Benke alene

[Supermosjonist]

Jeg liker ikke å trene benkpress med stang alene fordi jeg har en tendens til å presse meg litt for langt. Er hantler et bra alternativ? Hva gjør dere når dere ønsker tyne ut det siste og er usikker på om stanga går opp eller ikke?

[Natalie]

Spør enkelt og greit om nokon kan spotta meg :)

[hevih]

Ikke bruk klyper, da kan du i verstefall vende stangen til hver side slik at vektskivene faller av  litt bråk er bedre enn å dø

[Snordskog]

Bygg opp med vektskiver/bumpers på begge sidene som anternative ''sikringer''. Litt risky men  fungerer om du trener alene. Ellers spør du bare om hjelp til spotting...                                 Edit: floorpress?

Endret 18. oktober 2015 av Snordskog

[Speilblankt]

Det er lov å håpe at sentere over hele landet kjøper inn en slik eller 2 når de blir lansert - usikker på når det skjer eller om det allerede har skjedd :

Tren benkpress alene uten å dø

Bortsett fra dette apparatet stemmer jeg for å be noen om å spotte som nevnt over. Man kan føle det litt vemmelig å spørre ukjente folk om det, men om man setter seg selv i en annens posisjon som kommer til deg og spør - det synes ihvertfall jeg bare er hyggelig, faktisk litt morsomt

Jeg trener ofte tidlig på morgenen da pensjonistene er i overtall - når jeg går til benkpressen tar det ikke mange minuttene før gamlegutta samler seg rundt for å hjelpe til - av gammel vane

[Thomaseh]

Og ja, du kan fint trene med hantler også, men du vil ikke ha like mye stabilitet i øvelsen som det du vil ha med stang. Teste 1RM uten spotter ville jeg aldri gjort, men normal trening med 2-5 reps på 60-80% er ikke noe problem

[kl99]

Trening til failure er ikke gunstig uansett. Typisk nybegynnerfeil. Foreslår at du gir deg med 1 rep i tanken, kjør heller et ekstra sett.

[Negativ]

Jeg benker alene daglig. Er bare å bruke en konkurransebenk med facesaver eller et powerrack?

[Vrimmel]

Jeg benker alene daglig. Er bare å bruke en konkurransebenk med facesaver eller et powerrack?

https://www.youtube.com/watch?v=y1zB-Bu6V44

[Speilblankt]

Trening til failure er ikke gunstig uansett. Typisk nybegynnerfeil. Foreslår at du gir deg med 1 rep i tanken, kjør heller et ekstra sett.

Mye som kan gå galt ved et 3set's 5RM og, behøver ikke dreie seg om 1RM 

Uansett er det behagelig å ha tryggheten der, om man skulle feile på siste rep på siste sett. Selv løfter jeg tyngre og med høyere selvtillit om jeg vet at sikkerheten er der. 

[fff]

https://www.youtube.com/watch?v=y1zB-Bu6V44

Om han hadde festet sikringene inntil benken hadde det ikke skjedd.

Til OP, Spar en rep eller to og ta heller flere sett. Eller spør noen.

Endret 19. oktober 2015 av aux

[El_protein]

Jeg liker ikke å trene benkpress med stang alene fordi jeg har en tendens til å presse meg litt for langt. Er hantler et bra alternativ? Hva gjør dere når dere ønsker tyne ut det siste og er usikker på om stanga går opp eller ikke?

Gå heller over til hantler når du kjenner grensen nærmer seg. Mange fordeler med hantler, bla annet jevn vektbalanse, da du tvinger begge sider til å presse like mange kg, i motsetning til benkpress hvor den sterke siden har en tendens til å ta over og overbelaste.

 

[Ove_68]

Selv har jeg utelukkende trent benkpress i knebøyrack det siste året. Jeg har til dags dato aldri failet på en repetisjon, men jeg føler meg mye tryggere når jeg vet at det er umulig å bli knust av stanga.

[pilatus]

På treningssenteret mitt er det knebøyrack med sånne justerbare rails som man kan legge stanga ned på. Jeg kjører helst benkpress i det racket. Antar at det er samme greia som ove_68 snakker om.

[Akse]

Hvis jeg trener lavere reps med høyest mulig vekt ber jeg alltid en eller annen fremmed om en spot

(aldri møtt noen som sier nei)

Men, av hensyn til andre på senteret spør jeg kun om spot til ett av settene.

Jeg trener "reversed pyramid", så jeg trenger kun spot på det settet jeg løfter tyngst (3-6reps) da jeg liker å prøve å perse med reps og går veldig nærme failure.

Er du på en høyere rep range trenger man ikke spot.

Hvis vekten er lav nok til at du klarer 8-10 reps så klarer du også og dytte stanga ned til livet ved evt failure (uten å rulle stanga)

 

 

 

 

[LtdEdFred]

Senest for et par dager siden hadde jeg personlig premiere for å ikke få stanga opp igjen. Da var jeg sjeleglad for at jeg ikke hadde på låser. La bare stanga forsiktig ned på brystet, støttet den med den ene hånda og dytta av vektskivene med den andre. Gikk overraskende smertefritt. Hadde nok vært litt verre for brystet om det var snakk om 150kg, men det er lenge til for min del. 

Det rare var et rep'en før gikk helt fint så jeg så ikke for meg nevneverdig trøbbel med å få opp den siste, men det var som om all kraft forsvant 10cm fra brystet. 

 

[Akse]

Fra 85% og oppover av 1 rpm bruk spotter eller safety pins

0 til under 85% av 1 rpm Lær deg "roll of shame" koster ca 1 kalori når du har teknikken inne (løfte og dytte ned mot livet)

Endret 20. oktober 2015 av Akse

[19-91]

Som noen andre skriver kan du ta floorpress, eller holde deg i området du vet du ikke når failure. 

Også mulig å ta benk først, for så og skvise ut resten på hantelpress, evt i maskin