Gå til innhold

Viljar

Medlemmer
  • Innholdsteller

    28
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Viljar

  1. Jeg tipper du vil føle deg rimelig normal igjen etter 1-2 dager når kroppen har fått stabilisere seg igjen i forhold til væske og næring. Ellers er en løpetur veldig deilig for sinnet sin skyld for meg hvertfall
  2. Det er aldri for sent! Spørsmålet er bare for mye hensyn du BURDE ta i starten! Eksempelvis spilles det jo endel på kunstgress, hvilket gjerne har asfalt under så selv om det er bedre enn for 15 år siden så er det ikke som naturgress. Så om man har mulighet så burde man starte forsiktig
  3. Kjøp deg slynge! Da blir det veldig mye lettere å regulere belastning for å få det enkelt nok samtidig som du kan gjøre det tyngre etterhvert som du blir supermann sterk! Ellers handler det om å finne en øvelsesprogresjon som gir tung nok belastning for å oppnå adapsjon. Eksempelvis kan ettbeins knebøy være et alternativ til knebøy med kroppsvekt. Du trenger stort sett bare noe å holde i..
  4. Om ikke jeg husker heeelt feil så koster det 10 euro for dagspass.. Så blir sikkert litt billigere for en uke
  5. Erfaringen min er at ved smerter i korsryggen etter en markløft økt så er det mangel på kontakt med rumpa som ofte er hovedproblemet. Om man ikke aktiviserer(strammer) rumpa tilstrekkelig vil korsryggen ta over jobben som er å stabilisere hofteleddet samtidig som den skal stabilisere korsryggen. Stram rumpa! I forhold til knebøy, så er det som regel buttwink/stor rotasjon av bekken som gjør at man i bunnposisjon av knebøy krummer korsryggen (stor grad av fleksjon). Det kjennes gjerne som smerte flere dager etter økta..
  6. Selvsagt! Med en gang man øker frekvensen så må intensitet og volum justeres deretter. Eksempelvis om man ønsker å trene benkpress 3 ganger i uka så kan man dele opp i en tung, en medium og en lett økt. Det kan se slik ut: Tung: [email protected] 9 Medium: [email protected] 7 Lett: [email protected] 7 Eller: Tung: [email protected] 9 Medium: [email protected] 7 Lett: 4x4 -10-15% av belastningen på Tung dagen.
  7. Med tanke på at du trener styrke 5 ganger med et program som har relativt høyt volum ville jeg anbefalt å redusere til maks 2 intervall økter, antageligvis helst 1. Ofte føler man seg som supermann i starten av en treningsperiode og man får følelsen av at man kan trene tilnærmet uendelig helt til man møter veggen og da sier det gjerne stopp og fremgangen stagnerer helt. Ha i bakhodet at selv om PHAT fokuserer på muskelvekst og styrke så vil du få trent hjerte og karsystemet også Nøkkelordet er gjerne "Less is more" når det kommer til treningsprogrammering. Hvis du ønsker å opprettholde in
  8. Bruk av RPE skalaen er fin for å holde seg unna failure. Slik jeg bruker den vil RPE 7 tilsi at du har 3 repetisjoner igjen i tanken. Ved å ha RPE 7 på en serie er det mye vanskeligere å oppnå utmattelse enn hvis du bare kjører på. Når du holder deg unna utmattelse i større grad vil du kunne øke frekvensen på treningen. Som f.eks å kjøre benkpress flere dager enn på mandag
  9. Bachelor i idrett - spesialisering i trenerrollen med fordypning som Personlig Trener Online Coach hos www.wcoaching.no
  10. Vil du få trent rumpa eller vil du leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Vil du oppleve mestring ved å møte frykten i øyet eller vil du fortsette å leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Når du neste gang skal på treningssenteret for å kjøre knebøy eller tilsvarende så spør du deg selv hva du ønsker mest; rumpe eller frykt
  11. Hva med et skreddersydd program? Dette vil riktignok koste noe og prisen avhenger av hvem du kjøper av men da er du ihvertfall sikret et program knyttet mot målsetningen din!
  12. Kan det være spennings hodepine? Tenker da på overaktiv muskulatur.. Jeg ville prøvd egenmassasje for sternocleidomastoideus, scalenes, levator scapulae og pectoralis minor.. Et lite obs: vær forsiktig når det kommer til egenmassasje i nakkeregion og unngå pulsårer..
  13. Y og T er de 2 første i denne videoen: Farmers walk kan utføres ved å holde en stang eller vektskive også! =)
  14. For skuldre og øvre rygg kan du kjøre Y og T i TRX. Farmers walk med en hantel så jobber du med anti-sidebøy også
  15. Bokshopp for spenst og eksplosivitet er et godt sted å starte ihvertfall Ellers har du jo nevnt en god del du lett kan implementere i treningen din.. For å utfordre planken kan du kjøre 3 punkts planke (løft enten en arm eller ett bein).
  16. Noen muligheter for å filme? Be personen tenke brystet opp
  17. Prøv å få startposisjonen forhøyet litt, 1 vekt skive kan være nok til å starte med! Uten at jeg er sikker men det kan se ut som du ikke strammer rumpa? I tillegg kan det være smart å presse stanga "bakover" inn mot leggen. Du gjør det riktig om du føler økt aktivisering av lats. Da blir det gjerne lettere å holde stanga inntil kroppen og sånn sett få en mer rett løftelinje. Ved å aktivisere latsen vil du også bidra til å stabilisere korsryggen i større grad! Håper dette hjelper
  18. Prøvd knebøy varianten goblet squat? Man trenger absolutt ikke knebøy for å oppnå din målsetning, selv om mange vil foretrekke det i et program. Benytter du deg av hoftedominante øvelser som markløft eller lignende?
  19. Du mangler lockout av hofta i topposisjon! Om du ønsker at knebøyen utelukkende skal være knedominant(Fremside lår skal gjøre all jobben) så fortsett, men om du ønsker å involvere hofta og bakside lår må du skyve hofta frem i topposisjon! Det kan enklest ses ved at du har en bøy i hofta når du står oppreist Klem sammen rumpa så hardt at bekkenet ditt roterer til nøytralt;)
  20. Hvordan er styrkeforholdet ditt mellom horisontale og vertikale press/dra øvelser? Rotator cuffen må ikke være svak men det er selvfølgelig mulig! Legg gjerne inn facepulls med ekstern rotasjon (Du skal kunne kile deg selv i øret i sluttposisjon) Kjør gjerne litt høyere repsantall (12-15) enn ved baseøvelser med kontrollert stopp i sluttposisjon.. Det blir vanskelig å gi deg svar på volum og frekvens uten å vite noe om treningen din ellers.. -Viljar
  21. Hei og velkommen! Alltid gøy å se at folk ønsker å begynne å trene Jeg har lyst å gi deg noen generelle råd til å starte med: Start med et balansert treningsprogram som RYP / x-size eller tilsvarende. Man kan alltids justere fokuset på et senere tidspunkt! Det beste hadde riktignok vært å søke hjelp hos en PT som kan sette opp et program i tillegg til å gjøre gode justeringer underveis basert på evaluering som man ikke får gjort like enkelt over et forum;) Teknisk utførelse er i essensielt for at man skal få noe ut av tiden man legger igjen på trening, lær deg derfor god teknikk ved h
  22. Test noen repitisjoner med wallslides/floorslides. Om dette er håpløst vil nok mye kunne forbedres bare ved mobilitetstrening av skulderleddet og brystryggen. Utover hva som er blitt nevnt vil jeg tippe på pec minor, triceps og lats som største bidragsytere til redusert mobilitet..
  23. Uansett mageøvelse, STRAM rompa i tillegg til magen! Du vil kjenne at det ikke er like lett å synke i korsryggen hvis du strammer rompa så hardt at det kjennes ut som du utvikler sprettrompe på få sekunder..
×
×
  • Opprett ny...