Jump to content
HannaC

PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

Recommended Posts

Guest aaa
TOTALT: 800 kcal, 116g proteiner, 11g karbohydrater, 28,5g fett (dette er ikke inkludert fettet fra seloljen)...

Hvor kommer fettet fra? Du ligger ganske høyt. Karbo ser greit ut, men du bør få i deg ca 10g EFA i døgnet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Guest gompen

6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5g fra kyllingen, 0,6g x 2 fra brokkoli

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen
6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5 fra kyllingen,0,6g x 2 fra brokkoli

Mao. kanskje droppe laksen da?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5g fra kyllingen, 0,6g x 2 fra brokkoli

Så ikke at du hadde droppet kesamen eller hva det nå var. Da blir det bra :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen
Så ikke at du hadde droppet kesamen eller hva det nå var. Da blir det bra :)

Kun 1 ss til karbonadedeigen (0,16g fett)

Men bør jeg droppe selolje de dagene jeg spiser laks?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Kun 1 ss til karbonadedeigen (0,16g fett)

Men bør jeg droppe selolje de dagene jeg spiser laks?

Nei. Oljene er som regel bedre balanserte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Guest gompen
Nei. Oljene er som regel bedre balanserte.

Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

2g selolje er ikke all verden. Det er max 18kcal ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

Jeg inntok 10 000 mg omega 3 i form av piller under min PSMF. I tilleg til en god del d vitamin, kalsium og magnesium. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Laks er fet fisk : ) Kanskje du kan droppe litt av omega 3 ettersom du spiser laks : )

Du mener hun trenger å droppe 18kcal? Strengt tatt skal man ikke spise fet fisk på en PSMF, men jeg har egentlig gitt litt opp å drive å terpe på det. Jeg ville heller spist mager fisk og tatt 10g EFA ved siden, men det er nå bare meg...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen

Så torsk i stedet for laks?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Så torsk i stedet for laks?

Torsk eller sei bør fungere bra, ja. Men da må du ta EFA ved siden av.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Guest gompen

Så da prøver jeg igjen:

M1:

  • 150g kyllingfilet

  • 200g brokkoli

  • Diverse krydder

M2:

  • 200g karbonadedeig

  • 100g isbergsalat

  • 30g agurk

  • 1 ss mager kesam

  • Diverse krydder

M3:

  • 200g torsk

  • 200g brokkoli

  • Diverse krydder

TILSKUDD:

  • Multivitaminer

  • Selolje 2 x 1000mg kapsler

  • 2 stk Green Tea kapsler

TOTALT: 650 kcal:eek: , 120g proteiner, 11g karbohydrater, 9g fett (dette er ikke inkludert fettet fra seloljen)...

GODKJENT?!
:huh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen
Torsk eller sei bør fungere bra, ja. Men da må du ta EFA ved siden av.

Og selolje er ikke EFA?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
GODKJENT?!

hehe...*MÅLET* med PSMF er 0g fett og 0g carb før EFA, men det er umulig. 9 og 11 er helt greit :)

Og selolje er ikke EFA?

Omega3 er en EFA, men de fleste er blanding mellom 3,6,7 og 9 :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen
hehe...*MÅLET* med PSMF er 0g fett og 0g carb før EFA, men det er umulig. 9 og 11 er helt greit :)

Omega3 er en EFA, men de fleste er blanding mellom 3,6,7 og 9 :)

Noen å anbefale da?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest gompen
Jeg pleier å kjøpe en 10-pack med http://myrevolution.no/vital-arctic-oil-300ml . Da er det halv pris. Det er nesten ikke smak på den, og jeg som haaaaater tran og oljer kan ta den :)

Flott. Takk for kjempegode tips. Da er det bare å sett i gang :)

Men en siste ting -selolje, hva blir det godt for hvis det ikke inkluderer EFA? Lest at det skal være et bra tilskudd i kosten..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest aaa
Flott. Takk for kjempegode tips. Da er det bare å sett i gang :)

Men en siste ting -selolje, hva blir det godt for hvis det ikke inkluderer EFA? Lest at det skal være et bra tilskudd i kosten..

Selolje inneholder da vel EFA-er. Hva skulle det ellers være? Som sagt er alle omega-oljene EFA-er.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×
×
  • Create New...