Dersom dere måtte velge én mageøvelse...

[mumlegaasegg]

Når det kommer til magetrening er jeg veldig usikker. Ofte hører jeg negative ting om tradisjonelle situps - de er skadelig for ryggen osv. Magen skal trenes til stabilitet ikke mobilitet osv. Noen hevder også at magen får nok trening indirekte gjennom basisøvelser.

Mitt spørsmål er altså hvilken mageøvelse som er bankers, med tanke på å øke styrken og å ungå skader. Er det planken som gjelder? Vanlig planke? Planke på ball? Crunches? Beinhev?

Takk takk!

[Tarjeii]

Jeg ville valgt slynge + at du holder hendene på en liten ball. Sykt god trening

[mumlegaasegg]

Jeg ville valgt slynge + at du holder hendene på en liten ball. Sykt god trening

Er denne mer krevende enn vanlig planke?

[larskr]

[Draug]

Situps på Yogaball:whistling:

[Tarjeii]

Er denne mer krevende enn vanlig planke?

Du slynger jo gjerne beine mot brystet da, så det er ikke en statisk øvelse.

[Kalii]

Reka, kalles den. Var så støl at jeg holdt meg unna folk dagen etter første gang, i fare for at de skulle få meg til å le..

Du kan variere med å dra beina opp mot bryst eller skuldre, ta pushups mellom hver for å gjøre det enda tyngre, eller ha både armer og bein i slyngene.. Det kan virkelig bli hardt nok for de aller fleste

[Tor]

Må bare presiserer at dette kommer ann på hva du er ute etter

Hadde jeg vært styrkeløfter eller noe i den duren hadde jeg ikke brukt alt for mye tid på mageøvelser, da jeg hadde fått det meste ut av baseøvelsene

Personlig er jeg stikk motsatt da jeg har helt andre prioriteringer. Coretrening sammen med magestyrke er noe jeg må trene skal jeg nå de målene jeg vil ha. Derfor har en drøss med favoritter. Men skulle jeg ha valgt bare èn er det Extension fra strake armer eller rollouts om man ikke har tilgang på slynge. Ved extension i slynge kan jeg gjærne trekke beina helt opp til brystet før jeg går strak ut igjen. Jobber både dynamisk og statisk om hverandre.

Skal jeg har ren styrke foretrekker jeg Hanging Leg Raises med vekt eller windshield Wipers.

Æsj. Lykke til med å velge èn. Umenneskelig.

[mariah]

Den der er vanskelig! Jeg vet ikke om jeg klarer å velge en mageøevlse.. Jeg har hatt veldig gode resultater med planken når det kommer til kjernemuskulatur - noe jeg merker veldig når jeg gjør yoga, ved at jeg klarer å gjøre noen øvelser som andre ikke klarer som har svakere kjernemuskulatur. Jeg har også et supersett som jeg bruker som har gitt meg veldig bra resultater, både når det kommer til økt muskelmasse og kjernemuskulatur:

bicycle crunches (25 per side - 50 tilsammen) + russian twist (5-10 kg vekter, 30 rep) + scissor crunches med situps (30) + windshield wipers (30). Denne kjører jeg 3 ganger,

Windshield wipers kan også gjøres hengende (jeg gjør det liggende) for en mer advanced øvelse som er kjempebra for kjernemuskulatur og obliques. Men det krever at man har trent mage før

Jeg har ikek hatt noe skader med disse settene

[mumlegaasegg]

Må bare presiserer at dette kommer ann på hva du er ute etter

Hadde jeg vært styrkeløfter eller noe i den duren hadde jeg ikke brukt alt for mye tid på mageøvelser, da jeg hadde fått det meste ut av baseøvelsene

Personlig er jeg stikk motsatt da jeg har helt andre prioriteringer. Coretrening sammen med magestyrke er noe jeg må trene skal jeg nå de målene jeg vil ha. Derfor har en drøss med favoritter. Men skulle jeg ha valgt bare èn er det Extension fra strake armer eller rollouts om man ikke har tilgang på slynge. Ved extension i slynge kan jeg gjærne trekke beina helt opp til brystet før jeg går strak ut igjen. Jobber både dynamisk og statisk om hverandre.

Skal jeg har ren styrke foretrekker jeg Hanging Leg Raises med vekt eller windshield Wipers.

Æsj. Lykke til med å velge èn. Umenneskelig.

Extension fra strake armer? Er dette den samme øvelsen som Tarjeii nevner? Du har ikke en link til en instruksjon?

[moniix]

scissor crunches med situps, How to do?

[Sofia]

Har akkurat startet med en ny øvelse for magen, nemlig "ab roller", og forelsket meg litt! Kan ikke skryte på meg noen resultater enda, men i løpet av treningen føles det ut som jeg nærmest sliter på hver eneste muskelfiber i magen.

http://gymgrossisten.no/bilder/artiklar/06-F03.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

[moniix]

Har akkurat startet med en ny øvelse for magen, nemlig "ab roller", og forelsket meg litt! Kan ikke skryte på meg noen resultater enda, men i løpet av treningen føles det ut som jeg nærmest sliter på hver eneste muskelfiber i magen.

http://gymgrossisten.no/bilder/artiklar/06-F03.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

Irriterer meg at treningssentre ikke har ab roller. Den er jo fantastisk!!

[Zeph]

Om eg måtte velge ville det blitt ein form for fleksjon. Pike, rollout, leg raise eller liknande.

[Sofia]

Heldigvis har de den der jeg trener, men den er faktisk ikke så veldig dyr på nettbutikkene Er jo fint å ha hvis man liker å trene hjemme og er lei av sit-ups

[moniix]

Jeg og har alltid med bicycle crunches + russian twist med vekter. Men MÅ jeg velge så velger jeg en øvelse som jeg ikke vet navnet på. Man stå i planke med strake armer å trekker føtterne opp til brystet.

[Zeph]

Eg hadde ein ab roller som eg tok med på senteret. Sidan har den vore der.

[moniix]

Eg hadde ein ab roller som eg tok med på senteret. Sidan har den vore der.

Ja du det va jo lurt!

[Kalii]

Åh, er det russian twist den heter - den liker jeg og! Gjerne i "båt", med en tikilosskive i henda. Funker som fjell, man kan nesten SE at jeg har magemuskler

[DukeNukem]

Situps i skråbenk med vekter bak hode.