Glennis

Hadde kjørt 10kg til jeg tok 12x3, så økt til 12,5kg 5x3 med evt mer hvile mellom settene, og bygget meg oppover i reps.

Hvor mye søvn du trenger, og generelt hva som skal til for å få gode økter er individuelt og kun du kan finne svaret. Personlig må jeg ha sovet godt og lenge, og ha drukket mye vann igjennom dagen, samt fått i meg et lite måltid helst en time før trening. Negative faktorer inkluderer alkohol, dårlig søvn, lite fokus og stress. Skynd deg sakte med progressive øking av vekter og respekter dags formen, det er som regel bedre å gå fra trening og føle at du kunne gjort litt mer, enn å gå fra trening helt utmattet for å sitere Børge Fagerli.

Jeg drømmer om adjustables. Som disse: http://bestadjustabledumbbellshq.org/

17. mai er den offisielle sommer datoen her i gården, da skal sommer kroppen være på plass. Gått ned fra 91kg til 83kg med periodisk faste, bare 6 dager igjen.

3 skiver. 100g reker og et hardkokt egg. 2dl ekstra lett melk

183cm

Gikk ned fra 91 til 85 på 2600kcal og 4 styrke økter. Justert ned til 2200kcal i håp om å slimme ned litt til, still no six pack

Hahaha så truffet jeg følte meg nå

*Insert content relevant to the discussion here* *Insert small and totaly discreet comment about how big your cock is* *Act normal*

Er ingen ekspert, men har selv kjørt x-size i et år nå, og ser ingen nevneverdige konflikter i programmet ditt i forhold til restitusjon.

Har kjørt akkurat de dagene, med x-size i ett år nå, det fungerer.

Hei Floggere, Jeg er en gutt på 25 år som har trent 1,5år nå, og jeg trenger hjelp. Jeg har, som sikkert mange andre, kommet frem til den åpenbaring at å gi 110% hver trening visstnok ikke fungerer så bra i lengden, jeg opplever følgende symptomer: Taper styrke i visse øvelser. Manglende motivasjon. Aldri overskudd etter endt økt. Total utmattelse etter endt økt. Føler meg ikke på topp/bøff/som en superhelt, under og etter trening. (dem feels? ) Har satt min egen diagnose, og konkludert med at det er på tide å begynne med regelmessig deload, og hvorfor ikke periodisering i samme slengen, av den linjære typen. Som nevnt har jeg tidligere bare kjørt på så mye jeg orker med no pain no gain i tankene, men ønsker litt mer system i sakene. Deloader dere? I så fall hvor mye kutter dere og hvor, intensitet, volum eller begge deler? Hvor ofte kjøre dere deload og hvor ofte trener dere? Hvordan periodiserer dere? Selv har jeg tenkt på noe i disse baner: Uke 1. 3x12 Reps Uke2. 4x8 Reps Uke 3. 4x6 Reps Studier tilsier at dette er bra saker, er vi enige? Get me off this plateu Fun fact; The Fox har 83mil views

Hva gjør du etter de 90 dagene, gjentar?

Eat, Squat, Sleep

67,5kg x5 Militærpress 155kg x4 Markløft 115kg x2 Knebøy KV+35kg x 6 Dips 86kg, trent et år nå.

1. Personligheten skaper kjærlighet, kroppen skaper begjær, en kombinasjon er det viktigste for meg. 2. Viser jo en viss kvalitet i forhold til disiplin, men ikke avgjørende. Noen av de flotteste jentene jeg har sett er normalvektige. 3. Sterke jenter er dritkult!

du er vel rimelig ripped med den høyden og vekten. Så du må spise spise spise løfte spise spise spise løfte. *Roper på Carl P for support*

Ikke egentlig, har den forståelsen at styrke følger volum og visa versa, alltid.

Vektløfter belte Vektløfter sko Dips belte Nikeys Notisblokk+penn

Personlig foretrekker jeg øvelser som planke og ab roller hjulhelvete for å styrke kjernen. Føles bra å trene mage på slutten av hver økt (3 ganger i uken), kan anbefale å ikke kjøre plank/hjulet på dager med tung rygg trening som f. eks markløft/strakmark o.l. Eks. Dag 1. Dag 2. Dag 3. Hvor lang tid det tar før du ser resultater avhenger av flere variabler, men 3 uker pleier å utgjøre en synlig forskjell på bilder(egen erfaring). Hvor ofte du trener mage får du bedømme selv, lytt til egen kropp, er du sår så kjør lettere.

Kan bekrefte at baren som msAnderssen referer til fungerer utmerket. Edit: 115kg er i faresonen, i forhold til hva de fleste produsenter hevder at baren dems tåler. Eksplosive reps er sikkert ikke det lureste, heller rolig og kontrollert.

joggebukse og tskjorte? Kom igjen, du trenger ingen til å fortelle hva du skal gå i når du trener, det vet du best selv etter en trening.

No pain no gain, en frase som sitter brent i skallen. Har trent med denne filosofien siden jeg begynte, de profesjonelle vil vel kalle det RPE9/10, alltid. Å holde tilbake føler jeg er vanskelig, hva har jeg å tjene på å ikke pushe meg selv ytterst? Og er det ikke fort gjort å falle inn i et slapt mønster med komfortable RPE 7-8 sett all week? Vis meg veien O'fitnessbloggere!

Dette var interessant, takk for bidraget Fjeldmann!