Den store periodisk faste-tråden

[Gjest FannyLor]

40 kcal

40 kcal hva? "grensa" mener du ?

[Velvet]

40 kcal hva? "grensa" mener du ?

Jeppers, det er sånn ca.grensa for å bryte fasten ja.

Men spør du meg så tror jeg ikke kroppen merker innmari stor forskjell på 40 og 50 kalorier altså

[Gjest FannyLor]

Jeppers, det er sånn ca.grensa for å bryte fasten ja.

Men spør du meg så tror jeg ikke kroppen merker innmari stor forskjell på 40 og 50 kalorier altså

Hehe nei det var det jeg også tenkte, men måtte jo høre litt andre meninger også ;p

[Gjest aaa]

Martin sier man kan ta til seg 40kcal, men som dere sier - hvor går grensen? Om man trener på morgenen og ikke bryter fasten før på kvelden skal man også ta BCAA annenhver time frem til man spiser, og da kan det jo plutselig bli 200kcal. Osv...

MEN - og her er det morsomme. Om dere ikke har lest om fordelen med selve fasten, så er det at den blokkerer alfa-reseptorene i fettvev. Alfa-reseptorene er det som gjør at det er vanskelig å miste fett, så når man blokkerer dem er det lettere å forbrenne "vanskelig fett" (hofter og lår for damer, nedre mage og rygg for menn). Insulin slår på alfa-reseptorene, og når dere spiser de 40kcal-ene deres, så hindrer dere kroppene deres i å brenne av det vanskelige fettet.

Så da spør jeg - hvor viktig er det med melk i kaffen?

[Gjest FannyLor]

Kansje akkurat pga dette at jeg spurte?

Men om jeg f.eks. drikker de 50kcal med melk i kaffen - så forbrennes disse ganske så fort! Skal ikke mange turer opp og ned trappene til 2 etasje her jeg bor før de er brent ... blir alfa-reseptorene da fortsatt blokkerte, eller "åpnes" disse igjen da, eller hva jeg skal si?

[Gjest aaa]

Kansje akkurat pga dette at jeg spurte?

Men om jeg f.eks. drikker de 50kcal med melk i kaffen - så forbrennes disse ganske så fort! Skal ikke mange turer opp og ned trappene til 2 etasje her jeg bor før de er brent ... blir alfa-reseptorene da fortsatt blokkerte, eller "åpnes" disse igjen da, eller hva jeg skal si?

Du forbrenner kaloriene. Du forbrenner ikke insulin. Insulin aktiverer alfa-reseptorene.

For en person med en del fett har ikke det så mye å si fordi fett med flere beta-reseptorer fremdeles kan være mulig å komme til, men det vanskelige fettet vil ikke bli forbrent når man har insulin i systemet.

Så...jeg vet at det ikke var det du spurt om, og det var derfor jeg ikke siterte innlegget ditt. Men siden det virker som om mange ikke forstår akkurat hva fasten er til for tenkte jeg å nevne det. Om du synes det var teit av meg å komme med informasjon du ikke spurte om kan du mer enn gjerne glemme at jeg sa det, så kan de som syntes det var interessant huske det.

[Velvet]

Nå opplevde jeg å miste/forskyve mensen etter en periode med periodisk faste, MEN samtidig hadde jeg også lagt inn ett nytt treningsprogram. Derfor er jeg ikke helt sikker på om det var fasten eller nytt treningsprogram som sjokkerte kroppen såpass, evt. at det kanskje bare var tilfeldig at den ikke kom akkurat da.

Jeg husker ikke hvem i denne tråden som nevnte at man kanskje burde tenke seg om litt dersom man ikke fikk mensen på periodisk faste, eller hva mer som ble nevnt i den sammenheng. Derfor spør jeg - skal jeg tørre å prøve periodisk faste en gang til?

[xxxxx]

Jeg blir faktisk helt skremt når jeg leser i denne tråden og ser hvor vanskelig folk gjør ting for seg selv.. og ikke minst hvor sykt mye det overanalyseres og kvernes på PF-prinsippet.

Spis når du vil, og tren når du vil. PF handler om frihet, ikke om å lage seg en regelbok på størrelse med bibelen.

Virker som om mange her lager FLERE problemer for seg selv ved å skulle "følge" PF..

Mat handler fremdeles om kcal inn/ut...

[Obrero]

Har prøvd PF i ei uke nå, og det fungerer veldig fint. Tar 10g bcaa kl 7 og 10g kl 10. Da blir jeg ikke sulten selv med hard arbeid og opp til 18 timer uten mat

[Gjest aaa]

0 kalorier bryter fasten mindre enn 40 kalorier, som bryter fasten mindre enn 80 kalorier, som...

Det er ikke noen av/på-bryter her. Om du tar deg en pakke tyggis på 45 kalorier i fasteperioden så er ikke alt ødelagt, men prøv å holde deg så nært 0 som mulig da

Jeg blir faktisk helt skremt når jeg leser i denne tråden og ser hvor vanskelig folk gjør ting for seg selv.. og ikke minst hvor sykt mye det overanalyseres og kvernes på PF-prinsippet.

Spis når du vil, og tren når du vil. PF handler om frihet, ikke om å lage seg en regelbok på størrelse med bibelen.

Virker som om mange her lager FLERE problemer for seg selv ved å skulle "følge" PF..

Mat handler fremdeles om kcal inn/ut...

Jeg er veldig enig med dere begge to. Det er kun ett område der man må ta tingene litt lenger, og det er når man møter på gjenstridig fett. Faste er bevist å hjelpe til blodgjennomstrømningen i problemområdene og blokkere alfa-reseptorer. Det vil si at man kan mobilisere fett fra disse områdene, noe som er veldig vanskelig ellers. Fettet i problemområdene er nesten umulig å få tak i til vanlig, så OM man har kommet seg så lavt ned at man jobber med gjenstridig fett (de fleste av oss er ikke der, og de aller fleste vil aldri komme dit) så er det faktisk viktig å holde fasten og ikke tilføre kalorier.

Men...det er egentlig detaljer, og de få som har bruk for den infoen vet som regel om det allerede (eller burde vite om det). For resten er det jo som Hans Fredrik og Konstantinovs sier - det er kaloriene som teller, og IF/PF skal være et middel for å gjøre ting enklere. Om man ikke vil bli ekstremt slank er det faktisk ikke så mye mer som teller...

[CaraMella]

Ett lite spm her.. under en 24 timers faste... Har man driti på leggen om man inntar 3 pakker tyggis og 1,5 liter pepsi max?

[Jane]

VIKTIG! LES DENNE FØR DU SPØR:

PERIODISK FASTE FOR DUMMIES

Der står svar på nesten alle spørsmål som er stilt i denne tråden.

Det har dukket opp veldig mange tråder med spørsmål om periodisk faste (PF) her på forumet etterhvert, så jeg tenkte det kunne være på sin plass med en samletråd.

Veldig mange av spørsmålene som stilles er allerede besvart opptil flere ganger i artikler her på Fitnessbloggen og i kommentarfeltene på disse. Derfor kan det være lurt å dykke litt i arkivet og lese seg opp (kommentarfeltene også!), og deretter spørre etterpå hvis det fortsatt er ting du lurer på.

Jeg har samlet linker til de aller fleste PF-artiklene på bloggen her:

En uke med periodisk faste

Enkel forklaring av de grunnleggende prinsippene bak PF, samt en solid dose måltidseksempler fra yours truly. Det advares mot sterke bilder (matporno).

Periodisk faste – oppskriften på drømmekroppen?

En litt mer generell introduksjon og forklaring på PF.

Måltidseksempler på periodisk faste

Et lite knippe måltidseksempler, hentet fra Leangains.com.

Spørsmål og svar om periodisk faste

Enkel steg-for-steg-forklaring på PF.

De 10 største mytene om faste

En gjennomgang av kostholdsmyter generelt. En av Martin Berkhans beste artikler (oversatt til norsk), som tar knekken på alt som er av tåpelige dogmer og misforståelser. Må leses hvis du er PFer.

God og mett med periodisk faste

Et kjærlighetsbrev til PF.

Styrketrening på tom mage – går det an?

Gjennomgang av en av de viktigste problemstillingene for en PFer. Kortversjon: ja, det går an.

Har du fortsatt spørsmål? Spør i denne tråden!

Legger denne her fra førstesiden her jeg... Siden det ser ut til at det er mange som har mange spørsmål men ikke har fått med seg dette her.

[Gjest aaa]

Ett lite spm her.. under en 24 timers faste... Har man driti på leggen om man inntar 3 pakker tyggis og 1,5 liter pepsi max?

Nei, men det er egentlig ingen grunn til å gå forbi 18-20 timer. Etter det er det stort sett intramuskulært fett du forbrenner, så selv om det på papiret ser ut som om fettforbrenningen går opp, så er ikke det noe spesielt positivt i den sammenhengen. Det jeg eksperimenterer litt med er å ta 18 timers faste, så ta til meg hele proteinmengden for hele dagen på under en time og så faste i 18 timer til...

[Gjest FannyLor]

Jeg blir faktisk helt skremt når jeg leser i denne tråden og ser hvor vanskelig folk gjør ting for seg selv.. og ikke minst hvor sykt mye det overanalyseres og kvernes på PF-prinsippet.

Spis når du vil, og tren når du vil. PF handler om frihet, ikke om å lage seg en regelbok på størrelse med bibelen.

Virker som om mange her lager FLERE problemer for seg selv ved å skulle "følge" PF..

Mat handler fremdeles om kcal inn/ut...

Vell - jeg gjør ikke ting verken vanskelig eller komplisert - Kommer, som little engine sier, an på hva målet med PF'en din er, om du bare liker å spise sånn eller om du er ute etter å utnytte alle de fordelene som er med det - og da er detaljer viktig ...!!

Ja, det er kalorier inn og ut som teller, men fra min side så syntes jeg dette er et intr tema og tråden er vell for å ta opp spm nettop rundt PF?

De som vil gjøre det enkelt gjør det og hopper rett og slett bare over frokosten og faster en 14-16 timer, og de som vil diskutere og tenke litt mer rundt fordelene og ulempene med PF kan vell også gjøre det, eller?

[Gjest FannyLor]

In

Du forbrenner kaloriene. Du forbrenner ikke insulin. Insulin aktiverer alfa-reseptorene.

For en person med en del fett har ikke det så mye å si fordi fett med flere beta-reseptorer fremdeles kan være mulig å komme til, men det vanskelige fettet vil ikke bli forbrent når man har insulin i systemet.

Så...jeg vet at det ikke var det du spurt om, og det var derfor jeg ikke siterte innlegget ditt. Men siden det virker som om mange ikke forstår akkurat hva fasten er til for tenkte jeg å nevne det. Om du synes det var teit av meg å komme med informasjon du ikke spurte om kan du mer enn gjerne glemme at jeg sa det, så kan de som syntes det var interessant huske det.

Insulin er jo et hormon som er med på glukosemetabolismen - det har man jo i kroppen uansett om du inntar mat eller ei (forutenom diabetikere som har et underskudd, men er jo ikke de vi diskuterer her)

Så hva har da de med forbrenningen av det "stubborn fat" å gjøre?

Nei nei, var jo noe av det jeg spurte om, spm går jo i hverandre så helt greit det! :sleep: og takk for svar

[Gjest aaa]

In

Insulin er jo et hormon som er med på glukosemetabolismen - det har man jo i kroppen uansett om du inntar mat eller ei (forutenom diabetikere som har et underskudd, men er jo ikke de vi diskuterer her)

Så hva har da de med forbrenningen av det "stubborn fat" å gjøre?

Sjekk http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-is-stubborn-fat-stubborn.html

Insulin Redux

As I noted, after a meal, blood flow to the lower body increases preferentially in women, due to the effects of insulin. Lower body fat is also more sensitive overall to the anti-lipolytic stimuli of insulin. Contrast that to visceral fat which is not only super-sensitive to lipolytic stimuli but also relative insensitive to insulin. Ab fat is somewhere in the middle for both, somewhat sensitive to insulin, somewhat sensitive to the lipolytic effects of the catecholamines.

Du kan nok ikke stoppe insulinproduksjonen helt, men det er et poeng å få den så lav som mulig og holde den der. Å generere en insulinspike er det siste man vil gjøre om man skal få de positive effektene faste har.

Lyle skriver masse annet spennende om både insulin og andre effekter av faste i boken sin.

Det ligger også en del gjemte perler her .

[xxxxx]

Vell - jeg gjør ikke ting verken vanskelig eller komplisert - Kommer, som little engine sier, an på hva målet med PF'en din er, om du bare liker å spise sånn eller om du er ute etter å utnytte alle de fordelene som er med det - og da er detaljer viktig ...!!

Ja, det er kalorier inn og ut som teller, men fra min side så syntes jeg dette er et intr tema og tråden er vell for å ta opp spm nettop rundt PF?

De som vil gjøre det enkelt gjør det og hopper rett og slett bare over frokosten og faster en 14-16 timer, og de som vil diskutere og tenke litt mer rundt fordelene og ulempene med PF kan vell også gjøre det, eller?

Selvfølgelig, men jeg mener man burde ha 100% kontroll på de andre tingene rundt konstholdet før man begynner å makke med alt det andre småplukket.. og de tror jeg man kan telle på en hånd i denne tråden og nei, jeg er ikke en av de..

Det var mer sikta til de som akkurat skal begynne med PF ser ut til å stresse som faen med en halvtime der og 10min der..

Mat skal være en fornøyelse, ikke et pes!

[Gjest aaa]

Selvfølgelig, men jeg mener man burde ha 100% kontroll på de andre tingene rundt konstholdet før man begynner å makke med alt det andre småplukket.. og de tror jeg man kan telle på en hånd i denne tråden og nei, jeg er ikke en av de..

Igjen, helt enig

[Kristin Charm]

Har bestemt meg for å prøve periodisk faste, i et forsøk på å få bort litt fokus på mat som har preget hverdagen i litt for stor grad den siste tiden Har lest meg veldig godt opp på alt sammen, så tror jeg har det meste inne. Spisevinduet blir fra 11.30 (lunsj på skolen - greit å slippe alle "hvorfor spiser du ikke?" kommentarene) og til 20.30.

Så, bare noen korte spørsmål, for å ha det siste avklart.

1) Et spisevindu på ni timer er vel helt ok?

2) Jeg kommer kun til å drikke kaffe, vann, lettbrus og te i løpet av fasteperioden, og alt det går greit. Men jeg tar også c-vitamin, tre omega-3 kapsler og en spiseskje sana sol med en gang jeg står opp, i ren rutine. Er de tre sistenevnte noe jeg burde vente med til spisevinduet åpner?

3) Jeg kommer alltid til å trene etter første måltid. Noen spesielle tanker om hvordan måltidene før og etter trening da bør være basert på næringsstoffer?

Ellers spiser jeg moderat karbo, og fordeler karbohydratene omtrentlig likt utover hverdagen Spiser godt og vel 2x kroppsvekt i protein, og trolig ganske mye mer enn det.

[Gjest FannyLor]

Selvfølgelig, men jeg mener man burde ha 100% kontroll på de andre tingene rundt konstholdet før man begynner å makke med alt det andre småplukket.. og de tror jeg man kan telle på en hånd i denne tråden og nei, jeg er ikke en av de..

Det var mer sikta til de som akkurat skal begynne med PF ser ut til å stresse som faen med en halvtime der og 10min der..

Mat skal være en fornøyelse, ikke et pes!

Det er helt sant - folk bør finne det kostholdet som passer for dem, og ikke følge "boken" - aldri et spesifikt kosthold som passer for alle! Men jeg spør jo på bakgrunn av min kunnskap og ikke andres, og er som sagt intr. i å vite mest mulig om PF og utnytte alle de fordelene det kan ha med seg og da må man jo spørre de som har mer kunnskap om dette temaet! :sleep:

Men helt sant som du sier - mat skal være en fornøyelse og ikke et pes! :cool: