Rumenske markløft? Noen som har erfaring med denne øvelsen?

[SamGold]

Hei alle.

Jeg er en dreven markløfter, men har lite erfaring med markløftvarianter. Har nå fått et nytt treningsprogram hvor romanske markløft inngår og utførte øvelsen første gang nå fredag. Brukte denne videoen som referanse:

Kan ikke si jeg likte øvelsen særlig godt og jeg følte også at korsryggen fikk ganske mye belastning. Fikk litt vond smerte i etterkant.

Noen tips til å mestre denne øvelsen? Og hva er egentlig positiv med denne kontra vanlige markløft? Er ideen at den skal ta mer på bakside lår?

Takker for svar.

[Therese]

Rumenske markløft er heller en konvensjonell markløft der en starter på toppen og ikke involverer knebevegelsen

(derfor veldig mange som kjører markløft ikke forstår rumensk markløft, fordi de ikke ikke gjør en markløft, men en knebøy med stangen i hånda)

Er du en erfaren markløfter så har du gjort denne bevegelsen før

Kan du legge ut video av utførelsen din?

[Inger-Lise]

Rumenske markløft er heller en konvensjonell markløft der en starter på toppen og ikke involverer knebevegelsen

(derfor veldig mange som kjører markløft ikke forstår rumensk markløft, fordi de ikke ikke gjør en markløft, men en knebøy med stangen i hånda)

Er du en erfaren markløfter så har du gjort denne bevegelsen før

Kan du legge ut video av utførelsen din?

Vil du da anbefale tradisjonelle markløft eller denne? Og hva mener du feks om "enfots-markløft" med manualer, eller sumomark? Jeg synes det er så mange spennende og ulike versjoner og er usikker på hva som er best.

Vet jo at sikkert en kombinasjon er best, evnt der jeg klarer å utføre øvelsen med best teknikk? Bør jeg variere litt tilfeldig som jeg føler på den aktuelle treningsøkten, eller kan det ha noe for seg å planlegge hvilken/når/kombinasjoner?

[Therese]

Vil du da anbefale tradisjonelle markløft eller denne? Og hva mener du feks om "enfots-markløft" med manualer, eller sumomark? Jeg synes det er så mange spennende og ulike versjoner og er usikker på hva som er best.

Vet jo at sikkert en kombinasjon er best, evnt der jeg klarer å utføre øvelsen med best teknikk? Bør jeg variere litt tilfeldig som jeg føler på den aktuelle treningsøkten, eller kan det ha noe for seg å planlegge hvilken/når/kombinasjoner?

Til de som ikke konkurrerer i konvensjonell markløft vil jeg absolutt anbefale rumensk markløft.

Vil ikke anbefale å overlate treningen til tilfeldighetene om en ønsker resultater

[Inger-Lise]

Nei tenkte ikke bare helt tilfeldig da, men at det kanskje er lurt å bruke alle fire versjonene i et program? Eller skal jeg bare holde meg til rumenske markløft? Målet er mest mulig muskelmasse- og vekst i rumpe og lår!

Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sørge for mest mulig vekst i lår og rumpe, alt for tynt og ekkelt - og er uproposjenert med overkroppen!

[Therese]

Nei tenkte ikke bare helt tilfeldig da, men at det kanskje er lurt å bruke alle fire versjonene i et program? Eller skal jeg bare holde meg til rumenske markløft? Målet er mest mulig muskelmasse- og vekst i rumpe og lår!

Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sørge for mest mulig vekst i lår og rumpe, alt for tynt og ekkelt - og er uproposjenert med overkroppen!

Det spiller forsåvidt ingen rolle - det som spiller noen rolle er hvor ofte du gjør det og om det du gjør legger til rette for muskelvekst (livsstil).

Både hip thrust og rumensk markløft er begge hoftedominante øvelser der rumpa vil få mer eller mindre samme stimuli så lenge du trener med riktig teknikk og belastning etter ditt nivå - det er dette som begrenser øvelsesutvalget ditt

[SamGold]

Rumenske markløft er heller en konvensjonell markløft der en starter på toppen og ikke involverer knebevegelsen

(derfor veldig mange som kjører markløft ikke forstår rumensk markløft, fordi de ikke ikke gjør en markløft, men en knebøy med stangen i hånda)

Er du en erfaren markløfter så har du gjort denne bevegelsen før

Sannsynligvis. Jeg oppfattet det som en partiell markløft med mer fokus på å skyte bak hoften.

Kan du legge ut video av utførelsen din?

Kanskje, men tror jeg er for sky til det. Har heller ikke noen akkurat nå.

Det var første gang jeg tok den nå fredag, så mulig det kommer seg, men umiddelbart likte jeg den ikke.

[kl99]

http://treningogrehab.no/slik-utforer-du-rumenske-markloft/

[FrkHoel]

http://fitnessbloggen.no/5-gode-grunner-rumenske-markloft/

[miaheart]

Nei tenkte ikke bare helt tilfeldig da, men at det kanskje er lurt å bruke alle fire versjonene i et program? Eller skal jeg bare holde meg til rumenske markløft? Målet er mest mulig muskelmasse- og vekst i rumpe og lår!

Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sørge for mest mulig vekst i lår og rumpe, alt for tynt og ekkelt - og er uproposjenert med overkroppen!

Komme å ta en økt med meg? (Om du har tid?) Så kan vi se på øvelser, teknikk og program for å gro bein og rumpe

[Inger-Lise]

Tør ikke Jeg er en svak liten patetisk dritt nå, da er det lite kult å trene sammen med noen

[miaheart]

Tør ikke Jeg er en svak liten patetisk dritt nå, da er det lite kult å trene sammen med noen

Pøøøøh! Du er heldigvis ikke en patetisk liten dritt. Det får du faktisk ikke lov til å kalle deg selv engang! Snakk om å dra deg selv lengre ned... Såå kom kom Meg er det kult å trene med uansett! Just so you know it.

[Inger-Lise]

Hvilket senter er det du jobber på da, Magnat?

[miaheart]

Hvilket senter er det du jobber på da, Magnat?

Nei, jobber ikke i Oslo Jobber på Avancia Askim. Så er et stykke unna men.

[Ole-Mats Moskvil]

Dette er romansk markløft. HEHE. Ojive Indiska

[Ojive]

Dette er romansk markløft. HEHE. Ojive Indiska

Høyst romansk, indeed.

[SixpackJegeren]

Unnskyld, trodde det stod romantiske markløft.

[02-snapper]

hmmm .... nå føler jeg meg dum, for når jeg ser filmen, tenker jeg strakmark! Ser jo veldig likt ut?!

[SamGold]

SOS!

Nytt forsøk på romanske markløft i går.Har sett flere videoer og lest om øvelsen, så føler jeg forstår essensen i løftet, men føler ikke at jeg får taket på det.

Tok en liten spansk vri på programmet mitt i går og bestemte meg for å ta ett arbeidssett med vanlig markløft og så droppet jeg vektene for å øve på teknikk i romanske. Tok 150 kg X 5 i vanlig mark og droppet deretter til 100 kg for å øve på romanske.

Brukte 100 kg og tok 10-12 reps per sett. Løfter av fra rack. Lar vekten gli nedover mens jeg presser rumpen bak. Stanger går vel ned til like under knærne. Så presser jeg hoften frem. Bam.

Men den eneste plassen jeg "kjenner det" er i grepet mitt, som jeg forøvrig sliter med, og kanskje litt tendens til bad pain i korsryggen.

Noen clues? Andre markløftere som har slitt med øvelsen og fått en AHA-opplevelse? Hvor mye vekt bruker dere typisk kontra vanlig mark? Og hva slags rep range som regel? Kjører dere 3-5 RM her også?

[asdfghijkl]

Hip hinge. Presser ikke rompa aktivt bak, den går dit av seg selv