Cardio tips?

[Eva Runa Evensgård]

Hei! Har kommet meg i gang med treningen nå, og kunne tenkt meg et par råd angående cardio trening. Jeg er ikke medlem i f.eks. Stamina, og jeg trener hjemme. Har ingen apparater eller lignende, eller tilgang på tredemølle.

Har sett litt rundt på forskjellige øvelser, men lurer på om noen har personlig erfaring med øvelser og ting man kan gjøre både sommer og vinter -på sommeren jogger jeg en god del, som gir resultater? Tar i mot alle råd med åpne armer, hadde vært til stor hjelp

Spiser rett også, så det er ikke et stort problem.

[Langsiktig]

Hei! Har kommet meg i gang med treningen nå, og kunne tenkt meg et par råd angående cardio trening. Jeg er ikke medlem i f.eks. Stamina, og jeg trener hjemme. Har ingen apparater eller lignende, eller tilgang på tredemølle.

Har sett litt rundt på forskjellige øvelser, men lurer på om noen har personlig erfaring med øvelser og ting man kan gjøre både sommer og vinter -på sommeren jogger jeg en god del, som gir resultater? Tar i mot alle råd med åpne armer, hadde vært til stor hjelp

Spiser rett også, så det er ikke et stort problem.

Spiser du "rett" så trenger du ikke kardio.. Men vil du tillate deg å spise "Mindre rett" så bør du ha kardio....

Kardio hjemme:

Benytt naturen... Lag deg en sirkeltrening hjemme/ute f.eks,

Jogg, hopp, løft, sprint, legg deg på bakken, spensthopp osv osv .. Du har vel hatt gymtime?

Kardio= Være i bevegelighet... Er egentlig bare det

[Fenris]

Jeg er en stor tilhenger av øvelser som i tillegg til cardio også fremmer atletiske egenskaper. Løping i skog gjerne utenfor sti, svømming både i basseng og i friluft. Innedørs/på reise så er hoppetau utmerket, spenst i legger, koordinasjon, rytme og balanse.

Eller en eller annen form for sirkeltrening, et par gode øvelser er:

deck squat

Backburners

pushups

Burpees

Farmers walk

Prowler sprint

Battle rope

Bråsterk

Mountain climbers

chin up burpees

[timich]

Løping ute er jo duperdeilig nå om vinteren! Få deg et par piggsko så er du i gang(y) Sykling er jo ikke så lett å gjøre nå om vinteren (men det finnes piggdekk...), men langrenn er jo også et supert alternativ. Masse gøy man kan gjøre selv om det er snø ute. Og mørke løser du med hodelykt:)

[02-snapper]

sirkeltrening - du utfører diverse øvelser på rad og rekke. Tar en pause etter at alle er utført,og gjentar så alle øvelsene igjen. F.eks 3-4 runder. Du kan utføre x antall reps av hver øvelse, eller på tid: f.eks 45 sec. Gode øvelser: squats, burpees, pushups, split jumps (utfallshopp), mountain climbers, dynamisk planke, ..ol.. prøv google og instagram for flere øvelser =)

løp ute - veksle mellom rolig lange turer, og intervaller. Kom deg gjerne ut i terrenget også. Motbakkeløping er også veldig effektiv og gøy når en får smaken på det.

sykling - rolige og lange turer, eller korte og effektive. Implementere sykling som hverdagsmosjon - sykling til skole/jobb. Krever ikke så mye ofte. Går veldig fint hele året. Piggdekk gjør susen når minusgradene kommer. Om du har terrengsykkel kan du jo også forsøke litt i skogen og på stier. Ofte går tiden veldig fort da fordi en blir oppslukt.

ski - langrennsturer i helgene. Evt også en "hytte-til-hytte" tur med sekk på ryggen.

skøyter - hele året vha rulleskøyter. Eller kun om vinteren: leie skikkelige lengdeløpere og få en solid økt. Eller finne et frossent (og trygt;)) vann og bare leke seg.

en skal heller ikke undervurdere effekten av å ta med seg smårollinger ut på aketur. Herregud som en får kjørt seg da om en bare vil. Dra dem oppover bakkene - de elsker det, og du får trent =)

[Eva Runa Evensgård]

Det er allerede mange svar her synes jeg, tusen takk for tilbakemeldinger! Har allerede begynt med mange av tipsene her, spesielt sirkeltreningen nevnt i det siste innlegget er brukt flittig Kjenner det er utrolig godt etterpå å kjenne på at kroppen får kjørt seg!

Det er vel ingen fare for å trene for MYE kardio? Er det lurt å ta litt hver dag, eller ha tre-fire dager med tung kardio?

[Eva Runa Evensgård]

Det er allerede mange svar her synes jeg, tusen takk for tilbakemeldinger! Har allerede begynt med mange av tipsene her, spesielt sirkeltreningen nevnt i det siste innlegget er brukt flittig Kjenner det er utrolig godt etterpå å kjenne på at kroppen får kjørt seg!

Det er vel ingen fare for å trene for MYE kardio? Er det lurt å ta litt hver dag, eller ha tre-fire dager med tung kardio?

[Dovendyret]

Så lenge du spiser nok skal det ikke være problem med kardio hver dag, men ville nok anbefalt med en restitusjonsdag etter om du kjører deg veldig hardt.

[ivarturo]

kjør doggiser!

[El_protein]

Tredemølla er oppskrytt, og beste form for aktivitet utenom styrke får du utendørs

Tredemølla ''hjelper'' deg, men når du går i en mottbakke på et fjell for.eks så er det all you

[Lena Ludvigsen]

Er selv en stor fan av svømming:) fint å ta en dag i svømmehallen i uka - i tillegg til at det er god kondisjonstrening er det superdeilig og tar godt på armmusklene:-)

[justwannabeswole]

sex

[El_protein]

sex

Det faktisk forsket på, og de kom fram til at sex er mye mere intensivt og effektivt enn cardio!

Så folkz! Homp i vei i jula!

[superkulmedkniv]

Tabata er veldig bra. Tar bare 4 min! Blir andpusten og kjenner det bra;)

[Infa]

Er selv en stor fan av svømming:) fint å ta en dag i svømmehallen i uka - i tillegg til at det er god kondisjonstrening er det superdeilig og tar godt på armmusklene:)

Har ikke direkte kilder, men mener å huske at noen påsto at hvis du ikke har bra teknikk er det vanskelig å få skikkelig utelling av svømming.

(ikke skyt meg om jeg tar feil)

[TaDenRIng]

Sex er jo en form for Tabata, bare at det ikke er intervaller også er man ferdig etter 2 min..snakker ikke av erfaring eller skillz (skillz med Z for ekstra swag).

[Aurelius]

Sex er jo en form for Tabata, bare at det ikke er intervaller også er man ferdig etter 2 min..snakker ikke av erfaring eller skillz (skillz med Z for ekstra swag).

Viktig med riktig periodisering vettu , og aktive hvilepauser^^

[Lena Ludvigsen]

Har ikke direkte kilder, men mener å huske at noen påsto at hvis du ikke har bra teknikk er det vanskelig å få skikkelig utelling av svømming.

(ikke skyt meg om jeg tar feil)

Tror nok det kan stemme at du må kunne teknikker for å få maksimalt ut av det - men svømming er tung idrett i forhold til andre ting:-)

[timich]

Har ikke direkte kilder, men mener å huske at noen påsto at hvis du ikke har bra teknikk er det vanskelig å få skikkelig utelling av svømming.

(ikke skyt meg om jeg tar feil)

Det stemmer iallfall for min del. Jeg liker å svømme, men klarer ikke å få pulsen opp i nærheten av det nivået som jeg har under løping (og til dels spinning), samme hvor mye jeg tar i. Så det er nok noe med teknikken min som burde blitt bedre:)

[selters]

Hva er hensikten med cardioen? Å holde fettprosenten nede? Eller å få skikkelig god kondisjon?