Fantastiske rumpeøvelser

[mia93]

Beklager hvis du trodde jeg kunne noen fantastiske øvelser.. haha

Noen som vet om noen andre øvelser enn bulgarsk utfall, hipthrust, markløft, leggcurl, benpress, knebøy, booty-bøy, dere vet om?

Noe som strammer skikkelig?

[LittleMissSunshine]

Jeg tror du nevnte dem alle sammen

[IngvildK]

Utfall med vektstang da?

[Jadzhia]

Om man kjører bensenk (mageøvelse på matte) og strammer ræva når bena er nederst, så vil det trene rumpa i tillegg til magen.

Northern Hamstrings er jo hovedsaklig bakside lår, men funker på baken også.

Reverse Hypers bør også være på listen, men personlig tror jeg at jeg gjør denne øvelsen feil, og trenger korreksjon, den funker ikke like bra på meg som den bør gjøre.

[Velvet]

  "mia93 skrev:

Beklager hvis du trodde jeg kunne noen fantastiske øvelser.. haha

Noen som vet om noen andre øvelser enn bulgarsk utfall, hipthrust, markløft, leggcurl, benpress, knebøy, booty-bøy, dere vet om?

Noe som strammer skikkelig?

Om du ikke får disse til å stramme skikkelig så mangler du aktivering av ræva, og jeg ville i aller høyeste grad lært meg å aktivere ræva uansett, da det er alfa og omega i mange tilfeller. Kontakt, kontakt, kontakt.

Du finner knapt noe bedre. Du kan selvsagt få alternativer, som step ups, glute bridge, rygghev, reverse hyper, glute ham raise og sånn, men du burde selvfølgeig gjøre knebøy, bulgarske utfall og hiptrust da de har størst aktivering av gluteus og dermed størst effekt.

[Maxwell]

Quadruped hip extension - Fitnessbloggen

som litt aktivering samt oppvarming for rumpen, bruker den selv funker som f;)

[mia93]

  "Tonje Anita Solberg skrev:

Hvis du ikke føler disse hjelper så ville jeg virkelig ha sett på å aktivere rumpa før du trener den.

Utenom styrke kan jeg anbefale flere skikkelig hiking turer i skog/fjell på en heftig sti med mye "rot" altså stor høydeforskjell på steg og ikke minst rett opp. Tar bra på rumpa det altså

Føler øvelsene tok i begynnelsen, nå gjør de ikke så mye forskjell lenger. For prøve på noe turer i skog og mark

[Maethor]

Min erfaring er at når jeg blir stram i hofteleddsbøyerne får jeg ikke hofta i extension (på god engelsk ) og dermed ikke klarer å aktivere rumpa bra nok. Da begynner jeg å kompansere ved å bruke korsryggen, ikke bra. Quads'a mine er også tighte og det hjelper jo ikke. Så hvis de musklene er stramme hos deg å ville jeg ha tøyd disse musklene (2min+ pr bein).

[Chiara]

Jeg liker Reverse hypers og rygghev pdd. Rygghev har jeg med ekstravekt men er det noen måte jeg kan gjøre rev hypers litt tyngre? (bortsett fra fitnessball)

[Christine75]

Her er gode tips: Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

:-)

[PT · Espen B. Andersson]

  "mia93 skrev:

Føler øvelsene tok i begynnelsen, nå gjør de ikke så mye forskjell lenger. For prøve på noe turer i skog og mark

Du har jo varianter, da — jeg synes f.eks. ett-beins hip thrusts med fremre beinet på stepper for ekstra ROM med f.eks. 10 x 10 brenner rimelig greit i ræva, evt. kjøre med 1 strikk eller 10 rundt knærne for ytterligere aktivering. Da trenger du ikke akkurat noe mer enn kroppsvekt, og du bør ha noe å jobbe med i en del måneder framover

[Tryggis]

Viss du ikke får strammet undersidelår/glutes/hamstring med den rekka av øvesler trener du ikke tungt nok:D men å utføre ulikt med manualer styrker også grepet når du først er i gang. Edit til lista di fra meg blir lårcurl/Stiffleg og Glute bridge(y)

[ThereseB]

Glutebridge er min favoritt. Kjenner du ikke at det strammer der, har du ikke på nok vekter.

[Christine75]

Bulgarsk utfall med tuuunge handtler kjennes også veldig godt! Og selvfølgelig hipthrust :-)

[Tor Inge Lyså]

Du nevner alle øvelsene:p Så om du ikke kjenner at du får brukt rævva i benpress, så tror jeg du er quad dominert, dvs at du bruker fremsiden av lårene til å gjøre det som rumpen skal gjøre.

Eks så skyver du ifra med hælen, ikke fronten av foten. Da kjenner de fleste at de får brukt den bakre kjeden til å skyve. Om du ikke kjenner noe da heller, så let på senteret etter noen som er flink med rompeaktivering. Glute Bridge er en glimrende øvelse, kjenn etter at det er rompa du kjenner det mest i, ikke harmstring, forsiden lår eller korsrygg. Det er Gluteus som skal løfte hoften opp.

[mia93]

  "Espen B. Andersson skrev:

Du har jo varianter, da — jeg synes f.eks. ett-beins Hip Thrusts med fremre beinet på stepper for ekstra ROM med f.eks. 10 x 10 brenner rimelig greit i ræva, evt. kjøre med 1 strikk eller 10 rundt knærne for ytterligere aktivering. Da trenger du ikke akkurat noe mer enn kroppsvekt, og du bør ha noe å jobbe med i en del måneder framover

God ide Kanskje dumt spørsmål, men bruker man musklene i brystet i denne øvelsen?? (Skal operere, og kan ikke bruke overkroppen noe særlig på 2 mnd, men vil fortsatt trene ben og rumpe.)

[Tryggis]

  "mia93 skrev:

God ide Kanskje dumt spørsmål, men bruker man musklene i brystet i denne øvelsen?? (Skal operere, og kan ikke bruke overkroppen noe særlig på 2 mnd, men vil fortsatt trene ben og rumpe.)

Main Muscle: Glutes!

[PT · Espen B. Andersson]

  "mia93 skrev:

God ide Kanskje dumt spørsmål, men bruker man musklene i brystet i denne øvelsen?? (Skal operere, og kan ikke bruke overkroppen noe særlig på 2 mnd, men vil fortsatt trene ben og rumpe.)

Du belaster ikke brystet i øvelsen, men du vil naturlig nok få en strekk på overkroppen; vil tro det enkleste er at du prøver selv i forkant av øvelsen, så ser du jo fort hvordan det føles

[Dize]

Jeg synes den rumpeøvelsen som føles som tar best er de i den "hjelpemaskinen" for knebøy. Om man står "bakfrem" i den..så tar det sinnsykt på rumpa. ^^ *liker fine rumper*

[Velvet]

  "Dize skrev:

Jeg synes den rumpeøvelsen som føles som tar best er de i den "hjelpemaskinen" for knebøy. Om man står "bakfrem" i den..så tar det sinnsykt på rumpa. ^^ *liker fine rumper*

Hæ?