PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

TOTALT: 800 kcal, 116g proteiner, 11g karbohydrater, 28,5g fett (dette er ikke inkludert fettet fra seloljen)...

Hvor kommer fettet fra? Du ligger ganske høyt. Karbo ser greit ut, men du bør få i deg ca 10g EFA i døgnet.

[Gjest gompen]

6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5g fra kyllingen, 0,6g x 2 fra brokkoli

[Gjest gompen]

  "gompen skrev:

6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5 fra kyllingen,0,6g x 2 fra brokkoli

Mao. kanskje droppe laksen da?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

6g fra karbonadedeigen, 19,5 g fra laksen, 1,5g fra kyllingen, 0,6g x 2 fra brokkoli

Så ikke at du hadde droppet kesamen eller hva det nå var. Da blir det bra

[Gjest gompen]

  "FLSTF skrev:

Så ikke at du hadde droppet kesamen eller hva det nå var. Da blir det bra

Kun 1 ss til karbonadedeigen (0,16g fett)

Men bør jeg droppe selolje de dagene jeg spiser laks?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

Kun 1 ss til karbonadedeigen (0,16g fett)

Men bør jeg droppe selolje de dagene jeg spiser laks?

Nei. Oljene er som regel bedre balanserte.

[Gjest gompen]

  "FLSTF skrev:

Nei. Oljene er som regel bedre balanserte.

Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

2g selolje er ikke all verden. Det er max 18kcal

[Daniel Sol]

Laks er fet fisk : ) Kanskje du kan droppe litt av omega 3 ettersom du spiser laks : )

[BadWolf]

  "gompen skrev:

Dvs. at jeg kan ha både laks og 2000mg selolje til dagen?

Jeg inntok 10 000 mg omega 3 i form av piller under min PSMF. I tilleg til en god del d vitamin, kalsium og magnesium.

[Gjest aaa]

  "Cloudiz skrev:

Laks er fet fisk : ) Kanskje du kan droppe litt av omega 3 ettersom du spiser laks : )

Du mener hun trenger å droppe 18kcal? Strengt tatt skal man ikke spise fet fisk på en PSMF, men jeg har egentlig gitt litt opp å drive å terpe på det. Jeg ville heller spist mager fisk og tatt 10g EFA ved siden, men det er nå bare meg...

[Gjest gompen]

Så torsk i stedet for laks?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

Så torsk i stedet for laks?

Torsk eller sei bør fungere bra, ja. Men da må du ta EFA ved siden av.

[Gjest gompen]

Så da prøver jeg igjen:

M1:

• 150g kyllingfilet
  
  
• 200g brokkoli
  
  
• Diverse krydder
  
  

M2:

• 200g karbonadedeig
  
  
• 100g isbergsalat
  
  
• 30g agurk
  
  
• 1 ss mager kesam
  
  
• Diverse krydder
  
  

M3:

• 200g torsk
  
  
• 200g brokkoli
  
  
• Diverse krydder
  
  

TILSKUDD:

• Multivitaminer
  
  
• Selolje 2 x 1000mg kapsler
  
  
• 2 stk Green Tea kapsler
  
  

TOTALT: 650 kcal:eek: , 120g proteiner, 11g karbohydrater, 9g fett (dette er ikke inkludert fettet fra seloljen)...

GODKJENT?!

[Gjest gompen]

  "FLSTF skrev:

Torsk eller sei bør fungere bra, ja. Men da må du ta EFA ved siden av.

Og selolje er ikke EFA?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

GODKJENT?!

hehe...*MÅLET* med PSMF er 0g fett og 0g carb før EFA, men det er umulig. 9 og 11 er helt greit

  "gompen skrev:

Og selolje er ikke EFA?

Omega3 er en EFA, men de fleste er blanding mellom 3,6,7 og 9

[Gjest gompen]

  "FLSTF skrev:

hehe...*MÅLET* med PSMF er 0g fett og 0g carb før EFA, men det er umulig. 9 og 11 er helt greit

Omega3 er en EFA, men de fleste er blanding mellom 3,6,7 og 9

Noen å anbefale da?

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

Noen å anbefale da?

Jeg pleier å kjøpe en 10-pack med http://myrevolution.no/vital-arctic-oil-300ml . Da er det halv pris. Det er nesten ikke smak på den, og jeg som haaaaater tran og oljer kan ta den

[Gjest gompen]

  "FLSTF skrev:

Jeg pleier å kjøpe en 10-pack med http://myrevolution.no/vital-arctic-oil-300ml . Da er det halv pris. Det er nesten ikke smak på den, og jeg som haaaaater tran og oljer kan ta den

Flott. Takk for kjempegode tips. Da er det bare å sett i gang

Men en siste ting -selolje, hva blir det godt for hvis det ikke inkluderer EFA? Lest at det skal være et bra tilskudd i kosten..

[Gjest aaa]

  "gompen skrev:

Flott. Takk for kjempegode tips. Da er det bare å sett i gang

Men en siste ting -selolje, hva blir det godt for hvis det ikke inkluderer EFA? Lest at det skal være et bra tilskudd i kosten..

Selolje inneholder da vel EFA-er. Hva skulle det ellers være? Som sagt er alle omega-oljene EFA-er.