beinpress i steden for knebøy?

[Sentadilla]

Nei. Beinpress er knapt bedre enn knebøy i smithmaskin, spør du meg.

Det virker jo som du har svaret på hvorfor du sliter med ryggen - nemelig teknikk. Finn noen som kan hjelpe deg med teknikk, og nei, det er ingen selvføgelig at de kjekke guttene er eksperter på dette

Lykke til!

[Sentadilla]

Og ja, enig med de andre her..

les dette:

Gode råd for deg som vil bli sterk i knebøy - Fitnessbloggen

André Midtby vet hva han snakker om...

[McBain]

Dette har vært diskutert ihjel før.

Knebøy er fint det. Minuset med knebøy er at man gjerne ikke får tatt seg helt ut, fordi det krever mye teknikk og en del balanse.

Selv foretrekker jeg andre øvelser enn knebøy. Grunnen er at jeg ikke klarer å holde stangen fordi bakre skulder kommer i veien, men jeg har heller aldri syntes det har frest lårene like godt som mange andre øvelser. Gående utfall og benpress er mine favoritter for tiden. Skal sies, jeg kjørte 140 kilo for 30 reps i bøy en gang (full spiker uten stopp) og da måtte jeg legge meg ned og klamre meg fast til kloden

Mye overvurdering av knebøy ute å går. Det er ikke en magisk øvelse.

[T-bone_84]

Knebøy er fint det. Minuset med knebøy er at man gjerne ikke får tatt seg helt ut, fordi det krever mye teknikk og en del balanse.

Jeg pleide å bare kjøre press. Så gikk jeg over til å kjøre sett med begge. For deretter å kjøre ny plan med fokus på bøy. Jeg fatter ikke hvordan folk ikke kan ta seg helt ut på bøy. Jeg er helt knekt etter 5-6 sett, 7-8 er jeg slakt. Det er jo bare å gå dypere og dypere hvert sett. Eneste grunnen jeg ser til at det ikke funker for enkelte er belastningen på et slitent kne etc.

[halvocat]

har en følelse av at fremsiden av leggen er "for kort". Kommer ikke helt ned uten vekt og om jeg holder meg fast i noe for å holde balansen en gang..! så tipper at ryggsmertene kommer av feil måte å løfte på på en eller anna måte... veit ikke... får filme neste gang eller noe, så får vi se:)

[xxxxx]

har en følelse av at fremsiden av leggen er "for kort". Kommer ikke helt ned uten vekt og om jeg holder meg fast i noe for å holde balansen en gang..! så tipper at ryggsmertene kommer av feil måte å løfte på på en eller anna måte... veit ikke... får filme neste gang eller noe, så får vi se:)

Sannsynligvis en kombinasjon av både dårlig ankelmobilitet og hoftemobilitet.

[Aslak]

Pistols er i mine øyne et bedre alternativ enn knebøy;)

Gobletsquat og frontbøy bør også prøves ut før du kaster deg i maskina.

[selters]

Dette har vært diskutert ihjel før.

Knebøy er fint det. Minuset med knebøy er at man gjerne ikke får tatt seg helt ut, fordi det krever mye teknikk og en del balanse.

Selv foretrekker jeg andre øvelser enn knebøy. Grunnen er at jeg ikke klarer å holde stangen fordi bakre skulder kommer i veien, men jeg har heller aldri syntes det har frest lårene like godt som mange andre øvelser. Gående utfall og benpress er mine favoritter for tiden. Skal sies, jeg kjørte 140 kilo for 30 reps i bøy en gang (full spiker uten stopp) og da måtte jeg legge meg ned og klamre meg fast til kloden

Hvor dype var disse knebøyene, McBain? Like dypt som det andre midtby demonstrerer i videoen som ble lagt ut på forsamlingen nå nylig?

Med tanke på knebøy vs beinpress, så er beinpress en øvelse for lår og rumpe. Knebøy er så mye mer enn det. Det krever mye av m andre mediegrupper også. Hvis disse muskelgruppene ikke er sterke nok, så får man gjerne ikke trent lårene optimalt. Da kan beinpress være et fint komplement til beintrenungen.

[Jadzhia]

Hvilke øvelser er gode erstattere for knebøy og frontbøy?

For min del er det ikke teknikken som er problemet (bortsett fra at den ikke er god, hehe ), men at anklene ikke holder. Dette er ikke noe jeg kan gjøre om med god teknikk i knebøy, da det er bøyningen i ankelleddet som gir smertene. Det skjer også ved utfall dessverre, også uten vekt, og med oppvarming blir det faktisk verre.

Noen som har gode erstattere uten å sirkulere diskusjonen tilbake rundt hvor god knebøy er? For knebøy ER bra, ikke tvil om det, men her var det snakk om oss stakkars folk som ikke har noe valg om saken

Når det gjelder benpress, er det noen måte å plassere bena på som vil gi en bedre "etterligning" av knebøy? Kanskje det går an å variere noe der med positivt resultat?

Tips tas i mot med takk

[McBain]

Hvor dype var disse knebøyene, McBain? Like dypt som det andre midtby demonstrerer i videoen som ble lagt ut på forsamlingen nå nylig?

Jævlig interessant for resten av tråden, men de var til lårbenet var parallelt. Riktignok uten stopp. Det var den gangen jeg tøyde som en gal for å kunne ta knebøy. Jeg gadd å holde på slik i nesten 3 måneder

[McBain]

Hvilke øvelser er gode erstattere for knebøy og frontbøy?

For min del er det ikke teknikken som er problemet (bortsett fra at den ikke er god, hehe ), men at anklene ikke holder. Dette er ikke noe jeg kan gjøre om med god teknikk i knebøy, da det er bøyningen i ankelleddet som gir smertene. Det skjer også ved utfall dessverre, også uten vekt, og med oppvarming blir det faktisk verre.

Noen som har gode erstattere uten å sirkulere diskusjonen tilbake rundt hvor god knebøy er? For knebøy ER bra, ikke tvil om det, men her var det snakk om oss stakkars folk som ikke har noe valg om saken

Når det gjelder benpress, er det noen måte å plassere bena på som vil gi en bedre "etterligning" av knebøy? Kanskje det går an å variere noe der med positivt resultat?

Tips tas i mot med takk

Hvis du har føttene plassert høy på platen i benpress vil du ha mindre utslag i ankelleddet. Dessuten vil du stimulere DAT ASS litt ekstra.

[Tineh]

hiver meg på de andre. Ikke dropp knebøyen. Tren heller med lettere vekter og konsentrer deg med teknikken. Skal MYE teknikk trening inn før du er god på knebøy, men når du kan det er kjempe gøy!

[slettetbruker]

Hvis man behersker god teknikk i bøyen, kjør på.

Men jeg føler meg ganske trygg på at så godt som alle som driver styrketrening på mosjonistnivå vil ha like gode estetiske resultater med beinpress og utfall som knebøy. Jeg synes at med mindre det er et mål i seg selv å være sterk i knebøy kan den like gjerne droppes. Kom gjerne med et lass med argumenter om hvor godt kjernemuskulaturen blir trent osv, men hvis man ser seg rundt på gymmet henger folk i slynger, tar pull ups, står i planken, markløft. Hvor mye treningen trenger egentlig kjernemuskulaturen.

[Gjest nobro]

Hvis man behersker god teknikk i bøyen, kjør på.

Men jeg føler meg ganske trygg på at så godt som alle som driver styrketrening på mosjonistnivå vil ha like gode estetiske resultater med beinpress og utfall som knebøy. Jeg synes at med mindre det er et mål i seg selv å være sterk i knebøy kan den like gjerne droppes. Kom gjerne med et lass med argumenter om hvor godt kjernemuskulaturen blir trent osv, men hvis man ser seg rundt på gymmet henger folk i slynger, tar pull ups, står i planken, markløft. Hvor mye treningen trenger egentlig kjernemuskulaturen.

[™]

Elsker dette sitatet og synes egentlig det sier sitt:

There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed full squat - Mark Rippetoe

Dessuten, det er få ting som er så mentalt krevende som det å sette seg ned mens man har langt over 100 kg liggende på ryggen, for å så presse hele greia OPP igjen

[Zeph]

Heldigvis er ikkje verda så svart og kvit at du ikkje får resultat utan knebøy. Det er mykje detaljfokus innan styrketrening, men det er mange vegar til Rom. Du blir ikkje dvask utan knebøy, du får ikkje mindre lår, du merkar kanskje ikkje forskjell i kjernestyrke om den blir trent på andre vis, osv.

[selters]

Hvis man behersker god teknikk i bøyen, kjør på.

Men jeg føler meg ganske trygg på at så godt som alle som driver styrketrening på mosjonistnivå vil ha like gode estetiske resultater med beinpress og utfall som knebøy. Jeg synes at med mindre det er et mål i seg selv å være sterk i knebøy kan den like gjerne droppes. Kom gjerne med et lass med argumenter om hvor godt kjernemuskulaturen blir trent osv, men hvis man ser seg rundt på gymmet henger folk i slynger, tar pull ups, står i planken, markløft. Hvor mye treningen trenger egentlig kjernemuskulaturen.

Jeg er helt enig i at man kan få like "fin" eller "finere" rumpe og lår av beinpress enn av knebøy.

Men hvis de som trener i slynger, tar (halve) pullups, står i planken, trener markløft (ofte med sprett) faktisk får nok trening av kjernemuskulaturen, hvorfor knekker de da sammen på vei opp igjen fra en dyp knebøy? Kanskje pilates og yoga-movesene, balansebrett, planken, slynger og ettbeins knebøy uten vekt på bosuball ikke er så veldig bra trening for kjernemuskulaturen likevel?

[slettetbruker]

godt poeng. Men det kan jo være en del faktorer som spiller inn. Tar man for eksempel sjeldent knebøy, vil man slite med teknikken selv om man i utgangspunktet er sterk nok. Sett fra andre siden er det ikke sikkert en kar som tar tunge bøy er så stødig med ettbeins bøy på bosu:) Bevegelighet har jo også mye å si og den er nokså uavhengig av styrken din. Bevegeligheten blir vel en større faktor på vei ned, og ikke opp som du skriver, men allikevel.

Jeg er ikke imot knebøy, og vet godt at den er regnet som den beste øvelsen i de fleste tilfeller. Jeg mener bare at det er en hel haug der ute som er milevis fra å ha motivasjon, teknikk og forutsetninger til å trene gode, dype knebøy:) I en perfekt verden kan jo alle skaffe seg en trener å lære teknikken over lengre tid, men lets face it, de fleste gidder ikke dette. Er det tilfellet kan man like gjerne gjøre øvelser med lavere vansklighetsgrad.

[Cheesecake]

If you can't fix it with squats or fish oil, you are probably going to die.