PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[wheysted]

Er det noen spesielle "begrensninger" i fht tid og måltider på dietten? har lest litt de siste dagene... og ikke blitt nå klokere på den biten, så kansje det ikke er det, eller jeg har oversett det, men ville bare dobbeltsjekke... f.eks må spise måltide mellom da og da osv, og tid imellom? takknemlig for svar:)

Nei det er det ikke, spis når det passer deg Personlig blir det ikke så mange måltid på meg, siden da hadde hvert måltid blitt latterlig lite.. så jeg har typisk spist frokost litt etter jeg står opp, og så en stor lunsj og en stor middag på kvelden.

[amw86]

okei:) takk for svar... har begynt idag, så spent på hvordan dette går:)

[Gjest Ukjent666]

Er det noen spesielle "begrensninger" i fht tid og måltider på dietten? har lest litt de siste dagene... og ikke blitt nå klokere på den biten, så kansje det ikke er det, eller jeg har oversett det, men ville bare dobbeltsjekke... f.eks må spise måltide mellom da og da osv, og tid imellom? takknemlig for svar:)

Spis når du vil;) Så lenge det er innenfor anbefalte retningslinjer!

[joa488]

eg vettikke heilt kor eg ska putta dette, men siden eg e på psmf dietten og at eg ikke har merka det før nå så virke det mest fornuftig og putta det inn her ja greiå e då altså atte rondt biceps så kjenne eg folt av klomper (akkurat som en pose me mange små kuler i som en kan kna på) og eg lure på ka dette e. e det normalt/unormalt elle e det muskelen i bicepsen så bler brutt ner?

[Meraton]

Jeg veier 117 kg, er 200 cm høy, og har ganske mye overflødig fett. Vurderer å starte på PSMF, og har satt opp liste over hva jeg kommer til å ligge på når jeg starter. Noen av dere som kan si hva dere synes om denne fordelingen av karbo, fett og proteiner?

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

Jeg synes innholdet av kcal virker så høyt.

[Øyvind FH]

Jeg veier 117 kg, er 200 cm høy, og har ganske mye overflødig fett. Vurderer å starte på PSMF, og har satt opp liste over hva jeg kommer til å ligge på når jeg starter. Noen av dere som kan si hva dere synes om denne fordelingen av karbo, fett og proteiner?

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

Jeg synes innholdet av kcal virker så høyt.

Nå vet vi ikke hvor høy/tung du er, men dette virket relativt mye... Spesielt fett og karbo, men også kcal totalt. Selv er jeg 187cm høy og 92 +/- kg tung, og ligger på 1100kcal, 190g prot, og maks 40 g fett/karb, hvor mesteparten av fettet kommer fra tran..

[Gjest Ukjent666]

Jeg veier 117 kg, er 200 cm høy, og har ganske mye overflødig fett. Vurderer å starte på PSMF, og har satt opp liste over hva jeg kommer til å ligge på når jeg starter. Noen av dere som kan si hva dere synes om denne fordelingen av karbo, fett og proteiner?

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

Jeg synes innholdet av kcal virker så høyt.

FOr mye fett/karbo?

[wheysted]

Jeg veier 117 kg, er 200 cm høy, og har ganske mye overflødig fett. Vurderer å starte på PSMF, og har satt opp liste over hva jeg kommer til å ligge på når jeg starter. Noen av dere som kan si hva dere synes om denne fordelingen av karbo, fett og proteiner?

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

Jeg synes innholdet av kcal virker så høyt.

Alt er litt høyt her. Proteinnivået ditt f.eks.. hva er målvekten din? Regner med at den ikke er 130kg (antall g proteiner/2,5) siden du har valgt PSMF. Ta målvekten din og gang den med 2,5, så får du antall gram proteiner du bør ligge på sånn ca.

Karbo og fett bør holdes så lavt som du klarer samtidig som du får i deg nok proteiner og grønnsaker. Tenk 10-30g i stedet for 50-70g.

Edit: ja, også må du jo få i deg Omega-3 en din også da selvsagt.

Har du lest artikkelen forresten?

[TrulsH]

Noen som sliter med forstoppelse, jeg er nesten ikke på do når jeg går på dietten. før helga fikk jeg plutselig magekramper og lå hele helga med spy og diare, vet ikke om det har noe med dietten å gjøre men.., andre som har opplevd lignende?

[wheysted]

Noen som sliter med forstoppelse, jeg er nesten ikke på do når jeg går på dietten. før helga fikk jeg plutselig magekramper og lå hele helga med spy og diare, vet ikke om det har noe med dietten å gjøre men.., andre som har opplevd lignende?

For mye fiber kanskje? Man spiser jo gjerne masse masse grønnsaker på dietten og da kan slikt skje.. ro ned inntaket litt og husk å drikke mye vann

hilsen ikke-lege

dvs, spy og diare høres jo ut som at du rett og slett er syk, type omgangssyke. Hvis du blir syk, ikke fortsett på PSMF da kroppen trenger næring for å bli frisk igjen

[TrulsH]

For mye fiber kanskje? Man spiser jo gjerne masse masse grønnsaker på dietten og da kan slikt skje.. ro ned inntaket litt og husk å drikke mye vann

hilsen ikke-lege

dvs, spy og diare høres jo ut som at du rett og slett er syk, type omgangssyke. Hvis du blir syk, ikke fortsett på PSMF da kroppen trenger næring for å bli frisk igjen

ja regnet med jeg bare hadde en omgangsyke, og ja måtte droppe dietten i noen dager, men starter igjen nå. Så for å unngå forstoppelse bør jeg ikke spise alt for mye grønnsaker, men heller bare kjøtt?

[wheysted]

ja regnet med jeg bare hadde en omgangsyke, og ja måtte droppe dietten i noen dager, men starter igjen nå. Så for å unngå forstoppelse bør jeg ikke spise alt for mye grønnsaker, men heller bare kjøtt?

Forstoppelse kan komme av både for lite og for mye fiber, så ikke overdriv men spis for all del ikke for lite heller.. grønnsaker er viktig! Dessuten vil jo fiber være med på å holde deg mett. Det kan også hende at du rett og slett bare reagerte på en såppass stor omveltning av kostholdet.

[Meraton]

Min målvekt er 100, det vil si 250 g proteiner, men er det problematisk å ha 60-70 g for mye med protein? Jeg har lest artikkelen flere ganger, men jeg synes det er så mye info å ta innover seg på en gang. Prøver å forstå alt, men mye av det rører seg sammen til en grøt i hodet.

Her er matlista mi for en dag:

Frokost:

protein karb fett kcal

200 g kyllingfilèt 48 g 0 g 2.2 g 214.62 kcal

25 g sjampinjong 0.73 g 0.85 0.08 6.15 kcal

100 g broccoli 3 g 2 g 0.5 g 23.9 kcal

50 g tomater 0 g 0.5 g 0.10 g 7 kcal

INNHOLD

KCAL 251.67

PROTEIN 51.73 g

KARB 3.35 g

FETT 2.88 g

Lunsj

protein karb fett kcal

100 g tunfisk 24 g 0 g 1 g 102,77 kcal

50 g agurk 0.40 g 0.60 g 0.05 g 5 kcal

30 g rød paprika 0.30 g 1.41 g 0.12 g 9 kcal

100 g isbergsalat 0.80 g 1.50 g 0.10 g 12 kcal

INNHOLD

KCAL 128.77

PROTEIN 25.50 g

KARB 3.51 g

FETT 1.27 g

Mellommåltid

protein karb fett kcal

1/2 boks cottage cheese 19.05 g 2.25 g 6.45 g 142.5 kcal

30 g proteinpulver (100% whey) 21.9 g 5.2 g 0.65 g 116.5 kcal

INNHOLD

KCAL 259 kcal

PROTEIN 40.95 g

KARB 7.45 g

FETT 7.1 g

Middag

protein karb fett kcal

200 g karbonadedeig 42.20 g 0 g 10.80 g 266 kcal

150 g brokkoli 4.80 g 1.50 g 0.45 g 42 kcal

INNHOLD

KCAL 308 kcal

PROTEIN 37 g

KARB 1.50 g

FETT 11.25 g

Mellommåltid

protein karb fett kcal

120 g proteinpulver (100% whey) 87.6 g 20.8 g 2.6 g 466 kcal

500 g vann

INNHOLD

KCAL 466 kcal

PROTEIN 87.6 g

KARB 20.8 g

FETT 2.6 g

Kvelds

protein karb fett kcal

200 g torskefilèt 34 g 0 g 1.40 g 148.18

200 g isbergsalat 1.60 g 3 g 0.20 g 24 kcal

100 g løk 1.10 g 5.70 g 0.10 g 32 kcal

INNHOLD

KCAL 204.18 kcal

PROTEIN 36.7 g

KARB 8.70 g

FETT 1.70 g

Innhold gjennom hele dagen:

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

[Øyvind FH]

Min målvekt er 100, det vil si 250 g proteiner, men er det problematisk å ha 60-70 g for mye med protein? Jeg har lest artikkelen flere ganger, men jeg synes det er så mye info å ta innover seg på en gang. Prøver å forstå alt, men mye av det rører seg sammen til en grøt i hodet.

Her er matlista mi for en dag:

Frokost:

protein karb fett kcal

200 g kyllingfilèt 48 g 0 g 2.2 g 214.62 kcal

25 g sjampinjong 0.73 g 0.85 0.08 6.15 kcal

100 g broccoli 3 g 2 g 0.5 g 23.9 kcal

50 g tomater 0 g 0.5 g 0.10 g 7 kcal

INNHOLD

KCAL 251.67

PROTEIN 51.73 g

KARB 3.35 g

FETT 2.88 g

Lunsj

protein karb fett kcal

100 g tunfisk 24 g 0 g 1 g 102,77 kcal

50 g agurk 0.40 g 0.60 g 0.05 g 5 kcal

30 g rød paprika 0.30 g 1.41 g 0.12 g 9 kcal

100 g isbergsalat 0.80 g 1.50 g 0.10 g 12 kcal

INNHOLD

KCAL 128.77

PROTEIN 25.50 g

KARB 3.51 g

FETT 1.27 g

Mellommåltid

protein karb fett kcal

1/2 boks cottage cheese 19.05 g 2.25 g 6.45 g 142.5 kcal

30 g proteinpulver (100% whey) 21.9 g 5.2 g 0.65 g 116.5 kcal

INNHOLD

KCAL 259 kcal

PROTEIN 40.95 g

KARB 7.45 g

FETT 7.1 g

Middag

protein karb fett kcal

200 g karbonadedeig 42.20 g 0 g 10.80 g 266 kcal

150 g brokkoli 4.80 g 1.50 g 0.45 g 42 kcal

INNHOLD

KCAL 308 kcal

PROTEIN 37 g

KARB 1.50 g

FETT 11.25 g

Mellommåltid

protein karb fett kcal

120 g proteinpulver (100% whey) 87.6 g 20.8 g 2.6 g 466 kcal

500 g vann

INNHOLD

KCAL 466 kcal

PROTEIN 87.6 g

KARB 20.8 g

FETT 2.6 g

Kvelds

protein karb fett kcal

200 g torskefilèt 34 g 0 g 1.40 g 148.18

200 g isbergsalat 1.60 g 3 g 0.20 g 24 kcal

100 g løk 1.10 g 5.70 g 0.10 g 32 kcal

INNHOLD

KCAL 204.18 kcal

PROTEIN 36.7 g

KARB 8.70 g

FETT 1.70 g

Innhold gjennom hele dagen:

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

det gjør ingenting å få i seg for mye proteiner, men jeg ville kuttet litt ned på alt, det blir mye.. Eller, du vil jo ha en vektnedgang, ettersom du vil ligge i underskudd, og kildene til fett og karbs er jo ikke feil, men om du kan, ville jeg minsket litt på alt...

Nå skal det sies at jeg ikke snakker ut fra egne erfaringer, så ikke ta mine ord for god fisk, jeg har kun lest disse sidene opp og ned..

[Simon Sølberg]

1 Frokost

2 Lunsj

3 Mellommåltid

4 Middag

5 Mellommåltid

6 Kvelds

Kcal: 1617.44 kcal

6 måltid.. Dropp et måltid eller to? Siste mellommåltid og kvelds f.eks.

Jeg spiser frokost lunsj og middag nå for tiden. Kun kjøtt og grønnsaker. Kommer på rundt 1100kcal.

Men jeg er 190 da, du kan kanskje legge til litt mer ettersom du er en del høyere.

[nano]

Protein: 326.53 g

Karbo: 75.06 g

Fett: 53.85 g

Kcal: 1617.44 kcal

Som andre påpeker er ikke dette i nærheten av å kunne kalles PSMF. Dietten vil sikkert fungere for deg likevel, men du kan ikke forvente de samme resultatene som ved en PSMF. Fett og karbohydrater bør du klare å presse ned under 20-30 g inkludert de essensielle fettsyrene (fiskeolje etc). Er ikke noe vits å overdrive proteininntaket heller. Målvekt x 2,5 = antall g proteiner du må få i deg.

[Mr P]

eg vettikke heilt kor eg ska putta dette, men siden eg e på psmf dietten og at eg ikke har merka det før nå så virke det mest fornuftig og putta det inn her ja greiå e då altså atte rondt biceps så kjenne eg folt av klomper (akkurat som en pose me mange små kuler i som en kan kna på) og eg lure på ka dette e. e det normalt/unormalt elle e det muskelen i bicepsen så bler brutt ner?

Tja. Det kan enten være grunn til jubling, eller dyp fortvilelse. Alt ettesom. Siden du er på diett, så er det meget mulig at vettcellene er intakte, og fylt med vann. Siden vann er adskillig mindre viskøst, så kjennes fettvevet ut som en pose vaniljesaus med geleklumper i. Ev er klumpene litt hardere. I så fall ingen grunn til bekymring. Da skulle du ha en tilsvarende pose på andre armen også. Kan kjennes litt forskjellig, men røfflig likt. Da er det bare å fortsette, så vil du få en væskeutrasing som gjør at du over natten kan se forskjell. Ihvertfall om du har ganske lav fettprosent.

I andre fall, kan det være opphåvnede lymfeknuter som kan bety alt fra infeksjon til kreft. Men da er det gjerne usymetrisk fordelt. Er det ømt å klemme på ?

Det er ikke muskelen som er nedbrutt. Hilsen ikke-lege...

[Mr P]

Tusen takk for svar!

Hva tenker du om å kjøre en boks cottage cheese rett etter trening? Vil det gi nok protein? Kan jo ordne meg en eggehviteblanding som jeg gulper nedpå eventuelt. Det er ikke det at jeg har noe imot shakes, men har aldri brukt det før, og prøver liksom å innføre minst mulig nye rutiner på en gang.

Det er ikke det verste du kan ha i deg, men det har høyt innhold av fett. Tar du en hel boks så er det 13 gram. Med tanke på at noen klarer å holde seg nede på 20 tallet med fettinntak pr dag, så blir jo dette ganske mye. Det er likevel ingen krise, men det kan gjøre at du må vente noen dager lengre på drømmekroppen....

EDIT ikke noen dager lengre for hver boks altså, men på totalen om du spiser flere bokser i uka....

[amw86]

Noen som har noe peiling ifht Aromat.. Ja eller nei? vet at ikke alle kryddre er like bra på denne dietten, derfor lurte jeg om noen har peiling på denne?

[Alba]

Noen som har noe peiling ifht Aromat.. Ja eller nei? vet at ikke alle kryddre er like bra på denne dietten, derfor lurte jeg om noen har peiling på denne?

Er ganske mye sukker i det ser jeg, melkesukker er det det er 3.mest av i produktet. I tillegg vet jeg at glutamat er en kilde til chinese resturant syndrom, kanskje lettere å få dette problemet når man får i seg lite mat. Men det er bare noe jeg tror, ikke vet.

KNORR Aromat 7 kg NY PAKKNING > Krydder og Smak | Unilever Food Solutions Norge