Jenter, hvilke vekter bruker dere i baseøvelser til vanlig, ikke max-løft-bragging;)

[heleneh]

jeg har gått på saltimer i 3 år, time etter time, dag inn og dag ut. men først det siste året at jeg har kommet meg ut i apparat hallen for å løfte litt tyngere, og hoppe litt mindre nå i januar kom jeg meg faktisk helt inn i ``aperommet`` som de store STERKE gutta holder til ! hehe og det er først etter jeg begynte med stort fokus på styrketrening at jeg har sett resultater

jobber fortsatt litt med teknikk på de store øvelsene, men det kommer seg

Chins - 4 stk med egen kroppsvekt. jobber hardt for og få til flere føre sommeren

Benkpress - 30kg alene, men får til 40kg hvis jeg har noen som kan sikre. ( er redd for og få stanga overme! )

Bicepscurl - 17,5kg

Knebøy - 40kg

Markløft - 50kg, sliter med å holde stanga, er ikke så sterk i klypa, så får så vondt i underarmen.

alle øvelsene ca 5 - 10 reps. og 2 til 5 sett.

[Opheliia]

  "helene hatland skrev:

jeg har gått på saltimer i 3 år, time etter time, dag inn og dag ut. men først det siste året at jeg har kommet meg ut i apparat hallen for å løfte litt tyngere, og hoppe litt mindre nå i januar kom jeg meg faktisk helt inn i ``aperommet`` som de store STERKE gutta holder til ! hehe og det er først etter jeg begynte med stort fokus på styrketrening at jeg har sett resultater

jobber fortsatt litt med teknikk på de store øvelsene, men det kommer seg

Chins - 4 stk med egen kroppsvekt. jobber hardt for og få til flere føre sommeren

Benkpress - 30kg alene, men får til 40kg hvis jeg har noen som kan sikre. ( er redd for og få stanga overme! )

Bicepscurl - 17,5kg

Knebøy - 40kg

Markløft - 50kg, sliter med å holde stanga, er ikke så sterk i klypa, så får så vondt i underarmen.

alle øvelsene ca 5 - 10 reps. og 2 til 5 sett.

Jeg tror du vil få til mer enn 40 kg i knebøy med tanke på resten av det du skriver. Og ang markløft, jeg har samme problemet, har du testet med hansker/løftereimer/magnesium(?)? Hansker hjelper litt, synes jeg, skal teste med løftereimer på de tyngste løfta mine

[Opheliia]

  "B.o.b skrev:

Imponert over hvor sterke mange av dere jenter her er, men hvis jeg kan gå litt off topic, hvorfor er det ikke fler av dere som tar Chins ? Flere av dere er jo oppe i 50-60 kg i nedtrekk..

Har ikke en eneste liten mulighet for å dra meg opp (166 cm høy, 76-77 kg tung (på vei ned)). Får prøve med litt mindre kroppsmasse etterhvert:p

[heleneh]

  "Opheliia skrev:

Jeg tror du vil få til mer enn 40 kg i knebøy med tanke på resten av det du skriver. Og ang markløft, jeg har samme problemet, har du testet med hansker/løftereimer/magnesium(?)? Hansker hjelper litt, synes jeg, skal teste med løftereimer på de tyngste løfta mine

jeg har betillt meg løfte reimer. så det blir spennende å prøve ja, jeg også tror kanskje at jeg kan klare mer i knebøy. men jeg sliter fortsatt litt med teknikken. tok knebøy i dag, 5x5 med 40kg. det gikk greit, og tror det begynner å komme seg. så neste gang skal jeg se om jeg får til litt mer bena mine er dårlig trent iforhold til overkroppen :/

[Kikki]

Triceps: franskpress 35-45 kg/smalbenk 50-70 kg

biceps: hantler 15-20 kg, stang 30-45 kg

Bryst: benkpress rundt 50-70 kg, skråbenk hantler 15-25kg/stang 40-50 kg

skuldre: militærpress med stang 40-50 kg

Knebøy: 90-110 kg

strak mark: 80-100 kg

Markløft: 90-140 kg

Hantelroing: 20-42 kg/ stangroing 60-80 kg

[Marte83]

du er jo rå kikki

[B.o.b]

  "Kikki skrev:

Triceps: franskpress 35-45 kg/smalbenk 50-70 kg

biceps: hantler 15-20 kg, stang 30-45 kg

Bryst: benkpress rundt 50-70 kg, skråbenk hantler 15-25kg/stang 40-50 kg

skuldre: militærpress med stang 40-50 kg

Knebøy: 90-110 kg

strak mark: 80-100 kg

Markløft: 90-140 kg

Hantelroing: 20-42 kg/ stangroing 60-80 kg

Bøyer meg i støvet.. Jeg løfter ikke 140 kg i mark enda.. Sånne tall gjør meg faktisk nervøs også, for jeg ser en haug med gutter på gymmet som ikke er i nærheten av tallene du kommer med.. Stå på, det der var rått !!

[B.o.b]

  "BirtheV skrev:

Skulle gjerne tatt chins, men der jeg trener er der ingen mulighet.

Vurderer å kjøpe en chins stang til å feste i en døråpning

Det er ikke så dumt! Jeg ville hvertfall latt de få vite på gymmet der du trener, at det sikkert finnes et annet apparat de kan sende tilbake, å gjøre plass til chins

[Opheliia]

  "helene hatland skrev:

jeg har betillt meg løfte reimer. så det blir spennende å prøve ja, jeg også tror kanskje at jeg kan klare mer i knebøy. men jeg sliter fortsatt litt med teknikken. tok knebøy i dag, 5x5 med 40kg. det gikk greit, og tror det begynner å komme seg. så neste gang skal jeg se om jeg får til litt mer bena mine er dårlig trent iforhold til overkroppen :/

Har du mulighet til å få med deg noen? Jeg synes det hjelper når jeg har med meg en person som kan stå bak, trenger ikke være i stanga en gang Men bare det å ha noen der. Og bruk sikkerthetsutstyret Sånn just in case det blir for tungt og du ikke får deg opp igjen (det har skjedd meg!).

[Jane]

  "BirtheV skrev:

Skulle gjerne tatt chins, men der jeg trener er der ingen mulighet.

Vurderer å kjøpe en chins stang til å feste i en døråpning

Smitmaskinen kan det også tas i om man ikke er for lang. Bare å bøye beina det Eller feste stanga øverst på knebøyracket;)

[heleneh]

  "Opheliia skrev:

Har du mulighet til å få med deg noen? Jeg synes det hjelper når jeg har med meg en person som kan stå bak, trenger ikke være i stanga en gang Men bare det å ha noen der. Og bruk sikkerthetsutstyret Sånn just in case det blir for tungt og du ikke får deg opp igjen (det har skjedd meg!).

ja jeg kan muligens få litt hjel av sammboeren min trener egentlig altid alene.. hva mener du med sikkerhetsutstyr ? de to ``stengene`` som stanga kan legges på dersom jeg ikke kommer opp igjen ? hehe,

[Ellaumbrella]

Knebøy: 60-80 kg

Mark: 70-90 kg

Beinpress: 60 kg på èn fot

Arnoldpress, og generelle andre øvelser med hantler: 10-16 kg

Nedtrekk: 40-50 kg

Roing: 40-50 kg

Triceps pushdown: 30-40 kg

[Andrea Isaksen Schmidt]

For tiden trener jeg på:

• Knebøy: 60-70kg
  
• Markløft: 60-80kg
  
• Glutebridge: rundt 40kg
  
• Strakmark: 50-60kg
  
• Benkpress: 40-50kg
  
• Militærpress: 20-25kg / 10-15kgs hantler
  

Gøy å se så mange sterke og trente jenter her inne! Er ikke ofte man ser flere enn en på hvert gym av gangen.. :whistling:

[BirtheV]

  "Jane skrev:

Smitmaskinen kan det også tas i om man ikke er for lang. Bare å bøye beina det Eller feste stanga øverst på knebøyracket;)

Det skal jeg forsøke!

[Gjest Brukernavn007]

Ligger på 20 til 30-ish kg hos meg på de fleste øvelsene Med unntak av beinpress hvor jeg ligger på 100 kg

[Tina90]

Benkpress: 30kg

Biceps curl med stang: 17,5kg

Triceps (tau): 20kg

Nedtrekk: 35kg

Beinpress: 130kg

Knebøy: 50kg

Kommer bare på disse nå, er ikke helt inn i navnene på øvelsene enda!

[Sutretryne]

Trener med 40-50 kg i benk. Dyyyyype knebøy 50-70 kg og markløft 80-100 kg...

Mange sterke jenter her

[Reneek]

Trent styrke kombinert med kardio de siste tre årene, men med aktivt opphold det siste halve året hvor jeg nesten bare kjørte kardio (det syns i negativ forstand!). Som jo betyr at jeg er tilbake på startstreken så og si. Satser på rask fremgang dog.

64kg, 166cm

Kommer ikke på nøyaktig kg på alle øvelsene i farta, men her er de jeg husker:

Nedtrekk, vidt grep:ca 35kg

Benkpress, vanlig: 32,5kg

Benkpress m/manual: 8,25kg - her går jeg helt ned til siden av bryst, derfor så stor forskjell på denne og benk antar jeg)

Konsentrert bicepscurl: 8kg (denne har stått stille alt for lenge)

Biceps med stang: 17,5

Sumo Markløft: 50kg (begynte akkurat med sumo, kjørt strake før)

Beinpress: 125kg

Triceps pushdown m/tau: 23kg, med stang 18kg.

[Tina90]

  "Reneek skrev:

Trent styrke kombinert med kardio de siste tre årene, men med aktivt opphold det siste halve året hvor jeg nesten bare kjørte kardio (det syns i negativ forstand!). Som jo betyr at jeg er tilbake på startstreken så og si. Satser på rask fremgang dog.

64kg, 166cm

Kommer ikke på nøyaktig kg på alle øvelsene i farta, men her er de jeg husker:

Nedtrekk, vidt grep:ca 35kg

Benkpress, vanlig: 32,5kg

Benkpress m/manual: 8,25kg - her går jeg helt ned til siden av bryst, derfor så stor forskjell på denne og benk antar jeg)

Konsentrert bicepscurl: 8kg (denne har stått stille alt for lenge)

Biceps med stang: 17,5

Sumo Markløft: 50kg (begynte akkurat med sumo, kjørt strake før)

Beinpress: 125kg :cool:

Triceps pushdown m/tau: 23kg, med stang 18kg.

Vi har ganske mye likt

[Reneek]

  "Tina90 skrev:

Vi har ganske mye likt

Det er gøy :-) Har du økt mye i biceps fra start? Jeg står ganske stille der.. har nylig lagt inn fler baseøvelser, så spent på om det hjelper!