Mål for 2012?

[Helene Drage]

2012 nærmer seg med stormskritt og personlig jobber jeg med treningsmålene mine for 2012, samt forbereder meg på et fantastisk år der fysikken virkelig skal opp 14 hakk!

Mine mål for 2012 er blant annet:

• Få til knebøyen ordentlig (sliter med teknikken).
  
• Klare 10 chins/dips.
  
• Øke til 150 kg i markløft (tar 100 kg nå)
  
• Få flat og veltrent mage.
  
• Gå ned 20-30 kg til (gikk ned 20 kg i 2011)
  
• Få sprettrumpe!
  

Ikke så rent lite men man skal jo presse seg selv er dere ikke enige? Jeg planlegger å la 2012 bli et av de beste årene så langt Så er jeg jo selvsagt nysgjerrig, hva er deres mål for 2012?

[Aljo]

Enig i at man skal presse seg selv å sette høye mål! Men er da fint hvis de er relativt oppnåelige så man slipper bli skuffet og føle seg som en taper

Syns dine mål virker bra, satser på att du fixer det :thumbsup: 50kg opp på mark er ikke urimelig i mine øyne, gikk sjøl fra 60kg til 105 på et halvt år.

For 2012 så har jeg mye planlagt:

• Ha synlig 6-pack før mai (skal på ferie til Miami )
  
• Gjennomføre 3 bra og tunge styrkeøkter per uke
  
• Begynne med flere tunge tekniske øvelser (f.eks. clean & press)
  
• Klare å gå 10 meter på hender!
  
• Fortsette å øke i styrke og volum
  
• Slutte å snuse...
  

Tror det siste målet blir det vanskeligste

[Mette M]

30 pikes

80 kg knebøy

80-100 kg 1RM markløft

40 kg 1RM militærpress

50 kg 1RM benkpress (burde kanskje øke denne til kroppsvekt, siden jeg tar 40 kg nå?)

10 chins

10 dips

5 pullups

Stå stødig på hendene! (legge på flere triks så fort det går)

Sixpack til sommeren:p

[Lilo]

Knebøy 5×5 – 75kg - I dag 55/60kg.

Hantelpress 5×5 – 2x25kg - I dag 2x10kg.

Markløft 5×5 – 90kg - I dag 55kg. Må fikse bedre grep, hendene slipper opp etter 4-5 reps på 55kg.

Pushups (knær) – 20stk - I dag maks 12. Sliter vanvittig med teknikken.

Pushup (vanlig) - 3stk - I dag 0. Samme som over.

Pullups – 5stk - I dag 0. Sååå svakt!

3000m løp – 14:00 - Jeg lærte meg ikke å løpe før i høst, jeg har en lang vei å gå (err... løpe).

300m ro – 01:00 - Ligger nå på 01:05! Men det er 5 superseige sekunder som gjenstår!

Jeg skal også bevege meg i friluft i minst 1 time per uke utover gå/jogging tur-retur jobb for å samle sjelen.

Utover det skal jeg holde den samme linja med kosthold og generell innstilling som jeg har nå og fortsette å sette egen lykke fremfor andres forventninger, samtidlig som jeg skal sette av tid til og verdsette de gode vennene jeg har.

[Gjest Jester]

600-650 kilo totalt, på film og uten utstyr @ 90kg

[Helene Drage]

Det er selvsagt viktig å sette seg realistiske mål, men det er også moro å sette seg mål som man må strekke seg litt etter Kan nok hende jeg må justere målene mine litt etterhvert, men jeg tror nok målene jeg har satt er rimelig greie

[Valeur]

Bygge litt mer masse i skuldrene og bli litt mer definert, men først og fremst vil jeg utvikle den atletiske styrken min til et høyere nivå!

[Rikkewa]

2012 skal blir ÅRET har jeg bestemt meg for! Derfor måtte jeg også begynne å logge slik at jeg blir tvunget til å trene

- Få flat og veltrent mage!

- Føle meg vel i bikini

- Prioritere trening. Trene 3-5 ganger i uka, til tross for at skole tar mye tid.

- Begynne å jogge igjen, og klare å holde formen.

- Jevn progresjon i treninga, både styrke og kondis!

EDIT: Skal også passe inn i den fiine Acne-kjolen min i str 38. Den er så tight over lårene nå at det er meget lite flatterende..

[nano]

- 100 kg i knebøy hadde jo vært litt artig.

- Også 100 kg i arbeidssettene på markløft.

- Også ti perfekte chins og pull ups.

- 20 perfekte dips.

Er glad i runde tall

[Oddis]

Her er mine mål for 2012 (beste løft til nå i parentes):

Knebøy 130 kg (100x4)

Markløft 140 kg (120x1)

Chins EV +15 x10 (EVx15)

Benkpress til kloss 120kg (95kg)

Se antydning til mageruter Check!

Klare å bygge 5 kg ren muskelmasse

Kvalifisere meg til VM i fluekasting

Klarer jeg alt dette skal jeg være kjempefornøyd, men skal ikke sutre om jeg bare klarer å krysse av noen av de heller

[Pinglo]

2012

400 kg+ totalt på stevne

80 kg+ totalt i benkpress på stevne

110, 70 og 140 kg i henholdsvis utstyrsfri knebøy, benkpress og markløft (om anledningen byr seg)

5+ chins?

30 min fysisk aktivitet i tillegg til styrkeløftingen (i form av turer +++ ) i snitt hver eneste dag

[rudboy]

*Komme under 80kg i kroppsvekt

*Fullføre halvmaraton

*Medalje® i Em

[Elena S]

2012 for min del

- Gå ned de siste 10 kiloene av de 45 ekstra jeg hadde i februar 2011.

- Lære meg styrketrening ordentlig (noen i Trondheimsområdet som melder seg frivillig som trener, let me know).

- Få ordentlig rutine med allergimaten min.

- Lev livet til det fulleste, og gjøre det beste ut av hver eneste dag!

[IngunnE]

• Mer fokus på kosten- mer ren mat, godteristopp, fortsette med brusstopp, mer gode proteinkilder
  
• 300 kg sammenlagt
  

Derav (nåværende løft)

• dobbel kroppsvekt i markløft - ca 130 - 135 kg (112,5 kg)
  
• kroppsvekt i benkpress - ca 65-67 kg (55 kg)
  
• 100 kg knebøy (92,5 kg)
  

[Andres Aarøen]

lage meg loggbok her på fitnessbloggen , sette opp ny diett og deffe. har noen flere mål men dem er på sikt

[Natalie]

Ville ha sagt at jeg skulle gått ned 5kg, men ettersom jeg ikke veier meg er det ikke ett alternativ

Så her er noen mål for 2012:

- 100kg i knebøy

- 100kg ++ i markløft

- ta egenvekt i chins (helst mer en 1rep)

- Være mindre på fitnessbloggen

- Bli FIT innen juni (lovehandles go away!)

[Gjest aaa]

2x kroppsvekt i knebøy til 90 grader (5 reps)

2,3x kroppsvekt i markløft (5 reps)

1,7x kroppsvekt i benkpress (5 reps)

[T.K]

- 135 kg i benk (105 i dag)

- 220 kg i markløft (170 i dag)

- 10 kontrollerte og rett utførte chins (1 i dag)

- 150 kg knebøy (115 i dag)

- Mila på 45 min (52 min i dag)

Dette blir noe tatt ut av luften, men jeg tror det kan være et realistisk mål..

[Oddis]

Her er mine mål for 2012 (beste løft til nå i parentes):

Benkpress til kloss 100 kg (85x5)

Benkpress til kloss 120kg (95kg)

Måtte oppjustere litt etter at jeg knuste den gamle persen min i benkpress til kloss i dag

[Helene Drage]

Måtte oppjustere litt etter at jeg knuste den gamle persen min i benkpress til kloss i dag

GRATTIS!