Mark Rippetoes Starting Strength

[Håvard Vika]

Jah, ifølge den mannen skal jeg ha arbeidsset på rundt 130 til uka, så det er bare å stå på

I believe in you;)

Hvis du ikke har gjort det enda, så kan du etter hvert som det blir skikkelig tungt, alternere markløften med cleans. Altså markløft annenhver trening.

[Thombr86]

Da var første økten med Power Cleans utført..

Jeg har sikkert tekniske feil i løftet, men følte at det gikk ganske greit.

Begynte med 50kg, rett og slett for å få stanga opp over bakken

Har ikke den samme eksplosiviteten som jeg ser en del har på youtube, der de nærmest kaster den opp i pannehøyde for så å ta den imot..

Jeg slenger den rett og slett opp på hake/skuldernivå og fanger den der, uten noe mer fiksfakseri.. amidoinitrite?

Føler iallefall at jeg får mer utav dette enn pendlay på 70kg..

[Aurelius]

Eksplosiviteten er jo noe av det man trener opp i denslaga øvelser, du må bli mer og mer eksplosiv for å få vektene opp^^

Få inn god teknikk nå, så kommer resten av seg selv (:

[Thombr86]

Så det betyr at jeg bør holde meg på 50kg frem til at teknikken sitter, evt ta veldig små steg oppover for å få dette inn? Eller skal jeg legge på 2-2.5kg hver gang som programmet sier?

Som sagt, jeg er på underskudd, og øvelsen er spiller ny for meg

[Rodolfo]

I believe in you;)

Hvis du ikke har gjort det enda, så kan du etter hvert som det blir skikkelig tungt, alternere markløften med cleans. Altså markløft annenhver trening.

Ja, kommer definitivt ikke å kjøre mark hver økt. Sitter her i kveld og kjenner det i hver bidige muskel.

[Aurelius]

Ja, kommer definitivt ikke å kjøre mark hver økt. Sitter her i kveld og kjenner det i hver bidige muskel.

Og om fire dager er det en ny runde med tyngre vekter!<3

[wingeer]

Eksplosiviteten er jo noe av det man trener opp i denslaga øvelser, du må bli mer og mer eksplosiv for å få vektene opp^^

Få inn god teknikk nå, så kommer resten av seg selv

Riktig bane på stanga først, så eksplosivitet og tyngre vekter.

[wingeer]

Jeg sliter litt med å holde spennet i og etter hoppet under frivendinger. Er det andre tips enn å fokusere mer på dette?

Frivendinger er en av de vanskeligste øvingene når det kommer til stabilisering (sammen med rykk). Du starter ganske stabilt, gjør noe og skal ende opp stabilt. Det du kan gjøre er og mestre pushpress. Den er hakket vanskeligere enn bøy, mark, o.l. og krever mer stabilisering. Mestrer du den vil du ha en god følelse på hvordan kroppen fungerer/skal fungere. Fallrykk er også en fin variant. Kickstøt også.

[Rodolfo]

Og om fire dager er det en ny runde med tyngre vekter!<3

Grøss. Perset forresten på stående press idag. 50 kg på 3x5. Det er en dobbling på halvannen måned. Da var det stang pluss 2 stek 2.5 kg. Idag var det stang pluss 2 stk 15 kg. Det er første gang i mitt liv jeg har fått spørsmålet "hva er det du har gjort for å øke så kjapt"..?

[jon321]

Vet ikke om det står tidligere i tråden her, men; Skal jeg øke 1,25kg på alle øvelser for hver gang jeg tar de, eller 2,5/5kg? Det er vel best og kjøre dette programmet tre dager i uken (har bare blitt vant til å trene fire dager i uken nå)? .

[jon321]

Grøss. Perset forresten på stående press idag. 50 kg på 3x5. Det er en dobbling på halvannen måned. Da var det stang pluss 2 stek 2.5 kg. Idag var det stang pluss 2 stk 15 kg. Det er første gang i mitt liv jeg har fått spørsmålet "hva er det du har gjort for å øke så kjapt"..?

Spise masse og SS er vel fasiten ?

[Rodolfo]

Spise masse og SS er vel fasiten ?

Ja, enda burde jeg nok spise myyyyyye mer om jeg skal kalle det ekte SS

[Håvard Vika]

Ja, enda burde jeg nok spise myyyyyye mer om jeg skal kalle det ekte SS

Ikke nødvendigvis;): Mark Rippetoes Starting Strength | Side 2 | Fitnessbloggen Forum

[Rodolfo]

Ikke nødvendigvis;): Mark Rippetoes Starting Strength | Side 2 | Fitnessbloggen Forum

Jo, det var den jeg tenkte på,jeg ligger på mellom 2 - 2 5oo kcal pr dag, iblant opp mot 3000. I følge Rippetoe burde jeg ligge på 3500 - 4500. Jeg KUNNE klart det, om jeg hadde giddet det og klart å være kvalm en stund, men, men. Får se til høsten om det blir noe av det da. Skal tross alt løpe Rock`n Roll halvmaraton 14 juni neste år også, og kan ikke veie 100 kg da

[JHP]

Lurer på en liten ting:) Nå har jeg selv trent en litt annen versjon av SS da men, stangnerer hele tiden å vil ikke opp i vekter. Er kroppen min kanskje gått litt lei av de samme øvelsen etter så lang tid. Kan jeg sette opp et program der jeg kjører litt andre øvelser enn basisøvelsene. Eller er basisøvelsene den "eneste" løsningen til å bli sterk?

[Thombr86]

Basisøvelser er ikke den eneste veien, men det er nok den mest effektive veien uten tvil.

Spiser du nok/har du små nok økninger når du når toppen?

Har du tatt av vekt noen ganger, slik som programmet sier?

[JHP]

Basisøvelser er ikke den eneste veien, men det er nok den mest effektive veien uten tvil.

Spiser du nok/har du små nok økninger når du når toppen?

Har du tatt av vekt noen ganger, slik som programmet sier?

Ja tenkte meg det:( Prøver å spise nok. Vekta viste et kilo mere så vet ikke om det bare var maten i magen eller. Kan kun øke med 2,5 kg hver gang jeg skal øke. Å viste ikke at jeg skulle ta av vekter. Har aldri lest noe om det:confused:

Men når har jeg ikke det samme programmet som skrevet her inne. Men kjenner jeg begynner å bli lei av det samme treningsprogrammet dag inn å dag ut.

[Håvard Vika]

JHP, hva mener du med at øvelsene har stagnert? Har du ikke klart å fullføre repsene eller har det "kjentes" veldig tungt ut?

Såvidt jeg husker fra en annen tråd, så er du ganske lett, da er det veldig viktig å øke mindre enn 2,5 kg. Hvis ikke det er mulig så kan det være lurt å variere repsene litt.

F.eks i bøy:

40kg x 3 sett x 5 reps

42,5kg x 3 sett x 4 reps

42,5kg x 3 sett x 5 reps

Det vil hjelpe oss å hjelpe deg hvis du skriver ut de siste 5-6 treningsøktene;).

Edit: Gjorde det litt klarere med reps og sett.

[JHP]

har stått litt fast på 40kg i knebøy. Kjenner det er kjempetungt og må ta en pause på ca 10-15 sekunder etter 3 rep på det andre å tredje settet, før jeg tar de siste to reppene. Slik var det ikke før, å nå vet jeg at jeg får i meg myye mere mat. Så derfor blir jeg nå litt umotivert. Har ikke noe annet tilgjengelig enn 1,25kg.

Kan prøve å ta mindre rep når jeg øker inntil jeg får tak i mindre vekter. Men vet ikke helt om jeg skjønte hva 5x3x4 betyr:p Har øktene i loggen. Orker ikke føre dem inn med ipod'n nå kan gjøre det etterpå

[Kingfish One]

har stått litt fast på 40kg i knebøy. Kjenner det er kjempetungt og må ta en pause på ca 10-15 sekunder etter 3 rep på det andre å tredje settet, før jeg tar de siste to reppene. Slik var det ikke før, å nå vet jeg at jeg får i meg myye mere mat. Så derfor blir jeg nå litt umotivert. Har ikke noe annet tilgjengelig enn 1,25kg.

Kan prøve å ta mindre rep når jeg øker inntil jeg får tak i mindre vekter. Men vet ikke helt om jeg skjønte hva 5x3x4 betyr:p Har øktene i loggen. Orker ikke føre dem inn med ipod'n nå kan gjøre det etterpå

Sjekk om dette kan hjelpe.

E: preventiv edit tilfelle imperial mål er nytt, pund til kilo er faktor på ca 2.2