Treningsprogram fra PT, bra eller ikke?

[FEA]

I sommer fikk jeg og venninna mi dette treningsprogramet på veiledningstime hos en PT. Synes det er et helt okey program, men skulle gjerne hatt noen andre til å kikke på det og si hva de synes. Har så og si null peilig

Beinpress 10x3

Hip abduction (hvis det er det den heter??) 10x3

Hip adduction 10x3

Skulderpress 10x3

Brystpress 10x3

Sittende roing 10x3

Nedtrekk 10x3

Planke

Situps

Alle øvelsene er i apparat, bortsett fra planke og situps da.

[poyekhali]

Er det noen spesielle grunner til at du ikke har baseøvelser(benkpress, bøy, mark) i programmet?

[Gjest QueenWinther]

Lærte du/dere noen øvelser med frivekter, eller lærte dere bare apparater? For frivekter > apparater. (:

[Groenhaug]

Regner med dere fikk spørsmål av PT om dere har vært vant til noe styrketrening fra før av og da svarte nei?

Det er et helt kurrant program om man ikke har trent styrke før. Å sette noen i apparater gjør at man sikrer bevegelsesbanen.

Det vil også gjøre dere sterkere enn utgangspunktet. Men om dere har lyst til å begynne å trene skikkelig så burde dere lære dere baseøvelser. Lær dere teknikken og start med starting strength!

[FEA]

Er det noen spesielle grunner til at du ikke har baseøvelser(benkpress, bøy, mark) i programmet?

nei, men det er det som gjør meg usikker på om det er et bra program å følge eller ikke. Hører jo hvor viktig det er med baseøvelser, og skulle gjerne hatt med de!

Lærte du/dere noen øvelser med frivekter, eller lærte dere bare apparater? For frivekter > apparater.

bare apparater

Regner med dere fikk spørsmål av PT om dere har vært vant til noe styrketrening fra før av og da svarte nei?

Det er et helt kurrant program om man ikke har trent styrke før. Å sette noen i apparater gjør at man sikrer bevegelsesbanen.

Det vil også gjøre dere sterkere enn utgangspunktet. Men om dere har lyst til å begynne å trene skikkelig så burde dere lære dere baseøvelser. Lær dere teknikken og start med starting strength!

Svarte nei på det ja Tenker å kanskje starte med starting strength, men synes det er litt "skummelt" å skulle løfte uten apparat, hvis du skjønner? Er ganske sikker på knebøy og mark, men de andre er jeg veldig "redd" for å gjøre feil..

[poyekhali]

nei, men det er det som gjør meg usikker på om det er et bra program å følge eller ikke. Hører jo hvor viktig det er med baseøvelser, og skulle gjerne hatt med de!

Kan ikke kalle det særlig bra om det mangler baseøvelser, det er Alfa og Omega. Hvor ofte/kan/vil du trene og har du spesifikke mål?

[Broseidon]

Er ganske sikker på knebøy og mark, men de andre er jeg veldig "redd" for å gjøre feil..

No need. Hvis du "mestrer" knebøy og mark, er de andre øvelsene "lette" og du trenger ikke å være redd:)

[Groenhaug]

Svarte nei på det ja Tenker å kanskje starte med starting strength, men synes det er litt "skummelt" å skulle løfte uten apparat, hvis du skjønner? Er ganske sikker på knebøy og mark, men de andre er jeg veldig "redd" for å gjøre feil..

Men har du trent noe mark og knebøy og vet med sikkerhet at teknikk er korrekt? Er forskjell på å vite/sett det før og faktisk utføre det korrekt.

Ser hver dag flere som "kan" mark og knebøy.

Øvelsene i starting strength er ganske greie. Men det trengs litt opplæring i teknikk. Anbefaler at du investerer i en PT eller noen andre som kan lære deg øvelsene.

[FEA]

Kan ikke kalle det særlig bra om det mangler baseøvelser, det er Alfa og Omega. Hvor ofte/kan/vil du trene og har du spesifikke mål?

3 ganger i uka ca. Har vel ikke noe spesifikt mål annet enn å bli sterkere og holde meg frisk egentlig! Gjerne bygge muskler, men har ingen mål om å bli svær eller noe

Men har du trent noe mark og knebøy og vet med sikkerhet at teknikk er korrekt? Er forskjell på å vite/sett det før og faktisk utføre det korrekt.

Ser hver dag flere som "kan" mark og knebøy.

Øvelsene i starting strength er ganske greie. Men det trengs litt opplæring i teknikk. Anbefaler at du investerer i en PT eller noen andre som kan lære deg øvelsene.

Har fått noen til å se på meg utføre de ja, men er ikke 100% sikker på teknikken for å være ærlig! Har lest masse og sett masse filmer, men fortsatt, vet ikke 100% om jeg gjør det riktig! Burde vel kanskje tenke på å investere i en PT time ja

[Groenhaug]

Har fått noen til å se på meg utføre de ja, men er ikke 100% sikker på teknikken for å være ærlig! Har lest masse og sett masse filmer, men fortsatt, vet ikke 100% om jeg gjør det riktig! Burde vel kanskje tenke på å investere i en PT time ja

Det vil være veldig lurt å investere litt! Du vil få et ekstremt stort utbytte av treningen om teknikken er bra og du er 100% sikker på den.

Du kan filme det du kan av teknikk og legge det ut på forumet her. Da får du også hjelp!

[Steffeen]

Merkelige at en PT skal sette opp slike øvelser syns jeg. Er vel en av de som har vært på ei fyllekule på bali han da sikkert.

[Groenhaug]

Merkelige at en PT skal sette opp slike øvelser syns jeg. Er vel en av de som har vært på ei fyllekule på bali han da sikkert.

Når en person svarer nei på om de har trent styrke før så selvfølgelig så setter de kunden opp i et slikt program. Det øvelser som sikrer bevegelsesbanen - betyr mindre risiko for skade. I en slik time som man får gratis har man ikke tid til lære baseøvelser. Kan ikke sette en person på baseøvelser hvis vedkommende ikke har teknikken inne.

[James Wilson]

Merkelige at en PT skal sette opp slike øvelser syns jeg. Er vel en av de som har vært på ei fyllekule på bali han da sikkert.

Merkelig at folk tror at alle som begynner med styrketrening har samme treningsgrunnlag, utgangspunkt og ikke minst samme målsetninger. Blir ganske provosert når folk, uten å vite nærmere opplysninger om en person som nettopp har begynt med styrketrening roper "faen du må kjøre benk, bøy og mark ass!". Enhver nybegynner som aldri har satt sin fot i styrkerommet vil ha behov for tett oppfølging om vedkommende skal kunne mestre tunge baseøvelser uten å bli hverken lei eller skadet. Hvis vedkommende etter å ha fått en gratis prøvetime av en PT vil trene på egenhånd, så vil apparatene være et greit alternativ. Hun kommer til å få resultater og bli sterkere uansett. Er man nybegynner og vil man bli sterkere er baseøvelser som mark, bøy og benk mitt første valg uten tvil, men er de et must? Nei. Ethvert råd som man vet ikke kommer til å bli fulgt opp er i min mening et dårlig råd. Setter man opp et program med baseøvelser der vedkommende mangler både fleksibiliteten og kroppsbevissheten til å følge opp på egen hånd da er man en idiot spør du meg. Du setter opp et opplegg der vedkommende kommer til å bli lei av øvelsene og kanskje til og med stygt skadet.

Forrige uke satte jeg opp et program for en slektning av meg (60 år). Vedkommende har aldri trent styrke i hele sitt liv.

Om jeg skulle sette opp for eks en eller annen markvariant i programmet vil vedkommende trenge uker om ikke måneder for å få til riktig teknikk. Jeg har desverre ikke mulighet til å følge opp siden hun bor langt unna. Dermed ble det for de meste apparater og et par kroppvektsøvelser. Vedkommende kan føge opp programmet lett, uten å bli lei eller frustrert, og ikke minst uten å risikere skader.

[PT · Espen B. Andersson]

Enig med Jimmyboy over her. Umulig å si noe mer uten å kjenne mer til evt. begrensninger, skader, planlagt oppfølging, evt. ønsker som kunde har ytret. Mer å bite tak i enn selve øvelsene, er kanskje det faktum at alt går i "3 x 10 reps". Det lukter mer samlebånd enn fraværet av markløft, knebøy og benkpress, men det gir jo resultater. Som alt annet, om man er ny …

[Steffeen]

Har ikke nevnt noe om basisøvelser jeg. Såklart alle øker om man aldri har trent før, samme hvilke øvelser man da får servert. Men er forstatt merkelige øvelser, hvis dette er noe han selv har satt opp.

[FEA]

Har ikke nevnt noe om basisøvelser jeg. Såklart alle øker om man aldri har trent før, samme hvilke øvelser man da får servert. Men er forstatt merkelige øvelser, hvis dette er noe han selv har satt opp.

Det er noe PTen selv satte opp ja, uten noen særlig innspill fra oss. Har du noen tips til endringer?

[PT · Espen B. Andersson]

Har ikke nevnt noe om basisøvelser jeg. Såklart alle øker om man aldri har trent før, samme hvilke øvelser man da får servert. Men er forstatt merkelige øvelser, hvis dette er noe han selv har satt opp.

Jeg siktet ikke til ditt svar i denne tråden.

[vulpes lagopus]

Jeg ble sendt ut i et program med øvelser kun i apparater det var visst "vanlig prosedyre". Heldigvis byttet jeg til en PT som torde å la meg utvikle meg med basisøvelser, takk og lov

[Steffeen]

Det er noe PTen selv satte opp ja, uten noen særlig innspill fra oss. Har du noen tips til endringer?

Hadde jeg vært dere, ville jeg tatt kontakt med noen som har peiling på styrketrening, der dere trener. Lær dere knebøy, benkpress og markløft, det er øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig. Det er ikke et must, men det er smart. Programmet dere har fått servert er vel noe alle kan øke på, så lenge man har null treningserfaring. For da kan man jo sette opp nesten hva som helst. Men å satse på øvelsene der, vil jeg si fungerer veldig dårlig. Selv har jeg aldri prøvd å bruke apparat. Varier antall reps, ikke tren 3 x 10 hver gang. For å øke i styrke anbefaler jeg å ligge på 3-5 reps