PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[TH.A]

Jeg sliter med forstoppelse under PSMF. Har prøvd dietten to ganger nå, etter 5-7 dager slår det til. Og begge gangene har det forekommet etter en styrkeøkt på mage... Hva kan jeg eventuelt gjøre for å forhindre dette? Drikke mer vann...?

[Rudi]

Jeg sliter med forstoppelse under PSMF. Har prøvd dietten to ganger nå, etter 5-7 dager slår det til. Og begge gangene har det forekommet etter en styrkeøkt på mage... Hva kan jeg eventuelt gjøre for å forhindre dette? Drikke mer vann...?

Spise mer grønnsaker med høyt fiberinnhold?

[Twen]

Hallo

Har bestemt meg for å starte på PSMF nå på mandag. Har trålet 90 % av denne tråden nå, og føler jeg har en ganske god forståelse for dette opplegget. Allikevel gjenstår et par spørsmål...

Jeg er 27 år, 164 lav, og veier 73 kilo. Tipper fettprosenten ligger et sted rundt 30... Har hatt veldig fokus på å spise oppmot 140g proteiner i en måneds tid allerede, og å holde meg innenfor ca 1500 kcal, så fett og karbohydrater har jo også begrenset seg selv. Selv om det selvølgelig ikke har så lavt til å være PSMF, føler jeg allikevel at jeg har prøvd meg litt på opplegget allerede.

I og med at jeg har ligget på ca 50 g karbohydrater i noen måneder nå, vil det si at jeg kanskje ikke ser så store resultater så raskt? (Pga det de fleste mister først er vann, som har kommet av karbohydrater.)

Jeg er litt opphengt i kalorier,og er fryktelig redd for den fæle sultfølelsen gjennom denne perioden! Da fungerer jeg særdeles dårlig.. (er i siste innspurt av bachelor-innlevering, jeg MÅ prestere en del) Vet at jeg "bare" skal opp i ca 140g proteiner pr dag, noe som er ca 600 kcal pr dag. Fordelt på måltider gjennom en 14-16 timrs dag, føler jeg at dette blir veldig lite.

Hadde mer tenkt å legge det opp til et inntak på ca 800 kcal pr dag, selvfølgelig minst 140 g protein, fordelt på 4 måltider av 200 kcal hver i et spisevindu på 10 timer. Høres det fornuftig ut? (Vet at det her blitt lit flere "unødvendige" kalorier enn nødvendig, men heller at det går littegranne saktere, men at jeg faktisk fungerer i løpet av dagen!)

Takker for alle innspill! Er veldig spent på å starte.

[TH.A]

Spise mer grønnsaker med høyt fiberinnhold?

Har aldri slitt med dette tidligere, så kanskje problemet ligger i at jeg får i meg for mye fiber? Inntaket av grønnsaker er jo mye høyere under PSMF enn til vanlig, i alle fall for min del.

[Gjest aaa]

Har aldri slitt med dette tidligere, så kanskje problemet ligger i at jeg får i meg for mye fiber? Inntaket av grønnsaker er jo mye høyere under PSMF enn til vanlig, i alle fall for min del.

Lite fiber = forstoppet

Mye fiber og for lite vann = forstoppet

[Mr P]

TRFLH

Klippet og limte ut litt her, men mitt inntrykk er at kardio på langt nær er så farlig som folk skal ha det til. Nå tenker jeg hovedsakelig på lett kardio, helst i fettforbrenningssonen.

I stand corrected! Men til mitt forsvar, vil jeg få legge til at jeg ikke har sett på gåing som kardio før nå i dette øyeblikk. Nå kommer jeg i bange tanker om at jeg ha ALT for mye cardio....

[Mr P]

[quote="Twen2000, post: 268412, member: 6576"

Takker for alle innspill! Er veldig spent på å starte.

Høres greit ut det. Med 140 g + la oss si 10g fett og 20 g karbo, noe som kommer ganske automatisl ved bruk avnaturlige proteinkilder, så har du 560+90+80=730 og da er du flink.

Men stemmer anslaget ditt? 140 er passende om du vil ned i 56 kg.

[janago]

Nå har jeg holdt på i 10 dager med fornuftige måltider og styrketrening.Har gått ned fra 83 til 79kg, men det gøyeste er at jeg passer bukser og skjorter som jeg hadde tenkt og kaste fordi de var for små

Men over til utfordringen min, jeg skal på fest imorgen hvor de skal servere kina mat, kan jeg da bruke det som oppkarbingsmåltid? Eventuelt skal jeg spise noe karbs måltid på morgene på oppkarbingsdagen?

Ja jeg vet at alkohol er forbudt på psmf, men kommer til og drikke imorgen(skal prøve og holde meg til hvitvin)

Kan jeg bare fortsette på psmf til søndag eller skal jeg ta en pause?

[Vrimmel]

Jeg er rimelig sikker, ut fra det andre jeg har lest fra Lyle, at "moderat kardio" er type "gå en halvtime med bikkja mens man holder litt fart", ikke en times løpetur eller en spinningtime, slik de fleste jenter prøver å få lurt inn i ekstremdietten. Selv for en jente vil det være mulig å gå ned rundt en kg i uken uten særlig kardio bare ut fra redusert kalorier.

Men sa ikke du noe om at man senket BMR med vilje under dietten?

Jeg liker ikke å definere kardio etter treningstype ettersom rask gange for en svært overvektig jente kan være joggeintensiteten til en litt lettere, men jeg skjønner sånn ca hva du mener. Man skal absolutt ikke satse på høyintens kardio.

Jeg har ikke sagt at man senker BMR med vilje, men ved kaloriunderskudd vil kroppen senke BMR for å holde igjen vekttapet og vice versa dersom man spiser over sitt vedlikeholdsinntak vil kroppen øke forbrenningen.

[Gjest aaa]

Jeg har ikke sagt at man senker BMR med vilje, men ved kaloriunderskudd vil kroppen senke BMR for å holde igjen vekttapet og vice versa dersom man spiser over sitt vedlikeholdsinntak vil kroppen øke forbrenningen.

Da misforsto jeg hva du skrev, men jeg tror mesteparten av senkningen i forbrenning går på at man automatisk blir mer stillesittende når man får lite kalorier. Men ja...det er jo det spisedagen er til for. Det gjelder hovedsakelig mennesker med relativt lav fettprosent uansett - mennesker med høy fettprosent klarer fint å mobilisere nok kalorier til at kroppen ikke ser på det som et farlig underskudd.

[Torra]

Nei, så lenge du ikke overskrider det totale inntaket i løpet av dagen. PSMF baserer seg ikke på noen tidspunkt hvor man må spise. Men mange syns det blir mer levelig å legge opp til periodisk faste under dietten, men dette er ikke nødvendig om dy vil spise idlig frokost.

høres godt ut...blei fort mye enklere:D takker så mye :thumbsup:

[Torra]

Diett.no f.eks

takker så mye for svaret

[Gjest]

Klar for en ny runde med PSMF straks! Sist var det kun grønnsaker og kjøtt jeg lot slippe inn på planen, så derav spm:

1. Mager kesam m/50 g bringebær (89 kcal, 12,5 prot, 5,9 karb, 1,2 fett) - er det ok å ta med?

2. Elsker laks, men inneholder endel fett - kan man likevel ta det med? Skal jeg evt la være å ta Omega3 den dagen?

[oslove]

Jeg er litt opphengt i kalorier,og er fryktelig redd for den fæle sultfølelsen gjennom denne perioden! Da fungerer jeg særdeles dårlig.. (er i siste innspurt av bachelor-innlevering, jeg MÅ prestere en del) Vet at jeg "bare" skal opp i ca 140g proteiner pr dag, noe som er ca 600 kcal pr dag. Fordelt på måltider gjennom en 14-16 timrs dag, føler jeg at dette blir veldig lite.

Antakeligvis ikke svaret du ønsker,...men det er nå du skal levere en kjempeviktig oppgave, og da er det viktig at kroppen presterer optimalt.

Mitt råd til deg er derfor: VENT til du er ferdig med oppgaven. Det er vanskelig å vite hvordan kroppen vil reagere på å gå i ketose, og 800 kcal er uansett veeeldig lite kcal. Husk at dette er en ekstremdiett! Selv fikk jeg kjempevondt i hodet og dårlig energi de første dagene (vet jeg ikke er den eneste), og det er fryktelig kjedelig å ha når du er avhengig av å være fokusert under innspurten av bacheloroppgaven.

[Vrimmel]

Vet noen om det er vanlig med forhøyede levertransaminaser (AST/ALT)? Tok nylig en blodprøve hvor jeg hadde forhøyede verdier, spesielt ALT. Jeg mistenker at den kanskje er forhøyet pga av økt behov for glukoneogenese ettersom jeg ikke får i meg nok carbs. Klarte ikke å finne noe om det på google.

[Twen]

[quote="Twen2000, post: 268412, member: 6576"

Takker for alle innspill! Er veldig spent på å starte.

Høres greit ut det. Med 140 g + la oss si 10g fett og 20 g karbo, noe som kommer ganske automatisl ved bruk avnaturlige proteinkilder, så har du 560+90+80=730 og da er du flink.

Men stemmer anslaget ditt? 140 er passende om du vil ned i 56 kg.

Takk for at du vil hjelpe meg

Det kan godt hende at jeg har misforstått denne utregningen, men jeg forstod det slik at det viktigste i forhold til kalorier var å få i seg 2-2,5 X kroppsvekt av proteiner. Veier 73, så det blir da ca 140 g proteiner. Etter det var det viktig å få i seg dette fettet fra selolje e.l. og ellers fiber fra grønnsaker, så jeg tenkte at jeg landet på ca 6-700 kalorier pr dag ja. Samme som du har regnet ut. Stemmer da altså ikke dette? Virker som det er det de fleste andre på PSMF ligger på, og jeg har sett at andre med omtrent samme forutsetninger som meg selv har fått anbefalt disse tallene (140 g). Hvordan vet du at 140 er passende om jeg vil ned til 56 kg?

Antakeligvis ikke svaret du ønsker,...men det er nå du skal levere en kjempeviktig oppgave, og da er det viktig at kroppen presterer optimalt.

Mitt råd til deg er derfor: VENT til du er ferdig med oppgaven. Det er vanskelig å vite hvordan kroppen vil reagere på å gå i ketose, og 800 kcal er uansett veeeldig lite kcal. Husk at dette er en ekstremdiett! Selv fikk jeg kjempevondt i hodet og dårlig energi de første dagene (vet jeg ikke er den eneste), og det er fryktelig kjedelig å ha når du er avhengig av å være fokusert under innspurten av bacheloroppgaven.

Takk for svar uansett Jeg vet dette ikke er optimalt, og jeg har vurdert det. Men ønskene om resultater står sterkere akkurat nå enn noe annet. Planen er i utgangspunktet å prøve dette i 2 uker. Vet at disse to ukene er mye stillesittende "kjedelig" arbeid på skolen, så jeg tror det skal gå. Kan jo også avslutte etter en uke om dette oplegget ikke passer.

Men takk for at du "advarer" meg, jeg skjønner at dette er viktig å være klar over. Er også litt derfor jeg selv mente at jeg skulle høyne litt på kaloriinntaket, for å ha nok å gå på slik at jeg ikke blir altfor sulten og vrang

[wheysted]

Klar for en ny runde med PSMF straks! Sist var det kun grønnsaker og kjøtt jeg lot slippe inn på planen, så derav spm:

1. Mager kesam m/50 g bringebær (89 kcal, 12,5 prot, 5,9 karb, 1,2 fett) - er det ok å ta med?

2. Elsker laks, men inneholder endel fett - kan man likevel ta det med? Skal jeg evt la være å ta Omega3 den dagen?

Hei!

Laks er utgangspunktet det motsatte av psmf mat, da det har et høyt innhold av fett. En filet på 125g inneholder ca 13-14 g fett, så hvis du klarer deg med dette og spiser minimalt med fett resten av dagen burde det gå fint. Jeg ville latt være å ta omega3 den dagen ja. Ville heller ikke brukt laks hver dag

Mager kesam er i gråsonen, men jeg spiser mager kesam selv da. (Et halvt beger om dagen). Jeg ville derimot droppet bringebærene. (Kunstig søtning fungerer fint). Vet ikke om kaloriene du har regnet ut der er for både mager kesam + bringebær, eller bare bringebærene? Det er selvsagt helt opp til deg selv, men det er en ekstremdiett og ikke en kosediett, og du skal ikke være på den lenge, så jeg ville kuttet der det går i størst mulig grad for å få best effekt. Hvis du skal være på dietten over lengre tid er det jo en del refeeds og cheat meals inni bildet, så daa er det jo selvsagt lov å kose seg da

Håper det hjalp litt.. ble litt surrete

[Avfettern]

Refeed ?

Jeg er en mann på 50, har gått på PSMF i 12 dager nå og har redusert vekten fra 106-102 (mest vann), midje fra 106-102 og fettprosent (klipe) fra 26,6 til 25,3

Jeg trener hard styrke (RYP ekstrem muskelvekst) 3 dager i uka, og formen kjennes helt fin nå etter 12 dager, og er i ketose. Har lurt på om jeg skal ha refeed idag (etter 12 dager), selvom jeg ikke kjenner behovet.

Hva sier dere som har holdt på lengre enn meg, er det nødvendig ?

[Gjest]

Takk for svar Wheysted Næringsinnholdet i spm 1 var ink. bringebærene.

[Gjest aaa]

Vet noen om det er vanlig med forhøyede levertransaminaser (AST/ALT)?

Har ikke hørt om det før. For egen del var leverprøvene mine perfekte mens jeg gikk på PSMF. Det kan uansett være greit å stille slike spørsmål til Lyle siden han nok er den i verden med mest kompetanse på PSMF...