PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Roger86]

Har akkurat begynt på PSMF og har ett par spørsmål.

- Hvordan type olje anbefaler dere? Og hvor kjøpes den?

- Er 1 mnd overkill? Har litt under 30% fett.

Det endelige målet er mellom 10% og 15% fett og vil bruke litt tid på dette.

- Hvis jeg kjører en måned PSMF, hvor lang pause med "normal kost" burde jeg da ha før jeg drar igang med runde 2?

- Og, sikkert ett litt tåpelig spørsmål, men hva kan jeg forvente av resultater? Vet dette er ganske individuelt og har lest endel av kommentarene i denne tråden hvor folk beskriver fantastiske resultater, men det er kanskje noen som vet av noen i min situasjon? (175 høy og 105 kg).

På forhånd takk! Dette blir supert

1. Jeg bruker myrevolution sin vital arctic oil og er veldig fornøyd med den. Det finnes mange forskjellige oljer å velge blant, bare pass på at det er nok omega 3 og unngå oljer med omega 6. De aller fleste nettsider og helsekoster har noe som er brukende. Jeg vil anbefale olje fremfor kapsler. Om du vil gjøre det enkelt så kan du jo bare kjøpe tran, som er fullt brukendes selv om det finnes bedre alternativ.

2. Om du har litt under 30 i fettprosent så faller du akkurat innenfor kategori 3. Kategori 2 kan holde på 2-6 uker og kategori 3 6-12. For din del ville jeg holdt på maks 6 uker.

3. 1-2 uker på ca vedlikehold med minimum 100g karbo per dag (du kan nok med fordel legge på 100g karbo til om du trener i diettpausen).

4. For min del stemmer vektnedgangen ganske godt med at hvert kilo fettvev kan frigi 70kcal per 24 timer. Fettet ditt vil da kunne dekke et underskudd på over 2000 kcal per dag. Du skal ligge på 1-1,25g protein per POUND lean body mass. Jeg ville lagt meg på 170-180g protein per dag om jeg var deg. Det vil si at du har et daglig kcal-inntak på ca 850-1000, alt etter hvor mye du bruker av kvoten på 20g fett og karbo. Du kan altså med fordel gå en del tur eller bedrive annen rolig kardio. Det er vanskelig å tippe hvilken fremgang du kan forvente, for selv om dietten har ganske greie retningslinjer så er det noen variabler som kan gi noen kilo utslag over tid. Om du går fra et "vanlig" kosthold med en del karbo så kan du muligens komme ned på rundt 90 iløpet av en måned (om du regner med vann- og glykogen-tap), uten at du skal bli missfornøyd om du ikke gjør det. Det beste tipset jeg kan gi deg er å bare følge dietten og la ting gå sin gang. Du kommer uansett til å ha veldig bra resultat, selv om det er vanskelig å forutse hva de vil bli.

[Haakon F]

1. Jeg bruker myrevolution sin vital arctic oil og er veldig fornøyd med den. Det finnes mange forskjellige oljer å velge blant, bare pass på at det er nok omega 3 og unngå oljer med omega 6. De aller fleste nettsider og helsekoster har noe som er brukende. Jeg vil anbefale olje fremfor kapsler. Om du vil gjøre det enkelt så kan du jo bare kjøpe tran, som er fullt brukendes selv om det finnes bedre alternativ.

2. Om du har litt under 30 i fettprosent så faller du akkurat innenfor kategori 3. Kategori 2 kan holde på 2-6 uker og kategori 3 6-12. For din del ville jeg holdt på maks 6 uker.

3. 1-2 uker på ca vedlikehold med minimum 100g karbo per dag (du kan nok med fordel legge på 100g karbo til om du trener i diettpausen).

4. For min del stemmer vektnedgangen ganske godt med at hvert kilo fettvev kan frigi 70kcal per 24 timer. Fettet ditt vil da kunne dekke et underskudd på over 2000 kcal per dag. Du skal ligge på 1-1,25g protein per POUND lean body mass. Jeg ville lagt meg på 170-180g protein per dag om jeg var deg. Det vil si at du har et daglig kcal-inntak på ca 850-1000, alt etter hvor mye du bruker av kvoten på 20g fett og karbo. Du kan altså med fordel gå en del tur eller bedrive annen rolig kardio. Det er vanskelig å tippe hvilken fremgang du kan forvente, for selv om dietten har ganske greie retningslinjer så er det noen variabler som kan gi noen kilo utslag over tid. Om du går fra et "vanlig" kosthold med en del karbo så kan du muligens komme ned på rundt 90 iløpet av en måned (om du regner med vann- og glykogen-tap), uten at du skal bli missfornøyd om du ikke gjør det. Det beste tipset jeg kan gi deg er å bare følge dietten og la ting gå sin gang. Du kommer uansett til å ha veldig bra resultat, selv om det er vanskelig å forutse hva de vil bli.

Takk for godt, raskt og utfyllende svar

Er proteinmengden en nøkkelfaktor i forhold til at det er krise om man går over eller under circa estimatet? Eller er det viktigste igrunn kcal underskudded så lenge man får i seg en solid mengde proteiner?

Veide meg idag og vekta viste 30,2% fett og 105,5 kg, så det blir spennende å gå på vekta igjen om en måned

[Roger86]

Takk for godt, raskt og utfyllende svar

Er proteinmengden en nøkkelfaktor i forhold til at det er krise om man går over eller under circa estimatet? Eller er det viktigste igrunn kcal underskudded så lenge man får i seg en solid mengde proteiner?

Veide meg idag og vekta viste 30,2% fett og 105,5 kg, så det blir spennende å gå på vekta igjen om en måned

Protein har en høyere termisk effekt og man vil pga dette skape ett større underskudd. Protein metter i tillegg bedre. Mer protein vil være unødvendige kalorier og mindre vil være for lite. Om du er 20gram høyere eller lavere på protein så har det selvfølgelig svært lite å si, men det er greiest å ligge på ca det man skal.

Uten å være for sikker i min sak så tror jeg din lean body mass er lavere enn vekta viser- jeg anslår at min er rundt 60 på ca samme høyde som deg. Du har sikkert mer muskler enn meg, men ikke sååå mye mer:)

[Haakon F]

Protein har en høyere termisk effekt og man vil pga dette skape ett større underskudd. Protein metter i tillegg bedre. Mer protein vil være unødvendige kalorier og mindre vil være for lite. Om du er 20gram høyere eller lavere på protein så har det selvfølgelig svært lite å si, men det er greiest å ligge på ca det man skal.

Uten å være for sikker i min sak så tror jeg din lean body mass er lavere enn vekta viser- jeg anslår at min er rundt 60 på ca samme høyde som deg. Du har sikkert mer muskler enn meg, men ikke sååå mye mer:)

En InBody 720 test jeg gjorde for en stund tilbake viste 68,7 kg fettfri kroppsvekt UMIS (ikke medregnet mineraler). Og 72,8 kg fettfri masse. På det tidspunktet hadde jeg litt mindre fett på kroppen enn jeg har nå, men veide også noen kg mindre enn jeg gjør nå Har utrolig lett for å legge på meg muskelmasse uten noe særlig bruk av tilskudd, men også dessverre veldig lett for å legge på meg fett om jeg ikke passer på inntak.

Men tror jeg har forstått konseptet med proteinene i dietten nå. Vil proteiner fra en proteinshake gjøre samme nytte som proteiner fra kost (hvis jeg en dag f.eks føler jeg ikke har fått i meg nok proteiner i kosten)? Og når på dagen burde jeg isåfall ta shaken? Er 8 - 10 tiden på kvelden for sent?

[Roger86]

Skal svare deg når jeg kommer hjem fra trening.

[Sunnogfinmedvin]

Hva er viktigst, kaloriunderskudd eller å ligge under 20 g karbo?

[Roger86]

Hva er viktigst, kaloriunderskudd eller å ligge under 20 g karbo?

Kaloriunderskudd. Ellers går du ikke ned.

[Roger86]

En InBody 720 test jeg gjorde for en stund tilbake viste 68,7 kg fettfri kroppsvekt UMIS (ikke medregnet mineraler). Og 72,8 kg fettfri masse. På det tidspunktet hadde jeg litt mindre fett på kroppen enn jeg har nå, men veide også noen kg mindre enn jeg gjør nå Har utrolig lett for å legge på meg muskelmasse uten noe særlig bruk av tilskudd, men også dessverre veldig lett for å legge på meg fett om jeg ikke passer på inntak.

Men tror jeg har forstått konseptet med proteinene i dietten nå. Vil proteiner fra en proteinshake gjøre samme nytte som proteiner fra kost (hvis jeg en dag f.eks føler jeg ikke har fått i meg nok proteiner i kosten)? Og når på dagen burde jeg isåfall ta shaken? Er 8 - 10 tiden på kvelden for sent?

Selv om det ikke er noe jeg vil anbefale andre å gjøre så hadde jo jeg en periode på 4 uker hvor jeg nesten utelukkende bare drakk proteinshake og grønnsaksjuice, utenom da jeg hadde oppkarbing og free-meal. Flytende "mat" metter mindre, men strengt tatt så er en proteinpulver en fullgod proteinkilde på linje med kylling. Det jeg vil anbefale er å ha proteinpulver liggende slik at du har noe om du plutselig har det veldig travelt en dag. Etter hvert vil proteinbehovet ditt stige også og da kan det være greit å avlaste seg selv litt med en shake til dagen slik at man slipper å trykke i seg 1,5kg kylling per dag.

Det er samme når på dagen du tar shaken. Kalorimessig har ikke timing og klokkeslett noe å si, men det påvirker hormoner så det kan være greit å for eksmepel, som nevnt tidligere, ha karbohydratene på kvelden om du uansett har tenkt å benytte deg av 20grams kvoten.

[Marie101]

Hva er viktigst, kaloriunderskudd eller å ligge under 20 g karbo?

Som nevnt over, kaloriunderskudd. Men det skal en del til å ikke bryte karbokvoten, men gå i kalorioverskudd. Altså, da må du spise ganske mye kjøtt for å klare det.

[Haakon F]

Selv om det ikke er noe jeg vil anbefale andre å gjøre så hadde jo jeg en periode på 4 uker hvor jeg nesten utelukkende bare drakk proteinshake og grønnsaksjuice, utenom da jeg hadde oppkarbing og free-meal. Flytende "mat" metter mindre, men strengt tatt så er en proteinpulver en fullgod proteinkilde på linje med kylling. Det jeg vil anbefale er å ha proteinpulver liggende slik at du har noe om du plutselig har det veldig travelt en dag. Etter hvert vil proteinbehovet ditt stige også og da kan det være greit å avlaste seg selv litt med en shake til dagen slik at man slipper å trykke i seg 1,5kg kylling per dag.

Det er samme når på dagen du tar shaken. Kalorimessig har ikke timing og klokkeslett noe å si, men det påvirker hormoner så det kan være greit å for eksmepel, som nevnt tidligere, ha karbohydratene på kvelden om du uansett har tenkt å benytte deg av 20grams kvoten.

Jeg forstår. En sånn proteinshake + grønnsaksjuice diett hørtes ikke ut som noe for meg egentlig For glad i kjøtt! Hehe. Har kjøpt inn så jeg har litt mat her nå, og det ble mye kylling, kalkun, fisk og grønnsaker.

Har du (eller noen andre) prøvd den nye melken til Tine? Styrk heter den. Kjøpte med meg en kartong nå, og så at ett glass = 9 carbs. Det er kanskje litt i meste laget, men man tåler kanskje ett glass om dagen? En brukbar proteinkilde ihvertfall, også er den vel "fettfri".

[Vrimmel]

Jeg er ute etter å kjøpe et billig proteinpulver med lavt karbinnhold (maks 5g/100g). Hvilke alternativer finnes det som ikke koster skjorta?

[bjarneo]

Jeg er ute etter å kjøpe et billig proteinpulver med lavt karbinnhold (maks 5g/100g). Hvilke alternativer finnes det som ikke koster skjorta?

Det kommer an på hvor mye skjorta koster

Mange her er stort sett fornøyde med Myoprotein fra MyRevolution.no

Du får også tilsendt smaksprøver med én porsjon (ca 40g) av hver, dersom du ber om det =)

[Roger86]

[ATTACH]57089[/ATTACH]Om det er av interesse å se så har jeg lagt ut en sammenligning av mitt resultat til nå ("etter bildene" er tatt mens jeg binder litt vann, så resultatet er egentlig bittelitt bedre). Har gått på PSMF i en måned og to uker hvorav de første fire ukene bestod av nesten kun proteinpulver og grønnsaksjuice utenom på oppkarbing og free-meals. Resten av tiden har jeg spist litt skikkelig mat også. Denne siste uken her har jeg gjort ting langt ifra perfekt (bursdag, vært på middagsbesøk, spist ute osv) og har strengt tatt ikke hatt noe særlig fremgang siden forrige uke. Jeg har også drukket alkohol ca 1 gang per uke i snitt, så jeg har ikke gjort alt perfekt.

[Christi]

[ATTACH]57089[/ATTACH]Om det er av interesse å se så har jeg lagt ut en sammenligning av mitt resultat til nå ("etter bildene" er tatt mens jeg binder litt vann, så resultatet er egentlig bittelitt bedre). Har gått på PSMF i en måned og to uker hvorav de første fire ukene bestod av nesten kun proteinpulver og grønnsaksjuice utenom på oppkarbing og free-meals. Resten av tiden har jeg spist litt skikkelig mat også. Denne siste uken her har jeg gjort ting langt ifra perfekt (bursdag, vært på middagsbesøk, spist ute osv) og har strengt tatt ikke hatt noe særlig fremgang siden forrige uke. Jeg har også drukket alkohol ca 1 gang per uke i snitt, så jeg har ikke gjort alt perfekt.

AMAZING!

[Christi]

Funnet tilbake inspirasjonen. Ny start i morgen

Forsøkte litt famlende noen uker tilbake.Sikkert gjort masse feil,for på 1,5 uke gikk jeg ned 0.5 kg. Og sånn som jeg fløy på do var det neppe fetto_O Men må si savnet etter joggetur var stort... Men nå skal jeg klare det!

Er i dag 167/62 og vil til 57.

Hva synes dere er den største utfordringen ved dietten?

[Roger86]

Hva synes dere er den største utfordringen ved dietten?

Den er kjedelig matmessig, ellers ingen spesielle utfordringer...

[Christi]

Den er kjedelig matmessig, ellers ingen spesielle utfordringer...

Har du brukt dietten før? Isåfall,hvordan gikk det etterpå? Ønsker ikke noe jo jo vekt..

[APanda]

Har du brukt dietten før? Isåfall,hvordan gikk det etterpå? Ønsker ikke noe jo jo vekt..

Legger du deg i kalori-overskudd etterpå så går du opp i vekt.

[Haakon F]

Har du brukt dietten før? Isåfall,hvordan gikk det etterpå? Ønsker ikke noe jo jo vekt..

Uten å være noen ekspert på området handler dette med jojo-vekt egentlig mye om gamle vaner tror jeg. Hvis man på ett punkt spiser en gitt mengde mat, og ender opp på en gitt vekt før en diett, vil man ende opp på samme vekt om man går tilbake til identisk kosthold når dietten er over (ganske logisk?).

Tanken min er som følger: Hvis man veier 90 kg, og trener 3 ganger i uka, og dermed har en snittforbrenning på 2900 kcal pr dag, og spiser i snitt 2900 kcal pr dag, vil nøyaktig samme person på 80 kg (av årsaker som vekt vs tyngdekraft og arbeidsmengde og alt det der) med samme treningsmengde forbrenne kanskje i snitt 2750 kcal pr dag i snitt. Hvis man da fortsetter å spise 2900 kcal pr dag som før, vil man ende opp med å gå opp i vekt igjen.

Nå håper jeg noen arresterer meg skikkelig om jeg er på bærtur....

[Roger86]

Har du brukt dietten før? Isåfall,hvordan gikk det etterpå? Ønsker ikke noe jo jo vekt..

Om det blir jo-jo-slanking eller ikke kommer an på personen som utfører dietten, ikke dietten. På samme måte som man må ha kaloriunderskudd for å gå ned i fett så må man ha kalorioverskudd for å legge på seg fett. Du må regne med at det kan komme 2-4 kilo rett etter du begynner å spise normalt igjen, men dette er vann og glykogen, ikke fett. Mange skylder disse kiloene her på dietten, selv om det egentlig bare har med endring av mengde karbohydrater å gjøre (altså at man fyller opp noen lager som tidligere har vært tomme, ikke at det er noe gale med karbohydrater i seg selv).

Jeg mener at de fleste som slanker seg bør jobbe litt med seg selv under slankingen og finne ut hva som gjorde at de ble overvektige i utgangspunktet– det er jo egentlig litt ulogisk å ha et forhold til mat, som egentlig bare skal holde deg i live, som gjør at du legger på deg og forringer egen helse og livskvalitet. Jeg mener ikke at man bør kose seg med mat, for det er veldig viktig. Jeg sier bare at ofte kan spisingen komme av psykiske årsaker, ikke det faktum at man er sulten. Det hjelper ikke å bare endre utgangspunktet så lenge man ikke gjør noe med selve problemet...