Mark Rippetoes Starting Strength

[Fredrinco]

Hvor mye burde man ta i de forskjellige baseøvelsene for man begynner på ett nytt program?

[Håvard Vika]

Hvor mye burde man ta i de forskjellige baseøvelsene for man begynner på ett nytt program?

Mener du hvor mye man bør ta i forhold til kroppsvekt før man vanligvis ikke klarer Starting Strength?

Jeg skriver eksempel for en mann på ca. 100kg

Knebøy 120-150x3x5

Markløft 140-180x5

Benk 80-100x3x5

Militærpress 60-75x3x5

[LifeGoesOn]

Når du skriver

Chinups/Pullups 8x3

Mener du 8 sett og 3 reps? Jeg har alltid trent omvendt her.

[Håvard Vika]

Når du skriver

Chinups/Pullups 8x3

Mener du 8 sett og 3 reps? Jeg har alltid trent omvendt her.

Jeg skriver som regel Vekt x reps x sett i min egen logg, men ser at alle andre skriver Vekt x sett x reps, så jeg prøver å holde meg til det på nettet.

Når chins introduseres i SS, så er det som 3 sett til failure eller 3 sett med ekstra vekt hvis man klarer 15+ reps.

[Mikal¨]

Hei. har trent i 9 måneder nå- de første 6 månedene var Mark Rippetoes stykre program. har altid vert ganske svak, så jeg bestemte å gjøre noe med dettte. gikk opp ca 20kg på mark,benk og knebøy, Mark Rippetoe vet va han gjør

[Aurelius]

Hei. har trent i 9 måneder nå- de første 6 månedene var Mark Rippetoes stykre program. har altid vert ganske svak, så jeg bestemte å gjøre noe med dettte. gikk opp ca 20kg på mark,benk og knebøy, Mark Rippetoe vet va han gjør

Tyve kilo... på seks måneder? Hvis du har fått til tre treninger i uka, vil det si 72 treninger hvor du helst skulle ha økt belastningen hver gang. Dvs en gjennomsnittlig økning på.... rundt 250 gram.

Med mindre du er jente (noe jeg tviler på utifra nicket ditt) så kunne du med fordel antakeligvis ha økt matinntaket betraktelig og vært hakket hardere på å lempe skiver på stanga;)

Jeg er ganske så overbevist om at du har bra muligheter til å øke langt mer, hva slags program følger du nå?

[Mikal¨]

Vell må si at de 2 første månedene trente jeg litt feil. pluss hadde 1 måned der jeg ikke trente. jeg vet at 20kg ikke er så mye.

men jeg sier sein fremgang er forsatt fremgang. trener aleine så kunne ikke presse meg så hardt.

[Mikal¨]

nå holder jeg på med et byggeprogram som jeg har fått av instruktøren der jeg trener. trener 4 ganger i uka,

Mandag: Bryst armer og skuldre.

Tirsdag: Bein, rygg og mage

Torsdag: Bryst armer og skuldre.

Fredag: Bein, rygg og mage

[Aurelius]

Vell må si at de 2 første månedene trente jeg litt feil. pluss hadde 1 måned der jeg ikke trente. jeg vet at 20kg ikke er så mye.

men jeg sier sein fremgang er forsatt fremgang. trener aleine så kunne ikke presse meg så hardt.

Aah, men da blir jo saken en annen, da har du jo bare vært på SS i overkant av tre måneder, og da blir jo saken en annen (:

[Mikal¨]

Så skal begynne med stykre programm igjen etter JUL- tar halvt år og gangen for å holde innteressen gående

[Mikal¨]

Hehe beklager. leste første innlegg og det er vist ikke det samme programmet.

http://myrevolution.no/s/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

det jeg trente. 5x5

[guak]

Er 16 år. Trent dette programmet siden skolestart. Veide da 68kg, og startet med 45kg i benk, 50kg i knebøy og 55 i mark. Idag trente jeg A programmet, og idag var det 70kg i knebøy (overraskende lett!!) 60kg i benk og 85kg i mark! ELSKER fremgangen, og veier pr. dags dato 75 kg. Dette går fremover Vurderer å starte å skrive loggbok for motivasjonens skyld, en kompis og jeg har konkurranse om først til 100 i benk, og han ligger 10kg over meg cirka, så står på som faaen for å klare det

[Wizard]

Begynte på dette programmet i går, men synes det er noe som er litt uklart.

Type hannkjønn, 21 år, 77kg..

Jeg har aldri trent noe særlig styrke, så teknikken er fraværende. Uten å sette meg særlig inn i programmet prøvde jeg å gjøre programmet slik som det stod. 3x5, og prøve å finne en vekt som gjorde at jeg ikke greide flere løft etter disse repetisjonene.

Dette gikk jo selvsagt utover teknikken. Burde jeg heller bruke de første ukene med lettere vekter hvor jeg lærer god teknikk, eller kan jeg belaste såpass mye i starten?

Jeg fulgte bare dette programmet her http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (eksempel på program).

Statistikk fra økta ble da følgende

Knebøy 70

Benk 50 (mulig litt mer vekt hadde gått her)

Markløft 90

Dips ble det 1 serie på 8 og neste serie greide jeg bare 4

Planke på ball 1.10, 1.10, 1.30

Er den noen av øvelsene jeg med fordel kan/bør bytte ut? Planke på ball virket litt kjip, i forhold til resten.

Programmet legger opp til 3 økter i uken. Jeg har tid og lyst til å gjøre 4, blir dette for mye i starten, eller kan det gå greit med trening f.eks mandag, onsdag, fredag, lørdag?

[Andreaz]

Begynn mye lavere og kjøp et par PT timer for ren teknikk øvelse. Kanskje du har en eller flere gratis også, spør

Det går fort oppover, og med 2,5 kg økning pr økt så tror jeg du stagnerer fort i bl.a benk.

Hilsen en glad amatør, på samme program.

[Håvard Vika]

Hodlekve, jeg vil råde deg til å begynne med vekter slik at du får ny rekord etter 5-6 treninger. Hvis du ikke har noen rekorder så bør startvektene være slik at de utfordrer deg LITT i å holde teknikken. Økningene er store nok etter hvert skal du se:).

[Aurelius]

Og sett deg for all del inn i programmet! Boka koster en tohundrelapp på amazon og forteller deg alt du trenger å vite.

[Splae]

Er det noe grunn for knebøy både dag A og dag B? Vil det går mye ut over resultatet å heller ha 3X5 knebøy på dag A og bytte knebøy- og markløft-dagen, dag B, med kun 3X5 markløft?

Nåværende program:

A:

Bøy 3X5

Chins 3X10

Curl 3X10

Press 3X10

B:

Bøy 3X5

Benk 3X5

Mark 1X5

Dips: 3X10

[DukeNukem]

Grunnen til knebøy på både dag A og B er fordi Knebøy er det beste øvelsen enten du trener for Styre, muskelvekst eller vekttap. I tillegg er det en viktig øvelse for deg som skulle ha ønske om å bli en bedre sprinter. Å bytte Markløft og knebøy sin rolle vil nok ikke gå mye ut over resultatet. Ønsker du å fokusere på markløft, er det ikke feil. Bare spør deg selv: Bør jeg endre et program designet av en ekspert innen trening?

[CupCayk]

Har brukt 9 mnd. nå på å gjøre meg kjent med baseøvelser. Vil jeg fortsatt ha utbytte av SS? jeg har ikke hatt noen spesiell god progresjon pga. skader og dårlig kontinuitet i treninga. Jeg har faktisk aldri makset i noe annet enn markløft. Kanskje jeg bare kan sette opp 40-45kg i startvekt og bare gå på, og se hva som skjer ?

[Håvard Vika]

CupCayk, hva løfter du og hvor tung er du? Hvis du tar mindre enn 1,2 kroppsvekt 5 reps i bøy, så vil du sannsynligvis kunne øke fint med SS.