PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Gjest aaa]

Uh..."tren mer" er den vanligste feilen folk gjør med PSMF. Selv om du ligger i sengen og hører på mp3 en hel uke i strekk skal du klare å gå ned i vekt.

[Junee]

Will do!

[BROrilla]

  "FLSTF skrev:

Uh..."tren mer" er den vanligste feilen folk gjør med PSMF. Selv om du ligger i sengen og hører på mp3 en hel uke i strekk skal du klare å gå ned i vekt.

lettvindt

[Junee]

  "FLSTF skrev:

Uh..."tren mer" er den vanligste feilen folk gjør med PSMF. Selv om du ligger i sengen og hører på mp3 en hel uke i strekk skal du klare å gå ned i vekt.

Så mine tre styrkeøkter skal holde? Jeg hadde klart mer, i allefall.

[Gjest aaa]

PSMF er en diett der alt vekttapet kommer fra maten. Trening gjør man *kun* for å beholde musklene sine. Mer trening betyr at man bruker av det lille proteinet man får i seg, og da mister man muskelmasse.

[Gjest aaa]

  "Juniiis skrev:

Så mine tre styrkeøkter skal holde? Jeg hadde klart mer, i allefall.

Tren kroppen tre ganger i uken, og helst helkroppsprogram basert på baseøvelser. Ikke tren så tungt du kan, men "tungt nok".

[BROrilla]

  "FLSTF skrev:

PSMF er en diett der alt vekttapet kommer fra maten. Trening gjør man *kun* for å beholde musklene sine. Mer trening betyr at man bruker av det lille proteinet man får i seg, og da mister man muskelmasse.

jg ser tankegangen i begynnelsen om man har veldig mye tilovers, men bortsett fra det gjør jg ikke

[Gjest aaa]

  "emilwoop skrev:

jg ser tankegangen i begynnelsen om man har veldig mye tilovers, men bortsett fra det gjør jg ikke

Så du mener at en voksen mann på 900kcal om dagen skal klare å trene tungt? Hvordan tror du restitusjonen blir? Jeg tror det er en grunn til at Lyle sier det han gjør...

[Junee]

Så, på to uker burde jeg klart å gått ned 3-4kg (med en fett% på 23)? Glykogenlagrene var rimelig tomme før jeg begynte, fordi jeg spiser lavkarbo til vanlig.

[Gjest aaa]

  "Juniiis skrev:

Så, på to uker burde jeg klart å gått ned 3-4kg (med en fett% på 23)? Glykogenlagrene var rimelig tomme før jeg begynte, fordi jeg spiser lavkarbo til vanlig.

Tja, nå vet jeg ingen ting om hva du spiser, hvilket kjønn du er (forestiller meg dame, men vet ikke hvorfor) eller noe som helst. Men jeg ville sagt 1kg i uken, og alt annet er bonus.

[Junee]

Dag 1:

TRENING

Måltid 1:

200g kyllingfilet

(salat, paprika, spinat)

Kcal: 246

Protein: 55,8g

Fett: 2,6g

Måltid 2:

200g seifilet

200g blomkålris

100g løk

Kcal: 256

Protein: 46,1g

Fett: 1,3g

Måltid 3:

105g eggehvite

80g bringebær

7,5g protein

Kcal: 123,3

Protein: 24,3g

Fett: 0,63g

TOTALT:

Kcal: 625

Protein: 126,2g

Fett: 4,53g

Dag 2:

Måltid 1:

180g tunfisk

150g blomkål

150g brokkolimos

Kcal: 277,2

Protein: 51,75g

Fett: 2,36g

Måltid 2:

200g kyllingfilet

(salat, tomat, ruccola)

Kcal: 246

Protein: 55,8g

Fett: 2,6 g

Måltid 3:

105g eggehvite

80g bringebær

Kcal: 67,3

Protein: 11,6g

Fett: 0,4g

TOTALT:

Kcal: 590,5

Protein: 119,2g

Fett: 5,36g

[Junee]

Oi, litt uoversiktlig... Dette er to av dagene, ligger omtrent på det samme resten av uka (ca samme mengde og like mye kcal). Er jente, ja Tusen takk for hjelp, forresten!!

[Gjest aaa]

Veier du under 60kg? Hvorfor har du ikke regnet med karbo? 160g bringebær må jo tilføre litt...

[Junee]

Veier 62. Kanskje jeg skal gjøre det og, ja....

[Gjest aaa]

  "Juniiis skrev:

Veier 62. Kanskje jeg skal gjøre det og, ja....

Jeg ville gått høyere på protein og lavere på karbohydrater. 23% er vel ganske lavt for jenter/damer, så da må du opp mot 2.5g/kg. Det lønner seg ikke å kutte på proteiner

Men si det sånn - havner du høyere på karbo enn fett, så bør du jobbe litt med å få dem i det minste i samme område.

[Junee]

  "FLSTF skrev:

Jeg ville gått høyere på protein og lavere på karbohydrater. 23% er vel ganske lavt for jenter/damer, så da må du opp mot 2.5g/kg. Det lønner seg ikke å kutte på proteiner

Men si det sånn - havner du høyere på karbo enn fett, så bør du jobbe litt med å få dem i det minste i samme område.

Ah, det er mye protein... Får bruke m-factoren min flittig Ok, skal regne ut hvordan jeg ligger an på karbo. Kanskje det må justeres også.

[BROrilla]

  "FLSTF skrev:

Så du mener at en voksen mann på 900kcal om dagen skal klare å trene tungt? Hvordan tror du restitusjonen blir? Jeg tror det er en grunn til at Lyle sier det han gjør...

jg syntes ikke en voksen mann skal gå på 900kcal om han ikke er dårlig trent eller mye ekstra å bære på. Men det er jo bare min personlige mening:)

[Gjest aaa]

  "emilwoop skrev:

jg syntes ikke en voksen mann skal gå på 900kcal om han ikke er dårlig trent eller mye ekstra å bære på. Men det er jo bare min personlige mening:)

På en PSMF skal han gå på det om vekten passer. Jeg er ca 90kg og piser rett under 900kcal på PSMF-dagene mine. Om du er motstander av PSMF er ikke dette tråden for deg

  "Juniiis skrev:

Ah, det er mye protein... Får bruke m-factoren min flittig Ok, skal regne ut hvordan jeg ligger an på karbo. Kanskje det må justeres også.

Hvis du bytter ut "kanskje" med ingen ting, så er vi enige

[BROrilla]

  "FLSTF skrev:

På en PSMF skal han gå på det om vekten passer. Jeg er ca 90kg og piser rett under 900kcal på PSMF-dagene mine. Om du er motstander av PSMF er ikke dette tråden for deg

Hvis du bytter ut "kanskje" med ingen ting, så er vi enige

du om det:)

[Junee]

  "FLSTF skrev:

På en PSMF skal han gå på det om vekten passer. Jeg er ca 90kg og piser rett under 900kcal på PSMF-dagene mine. Om du er motstander av PSMF er ikke dette tråden for deg

Hvis du bytter ut "kanskje" med ingen ting, så er vi enige

Deal Hadet bringebær...