Sliter du med å bli stor og sterk?

[Myr]

Det å tilrettelegge for hypertrofi og styrkegains er veldig enkelt, men likevel er det mange som sliter. Derfor tar jeg for meg noen punkter her som jeg personlig synes er gjengangere her inne, på gym rundt om og i kommentarfeltet til fitnesshelter. Det finnes sikkert nok av slike lister fra før, men betrakt denne som et forsøk på å spare et eller tre individer som stikker innom fitnessbloggen idag for litt arbeid, om ikke annet.

1) Du fokuserer på detaljer, i stedet for det store bildet

Hvilket wheyproteinpulver skal jeg kjøpe? Skal jeg ta kreatin før eller etter trening? Hvilken PWO er best? Dette er spørsmål jeg til stadighet ser, og som i det store og hele ikke betyr noe. Still heller deg selv spørsmålet: Sover jeg nok? Spiser jeg nok? Trener jeg hardt nok og ofte nok? Om du virkelig vil ha fremgang, så er det disse faktorene som virkelig spiller inn. Hvis du spiser solid mat, trener et bra program som er i tråd med dine mål og hviler nok - så kommer fremgangen. Hvis du i tillegg vil fokusere på smådetaljer med disse faktorene på plass, så må du gjerne gjøre det. Men i mitt hode vil det ikke gjøre noe nytte å bruke energi på å analysere en proteinpulveretikett for å finne et pulver med 5g mer protein pr 100g eller hakket bedre aminosyreprofil.

Ergo: Spis i overskudd. Tren tungt. Øk vektene. Da har du fremgang, og da trenger du ikke å finne en magisk utvei som plutselig skal booste fremgangen din. Tenk langsiktig, gjør ting enkelt og hold det lystbetont.

2) Du bruker penger på dårlige kosttilskudd, i stedet for treningsutstyr (kreatin, omega3/tran + næringskonsentrat er selvsagt lov)

Scenario a) Gjør som i punkt 1 - spis, tren, sov skikkelig i et par mnd og se fremgangen. Så kjøper du all slags kosttilskudd og ser om fremgangen blir bedre. Da får du selv erfare hvor lite tilskuddene gir, selv om reklamen fra grymgrossisten lover gull og grønne skoger, med dopa byggere som visstnok har fått fremgangen av disse magipulverne. Ikke fall for fristelsen.

Scenario Gjør som punkt 1 - spis, tren, sov skikkelig i et par mnd og se fremgangen. Så kjøper du styrkeløftsko, knevarmere og et skikkelig belte og ser om fremgangen blir bedre. På et knips fikk du 10-20kg ekstra på stanga, bedre teknikk og lavere risiko for skader som vil lønne seg i det lange løp. Det kaller jeg gull og grønne skoger.

Ergo: Har du ikke skikkelig treningsutstyr, så kjøp det, før du kaster bort penger du tilskudd som ikke gir deg noe, bortsett fra en tom lommebok.

3) Du er redd for å legge på deg fettmasse

Du har spist i overskudd en stund, også begynner du å se at sixpacken forsvinner, og med det så roer du ned mattinntaket og planlegger neste deff? Du vil helst ri begge hestene samtidig og bygge og miste fett? Det ender bare med kukerundtsyndromet til slutt og resultatene uteblir. Det mest effektive for gains er å spise i overskudd over tid, og deretter skrape av fettet i rolig tempo for å konservere mest mulig av det du har opparbeidet deg på overskuddet.

Ergo: Ikke vær redd for å få litt vomfyll. Selv toppbyggerne kjører offseason (på matinntaket hvertfall), så hvis du vil se shredda ut hele året, så vit at du ikke tilrettelegger for et anabolt miljø.

4) Du har for stort ego

Du trener med kompisgjengen og skal til stadighet vise hvor sterk du er? Det er vanskelig å ta en deload-økt når du er med de kule bro'sa? Det er selvsagt obligatorisk innimellom å showe, men noen ser dessverre ut til å ha det som en vane. Er du på trening for å bli sterk, eller for å vise hvor sterk du er der og da? Å trene for tungt for ofte, vil tære på nervesystemet og hindre fremgang. Så hvis du synder her, så har du et ego som ødelegger for fremgangen din.

5) Du følger trender og ikke prinsipper

Du henger deg alt for lett opp i gårsdagens nyhet om en ny diett, et nytt treningsregime eller en annen persons fantastiske treningsfilosofi (som selvsagt skal selge deg sitt eget program). Hvorfor vil du hive deg på en trend? Jo, fordi du gjør ting feil, og vil ha en magisk vei til rom. Jepp, så fort du kaster deg på en trend, så ser du etter en magisk løsning fordi du ikke kan tilrettelegge for resultater selv.

6) Du fokuserer på "clean" mat, i stedet for nok mat

Det er vanskelig å få i seg 4000-5000 kalorier med såkalt clean mat, gjerne energifattig diettmat som kyllingfilet, potet og brokkoli. Det blir et enormt volum, og ekstremt tungt å få i seg de matmengdene. Skal man presse i seg mat, så blir man fysisk dårlig og får en negativ opplevelse ved ethvert måltid.

Mange er redd for at "dirty" mat blir til fettmasse, men hvor mye fettmasse som lagres, avhenger i aller høyeste grad av hvor høyt overskuddet er. Du blir feitere av et 1000 kcal overskudd med kylling-ris-brokkoli-kosthold, enn 500 kcal overskudd med et relativt vanlig kosthold med innslag av sjokomelk og andre goder.

Ergo: Velg energitett mat, og spis generelt sunn mat, men ikke vær redd for å synde med sjokomelk og saus til middag.

[Ojive]

Fantastisk initiativ, Myr.

Spørsmål vedr. "tungt" og "for ofte". Hva er tungt og hvor ofte er for ofte? Snakker vi "tren alt til failure, 3 dager i uka" tungt?

[Myr]

Fantastisk initiativ, Myr.

Spørsmål vedr. "tungt" og "for ofte". Hva er tungt og hvor ofte er for ofte? Snakker vi "tren alt til failure, 3 dager i uka" tungt?

Nå skal det sies at kunnskapen min er begrenset her, da jeg bare trener på feeling selv (og i mange programmer er jo volum, intensitet osv fint kalkulert, så mye bra å finne), men mine tanker:

Det kommer an på mange faktorer som man må ta hensyn til. Spesielt matinntak og søvn. Hvis man feks blodbulker, har ferie og sover 12 timer hver natt, så er man nesten ustoppelig Men for den vanlige mannen i gata som skal bli sterkere og som lever a4-livet, så blir det jo annerledes. Hvis du trener alt til failure, altså hver øvelse i hver økt, så kommer du til å skade deg/få slitasje etterhvert. Men igjen har du jo stronglifts der man så å si trener til nesten-failure i baseøvelsene etterhvert som progresjonen blir hardt, men der har man få øvelser og ikke så høyt volum, samt at det kun er 3 ggr i uka.

Uansett er det ikke hensiktsmessig å trene til failure, noe særlig ofte. Det har liten treningseffekt og forlenger restitusjonstiden. Heller hold igjen et par reps og ta et ekstra sett og fordel det over flere sett. Min anbefaling er å kjøre et treningsprogram, feks 531, dietmar osv, der alt er kalkulert og ikke bare 3x8 leg-press som i 90% av alle jallaprogrammer. Etterhvert lærer man å kjenne kroppens begrensninger, og da kan man begynne å styre skuta sjæl hvis man ønsker

Jeg vet hvertfall at BluebearFastform kan skrive en bok om dette, om han har lyst

[Eminator]

sounds laik sumthin i was doin

Edit: i forhold til trådtittelen, eg sliter med å bli liten og sterk - first world problem:wacky:

[Viljar]

Bruk av RPE skalaen er fin for å holde seg unna failure. Slik jeg bruker den vil RPE 7 tilsi at du har 3 repetisjoner igjen i tanken. Ved å ha RPE 7 på en serie er det mye vanskeligere å oppnå utmattelse enn hvis du bare kjører på. Når du holder deg unna utmattelse i større grad vil du kunne øke frekvensen på treningen. Som f.eks å kjøre benkpress flere dager enn på mandag

[Myr]

Bruk av RPE skalaen er fin for å holde seg unna failure. Slik jeg bruker den vil RPE 7 tilsi at du har 3 repetisjoner igjen i tanken. Ved å ha RPE 7 på en serie er det mye vanskeligere å oppnå utmattelse enn hvis du bare kjører på. Når du holder deg unna utmattelse i større grad vil du kunne øke frekvensen på treningen. Som f.eks å kjøre benkpress flere dager enn på mandag

Men igjen så må det settes i kontekst. RPE7 isolert sett sier ganske lite. Feks kan man kjøre benkpress hver dag med RPE7, hvis man har et latterlig lavt volum. Men om man har et høyt volum igjen, med mye press, så blir det verre.

[LeanMachine]

Nå skal det sies at kunnskapen min er begrenset her, da jeg bare trener på feeling selv (og i mange programmer er jo volum, intensitet osv fint kalkulert, så mye bra å finne), men mine tanker:

Det kommer an på mange faktorer som man må ta hensyn til. Spesielt matinntak og søvn. Hvis man feks blodbulker, har ferie og sover 12 timer hver natt, så er man nesten ustoppelig Men for den vanlige mannen i gata som skal bli sterkere og som lever a4-livet, så blir det jo annerledes. Hvis du trener alt til failure, altså hver øvelse i hver økt, så kommer du til å skade deg/få slitasje etterhvert. Men igjen har du jo stronglifts der man så å si trener til nesten-failure i baseøvelsene etterhvert som progresjonen blir hardt, men der har man få øvelser og ikke så høyt volum, samt at det kun er 3 ggr i uka.

Uansett er det ikke hensiktsmessig å trene til failure, noe særlig ofte. Det har liten treningseffekt og forlenger restitusjonstiden. Heller hold igjen et par reps og ta et ekstra sett og fordel det over flere sett. Min anbefaling er å kjøre et treningsprogram, feks 531, dietmar osv, der alt er kalkulert og ikke bare 3x8 leg-press som i 90% av alle jallaprogrammer. Etterhvert lærer man å kjenne kroppens begrensninger, og da kan man begynne å styre skuta sjæl hvis man ønsker

Jeg vet hvertfall at BluebearFastform kan skrive en bok om dette, om han har lyst

Skulle til å spørre deg om akkurat det der, vet ikke om det er noe forskjell for jenter, men jeg trener alltid så tungt som jeg overhodet klarer uansett jeg. Får meg liksom ikke til å ta en rolig økt, da jeg vet at vi jenter må jobbe hardere for å bli store og sterke Kan nevne at jeg som regel aldri kjenner meg veldig sliten eller trenger mye tid mellom øktene til å ta meg inn igjen, om det har noe å si.

[ronniba]

Myr, synes du kunne skrevet ned flere punkter, for dette likte hjernen min å lese

[Aurelius]

Innlegget til Myr fortjener sticky og muligheten til å like samme innlegg mange mange ganger per person, imo:)

<b>LeanMachine skrev: </b><br />Skulle til å spørre deg om akkurat det der, vet ikke om det er noe forskjell for jenter, men jeg trener alltid så tungt som jeg overhodet klarer uansett jeg. Får meg liksom ikke til å ta en rolig økt, da jeg vet at vi jenter må jobbe hardere for å bli store og sterke Kan nevne at jeg som regel aldri kjenner meg veldig sliten eller trenger mye tid mellom øktene til å ta meg inn igjen, om det har noe å si.

<br /><br />Rask underfundighet; det slår meg som litt rart at du på den ene siden" alltid trene så hardt som du får til", og på den andre "aldri er særlig sliten eller trenger mye tid på å ta deg inn igjen." <br /><br />Does not compute. Derfor logging av økter og forsøk på persing innimellom er så greit, hvis man ikke får til å måle hva man gjør, blir fremgang veldig tricky å tilrettelegge for. <br /><br /> Jeg mistenker du har flere kilo inne/på stanga i de aller fleste øvelsene dine i så tilfelle. Men jeg vet ingenting, så fullt mulig jeg tar feil.<br/>

[Ulrik]

[Myr]

Skulle til å spørre deg om akkurat det der, vet ikke om det er noe forskjell for jenter, men jeg trener alltid så tungt som jeg overhodet klarer uansett jeg. Får meg liksom ikke til å ta en rolig økt, da jeg vet at vi jenter må jobbe hardere for å bli store og sterke Kan nevne at jeg som regel aldri kjenner meg veldig sliten eller trenger mye tid mellom øktene til å ta meg inn igjen, om det har noe å si.

Kan jeg erindre at du trener PHAT? Hvis du bare gunner på i så mange øvelser, så er det vanskelig å ha en konkret plan for treningen. I mine trangsynte øyne, blir det kvantitetstrening å ha mange øvelser der man bare følger x reps x sett. I mine øyne er det programmet der fint til de som har mye treningserfaring og som har kommet langt mot toppen av natural-gains-skalaen og fortsatt vil prøve å bygge.

Nå skal jeg ikke gå Mr Norton i strupen her, det blir for dumt, men for den vanlige mannen/dama i gata som skal bli større og sterkere, så ville jeg fokusert på less is more. Kanskje du synes det er forferdelig kjedelig å trene få øvelser, men jeg ville trent noe i duren SS, fokusert på eksplosiv utførelse (her er det mange som har mye å hente) og teknikk samt passet på at kroppsvekta øker litt.

Ellers er jeg enig med Aurelius. Om du gir full kamfer i bøy og mark +++ med riktig teknikk, så skal det ikke være lov å være så superhuman at man ikke er sliten etterpå

PS: Nå tolket jeg innlegget ditt som at du evt hadde stagnert og hadde mangel på fremgang, men det er kanskje ikke tilfelle? Du bare lurte på hvor tungt du skal trene, og thats it? Ta en god dose forbehold i posten min, i såfall. Hvis det du gjør virker, så fortsetter du naturligvis med det. Hvis ikke kan du plukke opp noen tips

[Viljar]

Men igjen så må det settes i kontekst. RPE7 isolert sett sier ganske lite. Feks kan man kjøre benkpress hver dag med RPE7, hvis man har et latterlig lavt volum. Men om man har et høyt volum igjen, med mye press, så blir det verre.

Selvsagt! Med en gang man øker frekvensen så må intensitet og volum justeres deretter. Eksempelvis om man ønsker å trene benkpress 3 ganger i uka så kan man dele opp i en tung, en medium og en lett økt. Det kan se slik ut:

Tung: 4x4@RPE 9

Medium: 8x3@RPE 7

Lett: 12x2@RPE 7

Eller:

Tung: 4x4@RPE 9

Medium: 8x3@RPE 7

Lett: 4x4 -10-15% av belastningen på Tung dagen.

[BluebearWebcoaching]

Fantastisk initiativ, Myr.

Spørsmål vedr. "tungt" og "for ofte". Hva er tungt og hvor ofte er for ofte? Snakker vi "tren alt til failure, 3 dager i uka" tungt?

Tungt og ofte er relativt til treningsalder og individuelle faktorer.

Alle vet hva tungt er, men tungt for en nybegynner er forskjellig fra tungt for en lettvekter og tungt for en tungvekter. Alle som har relativt kort treningstid (målt i sturke og faktisk tid) anbefaler jeg å bruke en type autoregulert progressiv styrketrening. Veldig enkelt. Veldig effektivt.

Frekvens må igjen kontekstbaseres.

Er 6 ganger i uken mye? Spørs.

Er 3 ganger i uke mye? Spørs.

Det første man må finne ut er hvor ønsker man å være.

Deretter setter man opp programmet baklengs mot målet.

Faktum er at man prøver å gjøre trening fancy, når det i all hovedsak trenger å være enkelt i starten.

Heller hold kjeft og utfør et program som det står, i stedet for å legge til alskens øvelser og prøve å finne den gylne gryten. Det finnes ingen gyllen gryte, bare hardt arbeid og tid. Lang tid. Hvor lang tid? Resten av ditt liv.

Tilbake til mål - din viktigste venn. Hvordan skal du kunne trene om du ikke har noen oversikt over hva du ønsker å oppnå? Dette er OK om det er for helsen sin skyld. Da er det derimot ikke "trening", men "aktivitet".

Hva vil du ha oppnådd om 5 år? 3 år? 1 år? 6 mnd? 3 mnd? 1 mnd? Dette er ting som frustrerer meg. Hvordan skal man kunne skape resultater når du fomler i mørket. Om du virkelig ønsker å oppnå noe med treningen: Skriv ned målene. Heng de opp foran deg. Vit hvor du skal. Se målene hver dag.

Alle mål er OK, og forskjellige mål krever forskjellig dedikasjon og forskjellig treningsoppsett. Alle personer på sine individuelle stadier, med sin forskjellige respons, med sine forskjellige svakheter og livsforhold krever forskjellig treningsoppsett.

Anyways tungt vil jeg uansett klassifisere som en vekt nært 85 % av RM.

Høy frekvens er relativt til intensitet og volum per økt og vil gi forskjellig utslag i innhentingskapasitet. Trener du kort, men ofte vil du bli god på å hente deg inn fra lite stress ofte. Er du vant til 3 dagers grus og knus vil du bli vant til å innhente deg grus og knus.

Her må man også ta inn faktorer som foregående last sin påvirkning på neste økt. Adaptasjon tar tid og realiseres ikke umiddelbart. Man har flere effekter:

To-faktor teorien sier følgende:

Hver økt gir en effekt på utmattelse og utvikling av kapasitet. Samlet effekt over tid tilsier din treningseffekt.

Hovedhensikten med trening er å påføre spesifikke tilpasninger for å forbedre ytelsen. Failure trening vil, i verste fall, føre til høy utmattelse og vil føre til at settene rundt settet til failure vil måtte utføres lettere og muligens med færre repetisjoner. Noe som betyr at du arbeider under din reelle kapasitet mye av tiden og akkumulerer negativ utmattelse som krever lengre restitusjonstid. Enten må du ta kutte volum, eller øke hviletid, eller forvente nedgang i prestasjon på sikt --> forbedrer ikke ytelsen på sikt. Venn deg derfor til å være sparsomlig med @10 sett, men bruk det til tider da det å kunne "grinde" ut et sett er en viktig egenskap. Mengden er jo det som dikterer her.

Hans Selye sin GAS-model viser at høyt stress som man ikke klarer å adaptere seg til vil føre til sykdom og død (selvsagt.. trening er ikke helt på det nivået). Stress må håndteres og RPE er svært enkelt å benytte i dette tilfellet. Trening i seg selv har en knipe prinsipper, regler og lover som er vist å være svært essensielle for fremgang. Disse kan man lese i hvilken som helst treningsbok.

Her er 16 tanker jeg liker å ha i bakhodet:

1) Does the program provide specificity?

2) Does it provide overload?

3) Does it provide fatigue management?

4) Fatigue masks fitness.

5) Intensitet bestemmer hva som fokuseres, mens volum bestemmer i hvilken grad.

6) "Everything should be made as simple as possible, but not simpler."

7. Hardcore today or a world champion tomorrow?

8. Quality before quantity

9. “Mixed training produces mixed results” Stegeman (1981)

10. Ikke tren; øv.

11. adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own

12. Attaining excellence in a selected sport is the main goal of competitive sport

13. Du må ville det like mye som du ønsker å puste. Har du virkelig prøvd alt?

14. Ikke let etter ting å gjøre. Gjør ferdig det du har å gjøre først. .

15. Less is more!

16. Paralysis by analysis

[LeanMachine]

Kan jeg erindre at du trener PHAT? Hvis du bare gunner på i så mange øvelser, så er det vanskelig å ha en konkret plan for treningen. I mine trangsynte øyne, blir det kvantitetstrening å ha mange øvelser der man bare følger x reps x sett. I mine øyne er det programmet der fint til de som har mye treningserfaring og som har kommet langt mot toppen av natural-gains-skalaen og fortsatt vil prøve å bygge.

Nå skal jeg ikke gå Mr Norton i strupen her, det blir for dumt, men for den vanlige mannen/dama i gata som skal bli større og sterkere, så ville jeg fokusert på less is more. Kanskje du synes det er forferdelig kjedelig å trene få øvelser, men jeg ville trent noe i duren SS, fokusert på eksplosiv utførelse (her er det mange som har mye å hente) og teknikk samt passet på at kroppsvekta øker litt.

Ellers er jeg enig med Aurelius. Om du gir full kamfer i bøy og mark +++ med riktig teknikk, så skal det ikke være lov å være så superhuman at man ikke er sliten etterpå

PS: Nå tolket jeg innlegget ditt som at du evt hadde stagnert og hadde mangel på fremgang, men det er kanskje ikke tilfelle? Du bare lurte på hvor tungt du skal trene, og thats it? Ta en god dose forbehold i posten min, i såfall. Hvis det du gjør virker, så fortsetter du naturligvis med det. Hvis ikke kan du plukke opp noen tips

Nei trener ikke PHAT, men hadde tenkt å starte på det igjen. Har trent det tidligere og suuperfornøyd! Ja, jeg trener ikke knebøy om dagen mtp litt forskjellig etter svangerskap, og jeg syns det er dørgende kjedelig å trene få øvelser. Altså, jeg prøver alltid å trene tungt fordi jeg har fått med meg at vi jenter har vanskeligere med å bli store og sterke, og kjører sånn at jeg neeeesten ikke klarer siste rep, omtrent hele tiden. Hender selvfølgelig at jeg har tatt en økt i ny og ne som kan klassifiseres som kukerundtsyndrom, men er fan av å gunne på, og liker det sånn. Ja, lurte igrunn bare på om det var 'optimalt', om du kan si det sånn, å trene på den måten. Føler rolige/lette økter er så... bortkastet... eller kanskje ikke bortkastet, men mindre effektivt kan du vel heller si. Det blir så bakvendt å skulle kjøre 50% av det man egentlig klarer, da tenker jeg at man hvertfall ikke får noe igjen for det. Om du skjønner tankegangen min?

[Tor]

Kvalitet. Burde vært en artikkell på forsiden, Espen Espelund

[Keegil]

Nei trener ikke PHAT, men hadde tenkt å starte på det igjen. Har trent det tidligere og suuperfornøyd! Ja, jeg trener ikke knebøy om dagen mtp litt forskjellig etter svangerskap, og jeg syns det er dørgende kjedelig å trene få øvelser. Altså, jeg prøver alltid å trene tungt fordi jeg har fått med meg at vi jenter har vanskeligere med å bli store og sterke, og kjører sånn at jeg neeeesten ikke klarer siste rep, omtrent hele tiden. Hender selvfølgelig at jeg har tatt en økt i ny og ne som kan klassifiseres som kukerundtsyndrom, men er fan av å gunne på, og liker det sånn. Ja, lurte igrunn bare på om det var 'optimalt', om du kan si det sånn, å trene på den måten. Føler rolige/lette økter er så... bortkastet... eller kanskje ikke bortkastet, men mindre effektivt kan du vel heller si. Det blir så bakvendt å skulle kjøre 50% av det man egentlig klarer, da tenker jeg at man hvertfall ikke får noe igjen for det. Om du skjønner tankegangen min?

Logikken din vakler litt her. Det er ikke slik at menn kan kjøre lettere treningsøkter fordi det er enklere for dem å bli store og sterke og de vokser derfor likevel. At kvinner jevnt over ikke har det samme potensialet for muskelvekst og styrke som menn har er en konsekvens av biologiske kjønnsmessige forskjeller som ikke kan kompenseres for ved å trene "hardere enn optimalt." Optimalt er optimalt, og det eneste som hjelper er tid. De samme reglene gjelder like fullt for begge kjønn: trene til failure på alle treninger, spesielt hvis man gjør dette over lang tid, trener ofte og ikke er nybegynner lenger, dreper langsiktig fremgang.

[Ostemannen]

Jeg har et litt oppfølgingsspørsmål på dette med søvn.

1)

Er det viktig å legge seg og stå opp på ca samme tid hver dag ( gitt at det er mulig ) ?

2)

Eller er det viktigste å bare få de x-antall timer søvn. ? Dvs at ene dagen kan man legge seg kl 2300, mens en annen dag kan man legge seg 0300. Uten at det påvirker restitusjonen.

[LeanMachine]

Logikken din vakler litt her. Det er ikke slik at menn kan kjøre lettere treningsøkter fordi det er enklere for dem å bli store og sterke og de vokser derfor likevel. At kvinner jevnt over ikke har det samme potensialet for muskelvekst og styrke som menn har er en konsekvens av biologiske kjønnsmessige forskjeller som ikke kan kompenseres for ved å trene "hardere enn optimalt." Optimalt er optimalt, og det eneste som hjelper er tid. Den samme reglene gjelder like fullt for begge kjønn: trene til failure på alle treninger, spesielt hvis man gjør dette over lang tid, trener ofte og ikke er nybegynner lenger, dreper langsiktig fremgang.

Okei, klønete formulert av meg. Men skjønte hva du skulle fram til. Takk!

[Infa]

Kan jeg erindre at du trener PHAT? Hvis du bare gunner på i så mange øvelser, så er det vanskelig å ha en konkret plan for treningen. I mine trangsynte øyne, blir det kvantitetstrening å ha mange øvelser der man bare følger x reps x sett. I mine øyne er det programmet der fint til de som har mye treningserfaring og som har kommet langt mot toppen av natural-gains-skalaen og fortsatt vil prøve å bygge.

Nå skal jeg ikke gå Mr Norton i strupen her, det blir for dumt, men for den vanlige mannen/dama i gata som skal bli større og sterkere, så ville jeg fokusert på less is more. Kanskje du synes det er forferdelig kjedelig å trene få øvelser, men jeg ville trent noe i duren SS, fokusert på eksplosiv utførelse (her er det mange som har mye å hente) og teknikk samt passet på at kroppsvekta øker litt.

Ellers er jeg enig med Aurelius. Om du gir full kamfer i bøy og mark +++ med riktig teknikk, så skal det ikke være lov å være så superhuman at man ikke er sliten etterpå

PS: Nå tolket jeg innlegget ditt som at du evt hadde stagnert og hadde mangel på fremgang, men det er kanskje ikke tilfelle? Du bare lurte på hvor tungt du skal trene, og thats it? Ta en god dose forbehold i posten min, i såfall. Hvis det du gjør virker, så fortsetter du naturligvis med det. Hvis ikke kan du plukke opp noen tips

Jeg mener å huske at layne påpekte i på en podcast han deltok i at phat ikke var ment fra hans side som et strick program, men heller en slags "treningsfilosofi" hvor du kjører tungt, så lett o.sv. Og han sa at han ikke engang kjørte det programmet selv som var satt opp på bb.com

[Pewpew]

Hva er definisjonen på stor og sterk?