Gå til innhold

El_protein

Medlemmer
  • Innholdsteller

    404
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av El_protein

  1. Dersom du ikke engang vet hvor mye kcal du trenger, og fordelig av makroer så annbefaler jeg deg å holde deg unna mutant mass. Greia med mutant mass er at den inneholder alvorlig mye karbs, og det er jo det som funker fjell, når man skal opp i vekt. Men du må IKKE være redd for å legge på deg fett i så fall, for det er ikke til å unngå når man skal være seriøs på bulken. Men som nevnt av en annen her, er det rent sukker nesten. For insulinfølsomheten og for ikke å snakke om energibalanse er vel ikke mutant mass det beste eksempelet. Men du må se det i en litt annen nyanse. En bodybuilde
  2. Teres minor på høyre side sliter litt. Gikk til kiropraktor ( alt mulig mann) en stund som virkelig klarte å løsne spenningen der, men det kommer tilbake igjen. Jeg varmer opp rotatormusklene godt før noe som helst press/dra øvelse. Spesielt ved benkpress og fri benk er rotatormusklene svært utsatt. Jeg sørger trekke skuldrene ned og bak, og starter alltid øvelsen med å aktivere ønsket del av brystet, forså å løfte, men alikevel klarer jeg å kjenne det i teres minor på høyre side. Venstre side virker uberørt, men jeg er høyrehendt. Så kan ligg noe i det. Angående menisken så var jeg i MR rø
  3. Gå heller over til hantler når du kjenner grensen nærmer seg. Mange fordeler med hantler, bla annet jevn vektbalanse, da du tvinger begge sider til å presse like mange kg, i motsetning til benkpress hvor den sterke siden har en tendens til å ta over og overbelaste.
  4. Joda, glemte litt av den gruppen å det som er morro er jo at jeg har dame selv
  5. Å holde en lav fettprosent året rundt er for noen automatikk, men for andre mer slitsomt. Dette kommer også ann på din livsstil, om den tillatter deg å gå med lav fett% året rundt. Noen bruker høsten/vinteren på å bulke, og kanskje feste litt mer, mens andre er mer påpasselig med å holde fast fasong året rundt. I Norge ser jeg ærlig talt ikke vitsen med å skal ha lav fett% året rundt Her jeg kommer fra er du heldig om du kan gå halvnaken på stranda 2 dager på en sommer så kaldt som det er, så hva er agendaen med holde en lav fett% her i så fall? Ingen. Kanskje er det mer sommer der du er
  6. Omega 3 får jeg fra laksen jeg spiser hver dag. ZMA er ZMA og spiller vel liten rolle hvor du kjøper, men pris og kvantum spiller vel en roll. Multivitamin annbefaler jeg deg sterkt å gå på helsekost og kjøpe solaray spektro multvitamin. Herfra får du nødvendige vitaminer og mineraler. Men greia er, at dette er et økologisk produkt. Det er ekte vare. Alle vitaminer og mineraler er ekstrakt fra naturlige kilder. Koster litt mer enn det du kjøper på rema 1000, men i gjengjeld sitter du med med noe som er 100% rent og ikke kjemisk fremstilt. Skal du til innkjøp av proteinpulver? Da annbefa
  7. Her jeg bor, samme år en stortstilt bygning til 1.2 mrd ble ferdigstilt, samtlig et flunke nytt sykehjem til 500 mill, så ble det også avgjort å ta inn flere innvandrere, men kun 20% av det flunke nye sykehjemmets plasser ble åpnet for det var det eneste kommunen hadde råd til? Kommunen satte altså trengende eldre bak i køen, å prioriterte heller innvandrere For 2 uker siden, sto det at i avisa at anbudet om å drive et rushjem ble avlyst 1 år til, som har plass til 20 personer + - Det står altså tomt uten tilbudet det kunne gitt. Men igår kom det fram i avisa at kommunen hadde funnet midler
  8. Merkelig! Da får du kanskje følge litt mer med For øvrig så kan du holde deg til topic, eller la vær å poste noe som helst. Dersom du ikke har noe kompetent å bidra med så foreslår jeg du heller putter nesa di i ei litteratur bok.
  9. Dersom du må bli sterkere i fremside lår, men du får vondt av å ta knebøy er nok fordi dette utsetter menisken du har vondt i for en stor belastning. Din kroppsvekt+vekter på stanga, i tilegg til at det er teknisk krevende øvelser så tar det ennå mer på kneleddet dersom det ikke blir gjort korrekt. Hvis jeg var deg ville jeg isolert framside lår ved å kjøre leg extension, beinpress i smithmaskin, eventuelt andre kreative øvelser. Pass på lockout på disse øvelsene, ikke lås av kneet i topposisjon.
  10. Det handler vel mer om rette prioriteringer. trener du 5 timer i uka så tilsvarer det 2.1% av uketotalen. Styrketrening med vekter kommer du nesten ikke utenom, så var jeg deg ville jeg vurdert å begynne med dette.Da det har mange helsemessige gode effekter, både på kropp, sjel, fysikk og ikke minst forbrenningen. Du må nesten vite hva du putter i kroppen, og det er ikke det samme som å telle kcal. Tell heller gram du får fra hvilke makronæringstoffer. Få en oversikt på hvor mye proteiner, fett og karbohydrater du spiser iløpet av en dag. Når du vet dette, så kan du justere ned der det tre
  11. Skjulte karbohydrater er bare en betegnelse vi bruker. Det er vanlige karbohydrater, men du får dem fra kilder du ikke er klar over. Fungerer akkurat på samme måte som alle andre karbohydrater
  12. Første som slår meg er at du fokuserer mye på karbohydrater. Uten at jeg vet vekten din så virker det som det er svært lite proteiner i kostholdet, og fett fra varierte kilder i kostholdet ditt. Om du kan si noe mer om fordeling av makroene dine så er det lettere å hjelpe. Angående kosttilskuddene dine så er alle verdt å beholde. Proteinpulver kan du ha på morgenen ved siden av havregrynet for å fyre opp proteinsyntesen og komme i en anabol tilstand etter en katabol natt. Og rett etter trening fulgt av et proteinrikt måltid 1-2 timer senere. Proteiner har forskjellige aminosyre-sammens
  13. En sertifisert PT fra høgskole kan nok være noe for deg når det kommer til det tekniske ved trening. For det er der de fleste brenner seg og/eller skader seg. Kosthold og ernæring er noe du lett kan lese deg opp til, og som faktisk vil bety mest for dine resultater enten du trener eller ikke. Først kan vi kanskje begynne med å få høre om du følger en kostholdsplan, eller spiser du det du føler for der og da? Fester du mye? Spiser du mye godterier og skjulte karbohydrater? Hvor mye erfaring har du med styrketrening? Har du noen sykdommer som du må ta hensyn til? Kronisk betennelse ? En
  14. Du sitter vel i praksis ikke inne med så mye kunnskap om kosthold og trening dersom du ikke vet hva du skal gjøre Svarer litt generelt og at du er uerfaren som utgangspunkt. Det er jo mange faktorer du har utelatt som gjør det svært vanskelig å hjelpe deg. Det finnes 2 måter å bygge muskler på, bulk eller smartbulk. Deff fokuserer mest på å bevare musklemasse når du skal ned i fettprosent. Hvis målet ditt er å bygge muskler så anbefaler jeg deg å heller fokusere på det, altså bulke. Så kan du deffe når du vil ha fram muskelmassen. Eller så kan du deffe ned til en komfortabel figur, så s
  15. Stemmer det, at man ikke trenger å gå noe særlig høyere enn 2 g pr kg kroppsvekt dersom man vil bygge muskler på overskudd. Siste studie jeg lester anslo at man ikke trengte mer enn 1,8-2 g protein pr kg kroppsvekt. Når du går ned i vekt, og spesielt når det er snakk om 1 kg, så er det meget vanskelig å vite hvor disse 1000 grammene har tatt av. Du kan måle med en kaliper, du kan se i speilet, du kan se forandringer, dersom du kan. Men å se med det blotte øyet hvor 1 kg er tatt av er vanskelig. Men hensikten meg å skru opp proteinntaket litt er, fordi du nevner at du vil øke i muskelma
  16. Tja, du blir jo ikke noe spesielt mett av en questbar. Kan lett få i meg 500 kcal i et jafs, og være like sulten etterpå. DU må jo spise noe som rører sensorene i magen, slik at hodet får beskjed om at det er mett. Ta tak i kostholdet og spis noe med tyggemotstand og som tar opp plass. Når du øker aktiviteten så må du også øke næringsinntaket tilsvarenede. Om ikke så vil du havne i underskudd, og du risikerer å gå mer sulten. Spis en solid frokost porsjon av havregrynsgrøt, med cottage cheese i, sukrin og kanel. noen kokte egg ( eller omelett) og eple til frokost for eks. Om det hold
  17. Du ser vel fort i speilet, og om klærne sitter bedre/dårligere. Om du har noen gamle bukser som du kanskje ikke passet før? Så er det kanskje en morro ide å dra den fram å prøve den? Boosted forbrenningen? Ja hadde det vært så vell. Metabolismen er slik den er, den kan påvirkes, men å boostes er vel ikke rette ordet. 1 kg på en uke er fullt mulig da det kan være fett og vann som har droppet av. Men mtp på muskelmasse så ville jeg økt proteininntaket litt mer dersom du trener HVER dag 1-1,5 timer om dagen. kanskje opp til 2,5 g protein pr kg kroppsvekt?
  18. May I suggest a bowel cleanse instead?
  19. Jeg kan svare deg på hvorfor ingen har svart deg i det minste. Basert på teksten din. Så er mitt første råd og lese deg opp til mer kunnskap rundt trening, styrketrening, muskelfunksjoner og ikke minst kosthold. For dersom du lurer på det du gjør, så virker det som du ikke kan noe i bunn og grunn. Kan du ikke basic så nytter det lite hva du får av hjelp. Folk her er primært ikke her for å servere ferdige oppsett til de som spørr. Vi kan hjelpe deg, gi deg verktøy. Men dersom du vil ha noen til å gjøre all den jobben for deg, så må du nok mest sansynlig kontakte og betale en PT for å gj
  20. Sikt heller på 200 kcal i underskudd. 500 kcal i underskudd er merkverdig som jeg vil tro kommer til å slå tilbake og vil kaste bort muskelmassen din.. Og skal du ligge i underskudd å beholde muskelmasse, samtidig forbrenne fett som jeg da regner med er målet for å få fram sixpacken? Så må du øke proteininntaket til 2,5-3g pr kg kroppsvekt, jevnt samtidig som du kutter karbs.
  21. Det du leter etter er smartbulk. Du spiser akkurat nok til at kroppen bruker alt, ikke for lite, og ikke for mye. Dette er en form som krever litt mer overvåkning og nøyaktighet på kostholdet enn de andre metodene. Det første du må gjør er å finne ut så godt det lar seg gjøre hvor du skal ligge på vedlikehold skalaen. Det gjør du med å veie deg 1 gang i uka for eks, vei deg på søndags morgen, helt naken, før du i det hele tatt har spist og drukket. Så repeterer du dette uke etter uke. Se også i speilet og reflekter på forandringer. Står vekten i ro, men du får mer markert kropp så ligg
  22. Pyramidespill er bare å styre unna. Du skal være blant de første i spillet om du vil tjene penger. Hva produkter angår, har en til dags dato ikke vært vitne til et eneste pyramidespill som faktisk har solgt troverdige produkter. Uansett, pryramidespill er basert på folk som er dum nok til å nappe på kroken til de over som fisker, bli lurt til å selge produkter videre, som sender penger videre opp i systemet. Produkter solgt av pyramidespill kan meget tvilsomt taes seriøst. Ser videre hva produktet lovet og hva det inneholder. Det er i bunn og grunn bare en vitaminpill. Blir det samme s
  23. Nei vet ikke jeg heller, vanskelig å si uten bilde. 15 % kroppsfett gir meg inntrykk. Om jeg ikke husker helt feil må du under 10 eller var det 9 % fettprosent for å få fram magerutene skikkelig. Jo mer muskler du har generelt, jo mer markert vil du jo bli når du er på deff. Om du bare har en grunnmusklatur, Så vil du kunne få fram markerte muskler, men de vil jo ikke være store. Gode mageøvelser jeg tar er planke, benhev, liggende benhev med ball, knestående crunch, rollout med en ruller, liggende benløft ( med fokus på nedre magemuskler) osv. Mange øvelser å slå seg løs på. Og en ø
  24. Dropp løping, fokuser det på styrke. Kutt ned på karbsene, øk fettinntaket, så blir det nok mye bedre.
  25. Nei du får enten gå i overskudd kcal-messig å isolere magen litt mere, pushe den med varierte øvelser og bygge mer magemuskler. Som igjen gir med definerte magemuskler, neste gang du skal deffe. Eller så får du spise mindre karbs, øke protein inntaket, bli kvitt vannet og redusere fett% ytterligere for å få fram six-packen du allerede har. Er det en sommerform du vil ha?
×
×
  • Opprett ny...