vondt i skulder av brystøvelser

[rsagneskar]

Hallo! Jeg får vondt i skuldren av ALLE brystøvelser! Hva gjør jeg feil?

Benkpress går om jeg ikke overdriver men skråbenk(kan også funke), dips, manualer, flyes, kabel allt annet føles bare feil og gjør vondt.. Noe galt med meg?

[SindreSvends]

Noe du i stor grad kan prøve er å dra skuldrene bakover for å "fjerne" skuldrene fra løftet (det er bryst du er ute etter å trene nå). Så i benk eller dips så skal du trekke skuldrene bak og late som de samles tenk aktivt på det hvert sett før du setter igang

[wombat]

Har samme problem. Naprapaten jeg går til mener at langvarig betennelse i begge skuldrene er problemet og at jeg har en eller annen nerveskade (?). Fikk ikke med meg om det var pga betennelsen eller en skade, men kanskje verdt å ta turen til en naprapat? Det har ihvertfall hjulpet meg, selvom det fortsatt er et problem.

[02-snapper]

SSamme som jeg!! Har forover-rorerte skuldre som i tillegg er betydelig svakere enn resten av kroppen. Jobber med å trene opp skuldrene nå. Husk også å varme ekstea godt opp i skulderen.. feks ced å gjøre noen skulderøvelser med lette vekter før du går løs på bryst

[rsagneskar]

takk for svar folkens!

Noe du i stor grad kan prøve er å dra skuldrene bakover for å "fjerne" skuldrene fra løftet (det er bryst du er ute etter å trene nå). Så i benk eller dips så skal du trekke skuldrene bak og late som de samles tenk aktivt på det hvert sett før du setter igang

Det har jeg alldrig helt skjønt med og dra skuldrene bak i benk, dette på grunn av av er vanskelig og stramme latsen da... Skal sies at jeg får vondt uansett :S

Har samme problem. Naprapaten jeg går til mener at langvarig betennelse i begge skuldrene er problemet og at jeg har en eller annen nerveskade (?). Fikk ikke med meg om det var pga betennelsen eller en skade, men kanskje verdt å ta turen til en naprapat? Det har ihvertfall hjulpet meg, selvom det fortsatt er et problem.

hmm, vet jeg har hatt en petent nerve eller sen inni skuldrene, men dette er leenge siden. Har ikke trent benk de siste måndene. Hvilke hjelp fikk du av de?

SSamme som jeg!! Har forover-rorerte skuldre som i tillegg er betydelig svakere enn resten av kroppen. Jobber med å trene opp skuldrene nå. Husk også å varme ekstea godt opp i skulderen.. feks ced å gjøre noen skulderøvelser med lette vekter før du går løs på bryst

tror jeg også har dette, siden hjelper med en gang jeg drar inn litt facepulls...

[xxxxx]

De fleste som får vondt i skuldrene av pressøvelser får det fordi teknikken er veldig dårlig.

[wombat]

takk for svar folkens!

hmm, vet jeg har hatt en petent nerve eller sen inni skuldrene, men dette er leenge siden. Har ikke trent benk de siste måndene. Hvilke hjelp fikk du av de?

Naprapaten gjør masse forskjellige. "Knekker" opp ting, masserer og styrer. Det hjelper

Har også fått kortisonsprøyte i skulderen en gang, og det var hvertfall DEILIG!! Derimot sykt vondt når den sluttet å funke fordi jeg hadde durt på med skuldertrening..

[Maethor]

Jeg har selv problemer med skuldrene under brystøvelser. Problemet mitt er crappy teknikk kombinert med veldig svake rotator cuffs=dårlig stabilitet. Heldigvis ble aldri skulderleddet skadet av den dårlige stabiliteten! Teknikken har jeg rettet mye på og har nettopp startet med styrkeøvelser. For se hvordan det går videre.

[Steffeen]

Helt riktig det Sjokobjarkøy sier, de fleste har utrolig dårlig teknikk. Nesten ingen løfter benkpress riktig. Skuldrene skal inn og bak!

[xxxxx]

Du må gjerne gå til naprapat altså, men det hjelper ikke å gå til naprapat en gang i uken hvis du løfter like dårlig igjen gangen etterpå som du alltid har gjort

Tror jeg aldri har hørt noen som løfter med bra teknikk i pressøvelser klage over problemer med skuldrene.

[FrkHoel]

Cluet er å holde skuldrene i mest mulig gunstig posisjonen som det nevnes over her. Veldig mange gjør pressøvelser ved å skyte fram skuldrene, noe som resulterer i mye slitasje på musklene som skal holde skuldrene i naturlig og nøytral posisjon, og spesielt rotatorkuffen får lide mye for dette. Skuldrene er et ekstremt bevegelig ledd, og derfor er det lett å drite seg ut med akkurat dette å holde skuldrene der det er meningen at de skal være.

[Eik]

Det har jeg alldrig helt skjønt med og dra skuldrene bak i benk, dette på grunn av av er vanskelig og stramme latsen da... Skal sies at jeg får vondt uansett :S

Vet ikke om dette kan hjelpe: (spol frem til 1:43)

[Ojive]

Vet ikke om dette kan hjelpe: (spol frem til 1:43)

hmmm takk for den. Noe jeg skal prøve imorra. Jeg tyr til cable flys nettopp fordi feil benk teknikk og svake stabiliseringsmuskler har semi-fucka mitt venstre skulder (bra nå, takk Sigg1). Jeg tror at noe Sigg1 nevnte har mye av skylda for min fuckup. Stiv brystrygg og rygg generelt skaper jo ikke ordentlig svai i ryggen. Stiv og kort brystmuskulatur vil også skyve skuldre fram og du kommer til å slite med å samle de bak deg slik du egentlig skal. Dette er noe jeg jobber med for tiden bl.a. Det har skjedd en del endringer siden sist, så jeg er faktisk spent på hvordan det kommer til å bli imorra

[dragedama]

Feil teknikk eller feil skulderholdning er kanskje noe av samme sak? Det er ikke så lett å se feil teknikk selv.Jeg vil anbefale å få en terapeut av noe slag til å vurdere overkroppen din.

Selv har jeg fått betennelse i skulder og oppsøkte til slutt en manuellterapeut. Nå vet jeg at jeg foroverroterte skuldre, som forårsaker betennelse når jeg f.eks trener. Jeg har trodd at jeg har løftet med grei teknikk, men fordi skuldrene mine "er feil" blir det feil. Nå skal jeg få øvelser for øvre del av rygg for å "få skuldrene på plass", og ser fram til å kunne trene bryst, skuldre og armer igjen uten vondt.

Kanskje det er noe sånt som gjelder trådstarter også ?

[rsagneskar]

Feil teknikk eller feil skulderholdning er kanskje noe av samme sak? Det er ikke så lett å se feil teknikk selv.Jeg vil anbefale å få en terapeut av noe slag til å vurdere overkroppen din.

Selv har jeg fått betennelse i skulder og oppsøkte til slutt en manuellterapeut. Nå vet jeg at jeg foroverroterte skuldre, som forårsaker betennelse når jeg f.eks trener. Jeg har trodd at jeg har løftet med grei teknikk, men fordi skuldrene mine "er feil" blir det feil. Nå skal jeg få øvelser for øvre del av rygg for å "få skuldrene på plass", og ser fram til å kunne trene bryst, skuldre og armer igjen uten vondt.

Kanskje det er noe sånt som gjelder trådstarter også ?

skal jeg være erlig tror jeg det kan være dette.. Litt rart siden jeg ikke har trent benkpress på en stund... Har trent mye skulderpress kanskje dette har vært med på dette? Har også trent lite ro øvelser..

[Ojive]

skal jeg være erlig tror jeg det kan være dette.. Litt rart siden jeg ikke har trent benkpress på en stund... Har trent mye skulderpress kanskje dette har vært med på dette? Har også trent lite ro øvelser..

Fun fact: jeg føkka mitt skulder mest med skulderpress (mest fordi det var helt feil vinkel på det, så det ble mest....incline benk stående med manualer i praksis heh).

[Sondre Aalbotsjord]

skal jeg være erlig tror jeg det kan være dette.. Litt rart siden jeg ikke har trent benkpress på en stund... Har trent mye skulderpress kanskje dette har vært med på dette? Har også trent lite ro øvelser..

For mye pressøvelser + for lite draøvelser er veien å gå for skulderproblemer.

Noen tips:

-Tøy bryst, skuldre(shoulder dislocations)

-Legg til facepulls, samme til deg dragedama.

-Legg ut teknikkvideoer for vurdering, eller dra til din nærmeste styrkeløftklubb for hjelp med teknikken.

-Du burde iallefall ha 1 dra øvelse for hver pressøvelse du har.

[Ojive]

For mye pressøvelser + for lite draøvelser er veien å gå for skulderproblemer.

Noen tips:

-Tøy bryst, skuldre(shoulder dislocations)

-Legg til facepulls, samme til deg dragedama.

-Legg ut teknikkvideoer for vurdering, eller dra til din nærmeste styrkeløftklubb for hjelp med teknikken.

-Du burde iallefall ha 1 dra øvelse for hver pressøvelse du har.

Benk vs kabel roing?

[BROrilla]

Jeg er overrasket over at mange ikke klarer å kjenne om smertene/betennelsene sitter i leddene eller sene/muskulært.

Får man får vondt i sener/muskeler under en passiv bevegelse av feks armen så sitter skaden en plass omkring leddet og ikke i selve leddet. Dvs en annen holder igjen armen samtidig som du strammer musklene.

Får man vondt i leddet av en passiv bevegelse så sitter skadet i leddet. Dvs en annen beveger armen din uten at du bruker musklene til dette.

[Sondre Aalbotsjord]

Benk vs kabel roing?

Ja, for eksempel.