PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gabrielle]

Jeg er ute etter å kjøpe et billig proteinpulver med lavt karbinnhold (maks 5g/100g). Hvilke alternativer finnes det som ikke koster skjorta?

På iherb.com har de mye forskjellig. Søk etter protein powder og sorter etter lowest price.

[Anny92]

skal man regne med grønnsakene i de 20 gram karb om dagen? altså tomat, agurk, brokkoli, blomkål..

[Indiska]

skal man regne med grønnsakene i de 20 gram karb om dagen? altså tomat, agurk, brokkoli, blomkål..

Ja.

[frk.toad]

Etter å ha lest artikkelen om PSMF og lest gjennom 40 sider av denne tråden er jeg dessverre blitt litt forvirret. De aller fleste her inne forholder seg til 2,5g/kg når det kommer til protein (ganske så slavisk virker det som?) men for meg som har høy fettprosent står det i artikkelen at bør beregne 1,5g/kg med protein. Skal jeg da også ta utgangspunkt i ønsket vekt, eller i reell vekt? Håper noen med litt mer erfaring enn meg kan svare meg på det, for det utgjør enormt mye forskjell i dagsmenyer fremover for meg.

[Pinglekringla]

Etter å ha lest artikkelen om PSMF og lest gjennom 40 sider av denne tråden er jeg dessverre blitt litt forvirret. De aller fleste her inne forholder seg til 2,5g/kg når det kommer til protein (ganske så slavisk virker det som?) men for meg som har høy fettprosent står det i artikkelen at bør beregne 1,5g/kg med protein. Skal jeg da også ta utgangspunkt i ønsket vekt, eller i reell vekt? Håper noen med litt mer erfaring enn meg kan svare meg på det, for det utgjør enormt mye forskjell i dagsmenyer fremover for meg.

Det er vel 2,5g per ønsket kroppsvekt:)

[Pewpew]

Deloading og et par uker PMFS; jobber det litt imot sin hensikt når det kommer til restitusjon etc?

[starternå]

Etter å ha lest artikkelen om PSMF og lest gjennom 40 sider av denne tråden er jeg dessverre blitt litt forvirret. De aller fleste her inne forholder seg til 2,5g/kg når det kommer til protein (ganske så slavisk virker det som?) men for meg som har høy fettprosent står det i artikkelen at bør beregne 1,5g/kg med protein. Skal jeg da også ta utgangspunkt i ønsket vekt, eller i reell vekt? Håper noen med litt mer erfaring enn meg kan svare meg på det, for det utgjør enormt mye forskjell i dagsmenyer fremover for meg.

Jeg er også litt forvirret, for til meg står det 2,0g/kg og slik jeg har forstått det er det av ønsket kroppsvekt! hvorfor det står annerledes i artikkelen må vi vel spørre forfatteren om.

[CtodaG]

Jeg er også litt forvirret, for til meg står det 2,0g/kg og slik jeg har forstått det er det av ønsket kroppsvekt! hvorfor det står annerledes i artikkelen må vi vel spørre forfatteren om.

Det som står i artikkelen om hvor mye proteiner i forhold til kroppsvekt, er såvidt jeg kan se, anbefalt utifra reell kroppsvekt. For å gjøre det hele litt enklere, så kan du ta 2,5g/kg X ønsket kroppsvekt.

[Tice]

Henger meg på her. skal begynne på PSMF i morgen, og følge i ca. 2 uker. har rundt 5 kg å ta av, før jeg skal følge "normal" diett med mer karbohydrater. kommer med oppdateringer løpende heia meg!

[Pinglekringla]

Da har jeg nok engang begynt på PSMF.. Så dag 1 av ubevisst antall er herved snart unnagjort Godt å være i gang igjen

[Gutt1990x]

Hei! Jeg har blitt veldig inspirert av FHM-redaktøren som fikk six-pack på 12 uker.

Jeg veier ved dags dato 85kg, og er 185cm høy. Jeg har bestemt meg for å prøve PSMF-dietten, men jeg trenger litt hjelp.

Er det noen som kan legge opp en kostholdsplan til meg? Forslaget som stod på artikkelen var for en mann på 110kg, men jeg er jo et stykke unna. Har fra før av gått ned ca. 50kg med Grethe Roede-dietten (dette tok ca. 14mnd), men har gått litt opp igjen i det siste.

Ønsker først og fremst å få lavere fettprosent, noe jeg følte at jeg ikke oppnådde i så stor grad min forrige diett, selv om jeg fikk veldig mye sunnere matvaner og gikk ned mange kilo.

Jeg har med andre ord kun telt kalorier før, ikke protein/karbohydrater, så dette skjønner jeg ikke helt.

Om noen kan sette opp en diettplan (måltid for måltid gjennom en dag), så hadde jeg satt enorm pris på det.

Om jeg må spise det samme stort sett hver dag så går det fint for en så liten periode (noen uker / måneder), men jeg må vite hvor mye av hva. Gjerne kyllingfileet eller magert rødt kjøtt (6%). Jeg er ikke så glad i hvit fisk og eggehviter...

Jeg satser på å trene styrke 3 ganger i uken, per nå er jeg veldig pinglete

På forhånd tusen takk for hjelpen, og på forhånd unnskyld om dette ikke er riktig sted å spørre!

[Anreka]

Hei! Jeg har blitt veldig inspirert av FHM-redaktøren som fikk six-pack på 12 uker.

Jeg veier ved dags dato 85kg, og er 185cm høy. Jeg har bestemt meg for å prøve PSMF-dietten, men jeg trenger litt hjelp.

Er det noen som kan legge opp en kostholdsplan til meg? Forslaget som stod på artikkelen var for en mann på 110kg, men jeg er jo et stykke unna. Har fra før av gått ned ca. 50kg med Grethe Roede-dietten (dette tok ca. 14mnd), men har gått litt opp igjen i det siste.

Ønsker først og fremst å få lavere fettprosent, noe jeg følte at jeg ikke oppnådde i så stor grad min forrige diett, selv om jeg fikk veldig mye sunnere matvaner og gikk ned mange kilo.

Jeg har med andre ord kun telt kalorier før, ikke protein/karbohydrater, så dette skjønner jeg ikke helt.

Om noen kan sette opp en diettplan (måltid for måltid gjennom en dag), så hadde jeg satt enorm pris på det.

Om jeg må spise det samme stort sett hver dag så går det fint for en så liten periode (noen uker / måneder), men jeg må vite hvor mye av hva. Gjerne kyllingfileet eller magert rødt kjøtt (6%). Jeg er ikke så glad i hvit fisk og eggehviter...

Jeg satser på å trene styrke 3 ganger i uken, per nå er jeg veldig pinglete

På forhånd tusen takk for hjelpen, og på forhånd unnskyld om dette ikke er riktig sted å spørre!

2,5 gram proteiner pr kg ønsket kroppsvekt (altså om målet er 75 kg så skal du ha i deg 2,5 *75 = 187,5 gram proteiner per dag.

20 g fett, og 20 g karbohydrater som et max, (pluss ei SS med selolje eller tran eller lignende)

Matvarer som inneholder mye proteiner og lite karbs/fett er: Kyllingfilet, torsk, seifilet, svinekjøtt, kalkun, tunfisk ...

Pass på å få i deg nok fiber, dette får du gjennom grønnsakene du skal ha i deg.

De fleste baserer PSMF-dietten sin på kyllingfilet og brokkoli, tunfisk, salat (grønn salat) og evt proteinshake

Jeg vil ikke sette opp en diettplan for deg, for da lærer du ikke å regne det ut selv, og du blir avhengig av at andre gjør det for deg fremover;) Men nøkkelordet er næringstabellen på baksida av matvarene, og finn ut hvor mange gram av hver du skal ha for å få det du skal ha av protein, fett og karbohydrat:)

[CtodaG]

Finn ut hvor mye proteiner du skal ha. Ta f.eks. ønsket vekt * 2,5 = antall proteiner. Lag en konto på diett.no. Her kan du registrere ulike matvarer for så å finne ut hvor mye det blir fordelt på proteiner, karbohydrater og fett. Finn en variant som tilfredstiller antall proteiner som du fant ut tidligere og ikke overstiger 20g karbohydrater og 20g fett.

Dette kan se f.eks. slik ut:

[ATTACH]58417[/ATTACH]

Det gir følgende fordeling av P/K/F:

[ATTACH]58418[/ATTACH]

Trenger du mer proteiner - Øk andel kjøtt til du kommer på ønsket nivå.

Kort fortalt så velger du magert kjøtt (svinefilet, kyllingfilet, karbonadedeig, biff, scampi, osv) som proteinkilder, og supplerer på med grønnsaker som karbohydratkilde, slik det står i PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen

Lykke til! Det er evig masse god informasjon i denne tråden også, om du leser alle 190 sidene =)

[Roger86]

Det verste er at boka som PSMF er hentet fra– the rapid fat loss handbook– går an å lese på 2 timer. Da får man i tillegg all logikken bak hvorfor ting er som de er osv.

[Anreka]

Tar vel igrunn lengre tid å lese gjennom hele denne tråden her enn det gjør å lese den boka:P

[Roger86]

Mengden protein er veldig forskjellig i boka i forhold til 2,5 ganger ønsket kroppsvekt– ihvertfall for noen kategorier.

[Anreka]

Tror det var LEtC som begynte med anbefalinga 2,5 ganger ønsket kroppsvekt fordi det ble ganske likt 1,5 ganger nåværende kroppsvekt i mange tilfeller, og gjorde det enklere når fettprosenten gikk nedover, fordi man da hadde samme tall å forholde seg til (siden veldig mange ramla inn i denne tråden da April-utgaven av FHM kom ut, og alle hadde samme spørsmålene)

[Roger86]

Tror det var LEtC som begynte med anbefalinga 2,5 ganger ønsket kroppsvekt fordi det ble ganske likt 1,5 ganger nåværende kroppsvekt i mange tilfeller, og gjorde det enklere når fettprosenten gikk nedover, fordi man da hadde samme tall å forholde seg til (siden veldig mange ramla inn i denne tråden da April-utgaven av FHM kom ut, og alle hadde samme spørsmålene)

Ja, det stemmer nok. Her trener jo de fleste styrketrening, så da stemmer det greit nok i mange tilfeller. Kategori 3 skal ha fra .8-1g per pound lean body mass, så her blir det ganske stor forskjell. En person på 150kg som ikke trener trenger kanskje bare 120g protein og ikke ca 170 som det ender opp på om man bruker den anbefalinga. Men det er jo uansett små bagateller– de 200 ekstra kcal utgjør neppe forskjellen på om dietten lykkes eller ikke.

[Anreka]

Ja, det stemmer nok. Her trener jo de fleste styrketrening, så da stemmer det greit nok i mange tilfeller. Kategori 3 skal ha fra .8-1g per pound lean body mass, så her blir det ganske stor forskjell. En person på 150kg som ikke trener trenger kanskje bare 120g protein og ikke ca 170 som det ender opp på om man bruker den anbefalinga. Men det er jo uansett små bagateller– de 200 ekstra kcal utgjør neppe forskjellen på om dietten lykkes eller ikke.

Det er veldig sant:) det må jo egentlig tilpasses litt mer, men jeg tror kanskje at mange sliter med å komme seg opp i nok proteiner uten shake, uten at jeg skal si det for bastant da. Men som du sier, 200 ekstra kcal utgjør nok ikke forskjellen på om dietten lykkes eller ikke... siden man som regel ligger på 1000 kcal i underskudd, iallefall.

[Roger86]

Det er veldig sant:) det må jo egentlig tilpasses litt mer, men jeg tror kanskje at mange sliter med å komme seg opp i nok proteiner uten shake, uten at jeg skal si det for bastant da. Men som du sier, 200 ekstra kcal utgjør nok ikke forskjellen på om dietten lykkes eller ikke... siden man som regel ligger på 1000 kcal i underskudd, iallefall.

Skulle ønske jeg var uvitende om hvordan oppsettet egentlig er i boka når jeg skal begynne på PSMF som kategori 1 og må få i meg 1,5-2g per pound lean body mass... Hadde vært mye greiere med 162,5g protein enn 290g...