Bredere midje av markløft

[XAmatørX]

Hei! Har trent markløft 3 ganger i uka, i nærmere 2 mnd. nå. Ligger nå på 60 kg med rett teknikk.... Men vurderer å kutte ut øvelsen fordi at midjen min er blitt hele 2 cm større enn før! Fra 62 til 64 cm! Kanskje litt er vann, men målte om morgenen 2 dager på rad. Eneste forskjell jeg har hatt i trening er markløft,og kostholdet er likt som før. Har dere også opplevd å få større midje? Antar jo at det er muskler som ikke er brukt som har vokst, men bred midje er uansett ikke fint...

[LeanMachine]

Ja, av å spise for mye...

Ta en titt på kostholdet ditt først du

[02-snapper]

En legger på seg av å spise flere kcal enn kroppen forbrenner. Markløft er en av de beste flerleddsøvelse som finnes, og med mindre en har skader som gjør at en kkke kan utføre den, ser ikke jeg noe grunn til å kutte den ut. :-)

drar rundt 97,5 kg i mark (maksløft), og syntes mestringsfølsen det gir er undelig mye mer verdt enn hvor mange cm jeg har runt midja,

[Aurelius]

Jeg har selv gått på kaloriunderskudd de siste månedene, og har opplevd at midjen har krympet med over 12cm. Dette til tross for at jeg markløfter hver uke, på det verste opp mot 4x i uka, og har økt fra 1x162,5 kg til 3x180kg.

Skal jo sies at jeg er god og fleskete rundt midjen, så har nok å ta av. To dager er et veldig veldig lite datagrunnlag. Se heller på endringer over måneder, da får du mye bedre data.

[XAmatørX]

Jeg har gått opp 2 kg på 1-1,5 mnd for å bygge muskler, men nekter å tro at alt har havnet rundt midjen Kanskje forbrenningen min har synket, fordi at jeg opprettholdet vekten med samme kcal (2500)!før... Har spist etter lean gains da de siste månedene (samme mengde og type mat bare færre måltider) og lurer nå på om det har ødelagt forbrenningen? Har pleid å fastet i 14t og brytet ut av fasten med et lite måltid, men har ofte fastet i 16t også og Martin Berkhan anbefalte ikke det fordi det kunne tulle med hormonene til damer. Tror dere det er derfor?

[Linjemannen]

Ting tar tid.

Hvis du vil endre på kroppen så er det et godt tegn at du tar den tiden som trengs.

Så gjør det! Bruk tid. Ha et treningsprogram som er kvalitetssikret i forhold til dine mål og en tilsvarende plan for kosthold.

Og viktig; kostholdsplan og treningsprogram må være tilpasset hverandre - og - til ditt øvrige aktivitetsnivå.

Ting tar tid.

Så ha det gøy mens du holder på!

[Linjemannen]

Og siden du spør om midje og markløft, så slenger jeg ut bilde av en av verdens største kvinnelig talenter i markløft, Erle Enmark. Hun trener mer markløft enn de aller fleste og midjen hennes er helt fin.

Synes jeg.

[XAmatørX]

Ifølge waist-hip ratio bør jeg miste fett rundt magen da den var over 0.8.... (64-76cm) Jeg er jo veldig slank og høy med bmi på 19, har tynne ben iforhold til overkropp... Og har trent tung styrke og spist 2-2,5 gram protein pr kg i over 1,5 år nå... Har fått resultater, men hver gang jeg går på en "bulk" føler jeg det ikke går til musklene... Og så skylder jeg som oftest på f.eks. en ny øvelse i treningsprogrammet

[Aurelius]

Ifølge waist-hip ratio bør jeg miste fett rundt magen da den var over 0.8.... (64-76cm) Jeg er jo veldig slank og høy med bmi på 19, har tynne ben iforhold til overkropp... Og har trent tung styrke og spist 2-2,5 gram protein pr kg i over 1,5 år nå... Har fått resultater, men hver gang jeg går på en "bulk" føler jeg det ikke går til musklene... Og så skylder jeg som oftest på f.eks. en ny øvelse i treningsprogrammet

Om ikke annet, husk og at markløft gjør underverker for ræv og hofter, så hvis det er større midje-hofteratio du vil ha, kommer du til å tjene langt mer enn du risikerer å tape ved å legge til masse markløft. Og kombinerer du det med knebøy? Oh lawd, da blir det bra da!

[02-snapper]

Hofte-midje-ration kan kanskje også tolkes dit hen at du har smake hofter? Ned BMI på 19 er det ikke vekttap du skal fokusere på. Bygg litt lår og rumpe! Mark. Bøy. Hipthrusts. Utfall. Huddle stance osv (og litt ovrrkropp da ...)

[XAmatørX]

Hofte-midje-ration kan kanskje også tolkes dit hen at du har smake hofter? Ned BMI på 19 er det ikke vekttap du skal fokusere på. Bygg litt lår og rumpe! Mark. Bøy. Hipthrusts. Utfall. Huddle stance osv (og litt ovrrkropp da ...)

Nei, syntes det virket rart om jeg måtte gå ned i vekt.. Prøvde å gå av et par kg pga. midjen for lenge siden, men fikk bare mindre lår og det vil jeg IKKE... Har begynt å spise matvarer som avokado, kakao, kanel osv. Daglig, det skulle visstnok være bra for magefett Kan magefett "fjernes" uten underskudd? Ved styrketrening?

[LeanMachine]

Nei, syntes det virket rart om jeg måtte gå ned i vekt.. Prøvde å gå av et par kg pga. midjen for lenge siden, men fikk bare mindre lår og det vil jeg IKKE... Har begynt å spise matvarer som avokado, kakao, kanel osv. Daglig, det skulle visstnok være bra for magefett Kan magefett "fjernes" uten underskudd? Ved styrketrening?

Du kan ikke punktslanke deg, kroppen velger selv der den kvitter seg med fett først dessverre

[miaheart]

Var jeg deg ville jeg fokusert på mer masse på rumpa og bein. Dette vil automatisk føre til midjen ser mindre ut. Du må på ingen måte ned i vekt.. Det vil garantert gjøre situasjonen din vondt verre. Fokus på mer masse og prøve å øke vekten

[02-snapper]

Nei, syntes det virket rart om jeg måtte gå ned i vekt.. Prøvde å gå av et par kg pga. midjen for lenge siden, men fikk bare mindre lår og det vil jeg IKKE... Har begynt å spise matvarer som avokado, kakao, kanel osv. Daglig, det skulle visstnok være bra for magefett Kan magefett "fjernes" uten underskudd? Ved styrketrening?

Det kan fjernes uten underskudd. Bra stykretrening (altså strukturert, flerleddøvelser og med planlagt progresjon - ikke bare tilfeldig løfting her og der;)) og riktig mat vil kunne endre kroppsammensetningen - hvilket (med din vekt) er mye gunstigere enn slanking! Det som da vil skje (gitt at trening, mat, søvn osv er på plass) er at du vil bygge muskler. Mer muskelmasse + ca samme fettmasse = lavere fettprosent. Det er mulig å gå ned i fett OG bygge muskler samtidig, men det krever sitt av kosthold og trening. Du kan, som miaheart sier, ikke punktslanke deg, men du kan bruke styrketrening til å forme kroppen

[R.Gorbag]

Selvsagt; hvis du har smal midje med lite muskler og starter med markløft, da vil du bygge muskler i nedre rygg og mage saa det er rimelig at livvidden øker...

[XAmatørX]

Selvsagt; hvis du har smal midje med lite muskler og starter med markløft, da vil du bygge muskler i nedre rygg og mage saa det er rimelig at livvidden øker...

Det var det jeg trodde:/ Men det fortsetter vel ikke? Det er ok om jeg gikk opp 2 cm, men fortsetter økningen dropper jeg øvelsen... Midjen er hellig for meg

[miaheart]

Det var det jeg trodde:/ Men det fortsetter vel ikke? Det er ok om jeg gikk opp 2 cm, men fortsetter økningen dropper jeg øvelsen... Midjen er hellig for meg

Magen har muskler. Trener du disse vil musklene vokse. Større muskler gir større midje.

[SixpackJegeren]

Magen har muskler. Trener du disse vil musklene vokse. Større muskler gir større midje.

Ja, det var det jeg også tenkte. Virker jo logisk.

[hevih]

Magen har muskler. Trener du disse vil musklene vokse. Større muskler gir større midje.

Ja, men du har større muskler i rumpe/lår så forholdet vil nok heller gå i positiv retning;)

[miaheart]

Ja, men du har større muskler i rumpe/lår så forholdet vil nok heller gå i positiv retning;)

Ja, derfor jeg anbefalte TS i en annen kommentar over om å fokusere på å øke massen i bein og rumpe