Gå til innhold

Harit

Medlemmer
  • Innholdsteller

    2 516
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

  • Dager vunnet

    13

Harit vant dagen sist 8. november 2021

Harit hadde mest likt innhold!

1 følger

Om Harit

  • Rang
    Fitnessblogger
  • Bursdag 18. nov. 1989

Nylige profilbesøk

11 495 profilvisninger
  1. Nå er det slik at huden blir mindre elastisk med alderen. Styrketrening kan redusere dette til en viss grad siden økt muskelmasse vil ta litt ekstra plass på kroppen din, og det er jo bra. Andre ting du kan gjøre er å forbedre kostholdet ditt, men om du allerede spiser sunt og næringsrik mat, så fortsett med det. Jeg kan ikke gi deg direkte råd angående det å redusere grevinneheng. Men det jeg kan anbefale deg å gjøre, er at du fortsetter med styrketreningen, øk vektene i en beskjeden grad, anstreng deg på trening men ikke slit deg ut. Og så kan du følge med på hvordan kroppen forandrer s
  2. Det er imponerende å høre at du er så viderekommen når det kommer til løpetrening 👍 Og det er veldig spennende å høre at du er villig til å investere tid til styrketrening. Mange som driver med løping, holder seg unna styrketrening fordi de er redde for at økt muskelmasse kommer til å gjøre dem treigere på løpebanen. Dette er overhodet ikke sant, og en myte som må bli slått ihjel for hvert år som går. Økt muskelmasse på kroppen din som følge av styrketrening, kommer til å gagne kondisjonen din, og medføre at du blir en større og sterkere motor, ergo en bedre løper. Bare hyggelig å ku
  3. Bare hyggelig 🙂 Du har forstått riktig. Det skjønner jeg veldig godt. Styrketreningen kommer til å hjelpe deg med å oppnå best mulig livskvalitet livet ut. Ikke vær redd for at du skal miste all fremgangen når det kommer til løping. Som følge av styrketreningen kommer du til å bli en større og sterkere motor, følgelig vil du yte bedre på mølla/løpebanen. Du skal ikke være utmattet etter en løpeøkt, derfor vil jeg foreslå at en løpeøkt varer i 30 min. Gjerne utvid til 40 min dersom du opplever at det blir for lett. Gjennomfør løpeøktene på de dagene du har fri fra styrketrening. Den ø
  4. Bare hyggelig 🙂 Gå gjerne litt ned på vektene. Fokuser på å klare 5 reps. Det fine med dette repsantallet er at du har mulighet til å opprettholde god teknikk samtidig som du er ferdig med settet før du blir sliten. Poenget er å få inn noen sett med høy kvalitet, hvilket blir nærmest umulig å få til dersom du trener til utmattelse. En treningsøkt skal være utfordrende, men den skal ikke slite deg ut. Det har du rett i, bedre sent enn aldri. Du sier du ikke er glad i styrketrening, men med tanke på alderen din, så er det å drive med styrketrening par ganger i uken det beste du kunne g
  5. Hei, Styrketrening i 8 måneder er ikke så veldig lenge. Så fint at du har fått synlige resultater. Det er unødvendig å løfte til utmattelse, sånn type trening har sin plass, men skal ikke være grunnmuren i treningsprogrammet ditt. Du må tenke langsiktig, for du må være restituert til din neste treningsøkt. Det hadde vært nok med så lite som 2 ganger i uken, det kommer litt an på hvor mye tid du har tilgjengelig. Du sier at du er eldre, da hadde 3 treningsøkter per uke vært mer enn nok for deg. Altså, da mener jeg styrketreningsøkter. Høres ut som cardiotrening for deg er rein planke
  6. Bare hyggelig! 🙂 At du nå kan kjøre markløft uten smerter, er et veldig godt tegn 😀 Treningsprogrammet mitt er delt inn i 4 uker. Dersom uke 1 og 2 går bra, kan jeg sette personlige rekorder i uke 3 ved å øke vektene med 2,5 kg. Mens uke 4 går til nedtrapping, for så å begynne hele syklusen på nytt. Det smarteste å gjøre om en er nybegynner, er å øke vektene med 2,5 kg etter å ha oppnådd 5 repitisjoner. For eksempel: Din personlige rekord i markløft er 60 kg, og du klarer 5 repitisjoner med denne vekta uten problemer. Neste uke kan du øke vektene og sette ny rekord på 62,5
  7. Huffameien! Det høres ikke så deilig ut nei 😮 Knebøy tillater kroppen å bevege seg gjennom en naturlig bevegelsesbane, samtidig som den rekrutterer mesteparten av muskulaturen i kroppen, noe beinpress eller hack-squat ikke gjør, siden bevegelsesbanen er låst til maskinen. Men du trenger ikke å være lei deg 🙂 Det beste du kan gjøre nå er å midlertidig erstatte knebøy med beinpress og/eller hacksquat. Du kan alternativt benytte deg av disse øvelsene dersom sistnevnte ikke kan utføres smertefritt: - Goblet squat med hantel - Rumenske markløft med hantler Ved å gjøre et
  8. Litt kjipt å høre at du er nødt til å bytte ut knebøy. Det er ingen øvelse som gir tilsvarende effekt, men du kan erstatte knebøy'en med beinpress og/eller hacksquat og fortsatt oppleve imponerende muskelvekst 🙂 Problemet med å ta knebøy med en 20 kg vektskive er at du må holde vektskiven foran deg, og det at du er begrenset med å legge på med tyngre vekter. Jeg håper at du ikke skadet deg under knebøy'en. Gjerne fortell om det skjedde noe med deg mens du kjørte denne øvelsen.
  9. Neida. Det blir som å si at du får bedre effekt av å pusse tennene dine 2 ganger i uken istedenfor å pusse tennene dine hver dag 😂 Haha huffameien, du trenger ikke å være så flau pga det Ida 😄 Creatine monohydrate er noe som bygger seg opp over lengre tid i musklene. Det eneste du trenger å gjøre er å ta 1 strak måleskje hver dag. Kanskje du foretrekker å ta det slik jeg gjør? Jeg blander det med den daglige proteinshake'n 🙂 Enkelt og greit 👍
  10. Haha ja, jo mer peiling du får, jo mer legger du merke til hva i fitnessindustrien som er sirkusvirksomhet 😂 Skjønner godt hvorfor du fulgte den, er jo logisk da det står på pakningsvedlegget. Det er ingen hensikt å ha et opphold fra creatine på 4 uker. Isåfall gjelder dette muligens fitness/kroppsbyggerutøvere som skal ha et eksotisk lavt fettprosent rett før de skal konkurrere mot hverandre på scena. For at alt skal synes må man jo være ekstremt dehydrert, og da er det kanskje ikke så lurt å ha tatt creatine på forhånd, i og med at creatine drar inn mer vann til musklene. Med mindre du
  11. Det er helt sant 😱 Heldigvis finnes det mer folk som livnærer seg på å rette opp i feilinformasjon, enn det var for 10 år siden, slik at sånne som meg og deg kan enkelt få tak i riktig informasjon. For eksempel, kan vi se på creatine monohydrat. Dette kosttilskuddet ble oppdaget på 1800-tallet. Og har blitt heftig studert og brukt siden 90-tallet. Vi vet at det er effektivt både på treningsfronten og når det gjelder boosting av blant annet kognitive evner. Det er også godt kjent (skal iallefall være) for folk at man tar 5 gram hver dag. Likevel er det mange aktører som skriver på bok
  12. Bare hyggelig! Det er godt å høre 😄 Absolutt, jeg ville ha gjort deg en bjørnetjeneste dersom jeg hadde pyntet i hytt og vær. Det er dessverre slik i fitnessindustrien, pynt alt som pyntes kan, da det er dette som er mest lønnsomt for aktørene, mens din beste velvære er et sekundært fokus 😦 Liker at du tenker langsiktig, for det er det du kommer til å vinne mest på 😊 Det stemmer, jeg har trent hjemme helt siden landet stengte ned grunnet pandemien. Må innrømme at jeg savner folka jeg ble kjent med på gymmet. Prøvde en økt på Skyfitness for noen uker siden, men det senteret falt
  13. Det stemmer. En liten overskudd med kcal hver dag, medfører at du bygger større muskler. Styrken kommer mye kjappere enn det utseendemessige. Du sier at du føler deg sterkere, og da regner jeg med at det er pga at du løfter litt tyngre på gymmet for hver økt. Med "tyngre" mener jeg at du enten økte vektene på vektstanga, økte antall repitisjoner eller om du kanskje kjørte 1 sett ekstra. Husk at muskelbygging er ikke en sprint, men et maraton. Det tar tid å bygge muskler, derfor er det viktig at du fokuserer på baseøvelser og blir sterk i disse øvelsene. På denne måten kan du forandre
  14. Det føles nok slik ut fordi at det var en gang da jeg stilte de samme spørsmålene. Skulle nesten tro at dette var Déjà vu. Når du får/har fått mer muskler på kroppen, forandres energibehovet ditt. Kroppen din krever mer kalorier for å kunne opprettholde muskelmassen, samt videre utvikle den siden du fortsetter med treningen. Derfor signaliserer kroppen din en sterkere sultfølelse til hjernen din enn det den har gjort tidligere. Følgelig blir du mer sulten 👍 Takk takk! Det føles bra å kunne være til hjelp, etter beste evne ☺️🙏
  15. Det er normalt at kroppsvekten står stille en periode når du har introdusert en treningsstimulus. Det som forandrer seg er motforholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. F.eks: Person 1: utrent kropp og veier 70 kg Person 2: trent kropp og veier 70 kg Begge personene veier det samme, men utseendemessig er forskjellen omtrent som dag og natt. Etterhvert som du går opp i kroppsvekt grunnet muskeløkning, kommer du til å bli mer sulten. Og da er det hensiktsmessig å spise litt mer til hvert måltid enn det du har gjort tidligere. Dette høres kanskje ikke så fancy ut men jeg kan lo
×
×
  • Opprett ny...