PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Jenny]

Jeg prøver psmf for første gang, og har foreløpig holdt på i 4 dager. Kroppen min har alltid reagert raskt på faste, og jeg har allerede gått ned nesten 2 kg. Spørsmålet mitt er til dere som har brukt psmf flere ganger: hvordan begynner dere å spise "vanlig" igjen etter endt diett? Begynner dere rett på igjen med vanlig kosthold, eller en gradvis opptrapping?

Oi, så bra! Hvordan ser en typisk dag ut for deg når det gjelder mat om jeg får spørre?

Er på min 2 dag idag jeg. Spennende

[Ellaumbrella]

Hvor mye gikk du ned? flink som har klart å gjennomføre 3 uker!

Hei! Jeg gikk ned 5 kg

[Jenny]

Hei! Jeg gikk ned 5 kg

Har sett litt på loggen din! Men hva spiste du?

[Ellaumbrella]

Har sett litt på loggen din! Men hva spiste du?

Hvis du ser her:

http://enstrammerelinje.wordpress.com/category/kosthold/

Blar litt ned så finner du litt utvalg av hva jeg spiste!

[Ellaumbrella]

Det gikk stort sett i: karbonadedeig, strimlet svinekjøtt, tunfisk, torsk, litt laks, kyllingfilet, kesam, cottage cheese, brokkoli, blomkål, salat, paprika, løk

[Jenny]

Det gikk stort sett i: karbonadedeig, strimlet svinekjøtt, tunfisk, torsk, litt laks, kyllingfilet, kesam, cottage cheese, brokkoli, blomkål, salat, paprika, løk

Hvis du ser her:

http://enstrammerelinje.wordpress.com/category/kosthold/

Blar litt ned så finner du litt utvalg av hva jeg spiste!

Hærlig! Tusen takk! Bare så du vet det, så er du en motivasjon for alle oss andre! Veldig bra jobba!

[Ellaumbrella]

Hærlig! Tusen takk! Bare så du vet det, så er du en motivasjon for alle oss andre! Veldig bra jobba!

Takk takk! Synes selv det er helt utrolig å ha gått ned 25 kg!! Bare resten igjen

[Jenny]

Takk takk! Synes selv det er helt utrolig å ha gått ned 25 kg!! Bare resten igjen

Det er helt sykt! Gratulerer med det og lykke til videre! Blir spennende å følge med!

[ubertass]

Kor i artikkelen om PSMF sto det at du skulle trene 1-2 timer kver dag ? -.-'

Og kva vil "ganske" slavisk si ? Er du under eller over det anbefalte matinntaket ?

[maire jacobsen]

Kan jeg blande PSMF og PF?? Jeg spiser ca 600g kjøtt/fisk/fulg + grønnsaker og 1 cc om dagen.. liker å fordele dette over 2 måltider. Tar bcaa da jeg trener på fastende mage. Og proteinshake etter trening.

Bør jeg få i meg mer/mindre ifølge psmf dietten?? Startet mandag..

[ubertass]

Gjentar spørsmålet mitt over: Kor står det at du skal trene 1-2 timer kver dag ?

Du sier heller ingenting om høyde eller vekt, så er vanskelig å gi konkrete råd.

[ubertass]

Kan vel si såpass at om du insisterer på å trene 1-3 timer kver dag 6 dager i uka på PSMF og lurer på korfor du er slapp, så er kanskje ikkje PSMF for deg.

[Therese]

Jeg vet hvorfor jeg er slapp, det var ikke det som var spm Greit å svare på det jeg spørr om kanskje.

Jeg lurte på om det ville ødelegge mye å spise "cheatmeal" med en del karb nå. Men glem det.

Jeg håper kanskje å få noe smarte innspill.

Jeg synes du fikk et ganske greit svar jeg - at du allerede har bestemt deg for at det du gjør er riktig er en annen sak.

[Therese]

det svarte jo ikke på det jeg spurte om. å jeg har da ikke sakt at jeg vet at "det jeg gjør" er riktig :S

Nei ok - for å si det på en annen måte -> hva ønsker du å oppnå med det du gjør nå?

[ubertass]

PSMF er ekstremdiett og når du overdriver treninga på den måten du gjør, så vil det på sikt føre til tap av muskelmasse.

Har du dårlig tid eller kan du gå på et meir moderat opplegg kostholdsmessig som vil passe bedre til din ekstreme treningsmengde ?

[Therese]

selvfølgelig det samme som mange andre her inne, gå ned i fett% uten å miste noe særlig muskelmasse

Da ville jeg fokusert på mer mat og (om mulig?) bedre treningsprogram

[Espen Espelund]

Enten finner du deg en vanlig diett, eller så trener du 3x45min styrke som anbefalt på PSMF. Måten du holder på nå ender veldig ofte med at kroppen får nok. Det er heller ikke spesielt gunstig for å holde på muskler eller å miste fett når du kjører kroppen helt ut og kortisol går i taket.

[Espen Espelund]

Kan jeg blande PSMF og PF?? Jeg spiser ca 600g kjøtt/fisk/fulg + grønnsaker og 1 cc om dagen.. liker å fordele dette over 2 måltider. Tar bcaa da jeg trener på fastende mage. Og proteinshake etter trening.

Bør jeg få i meg mer/mindre ifølge psmf dietten?? Startet mandag..

Jepp det kan du helt fint. Som med alle andre modifikasjoner på dietten bør du enkelt og greit kjenne etter om du mer sliten og sulten når du gjør forandringer.

[Roger86]

Kan jeg blande PSMF og PF?? Jeg spiser ca 600g kjøtt/fisk/fulg + grønnsaker og 1 cc om dagen.. liker å fordele dette over 2 måltider. Tar bcaa da jeg trener på fastende mage. Og proteinshake etter trening.

Bør jeg få i meg mer/mindre ifølge psmf dietten?? Startet mandag..

Sålenge du tar bcaa for å bedre proteinsyntese og trives med å spise slik så ser jeg ingen problemer. Jeg har selv spist 2 måltider til dagen og periodisk faste på PSMF-diett. Skader nok ikke om du har legger til en karbokilde på treningsdager. Tar du omega-3-tilskudd?

[Espen Espelund]

Kesam og skyr inneholder carb og fett, så da er det plutselig ikke PSMF lenger hvis man spiser mye. Men du kan jo spise fisk/fugl/sjømat også. Poenget er å holde seg borte fra både carb og fett, og få i seg viktige vitaminer og fettsyrer.