Gå til innhold

19-91

Medlemmer
  • Innholdsteller

    176
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    4

19-91 vant dagen sist 8. september 2019

19-91 hadde mest likt innhold!

Om 19-91

  • Rang
    Medlem

Profilinformasjon

  • Kjønn
    Mann
  • Interesser
    - Jobber som daglig leder
    - Utdannet personlig trener

Nylige profilbesøk

2 241 profilvisninger
  1. Du hadde fin startposisjon før selve løftet. Helt tydelig at du ikke var klar for denne vekta, så gjør som mr paul sier og reduser vekta😊 Det var også hyperekstensjon av ryggen i topp-posisjonen, noe som er enda farligere enn krumming av ryggen på vei opp. Jobb med selve teknikken, øk kjernestyrken og bruk av rumpe og hofteteknikken. Strake markløft og hip thrust er gode øvelser for å styrke rumpa og å øve seg på hoftebevegelsen i stedet for å kompensere med korsryggen(!) Lykke til og stå på!
  2. Hei! Alt skal i teorien veies før det tilberedes ja😊
  3. Hei! Jeg tenker at programmet fra fysio må prioriteres mtp skaden din, men hvis du deler programmene, så skal jeg se på det
  4. Forstår at det kunne gi mindre mening for andre enn for meg selv 😅 Det jeg mente var at før du begynner på arbeidssettene på feks knebøy/utfall/beinpress, så varmer man opp med flere lettere sett. Både før og forsåvidt mellom oppvarmingssettene (eller etter, så lenge det er før hovedsettene) så er det lurt å kjøre aktiveringsøvelser. Rumpa er sinnsykt viktig å ha aktivert i beinøvelser på samme måte som brystet i benkpress. Det kan være lurt å gi rumpa en pause etter knebøy/utfall, da denne blir brukt i stor grad i disse øvelsene. Derfor greit å kjøre feks øvelse for hamstrings etter
  5. Hei! Forstår du er frustrert når man føler at man ikke får den fremgangen man ønsker. Hvis kosten skulle vært problemet, så hadde du ikke fått fremgang generelt og ikke bare kun mangel på fremgang på rumpa. Jeg velger her å se bort fra kosten og fokuserer kun på øvelser og teknikk. Nå vet jeg ikke nøyaktig hvordan du har trent, programmer/oppsett har brukt osv, men det første som slår meg er; A) Rumpa/gluteus er ikke tilstrekkelig aktivert B) For lite/få isolerende øvelser for gluteus C) For sjelden trening av bein/rumpe D) Ikke optimal teknikk E) Ting tar tid F)
  6. Det er helt riktig at utrente kan bygge på underskudd i begrenset periode, noe jeg antok TS var i og med at han selv spurte om dette, som du også påpekte. Som han sier i videoen; dette gjelder hvis du vil gå ned i vekt og da må man ligge i kaloriunderskudd
  7. 19-91

    Benkpress

    Du klarte 160 kg x 2 reps som gir deg en potensiell 1RM på 164,6 kg. Selv om målet ditt uten tvil er å øke i benkpressen i styrke, så tror jeg vi også bør ha med trening for hypertrofi og antydning til litt muskulær utholdenhet. Muskulær utholdenhet vil ikke hjelpe deg i styrke direkte, men hjelper deg til å bli mer utholden slik at vi kan få skvise ut en repetisjon til når man trener tungt. Prosentregning passer ikke alltid helt med vektskivene på gymmet, så ta det som er nærmest. Ta også utgangspunkt i dagsform - Er dagsformen elendig, er det ingen skam å redusere vektene litt, selv o
  8. 19-91

    Benkpress

    Det stemmer at 1RM-omregninger ikke er 100% nøyaktig, men gir en pekepinn på hvordan programmer som er tatt utgangspunkt i % av 1 RM skal bli satt opp - og derfra progresjonen. Jo nærmere 1RM du kommer, jo mer pålitelig blir beregningen. 10 rm vil mest sannsynlig bli mer unøyaktig enn 5rm, 3rm, 2rm osv. 5rm er dessuten tryggere å foreta på kunder mtp at teknikk på ett absolutt maksløft (1rm) i en gitt øvelse kan svikte. Det kan det såklart på 5rm også, men dere forstår nok hva jeg mener
  9. 19-91

    Benkpress

    Imponerende uansett. Som nevnt i tråden så tror jeg det er lurt å periodisere treningen. Eksempler på dette kan være daglig periodisering som feks å kjøre tungt bryst på dag 1 og hypertrofi bryst på 4. Og kjøre dette hver uke. Eventuelt en ytterligere brystdag. Du kan også kjøre ukentlig periodisering, der du i uke A kun kjører hypertrofi og uke B kjører kun for styrke, og alternerer mellom A og B i 5-6 uker før du tar nye makstester. Deretter en uke med resitusjon, les: lett trening. Dette er kun et forslag og ikke nødvendigvis en fasit. Hvor i bevegelsen i benkpress
  10. 19-91

    Benkpress

    Jeg er også spent på fremgangen din
  11. Hipthrusts/glutebridge trenger du svært lite utstyr for å gjøre hjemme og er knall øvelser for å gi rumpa juling! Bare å ha en vekt, eller noe lignende i "fanget" - gjerne noe du progressivt kan øke vekta/motstanden på. Pass på at ekstensjonen kommer fra rumpa og hofta og ikke korsryggen, mens du strammer rumpa.
  12. Kjerne er viktig ☺️ Bra! I highbar vil stanga gjøre slik at overkroppen blir mer loddrett og dette vil, som du har helt rett i, øke bruk av quads ☺️ Prinsippet er det samme med frontbøy, bare at stanga er foran - veldig enkelt forklart.
  13. Sjekk ut Jeff sine videoer - han forklarer veldig bra
  14. Hei! Ser jeg er litt sent ute her, men gir respons uansett. Du må huske at du konkurrerer kun med deg selv og ikke andre - 40 kg for deg er faktisk ikke dårlig i det hele tatt Synes du har bra teknikk og ser ut som du har en veldig god mobilitet. Hvis jeg skal påpeke noe, så er det at jeg ville ikke anbefalt å gå så dypt ned til den generelle befolkningen, ettersom den generelle befolkningen ikke har den mobiliteten du har. Hvis du verken har eller får plager av dybden i bøyen din, så ser jeg ikke noen grunn til at du skal korrigere dette nå, bortsett fra forebyggende årsaker.
×
×
  • Opprett ny...