PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[MalenePT]

Etter 14 dager på PSMF.. 6 uker igjen.. :)

[svie]

Det kommer litt an på hva slags kosthold du har hatt fra før. Mye av vekttapet i starten er vann og dette skyldes at glykogenlagrene i muskulaturen holder noe som som 4 gange sin egen vekt i vann. Når man reduserer intaket av karbohydrater kraftig så vil glykogenlagrene tømmes og da forsvinner også vannet. Men hvis man allerede før dietten har hatt en karbohydratredusert kost så vil ikke dette væsketapet inntreffe ved start av dietten.

Når det gjelder at det burde gå fortere jo mer fett du har så er det egentlig et ganske lett regnestykke. Man regner at fra fett lagrene så kan vi klare å få ut ca 70kcal/døgn/kg kroppsfett. Så en person som har 20kg fett mer enn en annen person vil (teoretisk) kunne hente 1400kcal mer fra fettet, men det forutsetter at man har behov for energien altså krever det et vist aktivitetsnivå. Siden en med 20kg mer å ta av har mer potensiale i fettlagrene sine kan også denne personen tåle mer lett aktivitet, som rolige gåturer, enn en som har lite å ta av hvor en gåtur vil skape et underskudd større enn kroppen kan hente ut av fettet og dermed tvinge kroppen til å redusere energiforbruket ved feks tære på muskelmasse.

Synes ikke du skal være missfornøyd med 3kg på 2 uker. Og du skal være litt forsiktig med å tillegge deg vaner som å veldig lange turer på denne dietten selvom du har ekstra å ta av for slike vaner er vonde å slippe når mye av fettet har forsvunnet noe som kan ødelegge like mye på slutten av en diett som det kan hjelpe i starten.

Jeg er ikke flink å forstå meg på kcal,carb energi å slike ting. Jeg åt mye drit når jeg begynte på ungdomskolen, men var ganske aktiv, fotball trening to ganger i uka+ kamp og sykla fram og tilbake til skolen 5km. Når jeg var 18, begynte jeg på pulver diett som jeg måtte kjøpe på en klinikk. Var der en gang i uka får oppfølging. Mye muskel masse forsvant og gikk ned 30kg. Ett år etterpå gikk jeg opp 24 kg. Den vekta har jeg hatt i to år nå, så nå våger jeg meg på en diett ijen. Jeg har ikke gått på diett siden det, har egentlig bare spist mye nøkkelhulls produkter. Men fikk beskjed fra svigerinnen min at jeg spiste altfor lite. Men det at jeg mistet muskler, har det noe å si får vekt nedgangen min nå?( Har aldri trent med vekter å sånn) jeg er som sagt helt tom på alt som har med trening og kosthold å gjøre:p så jeg må bare spørr:p

[HeleneN]

Det er kcal i fiber.

ikke i ikke vannløselige fiber. men det skal ikke mange grammene fiber for å få fart på magen, så om du må ha i deg 20 ekstra kcal så tror jeg ikke akkurat det er det som gjør det store utslaget på vekta.

[HeleneN]

Jeg er ikke flink å forstå meg på kcal,carb energi å slike ting. Jeg åt mye drit når jeg begynte på ungdomskolen, men var ganske aktiv, fotball trening to ganger i uka+ kamp og sykla fram og tilbake til skolen 5km. Når jeg var 18, begynte jeg på pulver diett som jeg måtte kjøpe på en klinikk. Var der en gang i uka får oppfølging. Mye muskel masse forsvant og gikk ned 30kg. Ett år etterpå gikk jeg opp 24 kg. Den vekta har jeg hatt i to år nå, så nå våger jeg meg på en diett ijen. Jeg har ikke gått på diett siden det, har egentlig bare spist mye nøkkelhulls produkter. Men fikk beskjed fra svigerinnen min at jeg spiste altfor lite. Men det at jeg mistet muskler, har det noe å si får vekt nedgangen min nå?( Har aldri trent med vekter å sånn) jeg er som sagt helt tom på alt som har med trening og kosthold å gjøre:p så jeg må bare spørr:p

For å ta det siste først; muskelmasse gjør at du forbrenner energi selv når du sover. Jo mindre muskler, jo lavere basalforbrenning. Derfor er det ikke ønskelig å tape muskelmasse selv når man ikke går på diett for å få fram musklene. Jo mer ekstremt underskuddet er jo mer vil kroppen forsøke å gjøre for å redusere energiforbruket og det vil igjenn få betydning for fremgangen. Dessuten så er det jo fettet vi vil bli kvitt. Det er ikke kult å gå ned 20kg hvis 10 av de er muskler. Det er derfor det er anbefalt å drive moderat styrketrening på en så streng diett fordi det stimulerer musklene og gir kroppen et intensiv til å beholde de musklene som jevnlig belastes.

Det som er problemet med ekstreme dietter er at det gjør noe med psyken din og en av farene er at man får et litt skjevt forhold til mat hvis man ikke passer seg (plutselig er alt "ulovlig"). Derfor kan det være anbefalt å benytte seg av spisedager selv om man egentlig ikke føler behov for det sult-messig. Spisedager er ikke dager der det er lov å fråtse i alt mulig, det er dager der man skal ha en normal tilnærming til måltidene man spiser i motsetting på den strenge dietten der man skal eliminere masse karbohydrater og fett. Og man skal heller ikke holde på kontinuerlig til man har nådd målet; man skal ta pauser på 1-2 uker og holde dietten i maks 4-6 uker sammenhengende.

Det er mange tilnærminger til PSMF når det gjelder hvordan man beregner hvor mye proteiner man skal ha osv. I denne tråden har det blitt vanlig å gjøre en forenkling som kan brukes av alle og ikke avviker så voldsomt avhengig av fett% og aktivitetsnivå. Det er kun 2 regler å forholde seg til. Først må man prøve å finne ut sånn ca hva som ville være idealvekten sin i forhold til høyde/kjønn/kroppsbygning. Vi kaller dette vektmålet ditt. Det er altså den vekten du ønsker å oppnå. Gitt at det er et vektmål med nogen lunde normal fett% så skal man da bare forholde seg til 2 regler.

1: 2-2,5g proteiner pr. kg i forhold til vektmålet ditt; altså, hvis målet er 60kg så skal du ha i deg 120-250g proteiner hver dag.

2: Få i deg nok essensielle fettsyrer. Tran er fint, men det finnes masse å velge mellom. Vær oppmerksom på at nå får du i deg så lite fett gjennom maten at det er anbefalt å ta mer en det som står på dagsdose på flaska. 1-2ss daglig er fint.

3: Prøv å holde annet fett og karbohydrater så lavt som mulig. Helst under 20g pr dag. Det er ingen krise om det går noe høyere enkelte dager, man skal jo også leve på denne dietten, men ligger du mellom 50 og 100 vil jeg si at du ikke har gjort noe særlig innsats for å få det så lavt som mulig.

Ut over det så er det egentlig i din egen interesse å prøve å finne fram til mat som du kan variere med som passer disse målene. Det er først da du vil lære om hva som gjør at du har gått opp 24 kg på få år. PSMF er ingen kurs som hjelper deg å slippe jo-jo-slanking. Det er hva du gjør etter endt diett som hjelper deg å ungå å gå opp igjenn. Det somme er en fordel med PSMF i forhold til andre ekstrem-underskudd-dietter er at man spiser vanlig mat og man lærer seg hvordan man kan bli mett på underskudd og venner seg til å innta litt mer proteiner. Man skal selvsagt ikke spise så mye proteiner resten av livet, emn for mange er PSMF en kickstart til å endre matvanene sine til et mer balansert kosthold.

[svie]

For å ta det siste først; muskelmasse gjør at du forbrenner energi selv når du sover. Jo mindre muskler, jo lavere basalforbrenning. Derfor er det ikke ønskelig å tape muskelmasse selv når man ikke går på diett for å få fram musklene. Jo mer ekstremt underskuddet er jo mer vil kroppen forsøke å gjøre for å redusere energiforbruket og det vil igjenn få betydning for fremgangen. Dessuten så er det jo fettet vi vil bli kvitt. Det er ikke kult å gå ned 20kg hvis 10 av de er muskler. Det er derfor det er anbefalt å drive moderat styrketrening på en så streng diett fordi det stimulerer musklene og gir kroppen et intensiv til å beholde de musklene som

Det som er problemet med ekstreme dietter er at det gjør noe med psyken din og en av farene er at man får et litt skjevt forhold til mat hvis man ikke passer seg (plutselig er alt "ulovlig"). Derfor kan det være anbefalt å benytte seg av spisedager selv om man egentlig ikke føler behov for det sult-messig. Spisedager er ikke dager der det er lov å fråtse i alt mulig, det er dager der man skal ha en normal tilnærming til måltidene man spiser i motsetting på den strenge dietten der man skal eliminere masse karbohydrater og fett. Og man skal heller ikke holde på kontinuerlig til man har nådd målet; man skal ta pauser på 1-2 uker og holde dietten i maks 4-6 uker sammenhengende.

Det er mange tilnærminger til PSMF når det gjelder hvordan man beregner hvor mye proteiner man skal ha osv. I denne tråden har det blitt vanlig å gjøre en forenkling som kan brukes av alle og ikke avviker så voldsomt avhengig av fett% og aktivitetsnivå. Det er kun 2 regler å forholde seg til. Først må man prøve å finne ut sånn ca hva som ville være idealvekten sin i forhold til høyde/kjønn/kroppsbygning. Vi kaller dette vektmålet ditt. Det er altså den vekten du ønsker å oppnå. Gitt at det er et vektmål med nogen lunde normal fett% så skal man da bare forholde seg til 2 regler.

1: 2-2,5g proteiner pr. kg i forhold til vektmålet ditt; altså, hvis målet er 60kg så skal du ha i deg 120-250g proteiner hver dag.

2: Få i deg nok essensielle fettsyrer. Tran er fint, men det finnes masse å velge mellom. Vær oppmerksom på at nå får du i deg så lite fett gjennom maten at det er anbefalt å ta mer en det som står på dagsdose på flaska. 1-2ss daglig er fint.

3: Prøv å holde annet fett og karbohydrater så lavt som mulig. Helst under 20g pr dag. Det er ingen krise om det går noe høyere enkelte dager, man skal jo også leve på denne dietten, men ligger du mellom 50 og 100 vil jeg si at du ikke har gjort noe særlig innsats for å få det så lavt som mulig.

Ut over det så er det egentlig i din egen interesse å prøve å finne fram til mat som du kan variere med som passer disse målene. Det er først da du vil lære om hva som gjør at du har gått opp 24 kg på få år. PSMF er ingen kurs som hjelper deg å slippe jo-jo-slanking. Det er hva du gjør etter endt diett som hjelper deg å ungå å gå opp igjenn. Det somme er en fordel med PSMF i forhold til andre ekstrem-underskudd-dietter er at man spiser vanlig mat og man lærer seg hvordan man kan bli mett på underskudd og venner seg til å innta litt mer proteiner. Man skal selvsagt ikke spise så mye proteiner resten av livet, emn for mange er PSMF en kickstart til å endre matvanene sine til et mer balansert kosthold.

jeg kan ikke veie mindre enn 70 kg, for da er jeg gaaanske tynn. Så jeg skal ikke spise menyen for mann 80 kg? Jeg må rekne å måle å vege? Etter 70kg? lese bakpå pakningen på feks kylling, å rekne hvor mye kylling jeg skal spise på en dag(feks) jeg er så noobie, beklager får dumme spørsmål, men som sagt: er helt blank:p

[Gjest]

Helt gåen i maven etter "oppkarbing" idag.. Føles ikke godt! Spist proteinpannekakemiks med yacon-sirup, kesam med fun og bær, karbonadeburgere(300g) med søtpotet, stekt løk, kålrabi, salat, snack a jacks og noen biter hvit sjokolade! Kvalm og uvel!

[HeleneN]

jeg kan ikke veie mindre enn 70 kg, for da er jeg gaaanske tynn. Så jeg skal ikke spise menyen for mann 80 kg? Jeg må rekne å måle å vege? Etter 70kg? lese bakpå pakningen på feks kylling, å rekne hvor mye kylling jeg skal spise på en dag(feks) jeg er så noobie, beklager får dumme spørsmål, men som sagt: er helt blank:p

Ett sted må man begynne å lære. Hvis du bare spiser etter en gitt meny når du går på diett, hvordan forventer du at du plutselig skal lære å ta de riktige valgene etter endt diett? Programmer som feks myfitnesspal.com kan gjøre det mye lettere å få oversikt over inntaket. Det går litt tregt å finne fram matvarene i starten for det er så utrolig mange varer i databasen, men etter hvert som man har brukt forskjellige ting man spiser ofte så går det kjappere å registrere dagens måltider.

[ms1991]

jeg kan ikke veie mindre enn 70 kg, for da er jeg gaaanske tynn. Så jeg skal ikke spise menyen for mann 80 kg? Jeg må rekne å måle å vege? Etter 70kg? lese bakpå pakningen på feks kylling, å rekne hvor mye kylling jeg skal spise på en dag(feks) jeg er så noobie, beklager får dumme spørsmål, men som sagt: er helt blank:p

Gå inn på www.diett.no, her kan du enten prøve gratis eller lage en konto. Ikke helt sikker på hva man betaler da jeg har gratisversjonen, og er godt fornøyd med den.

Sett deg ned også "leker" du med menyen. Du kan se måltidene sammen, hver for seg eller trykke spesifikt om du vil se hvor mye kcal, karbs, fett eller proteiner det er i hver matvare.

De har et godt utvalg av matvarer, så bare prøv å kom så nært som mulig den matvaren du har (feks, coop kyllingfilet ol).

Da får du et innblikk i hvor mye og hva du kan/må spise. Ta deg en ettermiddag der du rett og slett leker med hva du skal spise dagene som kommer. Så får du en oversikt, og du kan planlegge uken du har foran deg.

Jeg brukte å legge inn kvelden før hva jeg skulle spise, slik at jeg viste når jeg sto opp hva jeg skulle lage. I tillegg er du gjerne mett på kvelden, slik at du mer rasjonelt kan finne det som er fornuftig

Lykke til, det er virkelig ikke vanskelig. (Masse rent kjøtt og en del grønnsaker - se artikkelen om psmf, der er en oversikt over grønnsaker)

[Siw]

Heisan! Jeg skriver her fordi jeg kunne trengt litt hjelp!! Har lagt på meg ganske mye i forhold til hva jeg ønsker og veie, og mistrives stort med det. Passer faktisk ikke i noen av buksene mine, og jeg akter IKKE å kjøpe nye av den grunn! Veier 69 kg, men skal helst veie ca 60... Har prøvd i flere mnd å gå ned noen kg, men får det IKKE til!!

Ble tipset om denne dietten, men jeg er så sykt dårlig på å regne meg frem til hvor mye av hva jeg skal spise hver dag. Det tar fra meg hele motivasjonen, så ender det med at jeg dropper hele dietten. Er det noen som har god greie på hva slags mat og ca hvor mye jeg skal ha i meg daglig som kunne hjulpet meg med å sette opp en ukesplan? Altså hvor mange gram av hver enkelt matvare... Så enkelt som mulig, ellers klarer jeg ikke å følge det Hadde satt utrolig stor pris på om noen ville vært så vennlige )

[MyLife]

Heisan! Jeg skriver her fordi jeg kunne trengt litt hjelp!! Har lagt på meg ganske mye i forhold til hva jeg ønsker og veie, og mistrives stort med det. Passer faktisk ikke i noen av buksene mine, og jeg akter IKKE å kjøpe nye av den grunn! Veier 69 kg, men skal helst veie ca 60... Har prøvd i flere mnd å gå ned noen kg, men får det IKKE til!!

Ble tipset om denne dietten, men jeg er så sykt dårlig på å regne meg frem til hvor mye av hva jeg skal spise hver dag. Det tar fra meg hele motivasjonen, så ender det med at jeg dropper hele dietten. Er det noen som har god greie på hva slags mat og ca hvor mye jeg skal ha i meg daglig som kunne hjulpet meg med å sette opp en ukesplan? Altså hvor mange gram av hver enkelt matvare... Så enkelt som mulig, ellers klarer jeg ikke å følge det Hadde satt utrolig stor pris på om noen ville vært så vennlige )

Heisann,

jeg har også forsøkt meg flere ganger på vektnedgang, uten å lykkes. Det er det mange årsaker til, men jeg vil si at hovedårsaken er at jeg har mangla kunnskap.... Jeg har rett og slett ikke satt meg godt nok inn i hverken kosthold eller trening, og da blir det hummer og kanari og stillstand/oppgang på vekta.

Denne gangen brukte jeg god tid på å lese meg opp. Både om trening og kosthold. Både generelt, og senere om PSMF. Nå vet jeg så mye mer, og opplever å ha en annen kontroll enn jeg hadde tidligere. Jeg er også veldig nøye på å føre alt jeg putter inn i munnen, for kaloriene går FORT opp i antall hvis man ikke virkelig holder en god oversikt. Selv bruker jeg appen ShapeUp til dette, den er lett tilgjengelig for meg og gjør den delen av jobben lettere.

Videre bestemte jeg meg for å ta meg god tid, og ikke bare satse på en superrask vektnedgang. Det blir jo sjeldent varig....

Og - jeg har planlagt tida mi godt. Jeg har en samboer som støtter meg fullt ut. Tidligere har jeg forsøkt å ha samme mat/lage felles mat men bare spise det jeg skal ha. Det gikk rett i dass. Nå lager vi hver vår mat for en periode, noe som i alle fall er til veldig god hjelp for meg. I tillegg vet jeg hvilke dager vi skal "spesielle ting", som familietur til utlandet, konfirmasjon, bryllup, bursdag etc. Jeg har lagt disse inn i kalenderen som oppkarbingsdager - som slettes ikke er fråtsedager, men dager der jeg spiser "normal" kost (altså mer karb og fett enn PSMF tilsier). Det er også en finfin gulerot for meg, jeg gleder meg til de dagene og koser meg når de er der

Og - det er viktig å vite at PSMF kun er en type kickstart, noe for å komme i gang. Det er IKKE en varig diett, og ikke noe man skal gå på lang tid av gangen. Man må også regne med å gå litt opp når man slutter dietten, noe som er greit å ha i bakhodet.

Jeg vil anbefale deg å lese denne artikkelen PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen

Og virkelig ta deg tid til det. Regne ut det du trenger å regne ut. Sette deg inn i hvordan det fungerer. Lære deg hvilke ingredienser du kan ha i maten din. Og hvor mye. Ja - det er litt jobb, men det er SÅ mye bedre å gjøre den jobben, da har man en god sjanse for å lykkes

Masse lykke til!

[Friera]

Er på PSMF og diet.no er nede. KRISE!

Hvor kan jeg logge da?

[pops]

Er på PSMF og diet.no er nede. KRISE!

Hvor kan jeg logge da?

ShapeUP Finnes som app og på nett!

[Friera]

ShapeUP Finnes som app og på nett!

Takk.

Håper Diet.no er oppe snart siden jeg har registrert så mange måltider der... Betaler for en tjeneste som har vært nede i over 24 timer. Lite imponert.

[Siw]

Heisann,

jeg har også forsøkt meg flere ganger på vektnedgang, uten å lykkes. Det er det mange årsaker til, men jeg vil si at hovedårsaken er at jeg har mangla kunnskap.... Jeg har rett og slett ikke satt meg godt nok inn i hverken kosthold eller trening, og da blir det hummer og kanari og stillstand/oppgang på vekta.

Denne gangen brukte jeg god tid på å lese meg opp. Både om trening og kosthold. Både generelt, og senere om PSMF. Nå vet jeg så mye mer, og opplever å ha en annen kontroll enn jeg hadde tidligere. Jeg er også veldig nøye på å føre alt jeg putter inn i munnen, for kaloriene går FORT opp i antall hvis man ikke virkelig holder en god oversikt. Selv bruker jeg appen ShapeUp til dette, den er lett tilgjengelig for meg og gjør den delen av jobben lettere.

Videre bestemte jeg meg for å ta meg god tid, og ikke bare satse på en superrask vektnedgang. Det blir jo sjeldent varig....

Og - jeg har planlagt tida mi godt. Jeg har en samboer som støtter meg fullt ut. Tidligere har jeg forsøkt å ha samme mat/lage felles mat men bare spise det jeg skal ha. Det gikk rett i dass. Nå lager vi hver vår mat for en periode, noe som i alle fall er til veldig god hjelp for meg. I tillegg vet jeg hvilke dager vi skal "spesielle ting", som familietur til utlandet, konfirmasjon, bryllup, bursdag etc. Jeg har lagt disse inn i kalenderen som oppkarbingsdager - som slettes ikke er fråtsedager, men dager der jeg spiser "normal" kost (altså mer karb og fett enn PSMF tilsier). Det er også en finfin gulerot for meg, jeg gleder meg til de dagene og koser meg når de er der

Og - det er viktig å vite at PSMF kun er en type kickstart, noe for å komme i gang. Det er IKKE en varig diett, og ikke noe man skal gå på lang tid av gangen. Man må også regne med å gå litt opp når man slutter dietten, noe som er greit å ha i bakhodet.

Jeg vil anbefale deg å lese denne artikkelen PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen

Og virkelig ta deg tid til det. Regne ut det du trenger å regne ut. Sette deg inn i hvordan det fungerer. Lære deg hvilke ingredienser du kan ha i maten din. Og hvor mye. Ja - det er litt jobb, men det er SÅ mye bedre å gjøre den jobben, da har man en god sjanse for å lykkes

Masse lykke til!

[Siw]

Takk for svar. Men jeg tør påstå at jeg har en naturlig mengde kunnskap om mat da jeg har slanket meg fra 88 kg til 60 kg tidligere. Brukte god tid, spiste sunt og trente jevnlig. Men den gang hadde jeg i tillegg til treningen, en jobb hvor jeg var på beina og gikk/løp 8-10 timer hver dag. Nå har jeg en stillesittende jobb og må derfor trene mye hardere. Problemet er at jeg i en periode nå ikke har tid til SÅ mye trening som jeg trenger for å gå ned på det kostholdet jeg førte den gang. Har veldig mange baller i luften nå og har derfor ikke overskudd eller tid til å sette meg inn i dette med denne dietten, derfor jeg spurte om litt hjelp. Vet og at dette bare er en kickstart, og det er nettopp det jeg trenger. Hvordan jeg skal leve sunt etter det har jeg god greie på

[MyLife]

Takk for svar. Men jeg tør påstå at jeg har en naturlig mengde kunnskap om mat da jeg har slanket meg fra 88 kg til 60 kg tidligere. Brukte god tid, spiste sunt og trente jevnlig. Men den gang hadde jeg i tillegg til treningen, en jobb hvor jeg var på beina og gikk/løp 8-10 timer hver dag. Nå har jeg en stillesittende jobb og må derfor trene mye hardere. Problemet er at jeg i en periode nå ikke har tid til SÅ mye trening som jeg trenger for å gå ned på det kostholdet jeg førte den gang. Har veldig mange baller i luften nå og har derfor ikke overskudd eller tid til å sette meg inn i dette med denne dietten, derfor jeg spurte om litt hjelp. Vet og at dette bare er en kickstart, og det er nettopp det jeg trenger. Hvordan jeg skal leve sunt etter det har jeg god greie på

Wow - bra jobba med vektnedgangen!

Her er "tallene" for PSMF:

Max 20 g karbs per dag.

Max 20 g fett per dag.

Proteiner skal være 2-2,5 g x ønsket kroppsvekt. Hvis målet ditt er 60 kg, skal du altså ha 120-150 g. proteiner per dag.

Det er ikke krise om man noen dager havner litt over i karbs og/eller fett (litt), men man skal egentlig holde det til max 20 g.

Sørg for å få i deg nok essensielle fettsyrer, som f.eks. tran.

Ellers kan jeg skyte inn at magen min ble litt treg i starten, fordi jeg ikke fikk i meg nok fiber. Men - jeg økte på med brokkoli og salat, pluss litt fiberhusk. Og fant ut at jeg måtte drikke masse vann, fiber uten vann er som sementsand uten nok vann....

Håper det var grei info

[Gjest Slettet]

Takk.

Håper Diet.no er oppe snart siden jeg har registrert så mange måltider der... Betaler for en tjeneste som har vært nede i over 24 timer. Lite imponert.

Kan også anbefale myfitnesspal.com og norske mylog.no

[svie]

Gå inn på www.diett.no, her kan du enten prøve gratis eller lage en konto. Ikke helt sikker på hva man betaler da jeg har gratisversjonen, og er godt fornøyd med den.

Sett deg ned også "leker" du med menyen. Du kan se måltidene sammen, hver for seg eller trykke spesifikt om du vil se hvor mye kcal, karbs, fett eller proteiner det er i hver matvare.

De har et godt utvalg av matvarer, så bare prøv å kom så nært som mulig den matvaren du har (feks, coop kyllingfilet ol).

Da får du et innblikk i hvor mye og hva du kan/må spise. Ta deg en ettermiddag der du rett og slett leker med hva du skal spise dagene som kommer. Så får du en oversikt, og du kan planlegge uken du har foran deg.

Jeg brukte å legge inn kvelden før hva jeg skulle spise, slik at jeg viste når jeg sto opp hva jeg skulle lage. I tillegg er du gjerne mett på kvelden, slik at du mer rasjonelt kan finne det som er fornuftig

Lykke til, det er virkelig ikke vanskelig. (Masse rent kjøtt og en del grønnsaker - se artikkelen om psmf, der er en oversikt over grønnsaker)

Takker! Det skal jeg prøve ut!

[june ms]

Etter 14 dager på PSMF.. 6 uker igjen.. :)

[ATTACH=full]85350[/ATTACH]

fantastisk bra=)

[MalenePT]

fantastisk bra=)

Takk