Oppgitt Hardgainer

[Olzeen]

Hei som tittelen sier så trenger jeg litt hjelp. jeg anser meg som en hardgainer og har relativt liten kroppsbyggning og veier ca 60kg er ca 170 høy og såpass tynn at det faktisk nesten er mulig å holde begge hendene rundt midjen.

nok om det, antar at jeg må legge om kostholdet mitt, men jeg har relativ høy forbrenning og spiser ganske mye dagli

2 brødskiver til frokost

2 brødskiver til mellom lunsj

noe mere utfyllende lunsj som feks middags rester eller 3-4 brødskiver.

deretter 2 brødskiver

middag

kveldsmat

jeg har en ganske hektisk hverdag siden jeg pendler 1 time til og fra skole hver dag, kjipt liv uten stipend og jobb så har skjeldent råd til mat når jeg er i byen. enkelte andre mener jeg burde bruke protein, gainer osv men etter at fettern til ste morra mi ble alvorlig sjuk og måtte oppere leveren sin etter bruk av protein pulver, så er alt kosttilskudd fyfy.

noen med råd,tips ett eller annet?

[FrkHoel]

Heisann

Går rett på sak. Hardgainer? Du spiser lite, punktum

Trenger ikke proteinpulver for å bygge muskler, du trenger bare mer mat generelt. Helmelk er gull 1-2 liter av det om dagen og du får i deg masse digge proteiner, karbohydrater og fett

[02-snapper]

Flytende kalorier, som FrkHoel sier

Ville bare føye til at ting som peanøttsmør, nøtter i løsvekt, energibarer o.l kan være veldig greie å alltid ha tilgjengelig dersom du sliter med å få opp vekten Tenk mest mulig kcal per mengde, altså energitette matvarer som du ikke nødvendigvis merker så mye til. Ekstra smør på brødskiva, bruk fet ost, fet fisk, peanøttsmør o.l som pålegg fremfor en liten bit mager skinke. Bruk ekstra olje i matlaginga, ekstra saus osv...

[mrtn]

Og fetteren til stemoren din måtte nok ikke operere leveren sin etter bruk av proteinpulver.

[KenHol]

Du trenger ca 3000 kcal pr dag for å gå opp 1 kg i uken. Sørg for 2-3 gr protein pr kg kroppsvekt.

1 liter h-melk pr dag vil gi deg 630 kcal pr dag og 33 gram proteiner - blandet med 50 gr Whey så er du oppe i 830 kcal og 70 gr proteiner. Du kan fint doble til 2 liter h-melk og 100 gr Whey. Spe på med en pakke kremfløte enkelte dager - 1100 kcal.

Jeg er selv en hardgainer og la på meg 20 kg på to år med omtrentlig dette kostholdet:

Frokost

100 gr Havregryn med 3 dl h-melk

50 gr Cottage Cheese

Mellommåltid

25 gr whey med 3 dl h-melk

Lunsj

340 gr makrell i tomat

h-melk

Middag

200 gr kylling/fisk/kjøtt

150 gr kokt ris fullkorn

100 gr brokkoli

Mellommåltid 2

25 gr whey med 3 dl h-melk

Kvelds

100 gr havregryn med 2 dl h-melk og mandler evt avocado istedet for mandler

For å gaine mener jeg du bare trenger å tenke på kcal og proteiner til å begynne med. Når du har gainet nok så ser du litt nærmere på sammensetning av makroene.

Trente Stronglifts og la på meg 12 kg på et år - med ca 50/50 fordeling fett og muskler. Økte kraftig i styrke. Sats på baseløft, chins og dips. Stronglifts 5x5 eller Starting Strength 3x5 fungerer utmerket de første 3-6 måneder i kombinasjon med kalorioverskudd. Etter å ha lagt på meg 20 kg etter to år, fikk jeg satt opp et skikkelig kostprogram. Kombinert med tunge baseløft så reverste fettprosenten betydelig.

[KenHol]

Tror fetteren til stemoren din må ha tatt proteinpulver i sprøyteform

[Adeno]

Du har fått gode tips her. Næringstette matvarer og evt tilskudd av proteinpulver/gainer blandet med melk vil nok gi resultater!

Det er forøvrig ganske mange leger som påstår at overdrevent stort inntak av protein kan gi lever- og/eller nyreskade. Dette begrunnes med at dersom det tilføres mer protein enn kroppen har behov for, så vil utskillelsen av overskuddsprotein og biprodukter fra proteinomsetningen gi en ekstra belastning på leveren og nyrene.

Men slik er det med det meste vi putter i oss, det som i riktige mengder er positivt, vil ved overdrivelse bli negativt.

Mange mener at så lenge en holder seg under 3gram protein pr kg kroppsvekt i daglig proteininntak, så er man godt innenfor grensene, og at det da ikke er grunn til å frykte noen form for belastning på nyrer og lever. 3g ren protein pr kg kroppsvekt er temmelig mye protein...

[Raptorial]

Du trenger ca 3000 kcal pr dag for å gå opp 1 kg i uken. Sørg for 2-3 gr protein pr kg kroppsvekt.

Hvorfor i alle dager mener du at han bør ligge mellom 2 og 3 gram protein per kg kroppsvekt? Om noe vil det bare være negativt for fremgangen hans.

Spiser han mye, vil det uansett være omtrent umulig å ikke få i seg nok protein.

[KenHol]

Hvorfor i alle dager mener du at han bør ligge mellom 2 og 3 gram protein per kg kroppsvekt? Om noe vil det bare være negativt for fremgangen hans.

Spiser han mye, vil det uansett være omtrent umulig å ikke få i seg nok protein.

Det har jeg ingen inngående forklaring på og det kan godt være at det er i høyeste laget. Jeg lå på det inntaket, men jeg hadde kanskje oppnåd samme økning i styrke og muskelmasse med 1,5-2 gram. Tror det kan bli krevende å komme under 2 gr pr kg kroppsvekt og over 3000 kcal, med kroppsvekt på 60 kg.

Jeg sitter ikke på noe fasitsvar. Trådstarter setter sikkert pris på å høre din anbefaling også dersom du er uenig med meg(y)

[PlastBox]

Vil bare slenge meg på for å understreke hva problemet her er.

Du er ikke hardgainer, du bare spiser lite. De 4 første måltidene dine hadde jeg glatt tatt som to måltider, evt. et måltid og litt fysing et par-tre timer senere. To brødskiver er ikke nok til å være i nærheten av å såvidt, nesten kile det ene hjørnet av metthetsfølelsen til en voksen mann.

FYI, proteinpulver er "konsentrert" melk. Intet mer, intet mindre. Det er umulig å få organsvikt av noe slag som bruk av proteinpulver (med mindre du spiser ei femkilos bøtte hver dag), og uansett er det nyrene som filtrerer overskuddsprotein.

[longcat]

Hvorfor i alle dager mener du at han bør ligge mellom 2 og 3 gram protein per kg kroppsvekt? Om noe vil det bare være negativt for fremgangen hans.

Spiser han mye, vil det uansett være omtrent umulig å ikke få i seg nok protein.

Hvorfor vil 2-3g protein pr kg kroppsvekt være negativt for fremgang?

[FrkHoel]

Bare for nevne det så har nybegynnere et større proteinbehov enn de som er mer avansert da raten av muskelproteinnedbrytningen er høyere, så et proteininntak over 2 g/kg er i disse tilfellene ikke så dumt.

I følge Henselmans så blir proteinbehovet lavere desto mer avansert, og desto mer masse du har.

[Raptorial]

For nybegynnere så er vel 2 (nesten opp til 2.4) regnet som optimalt.

Poenget mitt med å fraråde rundt 3g, var at dette er en person som trolig blir jævlig mett etter forholdsvis lite mat... Og da å fokusere på å spise mer mettende mat, vil kunne være negativt.

Gitt at han også gjør som de fleste, og dropper å liste opp de mindre sexy proteinene i kornprodukter, så vil proteinbehovet mest trolig dekkes av seg selv. Gitt at kostholdet ellers bare går på at han spiser mer, uten nødvendigvis at det blir så mye junk.

[Ole-Mats Moskvil]

Spis nok mat og tren tungt så går du garantert opp i vekt. Jeg var (er lol) tynn som faen, og gikk opp 10kg på 12 uker med følgende kosthold:

Frokost: Stor posjon havregryn med nøtter og H-melk og en shake med proteinpulver og H-melk

Lunsj: 300 gram kjøtt/fisk/fugl og en boil in bag med ris eller tilsvarende i pasta/poteter

Middag: 300 gram kjøtt/fisk/fugl og en boil in bag med ris eller tilsvarende i pasta/poteter

Kvelds: 300 gram kjøtt/fisk/fugl og en boil in bag med ris eller tilsvarende i pasta/poteter

Litt grønnsaker også til middagene siden #hveldisunt, men det var ikke plass til så mye i magen.

En shake i løpet av dagen med: 1 liter H-melk, en boks kesam, to frukt/bær, 2-3 toppa spiseskjeer peanøttsmør, 50g proteinpulver. Denne smaker himmel og gir deg en milliard kalorier.

Dette er ikke noe fasitkosthold, men du går garantert opp i vekt. Du vil være ubehagelig mett hele dagen i starten, men du blir vant til det etterhvert.

[Negativ]

Et gammelt indianerknep er å shotte 0.5dl vita hjertego'olje. 500kCal rett i nebbet på 3 sekunder, og det koster ca 1kr.

[cesandberg]

Holy cow, for all del, ikke la noe som helst som heter Vita Hjertego nærme seg kroppens åpninger :-)

Kjøleskapstemperert meierismør høvlet med ostehøvel derimot.... :-)

En høvling på langs gir 10 gram meierismør, og med alle de 10-12 brødskivene til TS så runder han 700kcal med naturens beste smaksforsterker :-) :-) true story ;-)

[Bicepsbro]

En jeg lager i ny og ne. Bare at jeg er så dum at jeg bælmer i meg alt med en gang.

Get Big-drink (Inspirert av John McCallum):

Blendes i stavmikser:

-100g Havregryn

-6dl Lettmelk

-4 scoops Proteinpulver(F.eks. Metapure Belgian Chocolate)

-1 Banan

-3 Egg

-1 ss Peanøttsmør

-50g Mandler

-30g Kokosmasse

-3 ss Olivenolje

Næringsinnhold:

1944kcal,147,9 g protein,122,6 g karbohydrater, 93,8 g fett

Drikk mesteparten til frokost, resten i løpet av dagen.

Spiser du da ellers ok lunch middag og kvelds har du null problemer med å legge på deg.

[WebPT]

En jeg lager i ny og ne. Bare at jeg er så dum at jeg bælmer i meg alt med en gang.

Get Big-drink (Inspirert av John McCallum):

Blendes i stavmikser:

-100g Havregryn

-6dl Lettmelk

-4 scoops Proteinpulver(F.eks. Metapure Belgian Chocolate)

-1 Banan

-3 Egg

-1 ss Peanøttsmør

-50g Mandler

-30g Kokosmasse

-3 ss Olivenolje

Næringsinnhold:

1944kcal,147,9 g protein,122,6 g karbohydrater, 93,8 g fett

Drikk mesteparten til frokost, resten i løpet av dagen.

Spiser du da ellers ok lunch middag og kvelds har du null problemer med å legge på deg.

Så ut som en ganske god pannekake oppskrift og om man gjør røra tykkere og tar bort mandlene ! Må testes en dag :cool:

[Olzeen]

Hei , beklager at jeg ikke har svart, denne siden gikk litt i glemme boken. Jo fetteren til ste-moren min måtte oppere leveren pga bruk av protein pulver, men fetteren hennes bor i australia og etter min mening er det produktet han brukte som var litt lummersk.

takker for alle svar, men jeg har ikke mulighet for å drasse med meg en helhaug av mat hver dag. så er mest ute etter tips til annen mere kaloririk mat, kan også tenkes at jeg går til innkjøp av gainer etter hvert.

det tipset med å shotte 0,5dl vita hjertego er det noe som vil fungere?

[Langsiktig]

Hei , beklager at jeg ikke har svart, denne siden gikk litt i glemme boken. Jo fetteren til ste-moren min måtte oppere leveren pga bruk av protein pulver, men fetteren hennes bor i australia og etter min mening er det produktet han brukte som var litt lummersk.

takker for alle svar, men jeg har ikke mulighet for å drasse med meg en helhaug av mat hver dag. så er mest ute etter tips til annen mere kaloririk mat, kan også tenkes at jeg går til innkjøp av gainer etter hvert.

det tipset med å shotte 0,5dl vita hjertego er det noe som vil fungere?

Hvis du ikke er villig til å spise mat, så vil du ikke legge på deg. Det er den harde sannheten. Du trenger ikke å "drasse en hel haug" med mat hver dag, du må rett og slett bare spise. Mer enn 2 skiver til et "Måltid".. Det at du er student er heller ingen unnskyldning, spesielt ettersom du er "hardgainer". Kaloririk mat er faktisk billigere i Norge enn "sunn" mat.

Som mange andre nevner, drikke kaloriene vil gjøre mye lettere for deg. Samtidig må du bare øke mat inntaket jevnt og trutt mens du trener, da vil også appetitten øke etterhvert.