Tung benking alene

[Augis]

Morn!

Mulig jeg kunne postet denne i det generelle styrketreningsforumet, men føler de rette folka til å svare på dette holder til her inne.

Jeg trener alltid alene, og har derfor få eller ingen muligheter til å kjøre tung benk uten å risikere å miste stanga over meg.

Min eneste mulighet har vært å benke i et knebøystativ, men med sikkerhetspinnene selv på det laveste nivået, var det såpass høyt at jeg ikke fikk stanga lenger enn halvveis ned før den ble stoppet av disse.

Så, hvilke muligheter har jeg?

Skaffe mine egne safety bars som jeg drasser med meg til gymmen (evt overtale sjefen der til at han fikser noen til gymmen, eller at jeg kan oppbevare mine der)?

Do the "roll of shame"? Virker for skummelt til at jeg tør å ta sjansen. Er det trygt?

[Lame Nordstrom]

Enten ikke trene til utmattelse, eller trene benkpress med manualer.

Joda, det funker å rulle av stanga hvis du mislykkes også.

[nano]

Det enkleste er å ikke ta på de sikringene på siden av stanga. Om du ikke får den opp igjen, er det bare til å gi den et lite puff ene veien og vektene detter av.

[Augis]

Det enkleste er å ikke ta på de sikringene på siden av stanga. Om du ikke får den opp igjen, er det bare til å gi den et lite puff ene veien og vektene detter av.

Har lest at det ikke er helt trygt.

[flexxnes]

men hvorfor trene benk til utmattelse i utganspunktet?

[nano]

Har lest at det ikke er helt trygt.

Ikke trygt for hvem? Så lenge du ikke har 200 kg på stanga, ser jeg ikke problemet. Dessuten betraktelig enklere og mindre vondt enn å rulle av stanga.

[rudboy]

Gi deg 1-2 reps før failure...det går an å ha fremgang for det, eller vent med benkinga til noen kan spotte deg

[Augis]

men hvorfor trene benk til utmattelse i utganspunktet?

Jeg skal ikke trene noenting til utmattelse (i mitt hode er dette høyrep-trening), men tenkte å kjøre stronglifts 5x5, og det vil vel på et eller annet tidspunkt bli såpass tungt at jeg kan komme i skade for å ikke klare en repetisjon eller to. Det er hvertfall skrekkscenariet.

Men du mente evt at dersom jeg kjenner at en vekt er for tung idet jeg løfter den av stativet, så driter jeg i å kjøre en eneste rep i det hele tatt og går ned på vektene?

[Tuba]

Bygg heller opp ein benk i knebøyracket slik at høyden blir bra og sikring. Lett og fint.

[Augis]

Bygg heller opp ein benk i knebøyracket slik at høyden blir bra og sikring. Lett og fint.

Hvordan bygge opp en benk?

[Tuba]

Bruk foreksempel ein stepkasse som benk, bygg opp med vekteskiver under til du når høgden du vil ha. Eventuelt bruk ein vanlig benk og bygg opp med vektskiver.

Dette må eg gjere iblandt for vanlige benker suger hengebjeller. Men stepkasser har finfin bredde.

[ErikH]

Med mindre du er alene på gymmet så spør du enkelt og greit om noen kan spotte for deg

[Assie]

Ligg der med stanga på magen, vri deg som en mark og skrik etter hjelp. Trur de fleste som trener alene har vært borti det

Inkl meg

[pakksakene]

Med mindre du er alene på gymmet så spør du enkelt og greit om noen kan spotte for deg

Tenkte på det samme, aldri opplevd at noen har sagt nei til og spotte

[Assie]

Tenkte på det samme, aldri opplevd at noen har sagt nei til og spotte

Kan ikke se for meg at det er så morsomt for jenter og spøre om spotter om det er 90% creepy old ppl der som det er på elixia.

[Augis]

Er vel også litt mye å forvente at folk skal stille som spottere for flere sett, hver gang man skal trene.

Har spurt fremmede om hjelp ved én anledning, da jeg hadde lyst til å makse litt.

Fremmed nr 1 spotta ved ett løft, før han stakk avgårde uten så mye som et ord, og jeg var ikke ferdig.

Fremmed nr 2 løfta stanga for meg.

Ved maksing er det seff en mulighet å spørre folk, men har altså litt dårlige erfaringer der.

Tubas forslag ser ut til å funke best i praksis hittil!

[Tuba]

Smithmaskin skal ikkje brukes.

[Dag]

Er vel også litt mye å forvente at folk skal stille som spottere for flere sett, hver gang man skal trene.

Har spurt fremmede om hjelp ved én anledning, da jeg hadde lyst til å makse litt.

Fremmed nr 1 spotta ved ett løft, før han stakk avgårde uten så mye som et ord, og jeg var ikke ferdig.

Fremmed nr 2 løfta stanga for meg.

Ved maksing er det seff en mulighet å spørre folk, men har altså litt dårlige erfaringer der.

Tubas forslag ser ut til å funke best i praksis hittil!

Sjansen for at du failer er relativt liten før på siste settet, og gjør du det så løfter du for tungt uansett. Jeg trener alene og pleier alltid spørre en tilfeldig om han gidder spotte meg på siste settet. Aldri noen som sier nei eller tar det negativt. Det tar jo ikke mange sekundene heller.

[Tuba]

Det store problemet er å finne ein som "kan" spotte. Med mykje vekt på stangen er det kjedelig å bli spottet av ein som veier halvparten av det man løfter. Har vore nokre ganger (for min del) at spotteren løfter stangen, tuller til avløftet, får stangen ut av balanse, ikkje klarer å løfte opp igjen stangen osv.

[Augis]

Sjansen for at du failer er relativt liten før på siste settet, og gjør du det så løfter du for tungt uansett. Jeg trener alene og pleier alltid spørre en tilfeldig om han gidder spotte meg på siste settet. Aldri noen som sier nei eller tar det negativt. Det tar jo ikke mange sekundene heller.

Greit forslag det her og. Skummelt som et HELVETE dog, og alle har nok med sitt.