretter ikke stanga opp igjen. All vekta ligger på gulvet (merker den lille "slakken" mellom skivene og stanga, hvis dere skjønner?) mellom repsa. Men jeg slipper liksom ikke helt opp heller, og den ligger ikke lenge på gulvet..

Tror jeg er i ferd med å få en åpenbaring her.. For maksløftet mitt i mark er temmelig lavt ift 8RM

Slipper kun trykket hvis jeg er for sliten og skal kjøre flere reps. Så spenner jeg opp igjen før neste. Hva er åpenbaringen?

[Nils A]

Slipper kun trykket hvis jeg er for sliten og skal kjøre flere reps. Så spenner jeg opp igjen før neste. Hva er åpenbaringen?

Åpenbaringen er nok at jeg har lurt meg selv litt i markløft.. Daamn you, ego!

Skal fokusere skikkelig på dette neste gang og evaluere meg selv litt. Må få slengt ut en film som dere fitnessbloggere kan godkjenne også!

[Linjemannen]

Selv kjører jeg 3x3 på tung-dagen og jeg har gått over til å ta en og en repitisjon i rask rekkefølge. Altså reise meg opp og ta startposisjon for hver repitisjon. Håper det vil automatisere bevegelsesmønsteret og det blir da som å trene på samme prosedyre på hver repitisjon som hva en vil bruke på et maksløft.

På lett-dagen kjører jeg 6 sett med 2 reps dynamisk. Speed og teknikk i skjønn forening.

(One day, I hope this will be the sole truth.)