PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Trultelutt]

Jeg har en shake som gir 36g protein, 0,2g carbs og 0.5g fett i en servering, så det handler om å finne det rette pulveret. :thumbsup:

Hvilken shake er det?

[Li na]

Hvem har ikke prøvd det liksom Kaloriunderskudd og styrketrening gjør virkelig susen! Det er nå cm går inn og buksene sitter løsere Tenker tilbake på de x antall mil jeg har løpt i god tro om at det skulle hjelpe..

Men det finnes jo ganske mange fordeler med løping, ikkje glem det

[Frk Fryd]

Men det finnes jo ganske mange fordeler med løping, ikkje glem det

Det er helt sant, og jeg gleder meg til å løpe igjen

[Mr P]

Hvem har ikke prøvd det liksom Kaloriunderskudd og styrketrening gjør virkelig susen! Det er nå cm går inn og buksene sitter løsere Tenker tilbake på de x antall mil jeg har løpt i god tro om at det skulle hjelpe..

Joda, men med pulsklokker og fancy tredemøller etc er det lett å overestimere energiforbruk på trening :-)

[Frk Fryd]

Joda, men med pulsklokker og fancy tredemøller etc er det lett å overestimere energiforbruk på trening

Ja, dessverre

[Trultelutt]

Jeg har siden juli 2011 levd etter LCHF. Trives med det og har gått ned 8 kg. Jeg er 164cm og nå 63 kg. Vil veldig gjerne ned på 60 kg, men de siste kg sitter som støpt. Prøver meg nå på PSMF. Er på dag 3 nå og det går i grunn greit. Er ikke sulten så jeg sliter litt med å få i meg nok proteiner. Ender ofte på rundt 130g. Er i dag veldig "tom" og ør i hodet. Drikker mye vann. Noen tips der?

Så lurer jeg også på overgangen mellom diett til normal kost (som for meg er LCHF) når jeg har nådd målet mitt. For det skal jeg! Vil jeg komme til å gå opp mye når jeg begynner å spise fett igjen? Vil fortsatt ligge på minimalt med karbo.

Ellers vil jeg takke dere som tar dere tid igjen og igjen til å svare slike uvitende som meg!

[LMHR]

Jeg har siden juli 2011 levd etter LCHF. Trives med det og har gått ned 8 kg. Jeg er 164cm og nå 63 kg. Vil veldig gjerne ned på 60 kg, men de siste kg sitter som støpt. Prøver meg nå på PSMF. Er på dag 3 nå og det går i grunn greit. Er ikke sulten så jeg sliter litt med å få i meg nok proteiner. Ender ofte på rundt 130g. Er i dag veldig "tom" og ør i hodet. Drikker mye vann. Noen tips der?

Så lurer jeg også på overgangen mellom diett til normal kost (som for meg er LCHF) når jeg har nådd målet mitt. For det skal jeg! Vil jeg komme til å gå opp mye når jeg begynner å spise fett igjen? Vil fortsatt ligge på minimalt med karbo.

Ellers vil jeg takke dere som tar dere tid igjen og igjen til å svare slike uvitende som meg!

Med mindre du går over til å spise kalorioverskudd med en gang etter ferdig med PSMF så vil du nok ikke gå opp noe særlig i vekt. Og i alle fall om du holder karbohydratene lavt så vil ikke kroppen holde på så veldig mye vann. Problemet til folk flest som går på såkalte "crash diets" er jo at de begynner å spise normalt igjen (for de) og vips så går de opp i vekt igjen.

Det som ser ut til å fungere greit etter stort vekttap er å sakte, men sikkert gå opp i kalorier igjen og se hvordan vekten er uke etter uke.

Vekt har ikke så ekstremt mye å si ettersom det man ser i speilet er ofte bedre pekepinn. Og når man er meget slank så er det lett å se om man legger på seg - spesielt på de feile områdene.

[Diggern]

Mye mas fra meg nå, men jeg leste nå at menn med en fettprosent på over 20% ikke skulle ha oppkarbings dag..

Jeg ligger som sagt på en fettprosent på ca 25 nå, og har tenkt til og kjøre dietten i 3-4 uker. Er på dag 6 til Lørdag når jeg hadde tenkt til og kjøre oppkarbing. Bør jeg la vær dette, og vente til jeg er på dag 13 ( neste Lørdag) Eller skal jeg ikke kjøre oppkarbing i det hele tatt?

Er på dag 5 idag, og har gått ned fra 82,7 til 79,1 kg, fettprosent fra 26,1 til 25 %. Føler meg i fin form:)

Men hadde vært fint og vite om jeg har noe og glede meg til i morgen, eller om jeg må vente til neste helg. Hadde ikke vært feil med litt carbs i morgen

Takk for smarte svar og god hjelp

[LMHR]

Mye mas fra meg nå, men jeg leste nå at menn med en fettprosent på over 20% ikke skulle ha oppkarbings dag..

Jeg ligger som sagt på en fettprosent på ca 25 nå, og har tenkt til og kjøre dietten i 3-4 uker. Er på dag 6 til Lørdag når jeg hadde tenkt til og kjøre oppkarbing. Bør jeg la vær dette, og vente til jeg er på dag 13 ( neste Lørdag) Eller skal jeg ikke kjøre oppkarbing i det hele tatt?

Er på dag 5 idag, og har gått ned fra 82,7 til 79,1 kg, fettprosent fra 26,1 til 25 %. Føler meg i fin form:)

Men hadde vært fint og vite om jeg har noe og glede meg til i morgen, eller om jeg må vente til neste helg. Hadde ikke vært feil med litt carbs i morgen

Takk for smarte svar og god hjelp

Det er vel egentlig opp til deg selv.

Om du føler deg i fin form og fettet forsvinner så er det kanskje ikke nødvendig med en carb up day - spesielt om, som du sier, fettprosenten er over 20%. Men så har vi også det psykologiske aspektet med en carb up day. Om det hjelper deg til å fortsette dietten uten å bli for carb crazy så vil jo det være positivt med en dag hvor man kan stappe i seg litt mer enn det vanlige.

Og med mindre du går for 5000 kalorier så vil det vel strengt tatt ikke gjøre så veldig mye skade. Eventuelt så kan du kjøre en oppkarbingsdag og se hvordan du fungerer de neste dagene og uken og så ikke kjøre en oppkarbingsdag neste uke. Med en såpass hard diett så ser jeg absolutt verdien i å ha en dag i uken hvor man har mer frie tøyler, spesielt når man kan føle seg vel flat og tynn noen dager.

Å eksperimentere med egen kropp er bra for å finne ut hva som fungerer best for deg.

[Vrimmel]

Erfaring har lært meg at ingen mengde aktivitet i verden vil kunne gjøre deg slankere sålenge man ikke fokuserer på mengdene mat man spiser. Tenk på hvor fort man får i seg 500 kalorier i ett måltid, eller for den sags skyld i et par mellommåltider. Det er 2 timer superintens trening det. Spiser man 500 kalorier over vedlikehold pr måned, så blir det 800 g opp i vekt i form av fett hvert år. 500 kalorier pr måned, det er mindre enn 20 kalorier pr dag. .

Hvordan klarer du å bare bruke 500 kcal på 2 timer? En godt trent normalvektig mann burde ikke ha noe problem med å forbruke 1000 kcal/t med kardio og det er enda lettere dersom man er overvektig. Det er ikke uvanlig med utøvere som må ligge på 6-8000 kcal i vedlikeholdsmengde per dag.

I tillegg vil forbrenningen øke dersom man holder seg over vedlikehold akkurat som forbrenningen senkes dersom man går i minus, så det er ikke korrekt at du vil gå opp nøyaktig med det du øker.

Jeg sier ikke at kosthold ikke er viktig og det er nok den raskeste måten å slanke seg på, men det er mange som har gått ned med fysisk aktivitet, men da må man også trene mye og satse seriøst akkurat som med en endring i kostholdet.

[Lise85]

PRØVER IGJEN!!

Startet på psmf på mandag. Er en del sulten, er det vanlig og vil det gå over? Hvor mange kcal, karbo, proteiner og fett bør jeg ligge på? Jente, 167 cm og 78,4 kg. Et eks. fra diett.no : 945 kcal fordelt på 17,84 gr fett, 34,32 gr karbo og 155,7 gr protein. Ser det greit ut?

[nano]

PRØVER IGJEN!!

Startet på psmf på mandag. Er en del sulten, er det vanlig og vil det gå over? Hvor mange kcal, karbo, proteiner og fett bør jeg ligge på? Jente, 167 cm og 78,4 kg. Et eks. fra diett.no : 945 kcal fordelt på 17,84 gr fett, 34,32 gr karbo og 155,7 gr protein. Ser det greit ut?

Sultfølelsen varierer fra person til person. Noen hevder de aldri går sulten, jeg er sulten konstant under en slit diett. Eneste tiden jeg ikke er sulten er fem minutter etter et måltid... Så lenge jeg ikke tenker på det går det greit.

Du, som absolutt alle andre, skal ha i deg 2,5 g proteiner per kg målvekt. Karbohydrater og fett så lavt som mulig. Karbohydratene kan du fint få lavere enn du har, men det er ingen krise. Det er ikke de 10 g med karbohydrater som ødelegger dietten. Fettet ser greit ut så lenge det inkludert omega-3.

[Diggern]

Det er vel egentlig opp til deg selv.

Om du føler deg i fin form og fettet forsvinner så er det kanskje ikke nødvendig med en carb up day - spesielt om, som du sier, fettprosenten er over 20%. Men så har vi også det psykologiske aspektet med en carb up day. Om det hjelper deg til å fortsette dietten uten å bli for carb crazy så vil jo det være positivt med en dag hvor man kan stappe i seg litt mer enn det vanlige.

Og med mindre du går for 5000 kalorier så vil det vel strengt tatt ikke gjøre så veldig mye skade. Eventuelt så kan du kjøre en oppkarbingsdag og se hvordan du fungerer de neste dagene og uken og så ikke kjøre en oppkarbingsdag neste uke. Med en såpass hard diett så ser jeg absolutt verdien i å ha en dag i uken hvor man har mer frie tøyler, spesielt når man kan føle seg vel flat og tynn noen dager.

Å eksperimentere med egen kropp er bra for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Tror jeg prøver i morgen, så får jeg se hvordan det føles som du sier Godt for psyken også som du sier:D

[Kari]

Er inne på dag 7 på min andre runde med psmf. Går greit. Eneste er at jeg blir veldig tørr og omtrent flasser av på hendene. Flere som har opplevd det??

[Twen]

Er inne på dag 7 på min andre runde med psmf. Går greit. Eneste er at jeg blir veldig tørr og omtrent flasser av på hendene. Flere som har opplevd det??

Ja, jeg også begynte å flasse på innsiden av håndflaten Tenkte at det var at jeg hadde hatt hendene for mye i vann, jeg. Men kanskje det faktisk er dietten, nå som du nevner det... Interessant!

[Kari]

Ja, jeg også begynte å flasse på innsiden av håndflaten Tenkte at det var at jeg hadde hatt hendene for mye i vann, jeg. Men kanskje det faktisk er dietten, nå som du nevner det... Interessant!

Jobber i helsevesenet og vasker/spriter hendene ofte jeg. Men har aldri hatt slik som nå..så mistenker at det psmf ja.

[missi]

Jeg har fått skikkelig tørr hodebunn nå.. :| drysser som bare det, og det er ikke flass for det er ikke noe fett. Bare supertørr hele hodebunnen, iiik, slitsomt

[Willing]

Mye mas fra meg nå, men jeg leste nå at menn med en fettprosent på over 20% ikke skulle ha oppkarbings dag..

Jeg ligger som sagt på en fettprosent på ca 25 nå, og har tenkt til og kjøre dietten i 3-4 uker. Er på dag 6 til Lørdag når jeg hadde tenkt til og kjøre oppkarbing. Bør jeg la vær dette, og vente til jeg er på dag 13 ( neste Lørdag) Eller skal jeg ikke kjøre oppkarbing i det hele tatt?

Er på dag 5 idag, og har gått ned fra 82,7 til 79,1 kg, fettprosent fra 26,1 til 25 %. Føler meg i fin form:)

Men hadde vært fint og vite om jeg har noe og glede meg til i morgen, eller om jeg må vente til neste helg. Hadde ikke vært feil med litt carbs i morgen

Takk for smarte svar og god hjelp

Jeg er eller var i samme situasjon som deg. Det eneste rådet jeg kan gi deg er å lytte til kroppen din. Jeg har ikke hatt noe oppkarbing enda. Men føler ann situasjonen hver dag og måler resultater ofte. Men det er ingen tvil om at cheatmeal eller en kort oppkarbing er lurt etterhvert. I forhold til leptin og hele den greia der.

Ta en titt på min loggbok .. hvis du vil sammenlinge noe . . jeg gjengir hele kostholdet mitt der

[LMHR]

Til dere som opplever tørr hud.

Dette er mest sannsynlig pga for lavt fett-inntak. Kroppen trenger fett for å fungere.

"Fats play a vital role in maintaining healthy skin and hair, insulating body organs against shock, maintaining body temperature, and promoting healthy cell function."

Prøv å høyne fett-inntaket litt. Ja, jeg vet dette skal være en høy-protein, lite fett og lite karbs, men om man går på veldig lite fett over relativt lang tid vil kroppen si i fra.

Jeg kan egentlig bare snakke ut i fra egen erfaring hvor jeg opplevde det samme en periode jeg hadde lite fett i kosten. Jeg spedde på med mer fett og følte meg bedre og sluttet å ha tørr hud.

[Vrimmel]

Til dere som opplever tørr hud.

Dette er mest sannsynlig pga for lavt fett-inntak. Kroppen trenger fett for å fungere.

"Fats play a vital role in maintaining healthy skin and hair, insulating body organs against shock, maintaining body temperature, and promoting healthy cell function."

Prøv å høyne fett-inntaket litt. Ja, jeg vet dette skal være en høy-protein, lite fett og lite karbs, men om man går på veldig lite fett over relativt lang tid vil kroppen si i fra.

Jeg kan egentlig bare snakke ut i fra egen erfaring hvor jeg opplevde det samme en periode jeg hadde lite fett i kosten. Jeg spedde på med mer fett og følte meg bedre og sluttet å ha tørr hud.

Nå har de fleste som går på PSMF ganske store lagre av fett på kroppen allerede, så det er lite sannsynlig at fettmangel skulle være årsak til tørr hud.