smundlol Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Hei! Sliter litt med å få fremgang på benkpress. I begynnelsen så hadde jeg bra fremgang men nå står det stille. begynner med oppvarming med bare stanga. 5x50kg 5x55kg 3x60kg 1x62.5kg Har holdt på sånn en stund uten å kommet noe høyere en 62.5kg. Vet jo at det går mye på triceps her også, så har startet med litt tyngre på triceps. Så mitt spørsmål er hva er smart for å styrke benkpress? Siter
T-bone_84 Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Jeg er ingen ekspert, og kjører sett på 12. Men har gått fra 50 tel 60 tel 70 nå.. og det jeg føler har hjulpet meg tett er å trene med en annen. Vet ikke om du trener alene, men å ha en som står å sikrer gjør at man kan pushe seg litt hardere. Det hadde også ganske mye å si når jeg skiftet rotasjon på brystøkta, dvs at jeg kjørte benk blant de aller første øvelsene, i stedet for å vente til senere. Sky 1 Siter
auk89 Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Du må slutte å trene på samme måte hver gang Ha variasjon i treninga di. En ganske enkel måte å øke, spesielt når man er ganske nybegynner er å bare kjøre en slags lineær progresjon. Start første økta med 5 sett med 6 reps, men en vekt hvor det siste settet blir småtungt. Så kjører du noe ala det her 5x6, 4x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1. Gjør du det uten å trene alt for tungt tipper jeg du vil perse ganske greit rudboy, Tommy Eliassen, xxxxx og 1 annen 4 Siter
xxxxx Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Hvor ofte trener du benkpress? Jeg måtte opp i 2 ganger i uken før jeg begynte å kjenne at jeg fikk framgang. En dag i uken med 5x5, og en økt med 3'ere på enda tyngre. Jeg fant også ut at det er mer eller mindre nytteløst å ha hatt en tung økt på rygg dagen før, spesielt lats. Siter
Elemano Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 auk89 nevner variasjon, det er nøkkelordet her, få deg litt variasjon, ikke bare tenk på benken som eneste bryst øvelsen, men hvis du setter veldig mye press på benken så tenk deg at du også må tenke på bryst, triceps og skulder musklaturen din som blir brukt mens du tar benk, kjør varisjon med at du f.eks kjører benk 2 ganger i uka på feks dag 1 og 3 og kjører på dag 2 enten dips, flyes, skrå benk benk med manualer, u name it, og kjenner flere personer som har kommet til et punkt på benken der det sier stopp. og prøvd det meste. av og til så må man også endre på kostholdet sitt før man kan fortsette med progresjon Hvis du vil så har jeg et benkspesialiserings program liggende på pcen. jeg kan godt sende deg det hvis du vil ta en titt Siter
Hegern Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Følte akkurat det samme som deg at det ikke skjedde noe, men så begynte jeg å variere treningen med andre øvelser men også andre serier og reps i benken. Da begynte det å løsne seg, men samtidig tenker jeg at stresset er en faktor her. En blir for opptatt av å perse i benken slikt at det ikke går fremover. Siter
smundlol Skrevet 1. august 2012 Forfatter Skrevet 1. august 2012 Tusen takk for svar! Trener som regel alene. Bruker å ha litt variasjon i treninga, men kan prøve meg på det du foreslo auk89 Jeg kjører fullkroppsprogram (fyrstikkprogrammet) 3 ganger i uken så jeg varierer med benkpress, skråbenk med hantler, benk med hantler, dips og kabel crossover. Benkpress 1 eller 2 ganger i uken, det varierer. Elemano - Det benkspesialiserings programmet hørtes interessant ut, PM det til meg så hadde det vært supert! Siter
carloz Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Sliter med det samme. Alle løft har tredoblet/firedoblet seg (var pjusling deluxe) siden jeg først begynte, untatt benkpress med stang. Har vært stuck på 70kg i benkpress i omtrent 3 år nå. Det finnes ingen redning, we're screwed! (Neida. Joda! Kanskje.) For min del (ifølge fysioterapaut og naprapat) skyldes det fremoverlente skuldre (les: pc-holdning) som fører til alt for mye belastning på skuldrene kontra bryst, som fører til småskader typ hver måned. Har naturligvis vært flink og holdt meg unna benkpress med stang i lengre perioder, men returnerer gjevnlig et par måneder av gangen for å se om det går noen vei. Dog uten hell. Aldri følt samme problemet i andre bryst-øvelser, flott fremgang osv. (gitt at jeg trener de separat fra benkpress), annet enn at det føles ut som ekstra slitasje å i det heletatt trene mer bryst etter 3-4 sett med benk, for da dør jeg allerede i skuldrene pga ovennevnte. Siter
Keegil Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 De fleste kommer et lite stykke med progresjonsmodellen i Fyrstikkprogrammet, men det stopper gjerne opp etter hvert. Forslaget til auk89 er et bra alternativ! Siter
burny_ Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Nr 1: Kom deg til en styrkeløft klubb og få skikkelig innføring i teknikk. Som regel en del og hente der. Så mere mengde.. Mengde, mengde, og mere mengde er nøkkelen for å bli bra i benk. Når du har fått noe hjelp med teknikken så kan du gjerne ta noen sett med stanga hver gang du er på trening, bare for å holde teknikken bra Linjemannen 1 Siter
Aslak Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Fremgang i stangroing og dips vil også føre deg fremover i benkpress. Jeg økte ti kilo i benk uten å trene det. Siter
DukeNukem Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Begynn med mengdetrening på lavere vekter og kombiner dette med litt dynamisk benkpress ( 50-60% av en RM løftes med 100% innsatts og korte pauser). Eventuelt så kan lære seg riktig teknikk i benkpress gi god frmegang uten å trene en gang. Hva enn du prøver å gjøre, ikke gjør det du gjør nå for det funker tydligvis ikke. GrommiZ 1 Siter
smundlol Skrevet 1. august 2012 Forfatter Skrevet 1. august 2012 Tusen takk for svarene! lærer mye nå! Var på 3T i dag å kjørte benkpress med lavere vekter 5x6-7 reps. Funket bra det så får se hvordan framgangen blir videre. Cheers! Siter
123abc1 Skrevet 1. august 2012 Skrevet 1. august 2012 Test ut 5x5.. Det gjør underverker på styrken! Siter
rsagneskar Skrevet 2. august 2012 Skrevet 2. august 2012 iforms benkpress program? hjalp meg over 70 kg grensa som tok meg over 6 månder og komme over den kneika. Siter
LarsLars Skrevet 3. august 2012 Skrevet 3. august 2012 "grautper skrev: Hei! Sliter litt med å få fremgang på benkpress. I begynnelsen så hadde jeg bra fremgang men nå står det stille. begynner med oppvarming med bare stanga. 5x50kg 5x55kg 3x60kg 1x62.5kg Har holdt på sånn en stund uten å kommet noe høyere en 62.5kg. Vet jo at det går mye på triceps her også, så har startet med litt tyngre på triceps. Så mitt spørsmål er hva er smart for å styrke benkpress? Du sier det går mye i tricep. Kjenner du det i bryst? Jeg hadde veldig dårlig fremgang på benk inntil jeg lærte meg å bruke brystet skikkelig, da suste det opp fra rundt der du er til 85kg på 3mnd(og det var siste jeg tok i juni, så blir nok litt å bygge opp igjen til høsten ). Teknikk er også livsviktig. Børge Fagerli dekker det meste her: Bli råsterk i benkpress - Fitnessbloggen Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.