Hva spiser dere om dagen? Hvordan ser kostholdet ut?

[SamGold]

Jeg er litt lei fitness-kostholdet mitt. Vurderer begynne å spise mer brødskiver og mindre av femi proteinpannekaker, kesam og femikylling.

Hva spiser DU om dagen? 

Kanskje vi andre kan bli inspirert.

[Listefyll]

Ein vanlig veke dag består av :

1.75 liter melk, eit kneip brød, 1/2 pk hamburger rygg, 1/3 Agurk, 1/4 glass med peanøttsmørr, 2 egg, 1/2 avokado 2 gullerøtter og 2 never cashew nøtter + middag (f.eks 300 g laks + 2 dl ris/ 5 kjøttkaker og 5 poteter/ 3 talenter lapskaus)

[Zmurph]

Lunsj:
1 boks mager cottage cheese
1 boks mager kesam
2 epler/pærer
Frosne bær
1 ss peanøttsmør blandet inn

Middag:
400g kyllingkjøttdeig eller tilsvarende
500g grønnsaker
100g lettrømme

Snacks:
400-600 kcals med hva som helst. Pizza, sjokolade, øl, is osv.

Totalt 2200-2400 kcals og rett over 190g protein

[Gjest =xXx=]

4 egg, 6 kyllingfilet eller tunfisk/torsk, 120 g quinoa, 120 g havregryn, 1/2 boks cottage cheese, 1 banan, 2 skjeer omega 3, neve mandler, 1 grønn jurist (avokado) blomkål, brokkoli og andre grønnsaker/salat. Totalt 3100 loggede kcal, grønnsaker/salat logges ikke.

Funker bra, ikke så he… oppblåst (bare litt) men mye å spise. Unngår brød for en hver pris. Det blir jeg ikke mett av. Hjemmelaget eller kjøpt spesialbrød, spiser 3 ganger mer enn hvem som helst og da er det en fis før jeg er like sulten og dorsk igjen

[Min treningslykke]

Frokost: overnightoats av 80 g havregryn og melk  

Lunsj: 100 g karb.deig/kylling/reker el , 60 g ris/pasta, 2 egg, halv avocado, grønnsaker

mellommåltid: havregryn med proteinpulver og melk

middag: Feks poteter, kjøttkaker, brun saus, grønnsaker 

kveldsmat: håndfull mandler, 1-2 toast av 2 grovskiver og taffelost 

ellers mye frukt/grønnsaker inni mellom og proteinpulver + banan etter trening.

Ligger på ca 2500-3000 de dagene jeg gidder å logge  

[Pixel]

Jeg har forsøkt meg litt på biorytme i det siste.. føler jeg sover bedre nå som jeg i hovedsak har hovedandelen av karbohydrater fordelt på de siste måltidene.
Har to jobber også, så blir litt forskjellig fra dag til dag, men en standard-dag (kun heltidsjobben, trening og så hjem) kan se slik ut:

Frokost:
Cottage cheese, kokosmelk, lettsyltetøy og gresskarkjerner/frø

Mellom:
Nøtter, frukt

Lunsj:
Omelett av hele egg, avokado, spinat og ost

Før trening:
Frukt

Etter trening/Middag:
Fisk/fugl/kjøtt, poteter/ris/pasta, grønnsaker

Snack:
Riskaker, tørket frukt, kjærlighet på pinne (hehehehe), frukt, knekkebrød/lomper med syltetøy.. ja, det jeg har fysen på.

Kvelds:
Havregrøt med tørket frukt og frosne bær
..eller smoothie/is av frosne bær, toppet med tørket frukt/granola

[vesen]

Frokost: smoothie og proteinkaffe,  har alltid hatt dårlig matlyst om morgenen men trenger kalorier, derfor flytende mat.

Lunsj er ofte kvarg eller yoghurt og frukt/grønt (varierer) eller grovt rundstykke med ca 100g makrell eller ordentlige fiskekaker, eller egg i ulike varianter. 

Middag er oftest villfisk, lam eller vilt med poteter, smør eller saus og grønnsaker.

Kvelds varierer veldig, men er ofte middagsrester eller gode supper laget på hjemmelaget kraft. 

Snacks/mellomåltider har jeg skjelden behov for da jeg spiser meg god og mett til alle måltider. 

Ikke veldig fitness, men mat av god kvalitet med god smak, gjerne kortreist og helst vilt eller økologisk. Ingen lettprodukter, lite sukker og gode fettkilder.

 

[Darach_Ùr]

14 minutter siden, vesen skrev:

 

Frokost: Havregrøt med cottage cheese, kesam og litt smør.

Lunsj: 4  Brødskiver med ost, grønnsaker og frukt, salat, kjøttpålegg og litt smør/majones.

Middag: 200 gram kylling/kjøtt/fisk. Ris/søtpotet/pasta og div grønnsaker.

Mellommåltid: kesam/cottage cheese

kvelds: yoghurt blandet med frosne bær, cottage cheese, kesam, frukt og kruskakli.

Ligger på ca 2100-2200 kcal om dagen. Trodde jeg var relativ sunn, men innså plutselig at jeg ligger skyhøyt i sukker... Spiser så og si aldri raffinert sukker til daglig(minus lørdag), men får i meg nærmere 70 gram om dagen hovedsakelig fra kesam, frukt og grønt. Så burde vel kutte ned på frukt og grønt...?

[SamGold]

Interessante bidrag. Biorytme fungerte veldig fint for min del. Likte den måten å spise på. Egg & bacon til frukost i dag, så er vel litt bio-rytme det. 

Jeg har dessverre ikke muligheten til å bake egne brød om dagen. Noen tips til kurante kjøpebrød om jeg skulle ønske mer brød i kostholdet? Synes mye av det jeg kjøper ikke virker spesielt bra. Kunne tenke meg noe som var skikkelig bra og "hjemmebakt". Men det koster vel skjorta.

[Therese]

1 time siden, SamGold skrev:

Interessante bidrag. Biorytme fungerte veldig fint for min del. Likte den måten å spise på. Egg & bacon til frukost i dag, så er vel litt bio-rytme det. 

Jeg har dessverre ikke muligheten til å bake egne brød om dagen. Noen tips til kurante kjøpebrød om jeg skulle ønske mer brød i kostholdet? Synes mye av det jeg kjøper ikke virker spesielt bra. Kunne tenke meg noe som var skikkelig bra og "hjemmebakt". Men det koster vel skjorta.

Anbefaler å kjøpe (surdeig)brød fra bakeri, noe bedre får du ikke om du ikke baker selv

[FrkHoel]

Spiser det jeg har lyst på, og det jeg må for å få i meg nok kcal. 

Karbokilder: Rundstykker, knekkebrød, poteter, ris, frukt, havregryn i ny og ne, grønnsaker, og litt "usunnere" ting som nugatti, og litt ymse sjokolade.

Fett: Smør, meieriprodukter, kokosolje, mandler, potetgull^^

Protein: kylling, fisk, svin, karbonadedeig, biff, meieriprodukter

[Aurelius]

Frokost - En halvliter kaffe

Lunch: Skikkelig brød med smør og brie eller nugatti eller speilegg

Middag: Stekt kyllingbryst med ovnsstekte rotgrønnsaker / grandiosa / biff / ribbe / skrei med råstekte poteter / pulled kyllinglår / mye sopp og løk og gulrot.

Ettermiddagsmat; Enda litt kaffe

Dessert: Smågodt, hvis jeg er skikkelig megafysen og ikke har spist stort annet i løpet av dagen,, pepsi max, mager kesam med druer.

[SamGold]

2 timer siden, Aurelius skrev:

Frokost - En halvliter kaffe

Lunch: Skikkelig brød med smør og brie eller nugatti eller speilegg

Middag: Stekt kyllingbryst med ovnsstekte rotgrønnsaker / grandiosa / biff / ribbe / skrei med råstekte poteter / pulled kyllinglår / mye sopp og løk og gulrot.

Ettermiddagsmat; Enda litt kaffe

Dessert: Smågodt, hvis jeg er skikkelig megafysen og ikke har spist stort annet i løpet av dagen,, pepsi max, mager kesam med druer.

Bulk?

Vi har samme frokost.

[SamGold]

Kveldsmat i dag:

13 knekkebrød.

Pålegg:

1 stor boks makrell i tomat.

200 g rekesalat.

Masse hvitost, avocado og paprika.

Smør.

Halvliter kulturmelk.

Ikke min normale diett, men Gud så godt. Elsker slik mat.  

[Aurelius]

9 timer siden, SamGold skrev:

Bulk?

Vi har samme frokost.

Nei, jeg skal fleskeredusere:P

[Stianhfossen]

Typisk dag for meg er

Frokost:
3 husmann knekkebrød med 100g skinkestek og magerost bacon under
En skyr eller et par beger dobbel 0 yoghurt

Lunsj:
3 brødskiver(ca 35g pr skive, vanlig kneip) med 66 gram leverpostei

Middag:
400 gram ytrefilet av svin
350-500g fryste grønnsaker(Type rock wok, wok classic o.l)

Fyller på med skyr, frukt o.l slik at jeg når de 1980 kcal jeg skal ligge på akkurat nå.

[SamGold]

Den 22.2.2016 at 15.22, Therese skrev:

Anbefaler å kjøpe (surdeig)brød fra bakeri, noe bedre får du ikke om du ikke baker selv

Kom nettopp fra Godt Brød. Forstod det slik at surdeigsbrødet deres var mer eller mindre loff? Den type du sikter til?

De hadde en annen variant med spelt som hadde 70% på grovhetsskalaen. Det andre surdeigsbrødet var kun 9% på grovhetsskalaen, så jeg droppet det til fordel for en grovere variant.

Brød ble det i hvert fall.

[Therese]

59 minutter siden, SamGold skrev:

Kom nettopp fra Godt Brød. Forstod det slik at surdeigsbrødet deres var mer eller mindre loff? Den type du sikter til?

De hadde en annen variant med spelt som hadde 70% på grovhetsskalaen. Det andre surdeigsbrødet var kun 9% på grovhetsskalaen, så jeg droppet det til fordel for en grovere variant.

Brød ble det i hvert fall.

Jeg kjøper som regel på Machmanns på Skøyen - lite de har der som kan minne om loff iaf

[Quadzilla]

Den 22. februar 2016 at 18.02, SamGold skrev:

Bulk?

Vi har samme frokost.

Blir det der sett på som en bulk for dere "normale"? Oisann, lar være å poste mitt kosthold, spare dere for sjokket

[Listefyll]

3 timer siden, Quadzilla skrev:

Blir det der sett på som en bulk for dere "normale"? Oisann, lar være å poste mitt kosthold, spare dere for sjokket

Eg blei litt nyfiken nå altså?