Knebøy og utfall. Rumpetrening?? Kjenner det bare i låra...

[Sara Victoria]

Jeg kjenner knebøy og utfall med vekter kun i låra, ikke rumpa. Gjør jeg noe galt?

[Oddis]

Prøv bulgarske utfall istedet for vanlig utfall. På knebøy er det viktig å gå dypt nok og også fokusere på å bruke rumpa.

Du kan også bruke hip thrust eller glute bridge for å isolere gluteus (rumpemuskulaturen).

[Mona Elisabeth]

Husk å knipe rumpa når du er oppe

[Ainanas]

Jeg kjenner det heller ikke direkte på rumpa under øvelsen, men på det siste settet og etterpå (og dagen etter!) sviiir det i rumpa

[Marimma]

Gå lavere enn 90* på knebøyen (sikker på at du har riktig teknikk?), og legg til glute bridge

[lyspæra]

ja. hva du gjør galt er umulig å si uten å se deg utføre øvelsen.

[Velvet]

Har du kontakt med baken under bøyen?

[Andy]

Prøv bulgarske utfall der du holder kun èn manual i motsat hånd av standbenet. Sett forrerste fot lengre frem og len deg fremover for å aktivere stumpen mer.

[CaraMella]

Jeg kjører ofte for tung bøy, noe som gjør at jeg såvidt kommer ned til 90..

Grunnen til at jeg gjør dette, er for å ha progresjon ( øke på vektene) og forhåpentligvis bygge på rumpa...

MEN er jeg helt på jordet her? Om jeg ikke kommer meg langt nok ned? Burde jeg heller hive av vekt slik at det blir "lett" og jeg får satt meg ordentlig ned? Men da igjen, er jeg redd for å ikke bygge nok---bli sterkere..

[Tarjeii]

Slynge øvelser med kne mot bryst...kjører rumpa og magen skikkelig. Anbefalles!

[Aldara]

Jeg kjører ofte for tung bøy, noe som gjør at jeg såvidt kommer ned til 90..

Grunnen til at jeg gjør dette, er for å ha progresjon ( øke på vektene) og forhåpentligvis bygge på rumpa...

MEN er jeg helt på jordet her? Om jeg ikke kommer meg langt nok ned? Burde jeg heller hive av vekt slik at det blir "lett" og jeg får satt meg ordentlig ned? Men da igjen, er jeg redd for å ikke bygge nok---bli sterkere..

Fokuser på teknikk ... om du sliter med teknikken så gå ned til en vekt du klarer å kjøre 100% .. og så bygger du på derfra. Viktig å ikke øke med for mye fra gang til gang. kanskje med så lite som et halvt kilo ...

Ha i bakhodet at du har hele livet på deg til å trene ... vær tålmodig, skikkelig håndtverk tar lang tid! :-)

[nano]

Jeg kjører ofte for tung bøy, noe som gjør at jeg såvidt kommer ned til 90..

Grunnen til at jeg gjør dette, er for å ha progresjon ( øke på vektene) og forhåpentligvis bygge på rumpa...

MEN er jeg helt på jordet her? Om jeg ikke kommer meg langt nok ned? Burde jeg heller hive av vekt slik at det blir "lett" og jeg får satt meg ordentlig ned? Men da igjen, er jeg redd for å ikke bygge nok---bli sterkere..

Jo dypere du går, jo mer tar knebøy på rumpa. Så dersom du er ute etter rumpetrening og stopper før du kommer til 90°, bør du revurdere tankegangen litt..

[An0nym]

Jeg kjører ofte for tung bøy, noe som gjør at jeg såvidt kommer ned til 90..

Grunnen til at jeg gjør dette, er for å ha progresjon ( øke på vektene) og forhåpentligvis bygge på rumpa...

MEN er jeg helt på jordet her? Om jeg ikke kommer meg langt nok ned? Burde jeg heller hive av vekt slik at det blir "lett" og jeg får satt meg ordentlig ned? Men da igjen, er jeg redd for å ikke bygge nok---bli sterkere..

Ja, ser ofte jenter som kjører "kvartbøy" med alt for mye vekt. Less av en god del kg, fokuser på å gå dypt kanskje for noen til å filme ett løft for deg? Du bygger uansett mer styrke med å gå dypt med mindre vekter, enn å ikke gå dypt med tyngre vekter.

[PT_Hammer]

Jeg kjenner knebøy og utfall med vekter kun i låra, ikke rumpa. Gjør jeg noe galt?

Jeg ser mange har svart deg på knebøy, men ikke så mye i forhold til utfall. Tradisjonell "skole" utfall er en øvelse primært for fremside lår. Det blir riktignok en del strekk på setet også, men i en oppreist posisjon vil vektenes plassering gjøre at det blir en svært liten momentarm om hofteleddet og kravene til setet blir relativt små. Teknikken kan modifiseres med at overkroppen lenes fremover i løftet, men dette vil også gi større moment på korsryggen og krever god teknikk for minimalisere skaderisiko.

[Fitplease]

For å komme deg opp igjen fra både knebøy og utfall så skal du knipe rompen sammen. Hvis du ikke gjør det så er det i hovedsak lårene som jobber og du kjenner ingenting i rompen. Har du for mye kilo på så vil du ikke kunne klare å komme deg opp igjen ved å bruke rompen og du må bruke lårene i større grad. Så kanskje du skal gå litt ned i vekt og øve teknikk

[Imu]

Du kan varme opp med en ren rompeøvelse først og så fokusere på rompemuskelaturen gjennom knebøyøvelsen. Be noen se deg gjøre øvelsen for å sjekke om du gjør den riktig. At du går langt nok ned.

[mikrotina]

Når du skal reise deg opp fra knebøy, kjenn at du presser deg opp med trykket gjennom hælen, og prøv å tenke at du skal mest mulig rett oppover. Ikke skyv deg bakover med forfoten, som er det mest naturlige å gjøre om man ikke er bevisst på teknikk.

Knebøyen kan med fordel tas med tærne litt pekende utover, da tar det mer på rompa.

[fff]

Antar at du må gå dypere. Less av kilo,gå dypt og aldri se tilbake

“If it’s too heavy to squat below parallel, it’s too heavy to have on your back.”