PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Anreka]

Dette er ikke en diett som kan gjøres "på min/din måte", men det er din kropp, du kan ødelegge den om du vil.

Jeg tror du vil få bedre resultater i det lange løp om du holder deg til de retningslinjene som er gitt både i denne tråden her (minst to ganger per side, 106 sider) og i artikkelen/artiklene som ble publisert på FB. Det er en grunn til at det blir kallt ekstremdiett, og det er en grunn til at den ikke skal følges mer enn så og så mange uker (ut fra vektklasse). Det er også en grunn til at dietten blir frarådet jenter under 25 år, og personer med en overhengende fare for å utvikle en spiseforstyrrelse.

[nano]

så veeldig rart om jeg taper muskler da, de er hvertfal mer synlig enn noensinne:)

Jeg vet ikke om du troller eller ikke. Håper i grunn det. Om du vil bli kvitt muskler; tren kondisjon og dropp styrketrening. Det er ikke en jævlig god idé å ligge på et ekstremt kaloriunderskudd og kjøre kroppen i grøfta. Om du trener kondisjon under PSMF, vil ikke kondisjonen forbedres ettersom du ikke har energi til å restituere kroppen etter slike økter.

[missi]

Skjønner ikke helt greia med å spørre om hjelp og råd, når man på forhånd har bestemt seg og driter i rådene man får? Er ikke det litt.. ignorant? Vitsen?

[eelise]

Skjønner ikke helt greia med å spørre om hjelp og råd, når man på forhånd har bestemt seg og driter i rådene man får? Er ikke det litt.. ignorant? Vitsen?

Kunne ikke vært mer enig!

[Fit mum;)]

Jeg vet ikke om du troller eller ikke. Håper i grunn det. Om du vil bli kvitt muskler; tren kondisjon og dropp styrketrening. Det er ikke en jævlig god idé å ligge på et ekstremt kaloriunderskudd og kjøre kroppen i grøfta. Om du trener kondisjon under PSMF, vil ikke kondisjonen forbedres ettersom du ikke har energi til å restituere kroppen etter slike økter.

ok da har jeg vel feil tollerert hele greia. trudde jeg var "lur" men har nå benyttet god tid til å lese grundig på tingene her. så da fortsetter jeg heller videre bare med lavkarbo som er min livstil, me prøver å spise mer protein uansett, men å ha i meg nok kalorier så jeg får trent og ikke bryter ned kroppen. men jeg trur jeg uansett hadde merket det nå etter to uker om jeg hadde vært helt nedbrytet som dere sier man blir, og jeg vil jo seff ikke det. jeg tar i mot råd og tips, men noen ganger er jeg litt stad fordi jeg lytter til kroppen min.. ikke all trening og kost som andre kjører fungerer på lik måte hos meg. det er jo inviduelt. Men igjen må jeg tørre å påstå at jeg ikke kan ha holdt så lavt underskudd som dietten sier jeg skal ettersom jeg har all denne energien, det er jo heller ikke normalt etter hva jeg har lest hos andre. sier bare takk for hjelpen:)

[Fit mum;)]

Kunne ikke vært mer enig!

jeg driter ikke ikke i hva folk sier, men mange har sagt ulike ting til meg, og jeg har merket selv på kroppen at jeg har hattt energi. se svaret over:)

[Fit mum;)]

Jeg vet ikke om du troller eller ikke. Håper i grunn det. Om du vil bli kvitt muskler; tren kondisjon og dropp styrketrening. Det er ikke en jævlig god idé å ligge på et ekstremt kaloriunderskudd og kjøre kroppen i grøfta. Om du trener kondisjon under PSMF, vil ikke kondisjonen forbedres ettersom du ikke har energi til å restituere kroppen etter slike økter.

takk for svar. jeg kan alt for lite om restitusjon, og burde tenke mer på det ja!

[Mr P]

takk for svar. jeg kan alt for lite om restitusjon, og burde tenke mer på det ja!

Det er igrunn såre enkelt. Du brenner protein dersom du har ett høyt aktivitetsnivå på psmf. Hvor henter du protein fra? Jo fra muskler og indre organer. Tren styrke, og mindre tas fra musklene. Hva forsvinner da? Nyrer, lever, milt og andre godsaker som står for 50%+ av din basalforbrenning.

Lurt? Døm selv!

[Fit mum;)]

Det er igrunn såre enkelt. Du brenner protein dersom du har ett høyt aktivitetsnivå på psmf. Hvor henter du protein fra? Jo fra muskler og indre organer. Tren styrke, og mindre tas fra musklene. Hva forsvinner da? Nyrer, lever, milt og andre godsaker som står for 50%+ av din basalforbrenning.

Lurt? Døm selv!

ingen vits å påpeke noe mer negativt nå når jeg sier at jeg har fått mer informasjon.. ikke lett å vite alt hvordan kroppen fungerer optimalt innvendig når jeg ikke er noen ekspert. derfor jeg er her inne

[Frk Fryd]

Kan dere ikke svare hverandre på en ordentlig måte alle sammen? Det blir så mye hyggeligere å følge tråden Greit å være uenige så lenge man er det på en ordentlig måte

[Fit mum;)]

Kan dere ikke svare hverandre på en ordentlig måte alle sammen? Det blir så mye hyggeligere å følge tråden Greit å være uenige så lenge man er det på en ordentlig måte

noen er bare her for å klverulerer mest mulig:)

[Mr P]

ingen vits å påpeke noe mer negativt nå når jeg sier at jeg har fått mer informasjon.. ikke lett å vite alt hvordan kroppen fungerer optimalt innvendig når jeg ikke er noen ekspert. derfor jeg er her inne

Det var ikke meningen å være negativ, heller ikke å påberope meg noe ekspertise. Men det er mange, meg selv inkludert, som leser alt på disse sidene, derfor svarer jeg for å belyse dette poenget for andre, selv om du har forstått poenget.

Dette med indre organer er ett vesentlig poeng som ikke er poengtert hitill i tråden. Noen ønsker kanskje å kvitte se med muskelmasse for å få mer proposjonal kroppsbygning uten å bulke opp resten. For disse kan det være fristende å kjøre kardio, og større treningsmengde mens man er på psmf. Noe som ikke er en god ide i mine øyne.

[Fit mum;)]

Det var ikke meningen å være negativ, heller ikke å påberope meg noe ekspertise. Men det er mange, meg selv inkludert, som leser alt på disse sidene, derfor svarer jeg for å belyse dette poenget for andre, selv om du har forstått poenget.

Dette med indre organer er ett vesentlig poeng som ikke er poengtert hitill i tråden. Noen ønsker kanskje å kvitte se med muskelmasse for å få mer proposjonal kroppsbygning uten å bulke opp resten. For disse kan det være fristende å kjøre kardio, og større treningsmengde mens man er på psmf. Noe som ikke er en god ide i mine øyne.

ok. takk for at du poenterte dette, for jeg hadde ingen anelse om at det var så vesentlig. man lærer så lenge man lever:blush:

[Mr P]

Kan dere ikke svare hverandre på en ordentlig måte alle sammen? Det blir så mye hyggeligere å følge tråden Greit å være uenige så lenge man er det på en ordentlig måte

Selvfølgelig. Beklager!

[SofieW]

har prøvd å stille spørsmålet for et par dager siden, men fikk ingen svar, så jeg prøver meg igjen:)

Hvordan bør kaloriinntaket være på min siste diettdag, altså oppkarbingsdagen for min del? Skal en da ligge i overskudd? Ser for meg at jeg vil ha et spiserom på 6 timer. Er på dag 4 av dietten nå. Ligger på en ca 900-1000 kcal daglig. Er 174 høy og veier ca 65 kg. Målet er å veie 60 kg og ligger derfor på omtrent 150 g protein om dagen. Kom gjerne også med forslag til hva jeg kan spise på oppkarbingsdagen! (skal være på diett i 10 dager)

[Anreka]

"Ris og riskaker, potet/potetmos, Coco Pops (puffet ris med sjokoladesmak, ikke den hvetebaserte), Corn Flakes, pannekaker basert på bokhvetemel, pizza med lavfettsost. Bruk ulike toppinger, syltetøy og sauser - sukker er ok så lenge du primært karber opp på stivelsesrike karbohydrater. Frukt er også ok, men kun som tillegg eller dessert siden det er såpass lav energitetthet i det.

Så setter du av 6 timer som utgangspunkt, og på disse 6 timene spiser du deg komfortabelt mett i ca 2-3 måltider med litt småspising innimellom når du har lyst på noe. Etter hvert som fettprosenten blir lavere og/eller du er mer tom pga høy treningsmengde, øk varigheten til 9-12 timer eller legg inn en ekstra høykarbdag på 6 timer hver uke - se på hvilke dager i uka du begynner å føle deg ekstra sulten og tom, og planlegg ut fra det."

Tatt fra Børge sitt svar på http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

[SofieW]

"Ris og riskaker, potet/potetmos, Coco Pops (puffet ris med sjokoladesmak, ikke den hvetebaserte), Corn Flakes, pannekaker basert på bokhvetemel, pizza med lavfettsost. Bruk ulike toppinger, syltetøy og sauser - sukker er ok så lenge du primært karber opp på stivelsesrike karbohydrater. Frukt er også ok, men kun som tillegg eller dessert siden det er såpass lav energitetthet i det.

Så setter du av 6 timer som utgangspunkt, og på disse 6 timene spiser du deg komfortabelt mett i ca 2-3 måltider med litt småspising innimellom når du har lyst på noe. Etter hvert som fettprosenten blir lavere og/eller du er mer tom pga høy treningsmengde, øk varigheten til 9-12 timer eller legg inn en ekstra høykarbdag på 6 timer hver uke - se på hvilke dager i uka du begynner å føle deg ekstra sulten og tom, og planlegg ut fra det."

Tatt fra Børge sitt svar på http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

Ok, da skjønner jeg hva jeg f.eks kan spise av matvarer på siste diettdag, men greia er at jeg ikke skal være på diett mer enn 10 dager. Jeg skal altså ikke fortsette på dietten når jeg er ferdig på onsdag. Kan jeg da f.eks begynne oppkarbingen kl 17, og spise et måltid som f.eks består av poteter/potetmos, tomatsaus og 150 g karbonadedeig, for så å spise et par måltider til i løpet av kvelden, som består av f.eks riskaker med syltetøy og til slutt puffet ris? Hvor mye kalorier bør jeg ligge på denne dagen, og hvor mange gram karbohydrater?

Også tenker jeg på dagen etter oppkarbingsdagen. Skal jeg da fortsette å spise som jeg har gjort tidligere? Ligger generelt på et lavt kaloriinntak, ca 700 kcal i underskudd daglig. Spiser stort sett magert og rent kjøtt, fet fisk, grove karbohydrater og mye grønnsaker og sunt fett.

Tusen takk for svar:)

[SofieS]

Jeg har et spørsmål om PSMF her, håper det er noen som kan svare på det for meg

Jeg er en jente på 19, 176 cm og 67 kg. Vil ned noen kilo før sommeren, og har funnet ut at PSMF kan være en "enkel og grei" måte å gjøre det på. Har lest artikkelen nøye og forstår hva som står i den. Jeg har trent en del styrke fra og til før, men aldri vært i noen spesielt god form. PSMF handler jo mye om å beholde mest mulig muskelmasse. Jeg har ikke trent styrke på noen måneder nå (operasjon), og har derfor ikke en hel masse muskler som mange andre som går på PSMF.

Er det da noen vits for meg å trene styrketrening samtidig som jeg går på PSMF? Klarer kroppen å gjøre noe som helst ut av styrketreningen, eller vil det ikke ha noen effekt/ikke bygges noe som helst muskler?

Jeg vil jo gjerne begynne å trene styrke nå fordi litt muskler absolutt ser bedre ut på kroppen.

Håper dere skjønner hva jeg mener, og at noen kanskje kan svare på dette

[Anreka]

Ok, da skjønner jeg hva jeg f.eks kan spise av matvarer på siste diettdag, men greia er at jeg ikke skal være på diett mer enn 10 dager. Jeg skal altså ikke fortsette på dietten når jeg er ferdig på onsdag. Kan jeg da f.eks begynne oppkarbingen kl 17, og spise et måltid som f.eks består av poteter/potetmos, tomatsaus og 150 g karbonadedeig, for så å spise et par måltider til i løpet av kvelden, som består av f.eks riskaker med syltetøy og til slutt puffet ris? Hvor mye kalorier bør jeg ligge på denne dagen, og hvor mange gram karbohydrater?

Også tenker jeg på dagen etter oppkarbingsdagen. Skal jeg da fortsette å spise som jeg har gjort tidligere? Ligger generelt på et lavt kaloriinntak, ca 700 kcal i underskudd daglig. Spiser stort sett magert og rent kjøtt, fet fisk, grove karbohydrater og mye grønnsaker og sunt fett.

Tusen takk for svar:)

Det der er bra du spør om, for jeg lurer på det samme selv:) Altså hva og hvordan skal man spise etter endt diett? Jeg har lest opp og ned i mente, men har ikke helt fått med meg dette:)

[Anreka]

Jeg har et spørsmål om PSMF her, håper det er noen som kan svare på det for meg

Jeg er en jente på 19, 176 cm og 67 kg. Vil ned noen kilo før sommeren, og har funnet ut at PSMF kan være en "enkel og grei" måte å gjøre det på. Har lest artikkelen nøye og forstår hva som står i den. Jeg har trent en del styrke fra og til før, men aldri vært i noen spesielt god form. PSMF handler jo mye om å beholde mest mulig muskelmasse. Jeg har ikke trent styrke på noen måneder nå (operasjon), og har derfor ikke en hel masse muskler som mange andre som går på PSMF.

Er det da noen vits for meg å trene styrketrening samtidig som jeg går på PSMF? Klarer kroppen å gjøre noe som helst ut av styrketreningen, eller vil det ikke ha noen effekt/ikke bygges noe som helst muskler?

Jeg vil jo gjerne begynne å trene styrke nå fordi litt muskler absolutt ser bedre ut på kroppen.

Håper dere skjønner hva jeg mener, og at noen kanskje kan svare på dette

Tren styrke tre dager i uka sånn som det er anbefalt:) Du har nok litt muskler som du vil ta vare på vil jeg tro:)