Forslag til forbedring i mitt liv i forhold til trening?

[Rawesome]

Kommer nok ikke til å stoppe med det som holder meg motivert til trening, nei.

[Tronaldo]

90% av kostholdet ditt er sushi + banan. Selv om du bruker masse penger på mat så betyr det ikke at kostholdet er bra. Spis mer variert. Lag mat selv istedenfor å kjøpe ferdig, så blir det mye billigere.

Har du blitt noe særlig sterkere etter et år med gruppetimer? Nybegynnere vil få fremgang nesten uansett hva de gjør i begynnelsen, i og med at de er veldig langt unna sitt potensiale. Det finnes bedre måter å bli sterk og bygge muskler på enn å delta på gruppetimer, de er ikke særlig effektive i lengden. De som er relativt ferske med trening kan gjøre store framskritt det første året de trener, gitt et fornuftig opplegg.

Vil du ha kroppslige resultater betyr det i praksis å legge på deg muskelmasse og evt. miste fett. Da bør du løfte vekter. Mye mer effektivt enn gruppetimer. En nybegynner kan legge på seg ~10kg muskler det første året med et bra trening (løfte vekter, ikke gruppetimer) og bra kosthold. Get busy

Relevant lesestoff:

Fitnessbloggen: Hvor mye muskler kan man egentlig bygge på et treningsår?

Fitnessbloggen: Starting Strength

Forum: Sliter du med å bli stor og sterk?

[Rawesome]

Ja, jeg har blitt i bedre form og sterkere over året som har gått, med gruppetimer.

Spørsmålet var ikke hva jeg trente, egentlig mengde trening og kostholdsråd i forhold til det.

Hvis motivasjonen min ER gruppetimer forstår jeg faktisk ikke rådene som sier å kutte det ut.

Kutte ut gruppetimer = Kutte ut motivasjon = Kutte ut trening = 100 % kutte ut all mulig fremgang.

[Inger-Lise]

Ja, jeg har blitt i bedre form og sterkere over året som har gått, med gruppetimer.

Spørsmålet var ikke hva jeg trente, egentlig mengde trening og kostholdsråd i forhold til det.

Hvis motivasjonen min ER gruppetimer forstår jeg faktisk ikke rådene som sier å kutte det ut.

Kutte ut gruppetimer = Kutte ut motivasjon = Kutte ut trening = 100 % kutte ut all mulig fremgang.

Forstår hva du mener med spørsmålet ditt. For all del, selv har jeg ikke treng kondisjon på tre år. Det er fordi jeg hater det, men elsker styrketrening.mhadde noen derfor rådet meg til å kutte all styrketrening og utelukkende kjøre kondisjon "fordi det var best" hadde ikke jeg heller ville ha gjort det. Selv om det kanskje gav best fysiske resultatet, da jeg trener mest for psyken sin del

Men når det er sagt synes jeg ikke du later til å være veldig åpen for innspill til kostholdet heller, som du jo her spør om...?

[Broseidon]

Tråden din heter "forslag til forbedringer i mitt liv i forhold til trening?". Du har allerede fått et bra forslag, kutt ut gruppetimer til fordel for ordentlig styrketrening.

[Tronaldo]

Ja, jeg har blitt i bedre form og sterkere over året som har gått, med gruppetimer.

Spørsmålet var ikke hva jeg trente, egentlig mengde trening og kostholdsråd i forhold til det.

Hvis motivasjonen min ER gruppetimer forstår jeg faktisk ikke rådene som sier å kutte det ut.

Kutte ut gruppetimer = Kutte ut motivasjon = Kutte ut trening = 100 % kutte ut all mulig fremgang.

Du har et mål om å oppnå kroppslige resultater, som du selv sier. Da kan det være lurt å finne ut hvordan du skal nå de målene. Det beste virkemidlet, det mest effektive, er å løfte vekter. Gruppetimer er ikke effektive. Nybegynnere vil få framgang av gruppetimer også, men unødvendig sakte og etter hvert stopper framgangen opp pga. manglende planlagt progresjon.

Du skal ikke undervurdere effekten av å trene styrke og få rask framgang som du kan få om du løfter vekter. Det kan være kjempemotiverende i seg selv. I begynnelsen av styrketreningen kan du sette ny PR hver eneste trening i månedsvis. Hvor fedt er ikke det? Dødsfedt, så fedt er det. Så kan du kikke inn på gruppetimene der de "trener styrke" mens du Løfter Vekter i knebøystativet utenfor.

Klart, hvis du allerede har bestemt deg for at hvis du kutter ut gruppetimer så kutter du ut trening så har du tapt før du engang har begynt.

[Rawesome]

Igjen må jeg forklare: Gruppetimer er treningen min. Spørsmålet er kostholdsråd i sammenheng med treningen fra gruppetimer?

Bryr meg ingenting om ''sportslig'' utvikling, da trening er noe jeg gjør, fordi det er gruppetimer, som gjør meg motivert.

Jeg har aldri sagt jeg ikke har prøvd Personlig Trener før, eller å trene i styrkerommet alene.

Så hvis forvirringen var om jeg trente ''riktig'' med tanke på hva DERE synes er riktig, kan jeg forstå det. Men fokus her er at trening definert i denne tråden er gruppetimer, noe jeg ikke kommer til å kutte ut, da det gjør meg motivert til å fortsette treningen. Kan endre trådtittel til å gjelde kostholdsråd for gruppetimer.

Hvem har sagt jeg IKKE oppnår sportslig framgang på gruppetimer? Ingen.

Hvor står det at det meste av treningen faktisk skjer på kjøkkenet? Sånn cirka overalt.

[Inger-Lise]

Igjen må jeg forklare: Gruppetimer er treningen min. Spørsmålet er kostholdsråd i sammenheng med treningen fra gruppetimer?

Bryr meg ingenting om ''sportslig'' utvikling, da trening er noe jeg gjør, fordi det er gruppetimer, som gjør meg motivert.

Jeg har aldri sagt jeg ikke har prøvd Personlig Trener før, eller å trene i styrkerommet alene.

Så hvis forvirringen var om jeg trente ''riktig'' med tanke på hva DERE synes er riktig, kan jeg forstå det. Men fokus her er at trening definert i denne tråden er gruppetimer, noe jeg ikke kommer til å kutte ut, da det gjør meg motivert til å fortsette treningen. Kan endre trådtittel til å gjelde kostholdsråd for gruppetimer.

Hvem har sagt jeg IKKE oppnår sportslig framgang på gruppetimer? Ingen.

Hvor står det at det meste av treningen faktisk skjer på kjøkkenet? Sånn cirka overalt.

Det er ikke "det meste av treningen" som skjer på treningen, det er resultatet av treningen/vektoppgang-nedgang som skjer her. Vesentlig forskjell (om du da ikke mener at du går utfall mellom kjøkkenbenken og stua, curler steikepanna og kjører arnold-press med løken

[FitFish]

kjører arnold-press med løken

jeg dør av latter her

[Ole Andreas]

Jeg kjører regelmessing arnold press med løken. If you know what I mean.

Til OP, det er helt greit å trene av andre grunner enn å løfte så mye vekter som mulig. Styrketrening har helt klart mange helsemessige fordeler, men det har også annen trening, og noe er absolutt bedre enn ingenting. Generelt er det viktig å ha ett variert kosthold, og å spise det samme hver dag når du bare trøkker i deg sushi og knekkebrød er neppe noe god idé. Sprit det opp med litt vanlig kjøtt, noe annen fisk og flere grønnsaker om ikke noe annet. Og som andre har sagt, det at du bruker mye penger på mat er ikke noe garanti for suksess. I tillegg så er før trening/etter trening, osv. generelt irrelevant. Det viktigste er totalen i løpet av dagen, eller til og med uken.

[Tronaldo]

Igjen må jeg forklare: Gruppetimer er treningen min. Spørsmålet er kostholdsråd i sammenheng med treningen fra gruppetimer?

Bryr meg ingenting om ''sportslig'' utvikling, da trening er noe jeg gjør, fordi det er gruppetimer, som gjør meg motivert.

OK. Jeg skjønner ikke helt den enten/eller-greia med gruppetimer eller ingenting, men gitt alt det der: Hva med å gå på en gruppetime eller to i uka for kardiotrening for å holde motivasjonen oppe, så trener du styrke ved å løfte vekter framfor styrkegruppetimer et par dager i uka? Fortsatt bedre enn bare gruppetimer. Det er ikke sikkert du engang trenger å gjøre noe kardiotrening for å nå målene dine (ned i fett + bygge muskler), men om det er så motiverende så er det bedre at du gjør det enn ikke gjøre noe.

Sånn matmessig så kan jeg oppsummere enkelt ved å si at du bør spise mer variert enn du gjør nå. Det blir mye sushi og mye banan. Det er ingenting i veien med å spise melkeprodukter så fremt du ikke er laktoseintolerant eller noe sånt. Da vet du det forhåpentligvis. Hvis ikke kan du ta en enkel blodprøve hos legen sånn at du er sikker. Det er ikke å anbefale å utelukke matgrupper unødvendig.

Spis noe protein til hvert måltid (kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter), helst masse grønnsaker og litt karbohydrater. Gjerne fra andre kilder enn bare ris i sushi. Litt sushi er ikke noe problem. Sushi er digg.

Potet/søtpotet er utmerkede karbohydratkilder. Supplér med proteinshake/smoothie om det trengs. Spis såpass at du går ned 0,5-1,0kg i uka, dvs. ca. 500kcal underskudd hver dag. Vil du ha en konkret matplan tilpasset deg så er det folk på forumet som tilbyr slike tjenester mot betaling.

[Rawesome]

Det er ikke "det meste av treningen" som skjer på treningen, det er resultatet av treningen/vektoppgang-nedgang som skjer her. Vesentlig forskjell (om du da ikke mener at du går utfall mellom kjøkkenbenken og stua, curler steikepanna og kjører arnold-press med løken

Du skjønner fint jeg mente kostholdet.

De som ikke vil jeg skal fortsette gruppetimer = treningen, slipper å svare mer.

[miaheart]

Wow! Hvorfor bli så amper når du får mange fine råd både om kosthold og trening? Dette er jo bare råd! Ingen som tvinger deg til enten det ene eller det andre. Det som er så fint med råd er at DU velger selv hva du har lyst å prøve ut. Ditt valg om du ønsker å lykkes eller mislykkes med hva det enn er du ønsker å oppnå.

[Ojive]

• Beklager, men du har nå fått alt du trenger for å få "kroppslige resultater". Du velger likevel å ignorere dette, samtidig som at du presser på for å få mer. Det er ditt valg om å velge å ikke bruke disse, og det er greit. Men du kan ikke forvente å få flere forslag i det uendelige når forslag man gir faller på døve ører.
  

• Vedrørende "spirulina" og supermat anbefaler jeg deg å se gjennom (ja,hele) denne:
  

http://www.nrk.no/video/PS*169158

http://tv.nrk.no/serie/folkeopplysningen/KMTE50007112/sesong-2/episode-1

• Detox er også 100% ren bullshit.
  
• Pengebruk: Du er kun 19 år gammel. At du bruker nærmere 500kr dagen på mat er hårreisende, og uansett hvilken bakgrunn du har, så er dette penger som kan investeres på en langt bedre måte. Du er kun 19, men jeg vil anbefale på det sterkeste å revurdere pengebruken din og begynne heller å spare/investere. Du kan leve av 100kr dagen og få "all kinds of mad gainz" om du kjøper mat for hele uken, lager mat for flere dager om gangen. Jeg forstår at denne livsstilen ikke er for alle, men det er til kontrast.
  

[Andreas87]

Igjen må jeg forklare: Gruppetimer er treningen min. Spørsmålet er kostholdsråd i sammenheng med treningen fra gruppetimer?

Hvor står det at det meste av treningen faktisk skjer på kjøkkenet? Sånn cirka overalt.

Ingen av oss som vet hvordan gruppetimen din er så vanskelig å svare på.

Regner du mener fremgang og ikke trening som skjer på kjøkkenet.

Er ikke så mye mat som gjør deg strammere eller sterkere av å spise det uten trening;)

[Rawesome]

I dag spiste jeg taco.

Medium fullkornslefser

Laktosefri mager Kesam

Grønnkål

Avocado

Agurk

Paprika

Kjøtt (0 % vann og salt)

Ost

Vet ikke hvor sunt det ble. Veide kanskje 100-200 gram totalt. Spiste 4 stk etter sirkeltrening i dag.

Forslag til å gjøre den sunnere, eller om den evnt. var god?

Før overdrev jeg med ost, nå var jeg mer ''Italiensk'' å tok mindre på.

[Kiira]

Flink! Jeg vet ikke hva slags krydder du brukte, men hvis du brukte de man får kjøpt på butikken så anbefaler jeg å enten mixe sammen eget krydder eller å kjøpe på iherb. (Hvordan å mixe eget kan du google).

[Rawesome]

På pakken står det: Økologisk Fairtrade Ingefærkrydder.

Bare litt gir mye smak, men tenker det er bedre enn det værre.

Det eneste jeg er bekymret for selv er at jeg spiste 4 stk.

Hadde jeg kanskje droppet fajitasene ville vel kaloriene gått noen hundre ned også, men da blir det ikke mye taco. Uansett; ofret faktisk en sparing på 15 kroner da jeg valgte ''dyrere'' fullkorn fremfor First Price ''vanlig''.

[wheysted]

I dag spiste jeg taco.

Medium fullkornslefser

Laktosefri mager Kesam

Grønnkål

Avocado

Agurk

Paprika

Kjøtt (0 % vann og salt)

Ost

Vet ikke hvor sunt det ble. Veide kanskje 100-200 gram totalt. Spiste 4 stk etter sirkeltrening i dag.

Forslag til å gjøre den sunnere, eller om den evnt. var god?

Før overdrev jeg med ost, nå var jeg mer ''Italiensk'' å tok mindre på.

Når du kjøper kjøttdeig/karbonadedeig kan du også se på hvor mye fett det er i kjøttet, og ikke bare om det er vann og salt (foretrekker uten vann og salt selv, det er helt unødvendig og gjør det ikke billigere). Karbonadedeig er magrere enn vanlig kjøttdeig, men det er til gjengjeld dyrere. Du kan også bytte ut kjøttdeigen med:

- Kyllingfilet (magert og billig)

- Laks (mye omega 3, veldig sunt)

- Kikerter/bønner (rawtaco?)

osv..

[wheysted]

Hvordan spise lunsj til 7 kroner:

Kjøp inn:

Rugsprø original

Rema 1000 makrell i tomat (to runde bokser til ca 10 kroner)

4 stk rugsprø koster da ca 2 kroner og en boks makrell koster 5 kroner.

Til sammen får du i deg:

306 kcals

________

15g protein

30g karbo

14g fett

masse omega 3!