Jump to content

seppo

Members
  • Content Count

    34
  • Joined

  • Last visited

About seppo

  • Rank
    Newbie
  • Birthday 07/18/1991
  1. På videregående løp jeg 3.8 km på 12 minutter. (coopatest). ute. På denne tiden spilte jeg fotball 3 dager i uken + kamp + løp mye innimellom. ca 11min (altså 11:xx) er det korteste jeg har gjort de siste 3 årene som jeg vet om. Dette var på mølle, men husker ikke sekunder.. Bruker vanligvis ca 12-15 minutter på 3km (ute er tyngre enn på mølle), men da er det i sammenheng med lengre løp. 4-8 km..
  2. Strekk må bare hviles til det går det over. Du kan forebygge strekk ved å trene bevegelighet (tøying og sånt) og varme skikkelig opp før du utfører øvelsene. Eksposive øvelser som krever mye mer oppvarming enn utholdene øvelser. Dvs at en sprinter må varme opp mer en dobbelt så lenge som en maratonløper.
  3. seppo

    Hva er ditt mål?

    1RM 150 i mark (idag er 1RM maks 130) 1RM 140 i knebøy (idag er 1RM maks 125) 1RM 100 benk (idag er 1RM maks 85-ish har løftet 80x6 en gang men bruker å ligge på 75x6-8) 10 sammenhengende pullups (klarer idag bare 4 sammenhengende) Samtidig som jeg gjør dette prøver jeg å ikke legge på meg (fett) da jeg for nesten 2 år siden gikk ned ~15kilo. Så prøver å bygge muskelmassen samtidig som jeg vil legge på meg minst mulig fett selv om jeg vet det tar lengre tid. bonus: sixpack
  4. Så lenge du spiser mer enn du forbrenner, så vil du gå opp i vekt. Dette gjelder uansett om du trener eller ikke. Spiser du mindre enn du forbrenner, så går du ned i vekt. Treningen gjør bare at du må spise mer for å gå opp, men gjør også slik at vekten legger seg mer i musker istedenfor (eller i tillegg) til fett (basert på hvor mye overskudd du har). Spiser du for lite, mister du både muskler og fett, men om du trener, så minimerer du muskeltapet og øker fett-tapet. Så om du vil ikke forbrenne fett, så er det vel bare å spise nok ifohold til; vekt, alder, (kjønn?) og hvor mye du beveger deg.
  5. Hvor nøyaktig er en slik pulsklokke da? Jeg har selv en pulsklokke som jeg bruker om sommeren da jeg løper ute. Den måler jo basert på EKG elns og ifølge brukerhåndboken (og et lite google søk) så er det anbefalt at dette båndet er fuktig for å fungere best. Altså vann i begynnelsen og så holder den seg våt pga svette. Jeg har prøvd å løpe, telle min egen puls og sammenligne med klokken og den bommet den gang bare med 2 bpm (så er ganske nøyaktig fuktet), men om du måler hvilepulsen, så har du vel ikke samme fukt og den kan bomme på slag? Altså, jeg kan ikke teknologien bak disse helt og det kan være jeg helt på bærtur med dette, men kan jo være en forklaring på den lave hvilepulsen??? Men uansett, som sagt over, så er dette noe du kan ta opp med legen din
  6. ca 150g krydret strimlet svinekjøtt. 3 spiseskjeer med ris og 3 spiseskjeer med erter sweet chili saus som smakssetter Dette er sånn mat hvor jeg lager ferdig MASSE kjøtt (svin, karbonadedeig eller kylling) med ris/eggnudler og erter. Så har jeg det klart i kjøleskapet. Enkelt å servere innimellom med 2 min i mikrobølgeovnen. Ettersom det er så tilgjengelig, så kan jeg spise mye mindre om gangen og heller spise litt når jeg blir sulten. Sweet chili saus, mager kesam eller sjy som "saus".
  7. Jeg syns det var ubehagelig å dusje med guttene i klassen min eller fotball-laget på uskole og tidlig videregående alderen, men det var jo bare en usikkerhet med meg selv og min kropp. Det stoppet meg ikke, jeg ble jo med i dusjen med alle andre, vasket meg etter gymtimen eller fotball-kampen. Ingen sa noe dumt til meg om noe den gang og jeg skjønner jo den dag i dag at det ikke er noe gale med meg. Men jeg tror at om jeg hadde fått en egen avlukket dusj eller tilsvarende, så hadde jeg aldri kommet over det ubehaget/frykten. Jeg er en type som tror at man må møte sine frykter for å komme over dem. Når det gjelder edderkopp-fobi, så er den beste måten å bli kvitt det, er å faktisk være i nærheten av edderkopper og når det gjelder dette temaet; ubehag med seg selv, så må man... hvordan formulere det ?.. vise seg frem med andre for å bli vandt til det.. altså få sett at man er "lik" alle andre, eller rettere sagt at alle er forskjellige og det er det som er normalt. Jeg er for fellesdusj. Om dette taes vekk, så vil de neste generasjonene har enda større selvbilde-problemer.
  8. Vil bare si at i mitt tilfelle hvor jeg har spilt fotball hele livet og løpt masse, men aldri trent overkroppen, så har jeg hatt det motsatte problemet. Mine lår, legger og rumpe var/er mye mer trent enn overkroppen. Jeg løftet 125kg bøy første gang jeg prøvde og klarte bare 40-50kg i benkpress og INGEN pullups/chins. Trente overkropp i noen mnd uten noe beinøvelser (men fortsatte jo med løping og fotball) før jeg begynte med bein øvelser. Har fremdeles lang vei å gå for både bein og overkropp, men er ihvertfall mer proposjonert enn før. Poenget, det går ann å være motsatt trent. Stor underkropp iforhold til overkropp. Uansett, så var dette et bevist valg fra min side (som kanskje kunne blitt gjort på en annen måte) og det er du selv (trådstarter) som vurderer om du burde trene mer overkropp/underkropp eller fordele likt.
  9. Trener med Koss PortaPro. Alltid brukt, siden jeg kjøpte på ColourLine til Newcaslte som 10 år gammel.
  10. Hei, I veldig korte trekk vil jeg bygge muskler på en måte hvor jeg legger på meg minst mulig ekstra fett ved siden. Person opplysninger (som jeg tror er relevant) kommer nederst og jeg har uthevet noen fraser som er viktig. Den veldig lange, men fullstendige teksten.... Leser masse gøy her og der om kosthold, matmengder, trenings-mengde, trenings-typer osv. Men håper på litt mer skreddersydde tips til meg basert på hvordan jeg allerede ligger ann, hva jeg allerede har gjort og hva mine mål er. Jeg har et veldig spesifikt ønske. Det er å klare mer enn minst 10 sammenhengende pullups/chins innen neste sommer. Jeg klarer i dag bare 1 kanskje 2 stk noe som gjør det vanskelig for meg å finne ut hva jeg burde trene her. Vet det finnes et apparat med "hjelp". Hjelper nedtrekk osv? Ellers vil jeg generelt bare ha større og mer markerte muskler i overkroppen (+ større armer og skuldre), men det er viktig for meg å ikke legge på meg fett igjen. <- Dette er liksom haken. Jeg leser jo at for å generelt bygge muskler, så må man spise mer kcal (og helst med riktig mengder proteiner, fett og karbo), men ettersom jeg nylig (sommeren 2012) tok av meg nesten 15kg (98,7 - 84,4) med en PSMF-diett hvor midjemål sank -11 cm og jeg ble større rundt brystet ca +4cm, så vil jeg ikke legge på meg masse fett igjen. Jeg håper å finne en måte jeg kan bygge musker og kanskje til og med få enda lavere fettprosent enn det jeg har i dag. Forstår at muskelbygging kan gå litt saktere på denne måten. Det jeg trenger hjelp til er... alt egentlig. Hva kan jeg trene, alt fra øvelser til reps og set. Hva jeg bør spise og i hvilke mengder og rett og slett alle tips jeg kan få.. Leser generelt 1,5-2g protein / kg kroppsvekt er eneste jeg finner som går igjen overalt. Hva trenger dere egentlig å vite om meg? Jeg er en gutt på 22 år. Veier i dag en plass mellom 84-87kg. 187cm høy. Jeg trener i dag styrke 3 dager i uken, men har ikke noe skikkelig program jeg følger. annet en rekke faste øvelser. Et bra program hadde vært magisk. Ellers løper jeg 3km på ca 11-12 min. (record er 3,6 km på 12 min) Har en fast rute som ifølge google maps og Nike+ GPS klokken min begge sier er 7,6km som jeg løper fast på under 35 min (33:51 er rekord). Denne kan vare unøyaktig. Ellers har jeg ingen (kjente) problemer i, verken fysiske (ledd/musker/scener) eller psykisk (spiseforstyrrelser og lignende) og skal så vidt jeg vet være god anlagt til å prøve alle mulige sunne og ekstreme tiltak... MERK: Jeg vil helst holde meg til et sunt og langvarig oppsett som virker. Nå er allerede dette blitt veldig langt? For å unngå for mye tall og info, er det nødvendig å vite hva jeg faktisk løfter i forskjellige øvelser? Det viktigste er vel at jeg finner ut selv hva som er min 1RM i forskjellige øvelser, og trener på en prosent av dette hvor jeg klarer x-reps, y-ganger? Eller noe slikt? Si ifra om ikke, så kommer jeg tilbake med mer info. Uansett, takk på forhånd. PS. Hva veier stengene på trenings-sentrene. Benk/Knebøy/Markløft stangen har jeg lest 10-20 kg? Hva er rett, eventuelt. Hva veier de som er på iTrain i Bergen. Og de små krøllete som typisk brukes til bicep-curl? 5-10? Igjen iTrain Bergen.
  11. Multi-level marketing er jo en form for pyramidespill.Er noen forskjeller som gjør at f.eks de som er under deg kan tjene mer enn deg, men grunnprinsippene er at mine rekrutters salg, gir meg mer penger.. Om jeg melder meg opp til selger, så er det første målet å selge til 5 faste kunder som da gir meg 2000 i lønn i mnd og så skal jeg rekruttere 3 nye selgere. Når jeg får de 3 selgerne til å kjøpe startpakken, så får jeg 10 000 for det. Eller noe i den dur. Så komme pyramide greiene inn i bildet. For hver av de 3 selgerne som klarer å skaffe 5 nye kunder, så får jeg mer penger pga det de gjør. Og om de klarer å rekruttere 3 nye selgere under seg igjen, så blir det enda mer penger på meg... Så blir jeg på toppen av min lille pyramide hvor jeg tjener mer penger på det de under meg gjør. Dette fortsetter nedover et lite stykke. Jeg er usikker på hvor mange ledd som går ann å ha, eller om det er helt ubegrenset. Noe som muligens bryter det i fra tradisjonelle pyramidespill. Men det er veldig likt og jeg vil klasifisere det som en form for pyramide spill under et annet dekknavn. Uansett, for å svare trådstarter, så er Shacai brusetabelettene veldig gode og jeg har også abonnert på life-pack en stund med multichi, nucleomega og k2 vitaminer. Hvordan de er iforhold til å kjøpe tran piller og andre kost tilskudd vet jeg ikke, men brusetablettene er ihvertfall veldig god og inneholder noe vitaminer og greier Min bror drev å solgte dette for 1 år siden, så kjøpte egentlig bare for å hjelpe han litt..
  12. Sikkert ikke dumt. begynn litt høyere i noen uker, dersom det ikke blir noe fremgang, så kutter man litt på mengden/innhold i maten og prøver med et lavere nivå. Jeg halverte risen i maten for litt siden og etter da har kg rast.
  13. Jeg syns ikke 1800kcal høres lite ut for en som har mål i å gå ned i vekt. Så lenge han får i seg nok proteiner og føler at han har nok energi.. Jeg bruker vektklubb.no for å registrere alt jeg spiser og der skal jeg, 187cm med startvekt på 92 kg spise 1800kcal om dagen. Jeg veier nå 87kg og løfter mer vekt i de fleste øvelsene ettersom jeg trener ved siden. Det står riktignok at jeg skal ha ca 2800kcal om dagen for å holde vekten, men om jeg skla ned så kan jeg trygt gjøre det med 1800kcal om dagen. Så en plass mellom der + litt ekstra for trening er jo bare helt greit.
  14. Jeg har svart her før, men jeg kom plutselig på at jeg er veldig god til å løpe langt. Ikke sprint, men jeg kan løpe maraton og andre lang distanse saker.
  15. 1. En blanding. I et langvarig forhold så er personlighet veldig viktig. Som en eller annen sa her tidligere "jeg må kunne ta hun med til bestemor uten å skamme meg". Men forholdet varer heller ikke dersom jeg ikke blir tiltrukket av henne. 2. Jeg liker generelt sett ikke "modeller". De er for tynne. Nå snakker jeg om top-model jenter og typiske "cat-walk" personer. Jenter skal være trent, men uten at musklene tyter frem. Jenter man finner på denne siden; The Real Man page, er stort sett sånn "de skal være". Og jeg skjønner jo at disse bildene er photoshoppet også.. 3. Sterke jenter er bare bra, men jeg liker helst å være sterkere enn kjæresten. Så sterke jenter fører til at jeg må steppe up min egen trening. God motivasjon da
×
×
  • Create New...