Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[Tina90]

Det er gøy Har du økt mye i biceps fra start? Jeg står ganske stille der.. har nylig lagt inn fler baseøvelser, så spent på om det hjelper!

Har økt på biceps, men det tok jammen meg sin tid! Men stresser ikke med den egentlig, for jeg ser stor forskjell på armen

Jeg har også nettop lagt inn flere baseøvelser! Jeg ble hvertfall syyykt gangsperr/støl

[Bikini]

Seriøst - jeg må ut av komfortsonen! Jeg har trent i årevis og ser at jeg likevel løfter mindre enn mange av dere som har trent i 1-2 år! (Og er vel heller under vedlikhold heller enn under videre utbygging!)

Knebøy - pleide å ta 50 - men her det stopp pga knær

Strak mark - 60 kg

Beinpress - 75-80 (ellers blir jeg most)

Benkpress - 25 kilo (jeg er elendig, skulder virker ikke ordentlig)

Franskpress - 27 kg

Bicepscurl - 9-10 kg

Nedtrekk - 40 kg

Jeg er 170 høy og veier 64.

Jeg er litt redd for rygg og knær, men nå får jeg lyst å rydde opp i både treningsprogram og holdning

[IngunnE]

Benkpress: 45-55 kg

Knebøy: 65- 85 kg

Markløft: 90-105 kg

Militærpress: 25-35 kg

Skråbenk, manualer: 16-19 kg

Nedtrekk:55-65 kg

Jente, 19 år

[mumlegaasegg]

Triceps: franskpress 35-45 kg/smalbenk 50-70 kg

biceps: hantler 15-20 kg, stang 30-45 kg

Bryst: benkpress rundt 50-70 kg, skråbenk hantler 15-25kg/stang 40-50 kg

skuldre: militærpress med stang 40-50 kg

Knebøy: 90-110 kg

strak mark: 80-100 kg

Markløft: 90-140 kg

Hantelroing: 20-42 kg/ stangroing 60-80 kg

Utrolig imponerende. Angrer litt på at jeg gikk inn her og leste. Hehe. En gang skal også jeg klare 140 kg i mark

[Mbe]

Markløft 50 kg (sliter litt med teknikk, så legger ikke på mer enda ;-))

Benpress 130-150 Kg

Flatbenk 12-15 kg handleter

Frontbøy 55-60 Kg

Bicepscurl 10 Kg handler eller 20 kg stang

Glutebridge 50 Kg

Ellers kjører jeg mye utfall/bulgarske utfall med handler (10 el 12 kilos stort sett), og fokuserer på teknikk :-)

[ooo]

Triceps: franskpress 35-45 kg/smalbenk 50-70 kg

biceps: hantler 15-20 kg, stang 30-45 kg

Bryst: benkpress rundt 50-70 kg, skråbenk hantler 15-25kg/stang 40-50 kg

skuldre: militærpress med stang 40-50 kg

Knebøy: 90-110 kg

strak mark: 80-100 kg

Markløft: 90-140 kg

Hantelroing: 20-42 kg/ stangroing 60-80 kg

Kikki, du må være landets tøffeste dame! :thumbsup:

[ooo]

Utrolig imponerende. Angrer litt på at jeg gikk inn her og leste. Hehe. En gang skal også jeg klare 140 kg i mark

kjære mumlegaasegg, kikki er pro .... leser du treningsforum? :thumbsup:

[mumlegaasegg]

kjære mumlegaasegg, kikki er pro .... leser du treningsforum? :thumbsup:

Ah, det visste jeg ikke, men det overrasker meg jo ikke når du sier det. Leser ikke Treningsforum. Men ellers er det jo mange andre råsterke jenter her også

[Quentra]

Mange sterke jenter her, sykt kult, og inspirerende

Well, here goes:

Knebøy : 65 kg, dype knebøy

Strake markløft: 55 kg

Markløft: 72,5 kg

Bryst: 40 kg i benkpress, 16 kg med skråbenk hantler

Roing: 18 kg stående med hantler, enhåndsroing 14-20 kg

Militærpress: 25 kg

Beinpress: 210 kg

Dips: Kroppsfvekt, hurra!

[BaronesseOfSuburbia]

Jeg er veldig imponert over hvor tungt som løftes!

Nå har jeg ikke drevet med vektløfting lenge men føler allerede at jeg stagnerer på flere øvelser, eks på benk. Ikke for å kapre tråden til OP men om jeg får slenge inn følgende spørsmål: Hvor mye forventer dere å øke i vekt i uka, evnt. fra trening til trening? De omtalte 2,5 kg virker som en utopi for mange jenter.

Jeg er liten og tynn fra naturen side men løfter 63% av kroppsvekten i benk (som jeg kan se tilsvare hva noen av dere tar). Hvor mye kan en jente håpe på å klare med mengdetrening?

Stå på alle sammen

[ooo]

Jeg er veldig imponert over hvor tungt som løftes!

Nå har jeg ikke drevet med vektløfting lenge men føler allerede at jeg stagnerer på flere øvelser, eks på benk. Ikke for å kapre tråden til OP men om jeg får slenge inn følgende spørsmål: Hvor mye forventer dere å øke i vekt i uka, evnt. fra trening til trening? De omtalte 2,5 kg virker som en utopi for mange jenter.

Jeg er liten og tynn fra naturen side men løfter 63% av kroppsvekten i benk (som jeg kan se tilsvare hva noen av dere tar). Hvor mye kan en jente håpe på å klare med mengdetrening?

Stå på alle sammen

hei, velkommen inn i styrketrenigsverden! når det gjelder økning i belastning, så er 2,5kg i uka veldig mye og egentlig ikke forventet økningsgrad. Dersom du ser på hva profesjonelle utøvere har som maxløft og fordeler det på antall år de har trent for å komme dit, da er økningen pr uke gjennomsnittlig mye mye mindre enn 2,5 kg! Så lenge du er ny og er i opptrappingsfase for å finne ut ditt eget potensiale så kan du øke 2,5kg pr uke, men det er ikke reel styrkeøkning, det er bare tilnærming til ditt akutelle potensiale. Dersom du løfter 63% av egen kroppsvekt i benk, så er du veldig godt på vei. Økningen i styrke blir mindre og mindre målbar jo lengre du har trent...det tar lengre tid før du ser klare forandringer i vektene enn da du drev å testa ut hvilke vekter du skulle havne på. Jeg har trent benkpress i 6mnd nå og har havna på rundt 60% av kroppsvekt som den vekta jeg trener rundt, mens max løft vil være rundt egen kroppsvekt 1 rep. Fokuser på rett teknikk, løft etter dagsform og push siste rest av krefter på de siste repsene siste sett. Spis godt, sov godt og fremgangen vil vise seg sakte men sikkert! lykke til! :thumbsup:

[BaronesseOfSuburbia]

Takker for et oppmuntrende svar Lovise!

[BetterBooty]

Hei hei. Jeg trener gjerne litt flere repitisjoner og sett; 4x8-15. Har trent styrke sporadisk igjennom de siste årene/året, men aldri sånn ordentlig om det går ann å si det slik.. det har jeg forøvrig lyst til å gjøre noe med nå

Er en jente i midten av tyveårene, ca. 158cm og 50kg

Per dags dato:

Beinpress: 100-110kg

Dype knebøy: 40-45kg

Strake markløft: 30-40kg

Sittende roing: 30-40kg

Skråbenk m/ hantler: 8-10 kg

Nedtrekk: 30-40 kg

BB:thumbsup: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/betterbooty-iform.5270/#post-185558

[bluenun]

Takk for spennende tråd! Veier selv 58 kg. Tar utgangspunkt i 8-10 repetisjoner:

Knebøy: 60 kg

Strakmark: 65-70 kg

Nedtrekk: 37,5 kg

Roing: 25-30 kg

Stangroing: 30 kg

Hantelroing: 14-15 kg

Benkpress: 42,5 kg

Skrå benk: 30 kg

Dips: 6-14 stk, avhengig av hvor sliten jeg er

Chins: 1-3 stk, færre og færre per set

Hanteler biceps: 9-10 kg

Skulderpress m/hanteler: 10 kg

[bluenun]

Jeg blir litt "redd" når jeg ser at jeg er sterkere enn mange av gutta på gymmet.. Jenter som løfter vekter har de heller ikke sett tror jeg sånn som de glaner

Jeg elsker at de glaner sånn. Føler meg ganske tøff i trynet da, og får bare lyst til å snu meg og si: "Ja, vi jenter KAN vi også!!"

[mumlegaasegg]

Jeg elsker at de glaner sånn. Føler meg ganske tøff i trynet da, og får bare lyst til å snu meg og si: "Ja, vi jenter KAN vi også!!"

Når vi glaner så er det vel som oftest av beundring og begeistring, så det bør bare tas positivt opp. :thumbsup:

[bluenun]

Når vi glaner så er det vel som oftest av beundring og begeistring, så det bør bare tas positivt opp. :thumbsup:

Hehe, jada, vi skjønner det. Jeg blir av og til imponert av gutta jeg også, men enda mer av noen av jentene.

Av og til glaner dere riktignok når man tar hantelroing og akkurat det kan jeg tenke meg ikke er pga "begeistring", haha.

[Tor]

Jeg er imponert over styrken til mange her inne.

For further notice er det også veldig insprirerende og se kvinner kjøre teknisk krevende øvelser som Snatch (Rykk) og Clean (Frivendinger) med riktig teknikk.. Uavhengig av vektene.

Det gjelder forresten alle baseøvelser. 40kg god teknikk markløft hos damer er imponerende å se på regardless syns jeg.

[FluffyCylon]

Jeg fikk til 50 kg i knebøy på torsdag! Kjempefornøyd, spesielt siden jeg ikke merket noen protester fra korsryggen under eller etterpå.

[ooo]

Jeg er imponert over styrken til mange her inne.

For further notice er det også veldig insprirerende og se kvinner kjøre teknisk krevende øvelser som Snatch (Rykk) og Clean (Frivendinger) med riktig teknikk.. Uavhengig av vektene.

Det gjelder forresten alle baseøvelser. 40kg god teknikk markløft hos damer er imponerende å se på regardless syns jeg.

Jeg har trent 4 mnd på det gymmet jeg er på nå, forrige uke var første gang jeg så en dame i knebøystativet. Hun kjørte med 50 kg. Made my day! :thumbsup: