PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Son]

Jeg klarte å skade meg forrige uke (markløft, feil teknikk... har brukt sengetida til å lese meg ganske godt opp på markløft, kan du si), og lurer på om jeg skal bruke disse to ukene hvor jeg ikke får lov til å trene tung styrke til PSMF. Jeg synes maten på PSMF ser ganske digg ut!

Hei, Brokkoli! Er i samme situasjon som deg, kan kun trene lett styrke etter en skade og har kjørt PSMF i en uke nå, jeg er glad jeg begynte, blir friskere for hver dag samtidig som jeg har gått ned masse.. resultatene er ekstreme! Aldri sett så stor fremgang med noen diett før og jeg mister sultfølelsen helt, fra nå av er det PSMF all the way hvis jeg skal deffe!

[Fit mum;)]

men dersom man orker å trene hardt på dietten er vel d lov?

[nano]

men dersom man orker å trene hardt på dietten er vel d lov?

Nei. Kroppen får ikke nok næring til at man skal trene hardt.

[Mr P]

Spørs hva du mener med trene hart. Du skal løfte tungt (la oss si at du løfter 20kg x 10 x 3 i knebøy og dette gir deg utmatting, da skl du legge deg på 70-80% av dette altså14-16kg x10 x 3 eller 20kg x7-8 x 3. Treningene skal ikke vare lenge, og du skal unngå kardio. Klarer du ikke gjøre dette, så er ikke psmf noe for deg.

[Fit mum;)]

nei jeg liker cardio og trene...men trudde d bare var positivt og man går fortere ned,næring eller ei?

[nano]

nei jeg liker cardio og trene...men trudde d bare var positivt og man går fortere ned,næring eller ei?

Om du vil miste muskelmasse - vær så god. Om du vil beholde muskelmasse - tren moderat styrke og unngå kondisjon på en slik diett som PSMF.

[Li na]

nei jeg liker cardio og trene...men trudde d bare var positivt og man går fortere ned,næring eller ei?

Du bryter ned musklmasse. Og med så lite næring er det ikkje lurt. Jeg gikk 50 minutter tur i rolig tempo u går, og det holdt i massevis! Kunne aldri falt meg inn å trene cardio på denne dietten! Dessuten bør den være så kortvarig at man klarer seg uten den lille tiden det er snakk om

[Fit mum;)]

jeg blir sprø av ikl å trene.. i går syklet jeg 2.5 mil og trente styrke i en time.. nill stress..og vil miste både muskler og fett

[Li na]

jeg blir sprø av ikl å trene.. i går syklet jeg 2.5 mil og trente styrke i en time.. nill stress..og vil miste både muskler og fett

Har du lyst å miste muskler? Jaja... Hver sin smak!

Men hvorfor på død og liv gå på dietten? Om du MÅ trene så mye kan du jo heller bare trene!

[Fit mum;)]

fordi j ikke blir kvitt d keg vil med bare treninga..

[Li na]

fordi j ikke blir kvitt d keg vil med bare treninga..

Men hvorfor trener du i det hele tatt styrke om du vil bli kvitt musklene? Det er jo ingen logikk her!

[Lise85]

Jeg startet med psmf-dietten på mandag, og har ett par spørsmål. Jeg opplever å være en del sulten på dagen/ kvelden.. Er dette normalt? I går f.eks, lå jeg på 945 kcal, 17,84 gr fett, 34,32 gr karbo og 155,7 gr proteiner. Ser det greit ut?

[Diggern]

Hadde vært gull om noen hadde skrevet en liste over hva som er "lov" til og spise på oppcarbings dagen, eller om det er noen som har en link til en lignende tråd. Finner det ikke noe sted jeg:confused:

[nordleningen]

Hadde vært gull om noen hadde skrevet en liste over hva som er "lov" til og spise på oppcarbings dagen, eller om det er noen som har en link til en lignende tråd. Finner det ikke noe sted jeg:confused:

Jeg hev meg første gang over litt Gresk Mousakka med en kompis! Andre gangen ble det litt ille med Dolly-pizza og øl (var fest den kvelden ). Hvis du ønsker å være helt korrekt tror jeg det handler om at du mellom feks. 18:00-22:00 spiser de måltid som er mer som det du tror noen på idealvekten din ville spist. Derfor ser jeg på oppcarb. som en dag hvor jeg kan legge til litt ost og lignende, få litt varians fra en kjedelig kjøtt & salat diett

Håper dette hjelper og ikke er alt for feil! haha

[Fit mum;)]

Men hvorfor trener du i det hele tatt styrke om du vil bli kvitt musklene? Det er jo ingen logikk her!

eeh jo.. når jeg har trent i mange år og jeg vil ned i vekt!! Hallo?? er det så rart å skjønne. når jeg har kommet dit jeg vil er d bare å kjøre på med styrke igjen

[Anreka]

eeh jo.. når jeg har trent i mange år og jeg vil ned i vekt!! Hallo?? er det så rart å skjønne. når jeg har kommet dit jeg vil er d bare å kjøre på med styrke igjen

Hvorfor ikke bare kjøre PSMF-dietten slavisk sånn man skal gjøre, vedlikeholde musklene og gå ned i fett? Om du på død og liv må trene kondisjon så er ikke PSMF for deg, så enkelt er det:)

2,5 g protein per kg ønsket vekt, så lite karbohydrater og fett som mulig (under 5%), 1-2ss selolje, tran eller annen fiskeolje pr dag, 3 x 45 minutt fullkropp styrketrening i uka, refeed hver 7-10 dag (alt etter behov for din vektklasse) og ingen kondistrening. Der har du PSMF-en; den må følges slavisk, eller ikke i det hele tatt.

[eelise]

Jeg hev meg første gang over litt Gresk Mousakka med en kompis! Andre gangen ble det litt ille med Dolly-pizza og øl (var fest den kvelden ). Hvis du ønsker å være helt korrekt tror jeg det handler om at du mellom feks. 18:00-22:00 spiser de måltid som er mer som det du tror noen på idealvekten din ville spist. Derfor ser jeg på oppcarb. som en dag hvor jeg kan legge til litt ost og lignende, få litt varians fra en kjedelig kjøtt & salat diett

Håper dette hjelper og ikke er alt for feil! haha

Oppkarbingsdag da legger du deg moderat på proteiner, lavt på fett og høyt på karbohydratene.. Ost er vel mye fett i, mousakka og pizza også Høres mest ut som en "spisedag" du har hatt

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet

http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

[eelise]

Hadde vært gull om noen hadde skrevet en liste over hva som er "lov" til og spise på oppcarbings dagen, eller om det er noen som har en link til en lignende tråd. Finner det ikke noe sted jeg:confused:

Lavt på fett, moderat på protein og høyt på karbohydrater

http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet

[Fit mum;)]

Hvorfor ikke bare kjøre PSMF-dietten slavisk sånn man skal gjøre, vedlikeholde musklene og gå ned i fett? Om du på død og liv må trene kondisjon så er ikke PSMF for deg, så enkelt er det:)

2,5 g protein per kg ønsket vekt, så lite karbohydrater og fett som mulig (under 5%), 1-2ss selolje, tran eller annen fiskeolje pr dag, 3 x 45 minutt fullkropp styrketrening i uka, refeed hver 7-10 dag (alt etter behov for din vektklasse) og ingen kondistrening. Der har du PSMF-en; den må følges slavisk, eller ikke i det hele tatt.

javel sjef.. men jeg gjør det på min måte.. følger den slavisk ellers. og jeg orker ikke masse cardio hver dag..men er viktig for meg å holde kondisen oppe. jeg skjønner poenget ditt, men ingen annen "kur" har funket, og denne ser jeg hjelper.. og styrketrening har jeg 5ganger i uken nå..

[Fit mum;)]

javel sjef.. men jeg gjør det på min måte.. følger den slavisk ellers. og jeg orker ikke masse cardio hver dag..men er viktig for meg å holde kondisen oppe. jeg skjønner poenget ditt, men ingen annen "kur" har funket, og denne ser jeg hjelper.. og styrketrening har jeg 5ganger i uken nå..

så veeldig rart om jeg taper muskler da, de er hvertfal mer synlig enn noensinne:)