PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest Jester]

et teorietisk spørsmål bare. hva skjer hvis man ikke tar oljetilskuddet som man skal? jeg følger det slavisk, men lurer på hvorfor det er så viktig. har det noe å si for fettforbrenningen?

"Som jeg nevnte tidligere, så anbefaler Martin Berkhan et inntak på 2g EPA og 1,5g DHA. 20ml sel- fiske eller lakseolje dekker dette på en tilstrekkelig måte. Størrelsen på en spiseskje varierer litt, men 2-3 ss burde holde."

Essensielle fettsyrer, altså fettsyrer kroppen trenger. Dette må du dekke på et vis, og det er letteste måten.

[Gjest Vimsa]

"Som jeg nevnte tidligere, så anbefaler Martin Berkhan et inntak på 2g EPA og 1,5g DHA. 20ml sel- fiske eller lakseolje dekker dette på en tilstrekkelig måte. Størrelsen på en spiseskje varierer litt, men 2-3 ss burde holde."

Essensielle fettsyrer, altså fettsyrer kroppen trenger. Dette må du dekke på et vis, og det er letteste måten.

det vet jeg jo... jeg lurte på hva som SKJER hvis jeg ikke får det i meg.... hva det har å si for kroppen og fettforbrenningen.. ikke HVORFOR jeg må få det i meg, hehe

[Gjest Jester]

det vet jeg jo... jeg lurte på hva som SKJER hvis jeg ikke får det i meg.... hva det har å si for kroppen og fettforbrenningen.. ikke HVORFOR jeg må få det i meg, hehe

Har dårlig tid så du får få et ferdigsvar i denne omgang som jeg føler dekker det:

Effekter av essensielle fettsyrer:

De generelle effektene av å innta essensielle fettsyrer på allmenn helsetilstand og velvære, er nøye dokumenterte og belyst. Gunstig effekt på hjerte/kar, gunstig for kolesterolet, anti-inflammatoriske (betennelsesdempende) effekter og gunstig for hud og hår er noe som blir støttet av forskning. Vi er imidlertid også interessert i hvorfor EFAomega er gunstig for deg som trener og som ønsker mer muskler og mindre fett på kroppen. Det foregår hele tiden en utskifting av fettet i fettcellene. Fettet du spiser lagres, mens noe av fettet mobiliseres/ frigjøres og er tilgjengelig for forbrenning. Når mer fett mobiliseres enn det som lagres, vil fettvevet krympe i størrelse. Fiskeoljer rike på DHA og EPA, men også CLA endrer oppførselen til fettcellen helt ned på det genetiske nivå når de utgjør en større del av fettinntaket og lagres. Sluttresultatet kan bli en reduksjon i fettprosenten, selvfølgelig under forutsetning av at trening og kosthold ellers er fornuftig. Det er viktig å supplere kosten med disse fettsyrene over en lengre periode for å sikre lagring i fettvevet der de utøver “magien” sin.

Dersom du går på diett, er det å holde blodsukkernivåene stabile også viktig. Inntar du essensielle fettsyrer i et måltid, vil du oppleve at metthetsfølelsen varer lengre, energinivåene blir høyere og fordøyelsen av protein vil forlenges slik at du har en mer konstant tilførsel av aminosyrer for restitusjon og oppbygging, selv om du bare spiser få måltider per dag. En ubalanse i inntaket av essensielle fettsyrer vil kunne være negativt for hormonproduksjonen. De fleste er sikkert klar over viktigheten av en optimal hormonproduksjon for å få resultater av treningen. Muskelvekst og fettfordeling på kroppen bestemmes direkte av hormonnivåene, og derfor er EFAomega også sammensatt for å kunne være med å gjenopprette eventuelle ubalanser, og effekten det har på treningsresultatene vil være høyst merkbare. Den betennelsesdempende virkningen av essensielle fettsyrer, er også viktig for deg som trener med høye belastninger og som ofte opplever smerter i ledd og sener. Du vil kunne oppleve en merkbar forbedring ved inntak av slike sunne fettsyrer.

[Gjest Vimsa]

De har en veldig positivt effekt på cellemembraner, og de er veldig positive for fettmobiliseringen. Hvorfor skal du ikke ta dem? Når dietten er såpass ekstrem som den er med noen VELDIG få retningslinjer kan du lese det som: Om du ikke gjør det akkurat slik vil du få dårligere resultater. Å ikke ta EFA-ene sine klassifiserer jeg som enda dummere enn å ikke trene riktig, og nesten like dumt som å trene for mye på denne dietten.

okay, takk for svar =) tar det akkurat som man skal, har bare aldri skjønt nøyaktig hva som gjør det så viktig

[Gjest Vimsa]

Har dårlig tid så du får få et ferdigsvar i denne omgang som jeg føler dekker det:

Effekter av essensielle fettsyrer:

De generelle effektene av å innta essensielle fettsyrer på allmenn helsetilstand og velvære, er nøye dokumenterte og belyst. Gunstig effekt på hjerte/kar, gunstig for kolesterolet, anti-inflammatoriske (betennelsesdempende) effekter og gunstig for hud og hår er noe som blir støttet av forskning. Vi er imidlertid også interessert i hvorfor EFAomega er gunstig for deg som trener og som ønsker mer muskler og mindre fett på kroppen. Det foregår hele tiden en utskifting av fettet i fettcellene. Fettet du spiser lagres, mens noe av fettet mobiliseres/ frigjøres og er tilgjengelig for forbrenning. Når mer fett mobiliseres enn det som lagres, vil fettvevet krympe i størrelse. Fiskeoljer rike på DHA og EPA, men også CLA endrer oppførselen til fettcellen helt ned på det genetiske nivå når de utgjør en større del av fettinntaket og lagres. Sluttresultatet kan bli en reduksjon i fettprosenten, selvfølgelig under forutsetning av at trening og kosthold ellers er fornuftig. Det er viktig å supplere kosten med disse fettsyrene over en lengre periode for å sikre lagring i fettvevet der de utøver “magien” sin.

Dersom du går på diett, er det å holde blodsukkernivåene stabile også viktig. Inntar du essensielle fettsyrer i et måltid, vil du oppleve at metthetsfølelsen varer lengre, energinivåene blir høyere og fordøyelsen av protein vil forlenges slik at du har en mer konstant tilførsel av aminosyrer for restitusjon og oppbygging, selv om du bare spiser få måltider per dag. En ubalanse i inntaket av essensielle fettsyrer vil kunne være negativt for hormonproduksjonen. De fleste er sikkert klar over viktigheten av en optimal hormonproduksjon for å få resultater av treningen. Muskelvekst og fettfordeling på kroppen bestemmes direkte av hormonnivåene, og derfor er EFAomega også sammensatt for å kunne være med å gjenopprette eventuelle ubalanser, og effekten det har på treningsresultatene vil være høyst merkbare. Den betennelsesdempende virkningen av essensielle fettsyrer, er også viktig for deg som trener med høye belastninger og som ofte opplever smerter i ledd og sener. Du vil kunne oppleve en merkbar forbedring ved inntak av slike sunne fettsyrer.

wow, tusen takk for et veldig utfyllende svar

[Imu]

men jeg får ikke til å lage omelett uten!

jeg har sett en fitnessdame lage pannekaker av kun eggehviter og si det smaker digg:)

[Princessragna]

Det var generelt etter at jeg hadde lyst til å skrike i går - og folk hver eneste dag prøver å endre på dietten. Den er ikke vanskelig. Egg passer ikke inn. Melkeprodukter passer egentlig ikke inn, men har noen fordeler som gjør at jeg ikke blir sint over at folk spør om de kan spise det.

Eggeplommer er ikke magre. På PSMF skal man spise magert.

De har en veldig positivt effekt på cellemembraner, og de er veldig positive for fettmobiliseringen. Hvorfor skal du ikke ta dem? Når dietten er såpass ekstrem som den er med noen VELDIG få retningslinjer kan du lese det som: Om du ikke gjør det akkurat slik vil du få dårligere resultater. Å ikke ta EFA-ene sine klassifiserer jeg som enda dummere enn å ikke trene riktig, og nesten like dumt som å trene for mye på denne dietten.

oki, jeg skjønner hva du sier! jeg lurte på begge fordi jeg rett og slett ikke kan noe om kosthold, hehe, og jeg har ALDRI sett for meg at egg er feit mat, men jeg skjønner eggehviten it is!

[Princessragna]

men tran er ok sant?

[Elena S]

Er det noen her som har tips til mellommåltid jeg kan lage ferdig mange av og ta med som matpakke eller bare når jeg ikke gidder å lage mat? hehe

Bruk salatblad som brødskiver og lag en sandwich!

Jeg bruker salatblad nederst og på toppen, og i mellom har jeg det jeg ønsker av kjøtt og grønnsaker.

[Princessragna]

nice! kjempebra tips ^^

[Gjest Vimsa]

Må si noen ting:

1: Little Engine that Could er helt rå! Svarer på spørsmål og kan utrolig mye. Tusen takk!

2: Overraskende over hvor mye energi jeg har, og at jeg faktisk ikke går sulten på PSMF til tross for at jeg kun spiser rundt 650 kcal om dagen

3: litt humørsvigninger i løpet av denne dietten, og helt syke cravings. (skal bli godt med et frimåltid i morgen, hjemmelaget italiensk pizza <-- the healthy way of course )

[Velli]

hvordan bør en ligge på makroene ca. på en oppkarbingsdag for en mann på 80kg? Og hva spiser man utenfor det 6 timer lange vinduet?

[Robin CBB]

Det står i artikkelen og hvertfall på 100 av sidene her

[L1987J]

hva kan man hive i seg med mye protein men lite fett og karbohydrater?? spiser bare 3 ganger om dagen så det blir ingen snack...

[FromMarZ]

har et pinlig spørsmål. kan psmf gjøre slik at jeg får små blødninger..?? har aldri hatt dette før jeg begynte på psmf :ninja:

[Anreka]

har et pinlig spørsmål. kan psmf gjøre slik at jeg får små blødninger..?? har aldri hatt dette før jeg begynte på psmf :ninja:

jeg opplevde det samme...men er usikker på om det var pga ppilla(har begynt på ny etter dette) eller om det var psmf-dietten...får se når vi prøver dietten igjen 9 juli:)

[FromMarZ]

jeg opplevde det samme...men er usikker på om det var pga ppilla(har begynt på ny etter dette) eller om det var psmf-dietten...får se når vi prøver dietten igjen 9 juli:)

går også på pillen, men har den samme som jeg alltid har hatt

[Anreka]

går også på pillen, men har den samme som jeg alltid har hatt

Hmm, da er det jo en mulighet for at det er psmf som gjør det. Skjønt....kroppen er merkelig på det punktet, så mye kan spille en rolle... stress f.eks. Kanskje det finnes noe om det på nettet?

[LisbethN]

har et pinlig spørsmål. kan psmf gjøre slik at jeg får små blødninger..?? har aldri hatt dette før jeg begynte på psmf :ninja:

Jeg småblødde de første 2-3 ukene på forrige runde.. Denne gangen var jeg akkurat ferdig med mensen før jeg starta, og har ikke blødd noe.

[Aisha]

Og jeg fikk bare en 2-dagers denne måneden, knapt dét. (også på pilla btw)