-
Innholdsteller
28 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Om Viljar
-
Rang
Nykommer
- Bursdag 10. mai 1989
Kontaktmetoder
-
Website URL
http://www.wcoaching.no
-
kl99 reagerte på et innlegg i et emne: Sliter du med å bli stor og sterk?
-
Jeg tipper du vil føle deg rimelig normal igjen etter 1-2 dager når kroppen har fått stabilisere seg igjen i forhold til væske og næring. Ellers er en løpetur veldig deilig for sinnet sin skyld for meg hvertfall
-
Det er aldri for sent! Spørsmålet er bare for mye hensyn du BURDE ta i starten! Eksempelvis spilles det jo endel på kunstgress, hvilket gjerne har asfalt under så selv om det er bedre enn for 15 år siden så er det ikke som naturgress. Så om man har mulighet så burde man starte forsiktig
-
Benksliteren reagerte på et innlegg i et emne: Spørsmål ang "hjemmetrening"
-
Kjøp deg slynge! Da blir det veldig mye lettere å regulere belastning for å få det enkelt nok samtidig som du kan gjøre det tyngre etterhvert som du blir supermann sterk! Ellers handler det om å finne en øvelsesprogresjon som gir tung nok belastning for å oppnå adapsjon. Eksempelvis kan ettbeins knebøy være et alternativ til knebøy med kroppsvekt. Du trenger stort sett bare noe å holde i..
-
Om ikke jeg husker heeelt feil så koster det 10 euro for dagspass.. Så blir sikkert litt billigere for en uke
-
Vondt i korsryggen eller bare gangsperr/støl etter mark og bøy?
Viljar svarte på Penny sitt emne i Øvelsesteknikk
Erfaringen min er at ved smerter i korsryggen etter en markløft økt så er det mangel på kontakt med rumpa som ofte er hovedproblemet. Om man ikke aktiviserer(strammer) rumpa tilstrekkelig vil korsryggen ta over jobben som er å stabilisere hofteleddet samtidig som den skal stabilisere korsryggen. Stram rumpa! I forhold til knebøy, så er det som regel buttwink/stor rotasjon av bekken som gjør at man i bunnposisjon av knebøy krummer korsryggen (stor grad av fleksjon). Det kjennes gjerne som smerte flere dager etter økta.. -
Oslojenta reagerte på et innlegg i et emne: Intervalltrening, hvor ofte?
-
Viljar reagerte på et innlegg i et emne: Sliter du med å bli stor og sterk?
-
Selvsagt! Med en gang man øker frekvensen så må intensitet og volum justeres deretter. Eksempelvis om man ønsker å trene benkpress 3 ganger i uka så kan man dele opp i en tung, en medium og en lett økt. Det kan se slik ut: Tung: [email protected] 9 Medium: [email protected] 7 Lett: [email protected] 7 Eller: Tung: [email protected] 9 Medium: [email protected] 7 Lett: 4x4 -10-15% av belastningen på Tung dagen.
-
Viljar reagerte på et innlegg i et emne: Intervalltrening, hvor ofte?
-
Med tanke på at du trener styrke 5 ganger med et program som har relativt høyt volum ville jeg anbefalt å redusere til maks 2 intervall økter, antageligvis helst 1. Ofte føler man seg som supermann i starten av en treningsperiode og man får følelsen av at man kan trene tilnærmet uendelig helt til man møter veggen og da sier det gjerne stopp og fremgangen stagnerer helt. Ha i bakhodet at selv om PHAT fokuserer på muskelvekst og styrke så vil du få trent hjerte og karsystemet også Nøkkelordet er gjerne "Less is more" når det kommer til treningsprogrammering. Hvis du ønsker å opprettholde in
-
Ojive reagerte på et innlegg i et emne: Sliter du med å bli stor og sterk?
-
Bruk av RPE skalaen er fin for å holde seg unna failure. Slik jeg bruker den vil RPE 7 tilsi at du har 3 repetisjoner igjen i tanken. Ved å ha RPE 7 på en serie er det mye vanskeligere å oppnå utmattelse enn hvis du bare kjører på. Når du holder deg unna utmattelse i større grad vil du kunne øke frekvensen på treningen. Som f.eks å kjøre benkpress flere dager enn på mandag
-
Tips til enkel mat og snacks i varmen?
Viljar svarte på Lillekalori sitt emne i Vektnedgang og matplaner
Vannmelon og jordbær! -
Aurelius reagerte på et innlegg i et emne: Rumpetrening
-
miaheart reagerte på et innlegg i et emne: Rumpetrening
-
Signaturer i forumet - Forespørsler og forklaring
Viljar svarte på Espen Espelund sitt emne i Tilbakemeldinger
Bachelor i idrett - spesialisering i trenerrollen med fordypning som Personlig Trener Online Coach hos www.wcoaching.no -
Fit mum;) reagerte på et innlegg i et emne: Rumpetrening
-
Vil du få trent rumpa eller vil du leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Vil du oppleve mestring ved å møte frykten i øyet eller vil du fortsette å leve i frykten mot å gå bort til frivekts avdelingen? Når du neste gang skal på treningssenteret for å kjøre knebøy eller tilsvarende så spør du deg selv hva du ønsker mest; rumpe eller frykt
-
Hva med et skreddersydd program? Dette vil riktignok koste noe og prisen avhenger av hvem du kjøper av men da er du ihvertfall sikret et program knyttet mot målsetningen din!
-
Viljar reagerte på et innlegg i et emne: Kne Problem, stikkende smerter, ITB syndrom.
-
Kan det være spennings hodepine? Tenker da på overaktiv muskulatur.. Jeg ville prøvd egenmassasje for sternocleidomastoideus, scalenes, levator scapulae og pectoralis minor.. Et lite obs: vær forsiktig når det kommer til egenmassasje i nakkeregion og unngå pulsårer..
-
Y og T er de 2 første i denne videoen: Farmers walk kan utføres ved å holde en stang eller vektskive også! =)
-
For skuldre og øvre rygg kan du kjøre Y og T i TRX. Farmers walk med en hantel så jobber du med anti-sidebøy også