El_protein

Dersom du ikke engang vet hvor mye kcal du trenger, og fordelig av makroer så annbefaler jeg deg å holde deg unna mutant mass. Greia med mutant mass er at den inneholder alvorlig mye karbs, og det er jo det som funker fjell, når man skal opp i vekt. Men du må IKKE være redd for å legge på deg fett i så fall, for det er ikke til å unngå når man skal være seriøs på bulken. Men som nevnt av en annen her, er det rent sukker nesten. For insulinfølsomheten og for ikke å snakke om energibalanse er vel ikke mutant mass det beste eksempelet. Men du må se det i en litt annen nyanse. En bodybuilde

Teres minor på høyre side sliter litt. Gikk til kiropraktor ( alt mulig mann) en stund som virkelig klarte å løsne spenningen der, men det kommer tilbake igjen. Jeg varmer opp rotatormusklene godt før noe som helst press/dra øvelse. Spesielt ved benkpress og fri benk er rotatormusklene svært utsatt. Jeg sørger trekke skuldrene ned og bak, og starter alltid øvelsen med å aktivere ønsket del av brystet, forså å løfte, men alikevel klarer jeg å kjenne det i teres minor på høyre side. Venstre side virker uberørt, men jeg er høyrehendt. Så kan ligg noe i det. Angående menisken så var jeg i MR rø

Gå heller over til hantler når du kjenner grensen nærmer seg. Mange fordeler med hantler, bla annet jevn vektbalanse, da du tvinger begge sider til å presse like mange kg, i motsetning til benkpress hvor den sterke siden har en tendens til å ta over og overbelaste.

Joda, glemte litt av den gruppen å det som er morro er jo at jeg har dame selv

Å holde en lav fettprosent året rundt er for noen automatikk, men for andre mer slitsomt. Dette kommer også ann på din livsstil, om den tillatter deg å gå med lav fett% året rundt. Noen bruker høsten/vinteren på å bulke, og kanskje feste litt mer, mens andre er mer påpasselig med å holde fast fasong året rundt. I Norge ser jeg ærlig talt ikke vitsen med å skal ha lav fett% året rundt Her jeg kommer fra er du heldig om du kan gå halvnaken på stranda 2 dager på en sommer så kaldt som det er, så hva er agendaen med holde en lav fett% her i så fall? Ingen. Kanskje er det mer sommer der du er

Omega 3 får jeg fra laksen jeg spiser hver dag. ZMA er ZMA og spiller vel liten rolle hvor du kjøper, men pris og kvantum spiller vel en roll. Multivitamin annbefaler jeg deg sterkt å gå på helsekost og kjøpe solaray spektro multvitamin. Herfra får du nødvendige vitaminer og mineraler. Men greia er, at dette er et økologisk produkt. Det er ekte vare. Alle vitaminer og mineraler er ekstrakt fra naturlige kilder. Koster litt mer enn det du kjøper på rema 1000, men i gjengjeld sitter du med med noe som er 100% rent og ikke kjemisk fremstilt. Skal du til innkjøp av proteinpulver? Da annbefa

Her jeg bor, samme år en stortstilt bygning til 1.2 mrd ble ferdigstilt, samtlig et flunke nytt sykehjem til 500 mill, så ble det også avgjort å ta inn flere innvandrere, men kun 20% av det flunke nye sykehjemmets plasser ble åpnet for det var det eneste kommunen hadde råd til? Kommunen satte altså trengende eldre bak i køen, å prioriterte heller innvandrere For 2 uker siden, sto det at i avisa at anbudet om å drive et rushjem ble avlyst 1 år til, som har plass til 20 personer + - Det står altså tomt uten tilbudet det kunne gitt. Men igår kom det fram i avisa at kommunen hadde funnet midler

Merkelig! Da får du kanskje følge litt mer med For øvrig så kan du holde deg til topic, eller la vær å poste noe som helst. Dersom du ikke har noe kompetent å bidra med så foreslår jeg du heller putter nesa di i ei litteratur bok.

Dersom du må bli sterkere i fremside lår, men du får vondt av å ta knebøy er nok fordi dette utsetter menisken du har vondt i for en stor belastning. Din kroppsvekt+vekter på stanga, i tilegg til at det er teknisk krevende øvelser så tar det ennå mer på kneleddet dersom det ikke blir gjort korrekt. Hvis jeg var deg ville jeg isolert framside lår ved å kjøre leg extension, beinpress i smithmaskin, eventuelt andre kreative øvelser. Pass på lockout på disse øvelsene, ikke lås av kneet i topposisjon.

Det handler vel mer om rette prioriteringer. trener du 5 timer i uka så tilsvarer det 2.1% av uketotalen. Styrketrening med vekter kommer du nesten ikke utenom, så var jeg deg ville jeg vurdert å begynne med dette.Da det har mange helsemessige gode effekter, både på kropp, sjel, fysikk og ikke minst forbrenningen. Du må nesten vite hva du putter i kroppen, og det er ikke det samme som å telle kcal. Tell heller gram du får fra hvilke makronæringstoffer. Få en oversikt på hvor mye proteiner, fett og karbohydrater du spiser iløpet av en dag. Når du vet dette, så kan du justere ned der det tre

Skjulte karbohydrater er bare en betegnelse vi bruker. Det er vanlige karbohydrater, men du får dem fra kilder du ikke er klar over. Fungerer akkurat på samme måte som alle andre karbohydrater

Første som slår meg er at du fokuserer mye på karbohydrater. Uten at jeg vet vekten din så virker det som det er svært lite proteiner i kostholdet, og fett fra varierte kilder i kostholdet ditt. Om du kan si noe mer om fordeling av makroene dine så er det lettere å hjelpe. Angående kosttilskuddene dine så er alle verdt å beholde. Proteinpulver kan du ha på morgenen ved siden av havregrynet for å fyre opp proteinsyntesen og komme i en anabol tilstand etter en katabol natt. Og rett etter trening fulgt av et proteinrikt måltid 1-2 timer senere. Proteiner har forskjellige aminosyre-sammens

En sertifisert PT fra høgskole kan nok være noe for deg når det kommer til det tekniske ved trening. For det er der de fleste brenner seg og/eller skader seg. Kosthold og ernæring er noe du lett kan lese deg opp til, og som faktisk vil bety mest for dine resultater enten du trener eller ikke. Først kan vi kanskje begynne med å få høre om du følger en kostholdsplan, eller spiser du det du føler for der og da? Fester du mye? Spiser du mye godterier og skjulte karbohydrater? Hvor mye erfaring har du med styrketrening? Har du noen sykdommer som du må ta hensyn til? Kronisk betennelse ? En

Du sitter vel i praksis ikke inne med så mye kunnskap om kosthold og trening dersom du ikke vet hva du skal gjøre Svarer litt generelt og at du er uerfaren som utgangspunkt. Det er jo mange faktorer du har utelatt som gjør det svært vanskelig å hjelpe deg. Det finnes 2 måter å bygge muskler på, bulk eller smartbulk. Deff fokuserer mest på å bevare musklemasse når du skal ned i fettprosent. Hvis målet ditt er å bygge muskler så anbefaler jeg deg å heller fokusere på det, altså bulke. Så kan du deffe når du vil ha fram muskelmassen. Eller så kan du deffe ned til en komfortabel figur, så s

Stemmer det, at man ikke trenger å gå noe særlig høyere enn 2 g pr kg kroppsvekt dersom man vil bygge muskler på overskudd. Siste studie jeg lester anslo at man ikke trengte mer enn 1,8-2 g protein pr kg kroppsvekt. Når du går ned i vekt, og spesielt når det er snakk om 1 kg, så er det meget vanskelig å vite hvor disse 1000 grammene har tatt av. Du kan måle med en kaliper, du kan se i speilet, du kan se forandringer, dersom du kan. Men å se med det blotte øyet hvor 1 kg er tatt av er vanskelig. Men hensikten meg å skru opp proteinntaket litt er, fordi du nevner at du vil øke i muskelma