Gå til innhold

mrtn

Medlemmer
  • Innholdsteller

    57
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av mrtn

  1. Hei, Først og fremst vil jeg si at 6 kg vektnedgang siden Januar er et kjemperesultat. Om du vil at vektnedgangen skal være sunn, og at du lett skal holde deg på ny matchvekt er det veldig lurt å tenke langsiktig, og ta tiden til hjelp. 69 kg fordelt på 179 cm definitivt ikke for mye. Det høres ut som du fremover bør ha fokus på styrketrening og å bygge muskler for å få det resultatet du ser for deg. Jeg vil anbefale deg å spise mer protein. 50g er for lite for en som trener 5-6 dager i uken. Mellom 100 og 140 gram et sted. Når på dagen du trener er ikke viktig. Nå vet ikke je
  2. - Sertifisert Personlig Trener, AFPT Takk på forhånd!
  3. Hei, Ønsker du å sette opp en kostholdsplan, eller ønsker du å få satt opp en kostholdsplan? Jeg kan på forhånd si at på 1700 kalorier kommer du ikke til å bygge et gram muskler, dersom du ikke er helt ny til styrketrening (kanskje til og med ikke da heller). Du kommer derimot til å rase ned i vekt ganske dramatisk dersom du er i aktivitet.
  4. Hvorfor kan du ikke spise cottage cheese og ost?
  5. Ville tatt av meg løfteskoa. Det vil gjøre det MYE lettere å ha vekta på hælen
  6. Du virker oppegående og genuint interessert i lære om kosthold og ernæring, så det er jo klin umulig at dette feiler. Flotte matvarevalg! Lykke til!
  7. Dette kostholdet vil nok ikke får deg inn i ketose. Karbohydrat og proteininntaket er for høyt. Så jeg ville kuttet disse til fordel for enda mer fett. Hva veier du? Kalkuler proteininntaket utifra vekten din, og hold det under 2g/kg kroppsvekt, og over 1,4g/kg. Grunnen til dette er at kroppen omgjør overflødig protein til glukose, og det kan dermed ta deg ut av/ikke la deg komme i ketose. En generell regel for ketose dietter er at karbohydratinntaket bør være mellom 20 og 50g per dag. Her vil det selvfølgelig være individueller forskjeller, og du må rett og slett prøve deg frem. Kan ikke se a
  8. Du har absolutt gjort veldig fornuftige matvarevalg. Har du regnet ut hvor mye protein/fett/karbohydrat det blir til sammen hver dag? Ser ut som det kan bli i overkant mye protein. Om du vil bygge muskler uten å legge på deg fett bør du ligge i et lite kalorioverskudd. Kanskje 2-300 i snitt hver dag. Dersom du utifra målinger ser at det går litt fort opp kan du jo bare justere litt ned igjen
  9. mrtn

    Overtrent

    Foreslår at du logger matinntaket i en uke og ser om det er noe som mangler. Ellers er det bare å prioritere, og virkelig sette av tid til søvn og hvile. Du mister ingenting av å ta deg en dag fri fra trening heller, så om du føler deg trett og slapp, bli liggende på sofaen!
  10. OHP: Først og fremst var du jo veldig sterk her i forhold til kenbøy og markløft . Veldig bra at du skyter kroppen og hodet frem når stangen passerer pannen. To ting: Husk å stram kjernemuskulatur og glutesa aka. Dat Ass. Dette vil gjør energioverføringen fra føttene helt opp til henda mer effektiv og også spare korsryggen for mye stress når vektene blir tunge og den har lyst til å svaie. I aller nederste delen av bevegelsen kommer stangen litt langt foran kroppen. Det setter mye stress på fremre delen av skulderleddet å holde og starte bevegelsen derfra. Tenk deg at underarmene hele tiden ska
  11. Hei Bustoo, Hvor mye kalorier man må spise for å gå ned i vekt er svært individuelt. Det er alt for mange variabler som spiller inn, og man må rett og slett bare finne det ut selv! For å finne din "baseline": Lag deg en matplan for 1500 dagene og 2000 dagene og hold deg til den. Hver dag i 2 uker.Vei deg hver morgen før du spiser frokost. Noter vekten i en excel eller lignende. Etter 2 uker har gått, har du gått opp eller ned? Går det for fort? Saktere? Så kan du justere planen etter det For en sunn vektnedgang ville jeg ikke siktet på å gå ned mer enn 0,5 kg i uka. Du trenger nok ikke mer e
  12. Hei, Det høres veldig fornuftig ut å spise ekstra mat de dagene du trener, og det er veldig mange som velger å spise mer på treningsdager (inkludert meg). Dersom du ikke har dårlig tid på vektnedgangen, tenker langsiktig og ønsker en permament endring ville jeg spist et lite overskudd på dager du trener, der majoriteten av de ekstra kaloriene er i måltidet/måltidene etter trening. På treningsfri dager kan du derimot gå for et litt større underskudd. For å ta et eksempel: Treningsdager: 2 300 kcal Treningsfri: 1 400 kcal. Ditt ukentlige vedlikehold er 2 100 * 7 = 14 700 kcal. Ved å
  13. Kan anbefale Sigvar Garfors!
  14. Det virker som fokuset ditt ligger på prestasjon og ikke estetikk, og da er det overskudd som gjelder! Ut i fra løftene i loggboken din ser det ut som du kan dra stor fordel av et litt større kalorioverskudd. Prøv med rundt 1000 kalorier i overskudd på treningsdagene, hvor du da legger mesteparten av kaloriene i måltidene rundt treningen. På treningsfri dager kan du spise mindre, og legge deg på vedlikeholdskalorier, eller et lite overskudd. Da skal du nok se at styrken kommer ganske kjapt, og fettprosenten ikke øker drastisk. Fulgte loggboken din Stå på! Lykke til!
  15. StokkelandWCN skrev en artikkel om beta-alanin på sin facebookside for en stund tilbake. God lesing! https://www.facebook.com/PT.stokkeland/posts/846524352104314:0
  16. Beholdt dem. Edit: Og kjøpt en is!
  17. mrtn

    Lunsj

    Jeg pleier å spise cottage cheese med blåbær, bringebær, banan og peanøttsmør på polarbrød! Utrolig godt
  18. Eventuelt Greyskull LP om Starting strength blir kjedelig og du vil ha litt mer fokus på overkropp!
  19. mrtn

    Slett

    http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Dette programmet funker ypperlig for nybegynnere! Du trenger nok ikke en PT til å lage program til deg enda, men kanskje en PT time for å lære teknikken i baseøvelsene. Hvis du ikke har råd til det er det mange gode videoer på youtube, og nettsider med detaljert forklaring på hvordan man utfører dem. Hvis du tør kan du også spørre en på treningssenteret ditt som ser ut som h*n vet hva h*n gjør De aller aller fleste er villige til å hjelpe! Lykke til! Edit: Dersom du er over gjennomsnittet interessert og vil lese hele boken som programmet
  20. Jeg har en treningssyklus nå på 4 dager, hvor jeg trener 3 dager på rad, så tar en fridag. Dermed blir noen uker 6 dager, og andre 5. Bruker høy/lav kosthold, og syns det funker bra! Det er rett og slett bare å se på det totale forbruket. Dersom du går opp i vekt og fett, så minsker du kaloriene på både høy og lav dag. For å sette det litt i perspektiv spiser jeg nå 3000 kcal på treningsdager, som nok er et par hundre overskudd, og 1500 på treningsfri dager (hver fjerde dag). For meg er det omtrent vedlikehold. Går fortsatt veldig sakte ned. 186 cm, 84 kg. Dersom jeg ville det skulle gått
  21. Meget fornuftige matvalg! Ville nok lagt proteinet lavere. Mellom 140 og 175 et sted Dette er 2-2,5g pr kg kroppsvekt som er mer enn nok for å beholde muskelmasse i underskudd, eller bygge masse i overskudd. Dermed kan du fylle på med mer karbs eller litt mer fett. Kalorimengden virker fornuftig å begynne med. Vei deg og ta mål i dag, og gjør det igjen om 2-3 uker (helst på akkurat samme tidspunkt, eksempelvis lørdag morgen før frokost, så ser du hvilken vei det går og justerer matmengden deretter
  22. Kreatin har hovedsaklig effekt på styrke, og ikke muskelvekst. Noen vil oppleve at de klarer en ekstra rep eller to i diverse øvelser ved bruk. Større muskler er en bieffekt av dette. Du vil rett og slett kunne trene litt hardere og dermed vokse mer. Første gang jeg tok kreatin gledet jeg meg til å bli stor over natta, men det skjer aldri... med noen. Du trenger heller ikke å cycle kreatin. Ta 5g etter trening (hvor ditt største måltid bør være).. hver dag.. resten av ditt liv. Kreatin er jo så billig uansett
  23. Jeg spiller nesten hver kveld. Alltid fint med fler folk på vennelista:) Ser forresten også etter folk å spille amatørturneringen til gamer.no som begynner 31. mai! Add mortenma99 (Supreme master first class)
  24. Og fetteren til stemoren din måtte nok ikke operere leveren sin etter bruk av proteinpulver.
×
×
  • Opprett ny...