Jump to content

vulpes lagopus

Members
  • Content Count

    156
  • Joined

  • Last visited

  1. Jeg får også blåmerker på ryggen av benken, ha ha. Har ikke hatt noe problemer på hoftene så langt, enda jeg har veldig utstikkende hoftebein. Krysser fingrene for null problemer også i fremtiden
  2. Trener du noe baseøvelser (knebøy, markløft etc.)? For MEG, som er jente som er litt eldre enn deg, ville det der vært for lite mat, men det må du nesten kjenne på selv. Husk at du må ha i deg noe også siden du trener såpass mye.
  3. Tipper Ole-Mats har noen gode råd til deg. Jeg trener mye varianter av utfall, samt step-up, balansere på ball, brett, pute og diverse, med og uten forstyrrelser.
  4. Har du vurdert å trene litt spesifikk knestyrke for og få mer stabilitet i f.eks. bulgarsk utfall? Du skriver ikke noe om hvorfor du har "skrøpelige knær" eller om du har gjort noe for å rette på det. Har du en gammel skade e.l. er det ikke sikkert det hjelper mot smerter, men jeg har trent målrettet knestyrke/-stabilitet, noe som har dempet smertene mine mye. Hvorfor aner jeg ikke, er ingen ekspert
  5. Jeg fikk en skade i bekkenet for noen år siden, og har som følge av det blitt skeiv i hele kroppen. Har også hatt kneskader etterpå som har medført at jeg har gått litt merkelig, ganglaget er nå OK. Faller liksom litt ned med ene siden. Gjør det selvsagt ikke bevisst, men er oppmerksom på det når jeg trener styrke i nærheten av speil + at PTen min også har bemerket det. Har tatt røntgen, er ingen skade nå. Kiropraktor behandler bekkenet jevnlig, men sier at muskulaturen min er ujevn på hver side av kroppen. Jeg merker dette ved knebøy, benk og mark ved at jeg liksom vipper litt mer mot ene siden. I f.eks. situps på ball løfter jeg skeivt, med ene siden litt ned. Det er ikke mye, men det er nok til at jeg føler meg ubalansert, samt at man faktisk ser det med det blotte øye om man ser på, eller at jeg selv ser det i speilet. Hva gjør jeg? Jeg greier til dels å rette meg opp om jeg er superkonsentrert, men da greier jeg ikke like mange reps og sett som vanlig (kjører som regel 5-8 reps og 3 sett, varierer med tyngde og dagsform), men det er kanskje veien å gå?
  6. Jeg er ingen ekspert, men jeg synes du skal fortsette med knebøy (kanskje legge en liten kettlebell på brystet/ta en manual i hendene foran fremfor å ha stang dersom du vingler) og kanskje også prøve andre baseøvelser som feks. markløft og benkpress. Jeg var veldig, veldig svak da jeg begynte (og er svak enda, men har gått fremover), og jeg har økt styrken i kjernemuskulaturen ved å trene disse øvelsene + pullups og diverse varianter av planken.
  7. Ja det har jeg :-) fått mekka nytt helkroppsprogram der de er lagt inn, i tillegg har jeg fått noen jeg skal gjøre hjemme. Godt med oppfølging, så får vi håpe det ikke skjer igjen!
  8. De siste ukene har jeg brukt hansker, pannebånd og ullgenser når jeg har jobbet på kjøl/frys, og jepp - det funker! Så løsningen var åpnebart at jeg ikke har kledd nok på meg. Foreløpig løsning iallefall
  9. Da har man endelig fått svar. Har strukket korsbåndet, og fått en rift i menisken. Legen mente også det kunne ha løsna noen beinbiter (for det knaser endel mer enn før). Har alltid knast litt i knærne mine, så det tar jeg ikke så tungt. Så nå får man bare brette opp ermene (eller buksebeina, hehe) og trene seg opp igjen. Er snart 2 mnd. siden skaden skjedde, og har mye mindre smerter nå, men er ubehagelig ved mye belastning (gå ned på huk, løfte tungt etc), men ellers går det bra.
  10. Takk for tips alle sammen! Har prøvd meg litt mer frem nå, og fått ekskludert endel melkeprodukter fra kostholdet. Har begynt å bake alle knekkebrød og brød selv, og merker enorm forskjell, så er nok litt følsom for gluten også.
  11. Signerer denne, min store favoritt da jeg bodde i Bergen *savne*
  12. Kanskje oppsøke noen med greie på kne? NIMI/Hjelp24 eller en form for idrettslege/-fysio?
  13. Desember, men med skadeavbrekk for øvelser som inkluderer bein, men i gang igjen nå. Iflg. loggen har økningen vært bra, og følelsen er god også. Da satser jeg på det, tusen takk!
  14. Jeg øker bra i styrke, og er absolutt fornøyd slik sett. Er åpen for tips til "bedre" øvelser og litt sånn :-)
  15. Jeg har trent litt styrke siden august, men siden jeg stortett bare har "kuket rundt", løpt litt og trent meg opp etter skader, er jeg absolutt nybegynner. Pr i dag trener jeg styrke 3 x uke. Trener da samme programmet hver av disse dagene. Føler jeg ikke har tid eller kunnskap til noen split eller hyppigere styrke. Trener litt løping utenom. MÅLET er ikke nødvendigvis å bli sterk og definert, men snarere å ha en god helse og en frisk kropp og et lykkelig sinn Har slitt endel med skade i både øvre og nedre del rygg, samt kne, så vil gjerne styrke disse områdene. Dette er en vanlig treningsdag: Varmer opp med dynamisk oppvarming (genialt ), samt et oppvarmingssett pr. øvelse. Antall sett er som regel 3 (+ oppv.sett da), repetisjoner varierer med dagsform, hvor mye vekter jeg legger på.. Loggfører reps, sett og vekt. Knebøy. Nedtrekk bredt grep. Markløft. Benkpress eller pullups (klar over at disse ikke er "helt like", men er det KØØØ ved benken tar jeg heller pullups i slynge). Leg extensions (egentlig ikke med, men har funnet ut at den tar veldig bra på en muskel jeg skulle hatt styrket i kneet). Facepull. Rygghev. Planken på ball + litt øvelser med medisinball. ER dette bare tull, eller er det et ok program om man vil styrke kroppen litt, og være glad? Kjenner jeg er god og støl etter hver økt iallefall.
×
×
  • Create New...