Optimalt underskudd

[Tina Angelica]

Hvor stort underskudd bør jeg legge meg på (pr uke) for å forbrenne mest mulig fett uten at det går på bekostning av muskelmassen min?

Er 1.62 høy, veier rundt 54 kg

[miaheart]

Følger du ikke opplegget til hun coachen, Ellen Berg?

Hvor lenge og hvor dedikert var du til det opplegget? Å bygge en sterk kropp, der kroppsammensetningen er a'la større muskelmasse og mindre fettprosent tar tid. Men jeg anbefaler deg å heller fokusere på styrke og helse, fremfor lav fettprosent. Har tro på at det vil føre deg nærmere "drømmekroppen", samtidig som du lever godt. Ett år med styrke vil ha gitt deg litt muskelmasse, men tror ikke det er nok til at "deffing" vil være det du trenger. Å deffe en kropp som ikke har mye muskelmasse å gå på, vil bare gjøre den tynnere og slappere.

[Tina Angelica]

Følger du ikke opplegget til hun coachen, Ellen Berg?

Hvor lenge og hvor dedikert var du til det opplegget? Å bygge en sterk kropp, der kroppsammensetningen er a'la større muskelmasse og mindre fettprosent tar tid. Men jeg anbefaler deg å heller fokusere på styrke og helse, fremfor lav fettprosent. Har tro på at det vil føre deg nærmere "drømmekroppen", samtidig som du lever godt. Ett år med styrke vil ha gitt deg litt muskelmasse, men tror ikke det er nok til at "deffing" vil være det du trenger. Å deffe en kropp som ikke har mye muskelmasse å gå på, vil bare gjøre den tynnere og slappere.

Jeg gjorde det jo, men så skjedde det veldig mye uventet på privaten som har ført til at jeg ikke har økonomi til å bli fulgt opp for øyeblikket.. Følger forsåvidt planen innen både kost og trening fortsatt, men jeg skulle ønske jeg hadde litt mere oversikt over hvor stort underskuddet burde være osv når jeg må følge meg opp selv.

Ja, er fult klar over at å bygge en sterk kropp ikke skjer over natten Men - selv om enkelte sier seg uenig, skal det være mulig å både redusere fettprosent å øke i muskelmasse (selv om man selvfølgelig ikke bygger muskler like effektivt som om man låg i overskudd) dersom man ligger høyt på proteinene. Uansett, tusen takk for godt svar, skal tenke over det du har skevet.

Supert om noen svarer meg på det jeg faktisk lurte på!

[Andreas87]

Hvor stort underskudd bør jeg legge meg på (pr uke) for å forbrenne mest mulig fett uten at det går på bekostning av muskelmassen min?

Er 1.62 høy, veier rundt 54 kg

Du bør ikke ligge på underskudd

[Aurelius]

Jeg gjorde det jo, men så skjedde det veldig mye uventet på privaten som har ført til at jeg ikke har økonomi til å bli fulgt opp for øyeblikket.. Følger forsåvidt planen innen både kost og trening fortsatt, men jeg skulle ønske jeg hadde litt mere oversikt over hvor stort underskuddet burde være osv når jeg må følge meg opp selv.

Ja, er fult klar over at å bygge en sterk kropp ikke skjer over natten Men - selv om enkelte sier seg uenig, skal det være mulig å både redusere fettprosent å øke i muskelmasse (selv om man selvfølgelig ikke bygger muskler like effektivt som om man låg i overskudd) dersom man ligger høyt på proteinene. Uansett, tusen takk for godt svar, skal tenke over det du har skevet.

Supert om noen svarer meg på det jeg faktisk lurte på!

Ja, det er mulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse samtidig ved kaloriunderskudd.

MEN ! ; dette krever egentlig at man har godt med fettreserver å ta av, siden når kroppen skal løse inn fett i energi, så er ikke det en veldig effektiv prosess. Derfor er dette enklest å få til hos personer som allerede er overvektige. Jo feitere man er, jo lavere kan man legge seg kcalmessig, og fremdeles oppleve å bli sterkere.

Selv om at ett kilo med fett tilsvarer 7000 kcal, så betyr ikke det at man kan slutte å spise totalt i fire dager og så er det kiloet borte.

På din høyde /vekt, så kan jeg virkelig ikke se at det burde foreligge noe behov for å gå ned i fettprosent.

Om noe, så vil jeg anta at fettprosenten er akkurat der den skal være, det er mengden muskelmasse som bør økes.

mer muskler vil gi inntrykket av lavere fettprosent siden fettet må spre seg over større områder, og så vil kroppen bli langt strammere og mer fast i fisken.

Er dette noe du kunne tenkt deg? "

[Aldara]

Ja, det er mulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse samtidig ved kaloriunderskudd.

MEN ! ; dette krever egentlig at man har godt med fettreserver å ta av, siden når kroppen skal løse inn fett i energi, så er ikke det en veldig effektiv prosess. Derfor er dette enklest å få til hos personer som allerede er overvektige. Jo feitere man er, jo lavere kan man legge seg kcalmessig, og fremdeles oppleve å bli sterkere.

Selv om at ett kilo med fett tilsvarer 7000 kcal, så betyr ikke det at man kan slutte å spise totalt i fire dager og så er det kiloet borte.

På din høyde /vekt, så kan jeg virkelig ikke se at det burde foreligge noe behov for å gå ned i fettprosent.

Word! 5-6 kg >>opp<< i muskelmasse hadde nok gjort mer.

[Tina Angelica]

Ja, det er mulig å gå ned i fettprosent og opp i muskelmasse samtidig ved kaloriunderskudd.

MEN ! ; dette krever egentlig at man har godt med fettreserver å ta av, siden når kroppen skal løse inn fett i energi, så er ikke det en veldig effektiv prosess. Derfor er dette enklest å få til hos personer som allerede er overvektige. Jo feitere man er, jo lavere kan man legge seg kcalmessig, og fremdeles oppleve å bli sterkere.

Selv om at ett kilo med fett tilsvarer 7000 kcal, så betyr ikke det at man kan slutte å spise totalt i fire dager og så er det kiloet borte.

På din høyde /vekt, så kan jeg virkelig ikke se at det burde foreligge noe behov for å gå ned i fettprosent.

Om noe, så vil jeg anta at fettprosenten er akkurat der den skal være, det er mengden muskelmasse som bør økes.

mer muskler vil gi inntrykket av lavere fettprosent siden fettet må spre seg over større områder, og så vil kroppen bli langt strammere og mer fast i fisken.

Er dette noe du kunne tenkt deg? "

Tja, har lekt litt med tanken om å heller prøve å gå opp i muskelmasse - men jeg er redd for å da også legge på meg mye fett! Som flere av dere antyder, så er jeg jo en liten og lett jente og kan nok bli til at jeg ser spinkel ut i stede for ønsket resultat. Har aldri blitt frarådet å legge meg i underskudd for å nå målet mitt, derfor tenkte jeg å prøve dette (hadde en online Coach som også mente at underskudd, tung styrketrening og overskudd på proteiner var rette veien å gå) og se hvordan resultatet ble.Jeg har absolutt ikke noe overflødig fett, bare et brennene ønske om å få frem magerutene, haha.

[Tina Angelica]

Word! 5-6 kg >>opp<< i muskelmasse hadde nok gjort mer.

hmm, kansje det..

[AuroraMarie]

Før hadde jeg noenlunde likt forhold mellom vekt og høyde som deg. Nå er jeg ca 60 kg på 160 cm, og jeg er slankere og ser bedre ut nå enn før. Jeg begynte å spise mer, trene tung styrke og bygge muskler.

Er superduperenig med de over, og anbefaler deg å fokusere på å bygge muskler.

[Aurelius]

Hvor mye fett man legger på seg kommer helt an på hvor man legger kostholdet, så med mindre du går fullstendig bananas og spiser melkesjokolade og cola og potetgull til alle måltider, er dette en prosess man kan justere både opp og ned i god tid i forveien , helt dit man vil.

Hvis du legger deg på overskudd, og finner etter et par uker ut at du synes vekta går opp litt raskere enn du er komfortabel med, så er det bare så vanskelig som at man skrur overskuddet pittelitt ned.

Hvis du vil ha mageruter, så må du huske at over halvparten av det resultatet er å faktisk ha en sterk magemuskulatur å vise frem, folk som slanker seg som ikke har noe særlig med muskler under, ser ofte ut som at de har hatt t ufrivillig opphold i Auschwitz. Ikke sexy.

Ellers må det påpekes at du er jente og midt i puberteten, så da skal du per definisjon øke på fettprosenten, mtp pupper, hofter, ræv og lår. Å ha fett på kroppen er sunt.

Den coachen som anbefaler noen i din situasjon å gå ned i vekt, er ikke noen jeg personlig ville ha brukt penger på, eller anbefalt.

Skreller man av for mye fett, vil dette ha konsekvenser for mye av det som skjer i kroppen, særlig hormonbalansen.

Mange av de som drar lav-fettprosent for langt, sliter feks i årevis med uregelmessig menstruasjon og har problemer med å bli gravide.

[Tina Angelica]

Hvor mye fett man legger på seg kommer helt an på hvor man legger kostholdet, så med mindre du går fullstendig bananas og spiser melkesjokolade og cola og potetgull til alle måltider, er dette en prosess man kan justere både opp og ned i god tid i forveien , helt dit man vil.

Hvis du legger deg på overskudd, og finner etter et par uker ut at du synes vekta går opp litt raskere enn du er komfortabel med, så er det bare så vanskelig som at man skrur overskuddet pittelitt ned.

Hvis du vil ha mageruter, så må du huske at over halvparten av det resultatet er å faktisk ha en sterk magemuskulatur å vise frem, folk som slanker seg som ikke har noe særlig med muskler under, ser ofte ut som at de har hatt t ufrivillig opphold i Auschwitz. Ikke sexy.

Ellers må det påpekes at du er jente og midt i puberteten, så da skal du per definisjon øke på fettprosenten, mtp pupper, hofter, ræv og lår. Å ha fett på kroppen er sunt.

Den coachen som anbefaler noen i din situasjon å gå ned i vekt, er ikke noen jeg personlig ville ha brukt penger på, eller anbefalt.

Skreller man av for mye fett, vil dette ha konsekvenser for mye av det som skjer i kroppen, særlig hormonbalansen.

Mange av de som drar lav-fettprosent for langt, sliter feks i årevis med uregelmessig menstruasjon og har problemer med å bli gravide.

Nei, tenker at om jeg skulle lagt meg i et overskudd blir det nok stort sett de samme matvarene som nå bare i større mengder. + Litt større frihet på å kunne spise det samme som familien når jeg er hjemme osv. Jeg skal i vertfall tenke på det, merker at jeg syns det er veldig skummelt å vri helt om på målene mine når jeg ikke har noen form for oppfølging...

Har alltid hørt at lav fettprosent var alfa omega for å få frem magerutene jeg.

Ja, er klar over konsekvensene med for lav fettprosent

[AuroraMarie]

Ellers må det påpekes at du er jente og midt i puberteten, så da skal du per definisjon øke på fettprosenten, mtp pupper, hofter, ræv og lår. Å ha fett på kroppen er sunt.

.

Midt i puberteten? Hun er jo 19 år.

[AuroraMarie]

Har alltid hørt at lav fettprosent var alfa omega for å få frem magerutene jeg.

Det er helt riktig. Men det skal ofte mye muskelmasse til under for at det skal bli noe særlig ruter. Om du bygger masse i en periode kan du jo eventuelt gå på diett senere om du føler du vil lavere ned i fettprosent. Da har du jo mer å få frem også.

[Tina Angelica]

Midt i puberteten? Hun er jo 19 år.

Haha, reagerte på den jeg og..

[Tina Angelica]

Det er helt riktig. Men det skal ofte mye muskelmasse til under for at det skal bli noe særlig ruter. Om du bygger masse i en periode kan du jo eventuelt gå på diett senere om du føler du vil lavere ned i fettprosent. Da har du jo mer å få frem også.

Det er sant Litt selvskryt, men jeg kan kjenne magerutene under fettet så tror jeg har grunnlaget til det (da jeg begynte å trene trente jeg bare kondisjon + mage, så magen har blitt jobbet med mye lengre enn resten av kroppen) Men kommer jo uansett ikke til å se bra ut dersom resten av meg ser ut som en flis, haha.

[Rodolfo]

Hei. Stikk fingeren i jorda og tenk etter på målet ditt. Sykt ønske om å få frem ruter på magen vitner om at det er lite gjennomtenkt. Når det gjelder materielle ting, kan målene gjerne være lite gjennomtenkt, men dette er kroppen din, og du bør vurdere SERIØST hva som er helsemessige gode mål. Å legge på seg muskelmasse vil for de aller fleste medføre positive helsefordeler. Selv om du "bare" er 19, så har du evnen til å tenke modent og seriøst. Ingen andre enn du vil "digge" rutene dine, og det er heller ikke noen helsefordeler med det. Tenk litt lenger enn til morgendagen, og lag noen bedre, fornuftige mål. Eventuelt kan du jo kjøpe èn PT time, der du samtaler med PT`n om gode mål?

[Tina Angelica]

Hei. Stikk fingeren i jorda og tenk etter på målet ditt. Sykt ønske om å få frem ruter på magen vitner om at det er lite gjennomtenkt. Når det gjelder materielle ting, kan målene gjerne være lite gjennomtenkt, men dette er kroppen din, og du bør vurdere SERIØST hva som er helsemessige gode mål. Å legge på seg muskelmasse vil for de aller fleste medføre positive helsefordeler. Selv om du "bare" er 19, så har du evnen til å tenke modent og seriøst. Ingen andre enn du vil "digge" rutene dine, og det er heller ikke noen helsefordeler med det. Tenk litt lenger enn til morgendagen, og lag noen bedre, fornuftige mål. Eventuelt kan du jo kjøpe èn PT time, der du samtaler med PT`n om gode mål?

Jeg kan tenke modent og seriøst selv om jeg ''bare'' er 19 ja. I denne tråden har jeg ikke skrevet så veldig mye mere enn at jeg vil få frem magerutene, noe som i og for seg ja- kan være et veldig usunt mål dersom jeg må ned på en veldig lav fettprosent (dette er jo litt individuelt). Jeg vet konsekvensene av å ligge på en veldig lav fettprosent, og dersom det er det som må til så blir det ikke en form jeg kommer til å holde på lenge av de åpenbare grunnene. Har allikevel lyst å se om jeg greier det, fordi det er en veldig stor psykisk og fysisk utfordring, og det er en form jeg tidligere aldri kunne drømt om å oppnå.

Med det sakt så har jeg flere mål med treningen min, dette er bare et overfladisk mål. Trener absolutt ikke bare for å få frem magerutene

[Aurelius]

Woops, ser jeg skrev litt for fort her ja, beklager det. (det er flere nye tråder som ligner på din, og jeg har rett og slett blandet de med hverandre)

[Aurelius]

Nei, tenker at om jeg skulle lagt meg i et overskudd blir det nok stort sett de samme matvarene som nå bare i større mengder. + Litt større frihet på å kunne spise det samme som familien når jeg er hjemme osv. Jeg skal i vertfall tenke på det, merker at jeg syns det er veldig skummelt å vri helt om på målene mine når jeg ikke har noen form for oppfølging...

Har alltid hørt at lav fettprosent var alfa omega for å få frem magerutene jeg.

Ja, er klar over konsekvensene med for lav fettprosent

Du har helt rett i at lav fettprosent er nødvendig for å få frem magerutene, selv den deiligste 12-pack synes dårlig om man har lesset bilringer oppå.

Men man må ha mageruter å vise frem og!

[Tina Angelica]

Du har helt rett i at lav fettprosent er nødvendig for å få frem magerutene, selv den deiligste 12-pack synes dårlig om man har lesset bilringer oppå.

Men man må ha mageruter å vise frem og!

Hehe, så klart