Hvor ofte løfter dere i uka?

[BeaG]

2 dager kondisjon (sirkeltrening med pt) og fem dager med vektløfting på programmet jeg har nå da jeg har egen dag for biceps/triceps. Vanligvis fire dager med vekter.

[T-bone_84]

Det jeg har merket med økt fokus på baseøvelser (dvs. spesielt mark og bøy), er at jeg er sliten over flere dager. Det har jeg ikke merket før. Men det er tydelig at disse øvelsene bare voldtar kroppen min, og mer restitusjon er nødvendig enn tidligere.

[Bambi]

Kjører en 2-splitt, så planen min er 4 styrkeøkter i uken. Varierer litt hvilke dager, men foretrekker mandag, onsdag, fredag og søndag.

Hender jeg kjører 5 økter i perioder jeg har tid og lyst. I perioder det er travelt, ikke så mye overskudd, reiser bort i helgen e.l klarer jeg meg med 3 økter i uken, uten at det er krise. Prøver å ha treningsplanen litt fleksibel, så det ikke for stressende og overskyggende:)

[Marte H]

Jeg kjører akkurat nå 3 dager, men det nye programmet som snart tas i bruk er på 4 dager.

[Sven David]

4 styrkeøkter i uka. Cardio de andre dagene.

[Cheesecake]

4 styrkeøkter i uka, Wendler-style! BLir et par cardioøkter etterhvert som jeg får mine nye blå five fingers...lei av å vente nå

[Gabrielle]

Jeg har sluttet med RYP og 3 ganger i uka og begynt med X-size og 4 ganger i uka + yoga hjemme 3 dager i uka. Er supermotivert til en ny treningsperiode etter en ukes pause (inkl. yoga) slik RYP anbefaler.

[alex160]

Løfter 4 ganger i uka. Forskjellige muskelgrupper hver gang. Er på mma-treninga 2-3 av de siste dagene i uka, så må prøve la musklene hvile litt. Er fortsatt pusling!

[Strenght4Life]

Har en 4-dagers splitt:

• Bryst og biceps
  
• Triceps og rygg
  
• Skulder, nakke og mage
  
• Føtter
  

Bruker å ta en kviledag etter 2 treningsøkter, hver tredje dag da. Bruker å ta rolig kardio i 30 min på hviledagene. Funker fett!

[Jibber]

3dager i uka. Kjører 5x5 programmet.

[katari]

  "T-bone_84 skrev:

Jeg fatter ikke hvordan folk som kjører baseøvelser orker 5-6 dager i uka. Jeg er helt knekt etter 3, og da føler jeg at jeg pusher kroppen på randen av hva den klarer haha.

im widthya! Jeg blir så sykt støl i kroppen ca ett døgn etterpå, så for meg funker det bra og trene f.eks kvelden en dag, og deretter dagtid neste dag før jeg rekker og kjenne at jeg er ille støl. trener da en annen del av kroppen. så tar jeg en hviledag eller fem også kjører jeg en økt i helga hvis det passer seg slik. ( det er slikt det realistisk ser ut da, men går ofte uker mellom øktene, kommer ann på arbeidsmengde på jobb osv.) 3 økter er dritbra om du klarer og opprettholde det. massevis av folk som aldri trener, så du er flink!

[Vist]

4, Kjører X.Size om dagen.

[Mette L]

Startet med 6 dager i uken med styrketrening. 3 splitt programm som jeg da tok to ganger i løpet av en uke. Dro på meg betennelser og drit og må nå derfor holde meg på 4 dager med styrketrening i uka.

Trener da bein en dag, rygg, bryst og arm, og skuldre/nakke.

[Lilo]

3-6 ganger i uken avhengig av dagsform. Alle muskelgrupper skal kjøres gjennom minst en gang per uke, men ofte får enkelte områder gjennomgå litt ekstra. Hver økt er på 45-90 min. I tillegg løftes og trekkes det "noen tonn" kaffe på jobb i løpet av uka.

[Venum]

Ivertfall 4 ganger i uka ! Har en tendens til å bli 5 ganger. Øktene varierer fra 45 min til 75 min

Dag 1: Tung overkropp

Dag 2: Tung bein

Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps

Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein

[Mathiasfjellheim]

Trener 2splitt på Mandag-Torsdag, hviledag på fredag og basis øvelser på lørdag(knebøy, benkpress, markløft og militærpress)

Kanskje lette cardio økter på hviledagene.

Kjørt dette i en stund nå, gir sykt bra fremgang!

[Ingridkj]

trener styrke 4-5 ganger i uka, og kondisjon innimellom det føler det funker bra.

[kilskar]

Styrke, 7 ganger i uka. Annenhver Bryst+Tri og Bi+rygg+skuldre.

Cardio annenhver dag før styrke(Vanligvis før Bi+rygg+skuldre)

[DukeNukem]

  "kilskar skrev:

Styrke, 7 ganger i uka. Annenhver Bryst+Tri og Bi+rygg+skuldre.

Cardio annenhver dag før styrke(Vanligvis før Bi+rygg+skuldre)

Kjører du masse supersett på biceps også eller? jeg trenger et nytt program og det opplegget ditt så spennende ut!

[kilskar]

  "DukeNukem skrev:

Kjører du masse supersett på biceps også eller? jeg trenger et nytt program og det opplegget ditt så spennende ut!

Tja, det kommer ann på formen. Pga militæret er den veldig opp og ned, haha. Tar det igjen med koffeinpiller som regel.

Men en øvelse på biceps som jeg synes er en av de klart beste er Bicepscurl med stang, MED drop-off.

Eks: du liner opp 4-5 curlstenger(om tilgjengelig), med tyngst først. 30kg - 25kg - 22kg - 20 kg - 17/15kg. Du tar 8-10 reps per, uten pause. 3-4 sets. Til slutt brenner du ut med så mange du klarer på 30kg.

Nå regner jeg med du løfte en del tyngere enn meg, men det er jo bare å justere opp vektene i forhold til hva du løfter, haha.