Ingenting fungerer

[9fitness000]

HJELP

Jeg får aldri de resultatene jeg vil ha uansett hvor hardt jeg prøver. Mer mat, mindre mat, INGENTING. Hva gjør jeg feil?

[runforit123]

Tja. Starte med å gi noe grunnleggende info?

Høyde, alder, vekt, mål?

Hva planer har du lagt og fugt?

Holder du på i 2 uker for å så prøve andre ting?

Hva, hvor mye og hva intensitet trener du?

Hvordan er kostholdet? Hvordan ser en typisk matdag ut?

[Velvet]

Du må gi mer info om hverdagen din før noen kan si hva som er galt.

Mest sannsynlig er det ikke noe galt med kroppen din. Det er hodet ditt som trenger hjelp.

[Therese]

Hvor lenge har du gjort nøyaktig det samme, før du har startet på noe nytt?

[9fitness000]

Tja. Starte med å gi noe grunnleggende info?

Høyde, alder, vekt, mål?

Hva planer har du lagt og fugt?

Holder du på i 2 uker for å så prøve andre ting?

Hva, hvor mye og hva intensitet trener du?

Hvordan er kostholdet? Hvordan ser en typisk matdag ut?

Høyde: 168

Vekt: 64-65 kg

Alder: 20

Mål: gå ned i fettprosent

Planen er å ligge i kaloriunderskudd, spise proteinrik mat for å beholde mest mulig muskelmasse samtidig som jeg mister fett

Har prøvd i 4-5 uker, ingenting skjer.

Kosthold:

Frokost: havregrøt

Lunsj: salat med proteinkilde

Middag: proteinkilde, søtpotet/pasta + grønnsaker/salat

Kvelds: kesam og yoghurt

Snacks: grønnsaker, frukt, pepsi max

[Therese]

Mengde mat? Spiser du slikt _hver_ eneste dag?

Aktivitetsnivå? Frekvens? Intensitet? Type trening?

[9fitness000]

Mengde mat? Spiser du slikt _hver_ eneste dag?

Aktivitetsnivå? Frekvens? Intensitet? Type trening?

Frokost: 40 gram havregryn, 1 ts peanøttsmør, 2 ss mager kesam + ekstralett melk

Lunsj: stor salat (en hel matboks) med f.eks 3 egg + 2ss mager kesam

Middag: en middels porsjon (f.eks 1 kyllingfilet, stor salat og 1 søtpotet)

Kvelds: 150-200 g kesam, 1 ss peanøttsmør, neve havregryn

Snacks: f.eks 2 epler, banan med 1 ts peanøttsmør, 1 gulrot osv.

Trener 7 ganger i uken. 4 styrke (overkropp/underkropp) + 1 intervalløkt + 1 langkjøring.

[Therese]

Frokost: 40 gram havregryn, 1 ts peanøttsmør, 2 ss mager kesam + ekstralett melk

Lunsj: stor salat (en hel matboks) med f.eks 3 egg + 2ss mager kesam

Middag: en middels porsjon (f.eks 1 kyllingfilet, stor salat og 1 søtpotet)

Kvelds: 150-200 g kesam, 1 ss peanøttsmør, neve havregryn

Snacks: f.eks 2 epler, banan med 1 ts peanøttsmør, 1 gulrot osv.

Trener 7 ganger i uken. 4 styrke (overkropp/underkropp) + 1 intervalløkt + 1 langkjøring.

Rent teoretisk:

Basalmetabolisme 1200-1400kcal (avhengig av fettfri masse)

+ aktivitetsnivå av den infoen du oppgir, kun trening - hva med utenom trening? (PAL) * 1.6-1.8 = 2240-2520kcal

Det du oppgir her er ca 1500kcal

http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/

[McBain]

http://fitnessbloggen.no/mer-fettforbrenning-uten-muskeltap-ved-aggressiv-diett/

Det mest interessante ved denne studien etter min mening er hvor lite vektreduksjon utøverne fikk sett ifht. underskuddet på 750 kcal/dag. Noen mennesker regulerer aktivitetsnivå og stoffskifte i mye større grad enn andre ved endring i næringsinntak. Spiser jeg lite blir jeg slapp, umotivert og går knapt ned i vekt med mindre jeg virkelig kjører stort minus. Tilsvarende legger jeg lite på meg ved å ligge det som i teorien er godt i overskudd, men jeg får ekstremt mye mer energi, oser varme og er rett og slett bare veldig aktiv.

Er jo litt fy og si noe som helst her som er et snev av hardcore men hvorfor ikke bare kjøre en hardere diett slik som PSMF? Er jo ikke all verdens du trenger å regulere med det utgangspunktet og da kommer du nok i mål på 2-4 uker.

Erfaringsmessig for egen del funker bare kondisjonstrening nevneverdig på fettprosenten hvis jeg ikke spiser det minste ekstra pga kondisjonstreningen. Fort gjort å spise ekstra fordi man skal løpe. Funker også bedre imo hvis man også trener styrke men det gjør du jo.

[9fitness000]

Rent teoretisk:

Basalmetabolisme 1200-1400kcal (avhengig av fettfri masse)

+ aktivitetsnivå av den infoen du oppgir, kun trening - hva med utenom trening? (PAL) * 1.6-1.8 = 2240-2520kcal

Det du oppgir her er ca 1500kcal

http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/

Burde jeg legge meg på 2300 kcal da?

[Therese]

Burde jeg legge meg på 2300 kcal da?

Hva er det verste som kan skje?

[9fitness000]

Hva er det verste som kan skje?

At jeg aldri får de resultatene jeg vil ha Får bare prøve.

[prebnoz]

At jeg aldri får de resultatene jeg vil ha Får bare prøve.

Det værste som kan skje er at du ikke hører på gode råd, og DERMED ikke får resultatene

Dog, kan jeg bidra med å tilføye at jeg i mine tidligere år var akkurat der du var. spiste FOR LITE og fikk ALDRI de resultatene jeg ville ha, til tross for at vekten gikk ned. Rett og slett fordi kroppens prioriteringer er å beholde kroppsfett, ikke muskler.

[Lisa]

At jeg aldri får de resultatene jeg vil ha Får bare prøve.

Hvis det du gjør nå ikke fungerer, så har du ikke så mye å tape på å prøve noe annet!

"Definisjonen på galskap, er å fortsette å gjøre det samme, men å forvente et annet resultat."

[9fitness000]

Det værste som kan skje er at du ikke hører på gode råd, og DERMED ikke får resultatene

Dog, kan jeg bidra med å tilføye at jeg i mine tidligere år var akkurat der du var. spiste FOR LITE og fikk ALDRI de resultatene jeg ville ha, til tross for at vekten gikk ned. Rett og slett fordi kroppens prioriteringer er å beholde kroppsfett, ikke muskler.

Har prøvd å øke inntaket i dag. Litt mer frukt, noen ekstra knekkebrød til kvelds. Får se hvordan resultatene blir nå.

[Aurelius]

Har prøvd å øke inntaket i dag. Litt mer frukt, noen ekstra knekkebrød til kvelds. Får se hvordan resultatene blir nå.

Det er ikke slik at du kan spise litt ekstra en dag, og våkne opp og være i ditt livs form morgenen etterpå.

"Ting tar tid ", sier de i hæren, og det gjelder innen trening og helse også.

Med mindre det var noen sinnsykt feite knekkebrød har du fremdeles ikke nådd opp til de 2300-2400 kaloriene det ble anbefalt tidligere i tråden.

Å spise slankekost og kaninfor for å gå opp i vekt er i verste tilfellet fullstendig baklengs, og i beste tilfelle utrolig tidkrevende.

En snickers inneholder like mye kalorier som en halv pakke med wasa frokostknekkebrød. Hva tror du orker mest av?

[9fitness000]

Det er ikke slik at du kan spise litt ekstra en dag, og våkne opp og være i ditt livs form morgenen etterpå.

"Ting tar tid ", sier de i hæren, og det gjelder innen trening og helse også.

Med mindre det var noen sinnsykt feite knekkebrød har du fremdeles ikke nådd opp til de 2300-2400 kaloriene det ble anbefalt tidligere i tråden.

Å spise slankekost og kaninfor for å gå opp i vekt er i verste tilfellet fullstendig baklengs, og i beste tilfelle utrolig tidkrevende.

En snickers inneholder like mye kalorier som en halv pakke med wasa frokostknekkebrød. Hva tror du orker mest av?

Vil jo øke litt og litt for hver dag. I morgen blir det litt mer

[XtrM]

Vil jo øke litt og litt for hver dag. I morgen blir det litt mer

Føler likevel om planen din er å øke kcal inntak , ved hjelp av å spise mer frukt og knekkebrød..... Da vil dette ta tid.

forsåvidt mener jeg at ordentlig mat med fett, proteiner og karbo er mye "sunnere" for deg i din situasjon.

[9fitness000]

Føler likevel om planen din er å øke kcal inntak , ved hjelp av å spise mer frukt og knekkebrød..... Da vil dette ta tid.

forsåvidt mener jeg at ordentlig mat med fett, proteiner og karbo er mye "sunnere" for deg i din situasjon.

Det er nok riktig. Skal teste ut litt mer egg, peanøttsmør, havregryn osv

[9fitness000]

Lurer også på om vekta mi er for høy? 65 kg fordelt på 168 cm. Jeg vil si at kroppen min er godt trent, men har fortsatt litt fett på magen, men det er vel noe alle har? Jeg føler jeg strever etter lavest mulig fettprosent, men at jeg aldri kommer til å bli fornøyd.